Či už si stojíte za svojím v práci alebo dávate najavo svoje potreby vo vzťahu, byť asertívny je základná zručnosť, ktorú by sme všetci mohli v každodennom živote využiť o niečo viac. Realita je však taká, že keď príde čas skutočne vystúpiť na tanier a uplatniť tieto schopnosti v praxi, je to oveľa jednoduchšie povedať, ako urobiť. Preto sme sa porozprávali s terapeutmi a ďalšími odborníkmi o tom, čo môžete urobiť, aby ste sa stali asertívnejšími a aby bol tento rok váš zatiaľ najúspešnejší.
1 Poznajte svoje ciele skôr, ako začnete hovoriť.
Shutterstock
Či už ste súperiť o povýšenie alebo sa dohodnite na cene nového auta, vedieť, čo chcete, skôr ako začnete hovoriť, je skvelý spôsob, ako urýchliť proces dosiahnutia týchto cieľov.
veci, ktoré je možné kúpiť online za 5 dolárov
„Zamyslite sa nad tým, čo požadujete alebo nechcete povedať, ako chcete, aby sa druhá osoba cítila po rozhovore a ako sa chcete cítiť po rozhovore,“ navrhuje licencovaný klinický psychológ Rebecca B. Skolnick , PhD, spoluzakladateľ spoločnosti MindWell Psychology NYC . 'To vám pomôže zistiť vaše priority v interakcii.'
2 Verte, že si zaslúžite to, o čo požiadate.
iStock
Je možné, že si nebudete môcť dať okamžité zvýšenie dôvery , ale vyskúšať si, ako si zaslúžite vec, ktorú sa snažíte dosiahnuť, môže byť veľkým prínosom pri presadení sa.
„Keď si vytvoríte vzťah sám so sebou na základe dôvery a viery vo svoju vlastnú dôstojnosť, je oveľa pravdepodobnejšie, že budete riskovať, napríklad hovoriť a byť asertívny,“ hovorí trénerka pre posilnenie postavenia žien. Alyssa Tennant . 'Keď veríš v seba, vieš, že budeš v poriadku bez ohľadu na to, ako ťa ostatní prijmú.'
3 Precvičte si asertívne rozhovory s priateľmi.
Shutterstock
Nemáte dosť správneho hlasu z hlasu vo vašej hlave? Skúste precvičiť tieto asertívne prejavy s ľuďmi, o ktorých sa cítite podporovaní, a pomôžu vám získať sebadôveru, ktorú potrebujete na zvládnutie prakticky akejkoľvek situácie.
„Ak je pre vás ťažké byť asertívny v práci alebo vo väčšom svete, trénujte asertivitu v menej nebezpečných situáciách,“ navrhuje Tennant, ktorý odporúča požiadať priateľa, aby s vami cvičil.
4 Konajte sebavedome.
Shutterstock
Aj keď si nie tak sebaistý, ako by ste chceli byť „konať, akoby ste“ je hlavným krokom k dosiahnutiu akéhokoľvek cieľa. Jeden jednoduchý spôsob, ako to dosiahnuť, je držať sa vopred napísaného skriptu a obmedziť jazyk, ktorý naznačuje váhavosť.
„Nacvičte si vopred to, čo hovoríte, počas rozhovoru nadviažte očný kontakt a snažte sa nepovedať doplňujúce slová ako„ hm “alebo„ ako “,“ navrhuje Skolnick.
5 Používajte výroky „I“.
iStock
Pri diskusii o vašich želaniach alebo potrebách sa vyjadrenia „vy“ môžu stretávať s obviňovaním, aj keď to tak nechcete. Namiesto toho skúste použiť vyhlásenia „Ja“ - „Chcem to“ alebo „Myslím“ - ako spôsob asertivity bez okamžitého ukončenia komunikácie.
„Pomocou výrokov„ Ja “povedzte, ako sa vás táto situácia dotýka,“ hovorí psychoterapeutka v Santa Barbare Christine Scott-Hudson , MFT, autor Milujem sa: Potvrdenia pre šťastný život . „Majte na pamäti svoj tón hlasu, svoju mimiku, [a] svoje gestá ruky, pretože všetky podporujú vašu správu.“
6 Používajte vyhlásenia „časť mňa“.
Shutterstock
Ak sa cítite príliš agresívny s tým, čo potrebujete, príliš agresívne, existuje jednoduché riešenie: vyhlásenie „moja časť“.
Napríklad: „Časť zo mňa si želá, aby som pre vás mohol urobiť viac, a časť zo mňa vie, že už na seba nemôžem viac brať,“ navrhuje Carrie Krajčírka , licencovaný manželský a rodinný terapeut v Birminghamská javorová klinika .
krásne veci, čo jej povedať
Krawiec tiež navrhuje povedať „Som rozpoltený medzi“, keď sa pokúšate vysvetliť, ako sa cítite, ak máte pred sebou viac možností. „Pomáha to ilustrovať nejednoznačnosť a úplnejší obraz, než len jednorozmerný pohľad na problém alebo problém,“ vysvetľuje.
7 Použite reč tela na podporu svojho bodu.
Shutterstock
Aj keď sa môže javiť ako presilovka, zaujať počas konverzácie silný fyzický postoj, keď použijete samostatná reč tela mohol poslať nesprávnu správu. 'Povedzte, čo máte na mysli, svojimi slovami a rečou tela,' navrhuje Scott-Hudson. 'Prekrížené ruky a zamračený výraz nepodporujú správu požadujúcu opravu.' Na vašej neverbálnej komunikácii záleží. “ Namiesto toho skúste predpokladať a neutrálne držanie tela a aktívne počúvať, zatiaľ čo osoba, s ktorou hovoríš, vyjadruje svoju vlastnú stránku veci.
