Bolo vám niekedy povedané, aby ste sa prestali toľko ospravedlňovať? Aj keď to môže vyzerať ako priateľ, ktorý si robí srandu z tvojej nervový návyk , možno sa vám skutočne snažia pomôcť prelomiť zlý cyklus. Predsa psychológ Justine A. Grosso hovorí, že nadmerné ospravedlnenie je „vzorom medziľudských návykov s koreňmi v nízkej sebaúcte, perfekcionizme a strachu z odpojenia“. Ak máte obavy, že hovoríte „prepáčte“ častejšie, ako by ste mali, pozrite sa, či nepodporujete niektorý z týchto znakov odbornej podpory, že sa príliš ospravedlňujete.
1 Ospravedlňujete sa za veci, nad ktorými nemáte kontrolu.
iStock
Najväčšou červenou zástavou, ktorú môžete byť chronickým nadmerne ospravedlňovateľom, je to, že sa ospravedlňujete za veci, ktoré máte alebo nad nimi nemáte kontrolu, hovorí Brent Sweitzer , LPC, poradca v Gruzínsku. Povedali ste „prepáč“ spolupracovníkovi, pretože vonku pršalo a navlhli? Ospravedlňte sa niekomu za chybu oni vyrobené? Sú to jasné známky toho, že nadmerne rozširujete použitie výrazu „Je mi ľúto,“ hovorí Sweitzer. Namiesto ospravedlňovania sa za veci, ku ktorým ste neprispeli a nemôžete ich zmeniť, skúste namiesto toho prejaviť súcit s frustráciou alebo trápením druhého človeka.
2 Ospravedlňujete sa za konanie niekoho iného.
Shutterstock
Výsledkom nadmerného ospravedlnenia môže byť, že si na seba premietneme zodpovednosť niekoho iného, akoby sme cítili potrebu ospravedlniť sa, za čo by sa mali sami ospravedlňovať.
„V podstate sa v detstve často učíme návykom ospravedlňovať sa. Najmä ženy sú všeobecne považované za zodpovedné a ohľaduplné k ostatným a niekedy sú príliš zodpovedné, pokiaľ ide o ospravedlnenie, “hovorí Carla Marie Manly , klinický psychológ v Kalifornii. „To vedie niektorých ľudí k tomu, že majú tendenciu sa ospravedlňovať za konanie ostatných, či už ide o chyby partnera alebo šéfa.“
3 Ospravedlňujete sa za bežné každodenné situácie.
iStock
snívať o koni
Existujú niektoré súčasti života, ktoré sú normálnymi vecami, ktoré ľudia každodenne prežívajú. Napríklad kýchanie v tichej kancelárii alebo potreba stlačiť niekoho, kto si sadne, aby ste sa dostali na toaletu. V týchto situáciách nie je potrebné povedať „je mi to ľúto“, ale stále sa to mnohým ľuďom zdá, že to robia.
Lynell Ross , certifikovaný tréner wellness a zakladateľ spoločnosti Zivadream , odporúča zamyslieť sa nad tým, ako môžete preformulovať to, čo sa v skutočnosti snažíte komunikovať, skôr ako hovoríte. Takže namiesto toho, aby ste prekonali niekoho iného s ospravedlnením, povedzte niečo viac v zmysle „ospravedlňte ma“.
4 Ospravedlňujete sa za neživé predmety.
Shutterstock
Už ste sa niekedy stretli s tým, že hovoríte „prepáčte“ po tom, čo ste náhodou narazili do stoličky, hoci je stolička neživý predmet? Ako Andrea Brandt , PhD, píše pre Psychológia dnes , väčšinou ide o ženský zvyk „reflexívne“ sa ospravedlňovať, pretože ženy sú podmienené nadmerným ospravedlňovaním. A výskum podporuje rodovú nerovnosť: štúdia z roku 2010 publikovaná v Psychologická veda ukázali, že ženy majú tendenciu sa ospravedlňovať viac ako muži, pretože sa domnievajú, že ich priestupky sú závažnejšie - aj keď by náhodou spadli telefón na zem.
