Aj keď niektorí ľudia odpočítavajú dni, hodiny a dokonca minúty do Vianoc alebo do Chanuky, nie každý je takým veľkým fanúšikom sviatočných dní. Zatiaľ čo príťažlivosť darčekov, pečenia koláčikov a sledovanie sviatočných filmov pri ohni sa môže niekomu zdať nepopierateľná, stačia maličkosti ako starosti s peniazmi, rodinné tiffy a tlak na to, aby boli sviatky dokonalé, aby sa z toho, čo by malo byť radostné, stal obávaný.
Podľa výskumov publikovaných v Inovácie v klinickej neurovede , sviatočné obdobie je významne spojené so zhoršujúcimi sa náladami a nárastom počtu úmrtí súvisiacich s alkoholom, čo naznačuje, že povzbudzovanie počas prázdnin nedokáže celkom vyrovnať vážnejšie výzvy v oblasti duševného zdravia, ktoré pre niektorých jednotlivcov v tomto ročnom období hrozia.
Ak patríte k mnohým ľuďom, ktorí trpia dovolenkovou depresiou, prečítajte si ďalšie informácie o niektorých prekvapivých spúšťačoch, ktoré môžu utlmiť vašu sviatočnú náladu.
1 Prejedanie sa
Keď sa veci začnú stresovať a emócie sa budú zvládať ťažšie - v zásade ide o definíciu sviatočného obdobia -, mnoho ľudí sa obracia na to, čo je známe ako „emočné stravovanie“, aby zmiernili svoje ohromujúce pocity úzkosti. Problém? Tento nezdravý zvyk namiesto pomoci skutočne zhoršuje úzkosť - v skutočnosti to vyplýva zo štúdie uskutočnenej na Lekárska fakulta Univerzity Loma Lindy „Strava s vysokým obsahom nasýtených tukov (ako je tá, ktorú si väčšina ľudí zvykne osvojiť počas sviatkov) môže skutočne zmeniť mozog človeka a zvýšiť jeho náchylnosť k strachu a úzkosti.
A keďže sú sviatky preplnené výkrmovými jedlami, ako sú koláče, koláče a sušienky, ktoré povzbudzujú k neistote, emocionálne stravovanie ženie mnohých ľudí okolo vašej úzkosti z celého radu do náručia plnohodnotnej dovolenkovej depresie.
2 Nákupy darčekov
Shutterstock
Medzi riadením výdavkov a upratovaním davov, nakupovanie darčekov je jedným z najväčších spúšťačov dovolenkovej depresie. „Nákupy a nákupy darčekov môžu spôsobiť finančný a emocionálny stres a môžu spôsobiť potrebu riadiť davy, dopravu a obchodné centrá alebo veľké obchody,“ psychológ Anita sanz vysvetlil na Quore. Myslíte si, že ste sami v hľadaní toho, že nákupný proces je skutočným zabijakom nálad? Zamyslite sa znova: podľa prieskumu vykonaného spoločnosťou zameranou na obhajobu značky Ihla 75% opýtaných nakupujúcich zažilo stres z darovania.
piesne s mestami v texte
3 peniaze strasti
Peniaze - alebo skôr ich nedostatok - sa spájajú už dlho veľa duševná porucha. Podľa jednej metaanalýzy publikovanej v časopise Svetová psychiatria, existuje „štatisticky významný pozitívny vzťah medzi príjmovou nerovnosťou a rizikom depresie“. Ale vďaka veciam, ako sú drahé darčeky, drahé večere a oblečenie na sviatočné párty, sú strasti o peniaze obzvlášť prítomné okolo sviatočného obdobia - a častejšie ako ne, spôsobia depresívne epizódy, ktoré vážne narušia vašu sviatočnú náladu.
Ak vám peniaze poukazujú na prázdninové blues, skúste dodržať prísny rozpočet a pri nakupovaní na dovolenku sa ho držte. „Dôležitá je myšlienka na darček - nie cenovka,“ hovorí Vinay Saranga, M.D., psychiater a zakladateľ spoločnosti Saranga Comprehensive Psychiatry .