8 Požiadajte o spätnú väzbu.
Shutterstock
Nie každá situácia, v ktorej nasmerujete svoju asertívnu povahu, bude pracovať vo váš prospech. Stále však môžete každú situáciu zmeniť na vzdelávací zážitok tým, že požiadate o spätnú väzbu od osoby, s ktorou sa rozprávate.
„Buď získate potvrdenie, že vaše nápady sú spot-on, čo vám dá dôveru ich komunikovať viac priamo, alebo dostanete radu, ako ich posilniť,“ vysvetľuje Tennant.
9 Spýtajte sa na objasňujúce otázky.
Shutterstock
Ak sa hanbíte ozvať a presadiť svoj vlastný názor, skúste najskôr začať konverzáciu niekoľkými otázkami. „Niekedy je presadzovanie vlastného názoru strašidelné, ale kladenie objasňujúcich otázok je skvelým spôsobom, ako si precvičiť hlas a prispievať do konverzácií,“ hovorí Tennant.
snívať o prijímaní peňazí
10 Komunikujte, aby ste pochopili, nie aby ste vyhrali.
iStock
Chcete dostať to, čo potrebujete? Potom je dôležité, aby ste nešli do interakcie s bojovým myslením.
„Precvičovanie asertívnej komunikácie znamená, že sa zasadzujete za seba a zároveň pamätáte na potreby iných,“ vysvetľuje texaský terapeut Kristen Suleman , LPC, klinik v Ajana Therapy & Clinical Services . To znamená počúvať a oceniť pohľad druhej osoby, ale stále s úctou udržiavať svoju pozíciu, ak s tým nesúhlasíte.
11 Povedzte „nie“ a neustúpte.
iStock
Veľkou súčasťou toho, ako sa naučiť viac asertívne vystupovať vo svojich interakciách v osobnom i profesionálnom živote, je zvládnutie zdanlivo jednoduchej, ale často zložitej praxe hovorenia „nie“.
„„ Nie “je úplná veta,“ hovorí Suleman. „Na potvrdenie svojho„ nie “nemusíte ospravedlňovať, legitimovať ani poskytovať dôkazy.“ Dajte jasne najavo, že počujete ich stránku vecí a rešpektujete ich rozhodnutie, ale vo svojom rozhodnutí odmietnuť ostávate pevne.
12 Pripomeňte si, že za svoje správanie môžete iba vy.
iStock
Nie každý sa musí nevyhnutne zapojiť do vašej novej asertívnej povahy - niektorí sa s ňou môžu dokonca cítiť nepríjemne - a to je v poriadku. Ak však narazíte na odpor, existuje rýchly spôsob, ako sa presadiť.
„Pamätajte, že nie ste zodpovední za pocity alebo správanie iných ľudí,“ hovorí Suleman. 'Zodpovedáš iba za svoje.'
13 Držte sa svojich hraníc.
Shutterstock / šumienky
top 10 najlepších liniek na vyzdvihnutie
Aj keď sa môže stať, že budete ľahšie ustúpiť, keď budete konfrontovaní s vecou, o ktorú žiadate, ak ste odhodlaní byť asertívnejší, je dôležité, aby ste tieto hranice udržali až za pôvodný rozhovor, v ktorom ste o ne požiadali.
„Najťažšie je dodržať slovo a poskytnúť pripomienky, ak dôjde k budúcim nepríjemným interakciám,“ hovorí Jacob Kountz , pridružený manželský a rodinný terapeut v Kern Wellness poradenstvo . 'Držte sa svojich zbraní a nakoniec ostatní budú rešpektovať vaše hranice.'
14 Ospravedlňte sa, iba ak chcete alebo máte pocit, že je to oprávnené.
iStock
Hovorí, že vás mrzí prakticky každá konfliktná situácia - bez ohľadu na to, či sa jedná o chybu alebo nie - je pre niektorých ľudí rovnocennou cestou. Ak však chcete byť asertívnejší, je dôležité najskôr obmedziť, kedy a prečo použijete slovo S-word.
'Ľutujeme, nemalo by to byť oprávnené, ak nemáte nič, čím by ste osobu, s ktorou hovoríte, zaťažili, podviedli alebo zranili,' hovorí Kountz.
15 A namiesto neho použite „ďakujem“.
Shutterstock
Ak chcete byť asertívnejší, zvážte vyjadrenie „ďakujem“, keď by ste sa inak ospravedlnili.
Napríklad terapeut Stephanie Juliano „LPCC navrhuje namiesto„ Je mi ľúto, že meškám “povedať„ Ďakujem, že si čakal “.
16 Očakávajte určitý hnev.
Shutterstock
Náhlu asertivitu možno niekedy stretnúť s extrémnym odporom - dokonca aj s hnevom -, takže je potrebné si pripomenúť, že to, čo požadujete, stále stojí za to, bez ohľadu na to, ako sa môže druhá strana rozčúliť.
„Ak sa príliš bojíme, aby sa ľudia nezmietali, nikdy nedosiahneme naše potreby,“ hovorí terapeut Karen R. Koenig , LCSW. 'Áno, budú sa na nás hnevať alebo rozrušovať, ale tak čo?' Nie je to koniec sveta. “
17 Na vycentrovanie použite meditáciu alebo podobnú techniku.
iStock
Ak sa nezvyknete vyjadrovať asertívne, môže to spočiatku pôsobiť ohromujúco. Preto navrhuje Suleman nácvik techniky centrovania aby ste sa udržali v pohode. Odporúča opatrné dýchanie alebo stlačenie dlaní k sebe. “