5 Nie ste si istí, prečo sa ospravedlňujete.
iStock
Nie je na škodu povedať prepáč, keď je na to vhodný čas a miesto, hovorí Tina Tessina , PhD, psychoterapeut a autor Príručka Dr. Romance k hľadaniu lásky dnes . Hovorí však, že ak sa každý deň ospravedlníte, ani si tým nie ste istí prečo , to je jasný indikátor toho, že ospravedlnenie sa pre vás stalo skôr zvykom, ako niečo, čo robíte, keď je to potrebné. V boji proti tomu Tessina odporúča „spomaliť sa a skontrolovať, prečo sa chcete ospravedlniť a či je to oprávnené“.
6 Ospravedlňujete sa za veci, o ktorých si myslíte, že nie sú zlé.
iStock
snívajte o mačkách v dome
Ak skutočne cítite potrebu ospravedlniť sa, pokračujte. Problém však nastane, keď sa začnete ospravedlňovať za veci, o ktorých si skutočne nemyslíte, že sú nesprávne David Bennett , certifikovaný poradca a spoluzakladateľ spoločnosti Populárny človek . Napríklad, ak poviete „Je mi ľúto“, že veríte v niečo, s čím niekto iný nesúhlasí, v skutočnosti to neznamená ospravedlniť sa. Bennett hovorí, že trénuje svojich klientov tak, aby boli zámerne ospravedlnení, čo znamená, že sa nebude ospravedlňovať len preto, že situácia je nepríjemná alebo že existuje konflikt.
sen o vyprážanom kura
7 Ospravedlňujete sa, keď niečo požadujete.
iStock
Ak potrebujete láskavosť od priateľa alebo dávate spolupracovníkovi pokyny pre zadanie, nie je potrebné ho doplniť výrazom „Je mi ľúto“. Courtney Crisp „MA v Kalifornii, terapeut, tvrdí, že požiadať o niečo si nevyžaduje ospravedlnenie.
„Myslím si, že jedným z hlavných dôvodov, prečo sa ľudia veľmi ospravedlňujú, je strach z toho, že zaberú miesto a obťažujú ostatných,“ hovorí Crisp. „Môže to mať veľa príčin, ale myslím si, že mnohokrát, keď dospejeme, môžeme dostať správu, že naša prítomnosť je nežiaduca, a tieto lekcie sa dajú skutočne zvnútorniť a zostať s nami.“ Odporúča nahradiť slovo „prepáč“ slovom „ďakujem“.
8 Znova a znova opakuješ svoje ospravedlnenie.
iStock
Mali by ste sa aktívne počúvať, keď sa ospravedlňujete, hovorí Sherianna Boyle , autor knihy Emocionálny detox pre úzkosť . Ak zistíte, že opakujete ospravedlnenie, môže to byť znakom toho, že nadmerné ospravedlňovanie je pre vás zvykom - a nie tým, čo robíte úmyselne.
„Keď sa nabudúce pôjdeš ospravedlniť, zvážiš pauzu potiahnutím pupka k chrbtici, akoby si mal nasadiť tesný opasok. Toto je váš brzdový pedál, “hovorí. „Keď máš pupok úplne späť, uvoľni ho, aby sa ti bruško nafúklo a vy sa pekne nadýchnite. Všimnite si, či je ospravedlnenie menej vhodné na to, aby ste odvinuli jazyk. Nechajte si tridsať sekúnd sedieť s týmto nepríjemným pocitom, aby ste mali šancu cítiť, čo sa chystá. “
9 Na pracovisku sa vždy ospravedlňujete.
Shutterstock
Mnohokrát sa chronickí nadmerne ospravedlňovatelia nájdu ospravedlňujem sa na pracovisku za veci, ktoré nevyžadujú ospravedlnenie. A táto neustála potreba ospravedlňovať sa môže spôsobiť, že sa zamestnanci zdajú menej sebavedomí a menej pripravení na prácu - bez ohľadu na oblasť kariéry. V skutočnosti počas a Odroda rozhovor v roku 2015, herečka Amy Schumer odhalila, že jednou z najlepších lekcií, ktoré sa naučila, bolo „neospravedlniť sa predtým, ako vložím svoje dva centy. Všimol som si, že svoje vety začínam slovom„ prepáč “, a tak som to prerušil a nechal som súpravu veľmi silnú.
10 Všeobecne sa cítite neistí sami sebou a tým, čo robíte.
iStock
ako vyčarovať úsmev na tvári
Ak si obvykle nie ste istí, alebo nedostatok dôvery , môžete mať tiež sklon sa ospravedlňovať viac, ako je potrebné. Psychoterapeut Karen koening hovorí, že si často všimne, že sa niekto príliš ospravedlňuje, ak „chodí s pocitom, že väčšinu času urobil zle“. Akt nadmerného ospravedlnenia to uľahčuje, pretože im umožňuje „držať sa v pocitoch viny a defektu“, aj keď sa nemýlia.
