Keď skončia Vianoce a najbližšia veľká prázdninová prestávka, na ktorú sa musíte tešiť, je Veľkonočný víkend, môže ľahko dôjsť k prepadu. Po tom, čo sme sa celé týždne venovali rodinnému času, vynikajúcemu domácemu jedlu a vianočným filmovým maratónom, sa musím vrátiť k plnému pracovnému harmonogramu neúnosne. Koniec prázdnin však nemusí znamenať začiatok vášho pozápasového prepadu. Keď nabudúce nebudete chcieť pracovať, využite tieto tipy podporené odborníkmi premeňte svoj strach na produktivitu .
1 Vyzdobte si svoj pracovný priestor zábavnými fotografiami z dovolenky.
Shutterstock
Kto hovorí, že po skončení Vianoc musíte nechať prázdniny? Podľa klinického psychológa Carla Marie Manly , PhD, autor Radosť zo strachu , môžete poraziť blues po prázdninách jednoducho tak, že si sviatky vezmete so sebou do kancelárie.
„Prijmite spomienky na prázdniny, ktoré si môžete so sebou vziať do nového roka,“ hovorí. „Môže byť užitočné nasnímať skvelú fotografiu z dovolenky, ktorá vám pripomenie lásku a spojenie, ktoré bude vždy vašou súčasťou! Aj keď sa prázdniny skončili, spomienky plné zábavy zostávajú! '
význam farby v snoch
2 Získajte rastlinu pre váš stôl.
Shutterstock
Keď sa po sviatkoch ujme blues, jednoduchý spôsob, ako sa dostať späť do pohybu vecí, je kancelársky závod. „V súčasnosti existuje veľa výskumov na podporu toho, že zariadenie vo vašej domácnosti môže znížiť stres,“ poznamenáva licencovaný sociálny pracovník a terapeut Michal Samar . Poukazuje na štúdiu z roku 2009 v The Journal of Alternative and Complementary Medicine , ktorá zistila, že pacienti zotavujúci sa z chirurgického zákroku mali nižší krvný tlak a zníženú hladinu úzkosti, keď boli umiestnení do miestnosti s rastlinami.
3 Pripomeňte si všetko, za čo musíte byť vďační.
iStock
Keď sa stresujete všetkou prácou, ktorá sa zhromažďuje cez sviatky, je ľahké zabudnúť na všetky veľké veci vo vašom živote. Preto Manly hovorí, že by ste sa mali vedome usilovať „počítať svoje požehnania ráno, aby ste začali deň pozitívne“. Cvičenie vďačnosti pred spaním vám môže podobne pomôcť „zostať silným a pozitívnym, keď sa blíži koniec dovolenky“.
4 Zapíšte si všetko, čo je potrebné urobiť, a usporiadajte úlohy podľa ich dôležitosti.
iStock
Keď sa v bluesových modeloch back-to-work cítite rozrušene a neproduktívne, prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je zapísať si všetky veci, ktoré musíte urobiť. V tomto zozname „usporiadajte prácu, ktorú je potrebné vykonať pre každú [úlohu], a dajte si termíny zodpovednosti“, navrhuje terapeut z Connecticutu Kari Ann škvarky , zakladateľ spoločnosti Úvahy o poradenských a konzultačných službách . Vidieť všetko zapísané bude pomôže vám získať organizáciu a motiváciu takmer okamžite.
5 Nájdite si čas na svoj život mimo kancelárie.
iStock
To, že dovolenková dovolenka skončila, ešte neznamená, že sa musíte prestať oddávať veciam, ktoré vás rozosmejú. Naopak, Greaves hovorí, že keď sa v práci znova usadíš, ty by mal urob si čas na veci, ktoré máš rád.
„Akonáhle sa budeš cítiť organizovaný, venuj čas premýšľaniu čo môžete urobiť, aby ste sa o seba postarali . Či už sa vrátite k cvičeniu alebo sa opäť zapojíte do čítania, je čas urobiť niekoľko vecí, ktoré vás bavia a starať sa o seba, “vysvetľuje.
A nebite sa, ak sa nemôžete okamžite vrátiť k rutine. Greaves poznamenáva, že „po lenivom sviatočnom období môže“ chvíľu trvať, kým sa vrátime späť do pohybu vecí ”- a to je úplne bežné!