4 Rodinné stretnutia
Aj keď trávenie času s rodinou má byť zábavné a bez stresu, každý, kto sa niekedy zhromaždil pri stole so svojimi príbuznými, vie, že to ani zďaleka nie je tak. „Jednou z vecí, ktorá môže vyvolať dovolenkovú depresiu, je stres v rodine, najmä v čase, keď často trávime oveľa viac času s rodinou, niekedy vrátane členov rodiny, s ktorými by ste sa za normálnych okolností nerozhodli tráviť čas,“ hovorí Sari Chait, Ph.D. , klinický psychológ a majiteľ Centrum zdravia a wellness pre správanie v Massachusetts. Ak je príčinou vášho trápenia blížiaca sa vianočná večera, len si pripomeňte, že po niekoľkých hodinách malých rečí bude mučenie ukončené a vy nebudete musieť so svojimi príbuznými prichádzať aspoň na ďalší rok.
5 Nereálne očakávania
Shutterstock
„Keď náš život nie celkom zodpovedá štandardom a Punc komerčne, často pociťujeme skôr nedostatok toho, čo nemáme, ako vďačnosť za to, čo máme, “hovorí Judith Belmont, MS, LPC, licencovaný psychoterapeut a autor knihy Paluba riešení úzkosti a stresu . Namiesto toho, aby ste sa pozastavovali nad vianočnými darčekmi mal som kúpil, prílohy ty mal som vyrobené, a vianočné ozdoby vy mal som obesený, jednoducho si užívajte čas so svojimi blízkymi a využite maximum toho, čo ste robili - je pravdepodobné, že sa vaša dovolenková depresia rozplynie ako snehuliak Frosty na teplom a slnečný deň .
6 Byť ďaleko od rodiny a priateľov
Aj keď je pre niekoho nepríjemná rodina spúšťačom prázdninovej depresie, pre iného áno nie byť s členmi rodiny, ktorá iskrí pocity smútku . „Nemať rodinu, aby ste mohli stráviť prázdniny alebo sa na ňu nemôžete dostať, môže vyvolať pocit smútku a nakoniec viesť k depresii,“ vysvetľuje Dr. Chait. Ak žijete príliš ďaleko od svojej rodiny, aby ste sa vybrali na sviatky domov, potom si nájdite vo svojom okolí skupinu priateľov, s ktorými môžete oslavovať a vytvárať nové spomienky - a nezabudnite, že vaša rodina vždy telefonuje preč!
7 Preťaženie
Shutterstock
„Mnoho ľudí spánkové návyky počas tohto ročného obdobia sa menia, keď chodia na viac večierkov, zostávajú neskôr a majú menej spánku, “vysvetľuje doktor Chait. „Tieto zmeny spánkových vzorcov, najmä menej spánku alebo menej predvídateľného spánku, môžu spôsobiť, že ľudia budú náchylnejší na depresiu alebo môžu prehĺbiť existujúcu depresiu.“
8 sviatkov
Shutterstock
Účasť na a prázdninová párty zaplnené roztomilými pármi nie je práve ideálne pre niekoho, kto sa práve dostal z vážneho vzťahu. Ak však ste nedávno slobodný a tento rok sa musíte dostaviť na prázdninový večierok, manželský a rodinný terapeut Virginia Williamson, LMFT, hovorí, že by ste mali „byť viac investovaní do seba, ako do toho, aby ste všetkým ukazovali, že zvládate jednotnosť rozprávkovo“. Predstieranie šťastia spôsobí, že budeš ešte depresívnejší - a na konci dňa nikto neočakáva, že sa cez noc odrazíš od rozchodu.
9 Snaha o dokonalosť
Aj keď sú dovolenkové depresie náchylné na všetky typy ľudí, perfekcionisti sú sezónnym smútkom obzvlášť postihnutí. Prečo? „Nie je dokonalý čokoľvek a sviatky sa nelíšia, “vysvetľuje doktor Saranga. Ak si nastavíte veľké očakávania, že „vytvoríte dokonalú atmosféru sviatkov alebo nakúpite perfektné darčeky“, nakoniec sa to iba vypomstí - takže ak chcete vlastne Užite si to tvoje dovolenky, potom by ste mali „nechať odísť z dokonalosti a nechať veci prirodzene zapadnúť na svoje miesto“.