11 Pri ospravedlňovaní sa vždy cítite nervózni.
iStock
Ak sa pri prepúšťaní cítite úzkostlivo, možno ste si vytvorili zvyk nadmerne sa ospravedlňovať ako prostriedok na zvládnutie, hovorí Boyle.
„Prílišné ospravedlnenie sa môže byť prejavom úzkosti,“ hovorí. „Inými slovami, môže to byť spôsob, akým zvládate emócie strachu, nervozity a starostí. Namiesto toho, aby ste tieto emócie namiesto toho cítili, je potrebné ich ospravedlniť. “ Boyle odporúča, aby ste dostali pomoc so svojou úzkosťou, aby ste zase pomohli zlomiť si zvyk neustále sa ospravedlňovať.
12 Ospravedlňujete sa, keď sa snažíte byť asertívny.
iStock
Niektorí ľudia majú strach z toho, že budú agresívni, keď chcú byť asertívni, a preto sa radšej ospravedlnia. Ako bývalý terapeut Gini Beqiri napísal pre Virtuálna reč , ak je asertívny, „cieľom je povedať„ nie “bez pocitu, že sa musíte ospravedlniť.“ Asertivita a ospravedlnenie sa nedajú zameniť, ale tí, ktorí sa príliš ospravedlňujú, sa často stretávajú s tým, že zamieňajú priame „nie“ za „prepáčte, ale ...“
13 Ľudia pri odpustení vyvalia oči alebo vás naladia.
iStock
Bohužiaľ, príliš veľké ospravedlnenie sa môže rýchlo stať prípadom „chlapca, ktorý plakal vlk“. Ak sú vaše ospravedlnenia výsledkom iba zvyku, a nie úprimnosti, môžete si všimnúť, že vás ľudia vo vašom okolí otravujú alebo vylaďujú.
„Keď ťa niekto opakovane klame, prestaneš veriť tomu, čo ten človek hovorí. Strácajú tvár. Neustále hovorenie „Je mi to ľúto“ môže mať rovnaký účinok, “tréner na pracovisku Melody Wilding píše na jej webe. „Neoprávnené ospravedlnenie nielen nafúkne váš prejav a zníži jasnosť vašej správy, ale tiež zriedi silu frázy do takej miery, že sa môže javiť ako nepravdivá.“
14 Alebo vám výslovne hovoria, aby ste sa prestali ospravedlňovať.
iStock
Aj keď sa môže zdať, že vaši priatelia a členovia rodiny vám robia ťažkosti, ak sa vám často hovorí, aby ste sa „prestali toľko ospravedlňovať“, je pravdepodobné, že ste za to vina, Lauren Cook , MMFT, terapeut v Kalifornii.
výrobky, ktoré vás v teple ochladia
„Najväčší ukazovateľ tohotypríliš sa ospravedlňujem, je to, že ľudia budúpovedz tytakže, “hovorí. „Aktyčasto dostávajú spätnú väzbutyzbytočne sa ospravedlňujem, to je tá najväčšia stopatymôže byť prehnane ľúto. Aktyznepokojuj satyzaberajú príliš veľa miesta, totyčasto obťažujú ostatných alebo premýšľajú po tomtyniekomu vadili, môžu to byť aj príznaky tohotyzbytočne hľadám odpustenie. “
15 Je pre vás ťažké nechať to na „Ospravedlňujem sa“, keď je skutočne potrebné ospravedlnenie.
iStock
Keď sa vždy ospravedlňujete, najmä za veci, ktoré si nevyžadujú ospravedlnenie, môžete si myslieť, že „prepáčte“ nestačí, keď vlastne treba sa ospravedlniť. Strávili ste toľko času prepáčením nepatrných vecí, že keď sa situácie vyhrotia, môžete mať pocit, že je potrebné rovnako zvýšiť vašu odpoveď - aj keď stačí ospravedlnenie. Cook hovorí, že by ste si mali trénovať, aby ste sa vždy neospravedlňovali a namiesto toho „dôverujte, že vám ostatní dajú spätnú väzbu, keď očakávajú ospravedlnenie“.