6 Zamerajte sa na svoj rast.
Shutterstock
„Keď sa vraciaš do práce, snaž sa zamerať sa na pozitívne mať ďalší rok rastu a zamestnanosti, a nie sa sústrediť na negatívnu myšlienku: „Musím sa vrátiť do práce,“ hovorí Manly. Ukáže na výskum to naznačuje, že udržanie pozitívneho prístupu je v skutočnosti kľúčom bytie pozitívne a robiť veci.
7 Robte si prestávky po celý deň.
iStock
Hneď po prázdninovej prestávke je potrebné tlačiť sa do práce rovno 10 hodín - to je recept na katastrofu. Manly hovorí, že by ste sa mali usilovať o návrat do práce a mali by ste si dať pár oddychových časov. Namiesto toho, aby ste sa potápali v duchu prístupu „všetko alebo nič“, nechajte trochu prázdninového obdobia zostať tak, že si urobíte 10-minútovú prestávku alebo dve ďalšie na prechádzku, šálku čaju alebo volanie milovanej osoby. . “
8 Oslovte svoj podporný systém.
iStock
Netrpte ticho. Ak sa po prázdninách snažíte dostať späť do rytmu, obráťte sa na priateľov a členov rodiny, ktorí vám môžu pomôcť v tomto ťažkom období. „Sú to ľudia, ktorí nám poskytujú pocit sociálnej prepojenosti a spolupatričnosti,“ vysvetľuje Samar. „Pridávajú zdravé miesto, ak potrebujeme niekoho, s kým sa porozprávame.“
9 Nájdite spôsoby, ako sa smiať.
iStock
„Každý deň si nájdite vo svojom okolí„ vtipného “,“ navrhuje klinický psychológ Steven M. Sultanoff , PhD. „Hľadaním humoru v každodennom živote budujete odolnosť a ste lepšie pripravení na zvládnutie udalostí v„ zlom dni “. Jeden z mojich šéfov umiestnil na dvere dvere s nápisom: „Možno ma to vyrušuje, ale som priateľský.“
10 Zamerajte sa iba na to, čo môžete ovládať.
Štúdio Shutterstock / G-Stock
Keď ste po sviatkoch späť v práci a máte pocit, že ste dole, „sústreďte sa na to, čo máte pod kontrolou“, navrhuje licencovaný terapeut Linda Stiles . „Keď sa zameriavame na veci, ktoré dokážeme ovládať - naše vlastné činy -, zvyčajne môžeme znížiť náš stres a cítiť sa silnejší.“
11 Uveďte veci na pravú mieru.
iStock
Keď premýšľate o veciach na mikroúrovni, hrôza z návratu do práce po prázdninách prehluší skoro všetko pozitívne vo vašom živote. Preto Sultanoff odporúča premýšľať o návrate do práce „z perspektívy veľkého života“.
„Nech už je to čokoľvek, povedzte si:„ Týmto sa dočkám. Vždy som sa prispôsoboval každej životnej výzve. “ Perspektíva znižuje stres , “vysvetľuje.
12 Buďte k sebe láskaví.
Shutterstock
Nemá zmysel sa mlátiť, keď už máte pocit, že ste na dne. V skutočnosti to všetko len zhorší. Ak teda nechcete pracovať a zdá sa, že nemáte motiváciu, Stiles poznamenáva, že by ste sa mali „pokúsiť dať si súcit a povzbudiť“. Odsuňte tieto negatívne myšlienky nabok a porazte poprázdninové blues pozitívny rozhovor so sebou samým .
13 Pripomeňte si, že to, čo cítite, je normálne.
iStock
Na sviatočných blues je to, že sú úplne normálne. A ak sa chcete začať znova cítiť ľudsky, akonáhle Vianoce prichádzajú a odchádzajú, musíte si pripomenúť, že všetci sú na rovnakej lodi ako vy.
„Prijmite, že je normálne cítiť stres z návratu do práce,“ hovorí Stiles. „Uznajte svoje pocity a pamätajte, že to tak cítia aj ostatní.“ Čím skôr normalizujete svoje pocity, tým skôr sa vrátite k pocitu motivácie a nálady!
