Ten pocit poznáte príliš dobre: Pred cestou sa cítite úžasne - ale v čase, keď dorazíte do cieľa, bolí ťa bruško a ste asi dve sekundy od toho, aby ste stlačili všetky gombíky na nohaviciach. Áno, cestovanie nafukuje nie je žiadna zábava, ale môžete si byť istí, že je to neuveriteľné bežné. Keď lietate , tlak v kabíne spôsobí, že sa plyn vo vašom žalúdku - a teda aj v samotnom žalúdku - rozšíri. A to nie je všetko: Podľa Monica Auslander Moreno , MS, RD, LD / N, Miami registrovaný dietetik a výživový poradca pre RSP Výživa , Existujú aj ďalšie faktory, ktoré sa podieľajú na tomto nepríjemnom nadúvaní, od tekutín, ktoré pijete, až po žuvačky, ktoré žujete. Tu sú hlavné príčiny cestovateľského nafúknutia a tiež informácie o tom, čo môžete urobiť, aby ste sa vyhli nepríjemným pocitom pri nasledujúcom lete týmto priateľským nebom.
Žuješ žuvačku.
Aj keď vám žuvačka môže pomôcť vyhnúť sa bolesti praskajúcich uší pri štarte a pristávaní, je to za cenu. 'Samotný akt žuvačky spôsobuje veľa prehĺtania vzduchu, čo môže viesť k nadúvaniu,' hovorí Moreno.
snívam vo farbách
A čo viac, podľa Mayo Clinic , umelé sladidlá, ktoré sa nachádzajú vo väčšine ďasien a mäty bez cukru, môžu tiež prispieť k nadúvaniu. Je dobré žuť žuvačku, keď cestujete, ale buďte opatrní, aby ste to nepreháňali.
Si dehydrovaný.
Ľudia, bohužiaľ, na svoje H príliš nemysliadvaÓ príjem, keď sú na dovolenke. A to je problém, pretože ' byť dehydratovaný môže spôsobiť nadúvanie, nehovoriac o zápche, “hovorí Moreno. Je ťažké zostať hydratovaný, keď ste na cestách, ale stojí za to sledovať príjem vody, aby ste nezostali nafúknutí.
Potrebujete viac vlákniny.
Ak okrem dehydratácie tiež nekonzumujete dostatok vlákniny, v podstate sa pripravujete na ešte horšiu situáciu s cestovaním.
'Môže byť ľahké preskočiť zvyčajný príjem naloženého vegementom počas cestovania.' [Ale] bez dostatku vlákniny a tekutín môže dôjsť k nadúvaniu, “hovorí Moreno. WebMD poznamenáva, že nedostatok vlákniny môže tiež spôsobovať zápchu - takže ak sa na nasledujúcej dovolenke ocitnete nafúknutý a budete si zálohovať, môže byť čas zvýšiť príjem vlákniny.
V lietadle jete ultra spracované jedlá.
Môžete mať akýkoľvek úmysel zdravo sa stravovať na cestách . Ale medzi nedostatkom výživných možností k dispozícii na letisku a vzhľadom na obmedzený čas, ktorý musíte zjesť pred odletom, vám často zostáva konzumácia ultra spracovaných potravín, ktoré iba zväčšujú pocit nafúknutia.
'Nie je úplne vhodné vziať si svojho obyčajného lososa a šalát s olivovým olejom na obed do lietadla, že?' Hovorí Moreno. „Mnohokrát sa pri cestovaní obraciame na rýchle občerstvenie a hyper-spracované, mimoriadne slané a hypersladké občerstvenie, ako napríklad trhané, cukríky, hranolky a sušienky. Veľa soli, cukru a prísad môže byť receptom na nadúvanie. “
To, že je na cestách veľa nezdravých možností občerstvenia, však neznamená, že ich musíte jesť. 'Jete bežne 14 malých vrecúšok praclíkov naraz?' Nie? Potom tiež necestujte, “hovorí Moreno. Namiesto toho navrhuje, aby ste si zabalili zdravé občerstvenie a priniesli ho so sebou. „Existuje toľko možností, ktoré sú priateľské k cestovaniu, a ktoré by nemali spôsobovať nadúvanie, ako sú pomaranče, banány, stopercentné kakaové lupienky, surové orechy a semená, balíčky surového orechového masla, mrkva, zeler a ďalšie.“
darčeky, ktoré môžete dať svojej najlepšej priateľke k narodeninám
Pijete sýtené alebo kofeínové nápoje.
Podľa Morena pitie všetkého sýteného keď cestujete môže spôsobiť nadúvanie - aj keď všetko, čo pijete, je perlivá voda. Ako jedna štúdia z roku 2011 publikovaná v časopise Gastroenterológia a hepatológia vysvetľuje, je to preto, že tieto nápoje uvoľňujú do žalúdka viac plynu oxidu uhličitého, ako telo dokáže zvládnuť.
Dva ďalšie nápoje, ktorým sa treba vyhnúť, sú paradajková šťava a čokoľvek, čo obsahuje kofeín. 'Paradajkový džús, hoci je vynikajúci a má zvyčajne nízky obsah cukru, môže byť dostatočne slaný, aby spôsobil aj nadúvanie,' hovorí. 'Vyhýbajte sa tiež kofeínu, pretože môže spôsobiť nadúvanie.'