10 Tlak na veselie
Shutterstock
Nikto nechce byť tá osoba kto trucuje v kúte, zatiaľ čo všetci ostatní spievajú vianočné koledy a paluby haly s vetvami cezmíny, ale je lepšie byť úprimný k tomu, že si smutný, ako predstierať, že si šťastný len kvôli všetkým ostatným. „Pozorne počúvajte emocionálne aspekty seba samého a osvojte si iba tradície, ktoré vás upokojujú, čo nemusí znamenať vôbec nič,“ hovorí Williamson. „Vydajte sa na sviatočné obdobie s jasnými očakávaniami od seba, buďte asertívni vo svojich hraniciach a dajte si povolenie rozhodovať o tom, koľko robíte, dávate a zúčastňujete sa na základe svojich vlastných potrieb!“
11 Strata milovaného človeka
Shutterstock
Strata niekoho nie je nikdy ľahká, ale smútok prameniaci z tejto straty sa umocňuje iba v období dovoleniek - v čase, keď máte byť obklopení svojimi blízkymi. „Prázdniny sú pre ľudí často ťažkým obdobím vyrovnanie sa s výraznou stratou, či už išlo o smrť milovaného človeka alebo rozpad významného vzťahu, “hovorí doktor Chait. „Ak nebude mať táto osoba zdieľať to, čo mnohí považujú za radostné obdobie, môže to zvýšiť pocity smútku.“
12 Zmeny v bežných rutinách
Shutterstock
Tí, ktorí uprednostňujú pohodlie štandardnej dennej rutiny, môžu zistiť, že sviatky zahodia nielen ich rozvrh. „Ďalším dôvodom, prečo v tomto ročnom období vidíme toľko stresu a depresií, je to, že sme vyhodení z našich bežných rutín,“ vysvetľuje doktor Saranga. „Toľko z nás cestuje, má s nami pobyt v rodine a má všetky tieto povinnosti navyše, a nie vždy je ľahké zvládnuť to.“
13 Sebareflexia
„Prázdniny sa konajú na konci roka, takže ľudia uvažujú o svojich nerealizovaných cieľoch a predstavách roka a cítia sa ako neúspech,“ vysvetľuje Carrie krajčírka , licencovaný manželský a rodinný terapeut v Birminghamská javorová klinika v Michigane. Aby sa zabránilo tejto smutnej sebareflexii každý rok, Krawiec odporúča vyhýbať sa nedosiahnuteľným cieľom a namiesto toho sa zamerať na „rozumné ciele a očakávania s dosiahnuteľnými cieľmi - to znamená konkrétne povedať, čo chcete rozumne robiť každý deň“.
14 Osamelosť
Shutterstock
čo znamená tammy
Medzi imelom a silvestrovským bozkom sa kladie príliš veľký dôraz na to, mať partnera počas prázdnin, takže osamelí ľudia majú zo svojej ťažkej situácie ešte horší pocit. „Osamelosť je vo všeobecnosti rizikovým faktorom depresie - ale počas prázdnin, pocity osamelosti môžu byť zosilnené, “vysvetľuje Dr. Chait.
15 Alkohol - veľa alkoholu
Shutterstock
Aj keď alkohol môže ponúknuť dočasný účinok na zvýšenie nálady, je pravdepodobné, že nadmerná konzumácia počas sviatkov sa z dlhodobého hľadiska vypomstí. „Prázdniny sú časom nadmerného pitia, nadmerného stravovania, nadmerného stresu,“ vysvetľuje Belmont. „Prebytky v ktorejkoľvek z týchto oblastí nám môžu spôsobiť, že sa cítime akosi druhí a nie sme si pohodlní vo vlastných telách a sami so sebou.“
Aj keď to prehnané v ktorejkoľvek oblasti môže vyvolať depresívne epizódy, alkohol je obzvlášť škodlivý, pokiaľ ide o vašu náladu, keď človek vidí, že „alkohol je depresívny a čím viac ho pijete, tým depresívnejší je celkovo.“ Namiesto toho, aby ste to v tomto sviatočnom období prehnali a prepili do depresie, sa obmedzte iba na pár drinkov za noc - alebo ešte lepšie, prečítajte si presne koľko alkoholu by ste mali konzumovať.
Ak chcete objaviť úžasnejšie tajomstvá o tom, ako žiť svoj najlepší život, kliknite tu sleduj nás na Instagrame!
