Zdravie - a rovnako dôležité je zostať zdravým - sa môže javiť ako jedna veľká neprekonateľná úloha, ktorú je potrebné podniknúť, ale realita je taká, že to tak naozaj nemusí byť. A vzhľadom na to, že sme stále uprostred pandémie, doby, v ktorej máme svoje zdravie a silný imunitný systém je dôležitejší čas ako kedykoľvek predtým začnite byť zdraví je práve teraz. Vo svojom každodennom živote môžete urobiť toľko drobností, ktoré sa časom sčítajú - nielenže vám pomôžu, aby ste sa v danom okamihu cítili skvele, ale aj tým, že sa budete cítiť stále špičkovo po ceste. Od pridania kurkumy po jedlo až po výber schodov nad výťahom - tu je 100 spôsobov, ako môžete byť oveľa zdravšou ženou. A pokiaľ si chcete dať pozor na to, čo sa týka vašej pohody, vyskúšajte 50 znakov zlého zdravia by ženy nikdy nemali ignorovať .
1 Jedzte veľa bielkovín.
Bielkoviny nemajú dostatok kreditu. Pretože trávi pomaly, udržuje vás na dlhšiu dobu pocit sýtosti - a navyše pomáha udržiavať vaše svaly silné , hovorí Clevelandská klinika. A najlepšia časť? Správny príjem 46 gramov denne je skutočne jednoduchý. Namiesto toho, aby ste sa sústredili iba na živočíšne bielkoviny, pridajte do svojho jedálnička ďalšie možnosti, napríklad tofu, strukoviny, orechy a semená. Ak chcete zaznamenať niektoré bežné mylné predstavy, vyskúšajte to 30 mýtov o najhoršom zdraví žien, ktoré nezomrú .
2 Udržujte sa hydratovaní.
Shutterstock
Pitná voda každý deň môže byť trochu nudná, ale je to tak veľmi dôležité pre vaše telo . Štúdia z roku 2013 publikovaná v časopise Frontiers in Human Neuroscience zistené, že sú dehydrované, môžu vážne mať vplyv na výkon vášho mozgu —A navyše to môže tiež spôsobiť, že sa budete cítiť unavení, bude vás bolieť hlava, bude sa vám točiť hlava a bude vám suchá pokožka. Takže sa napite - aj keď to znamená pridať nejaké ovocie, aby to bolo trochu zábavnejšie.
3 Meditujte každý deň.
Shutterstock
Okolo meditácie je veľa stereotypov, ale funguje to - a to je pravdepodobne dôvod, prečo to niektorí z najzdravších a najúspešnejších ľudí na svete robia nábožensky. Všetko, čo potrebujete, je 10 až 20 minút denne pre meditácia, aby dokázala svoje zázraky , ktoré sa pohybujú od znižovanie stresu a úzkosti k lepšiemu spánku a zabráneniu predčasnému starnutiu, tvrdí klinika Mayo. A ďalšie spôsoby, ako nájsť vo svojom každodennom živote pokoj, vyskúšajte 50 najjednoduchších spôsobov, ako prekonať stres v roku 2020 .
4 Doprajte si dostatok spánku každú noc.
iStock
Spánok je niečo, čo by ste nikdy nemali šetriť, pokiaľ ide o vaše zdravie. Nedostatok spánku môže spôsobiť, že sa budete cítiť ospalí, podráždení, budete mať problémy s pamäťou a dokonca zmeníte svoju osobnosť - áno, sú to silné veci.
V štúdii z roku 2019 s takmer pol miliónom ľudí publikovanej v Vestník American College of Cardiology Vedci zistili, že spánok menej ako šesť hodín bol spojený s 20 percentami zvýšené riziko srdcového infarktu . Medzitým mali ľudia, ktorí spali viac ako deväť hodín v noci, zvýšené riziko o 34 percent. Doprajte si každý večer spánok a držte sa ho, aby ste mali svoje najzdravšie ja. A ďalšie veci, ktoré by ste mali vedieť o svojom tele, ako starnete, sa dozviete 40 vecí, ktoré by mala každá žena nad 40 rokov vedieť o svojom zdraví .
5 Často dobrovoľníčte.
iStock
Keď sa prihlásite ako dobrovoľník, neprospieva to iba vám, ale ani vášmu zdraviu.
Na jednu štúdiu z roku 2018 zverejnenú v BMC verejné zdravie , dospelých, ktorí sa prihlásili ako dobrovoľníci došlo k zlepšeniu ich duševného zdravia, fyzického zdravia a celkovej spokojnosti so životom. Vedieť, že robíte zmeny, je navyše celkové zvýšenie nálady.
6 Pravidelne sa naťahujte.
Shutterstock
Naťahovanie sa môže javiť ako strata času, ale dajte mu šancu - vo vašej pohode by to mohlo znamenať veľký rozdiel. Podľa Harvardskej lekárskej školy udržuje vaše telo silné a pružné , čím zvyšuje váš rozsah pohybu. Pomáha to nielen predchádzať zraneniam, ale vedie to aj k zdravším kĺbom a svalom. Až teda bude nabudúce vaše obľúbené predstavenie, zlezte z pohovky a natiahnite ju radšej na zem.
7 Choďte na túru.
Nie je nič podobné, ako keď sa vydáte na túru do prírody. Iste, cvičenie v posilňovni je skvelé - ale štúdia z roku 2019 publikovaná v časopise Vedecké správy nájdené byť vonku v prírode 120 minút týždenne sa môžete cítiť šťastnejší, nabitejší energiou a mladší. Takže šnurujte tie čižmy a nájdite stopu, ktorú máte radi. A ak sa chcete dozvedieť viac aktivít, ktoré vám z dlhodobého hľadiska prospejú, vyskúšajte 50 dôležitých návykov spojených s dlhšou životnosťou .
8 Jedzte viac ovocia.
Shutterstock
Z nejakého dôvodu majú ľudia tendenciu sa báť ovocia - ale to by tak nemalo byť. Iste, sú plné cukru - ale na rozdiel od iných sladkých dobrôt je to úplne prirodzené. Správny denný príjem môže navyše pomôcť so všetkým od 9 Jedzte menej nasýtených a trans-tukov. Shutterstock Zatiaľ čo zdravé tuky z potravín, ako sú avokádo a orechy, sú skvelé pre vaše zdravie, iné druhy ... no, nie až tak veľmi. Nasýtené tuky - ktoré sa zvyčajne nachádzajú v živočíšnych produktoch, ako sú mäso a mliečne výrobky (áno, to zahŕňa aj syr!) - by mali byť obmedzené na 5 až 6 percent z vašich celkových denných kalórií. A trans-tuky - ktoré pochádzajú z vyprážaného jedla a väčšiny rýchleho občerstvenia - by mali byť čo najnižšie. Podľa Clevelandskej kliniky jedenie príliš veľa z nich môže viesť priamo k srdcovým chorobám, cukrovke a obezite —Všetky veci, ktoré určite nechceš riešiť. A pre ďalšie užitočné informácie zaregistrujte sa do nášho denného bulletinu . Shutterstock Buďme realisti - nie každý chce venovať časť svojho dňa meditácii. (Aj keď by si to mal!) Ak to tak skoro nevidíš, choď sa radšej pekne zhlboka nadýchnuť. Podľa Clevelandskej kliniky dýchanie z nášho brucha na rozdiel od typických krátkych a povrchných dychov môže pomôcť vyrovnať sa s reakciou na boj alebo útek, ktorá môže byť škodlivá pre vašu pohodu. Shutterstock Opaľovací krém nemá dostatočný kredit. Mnoho ľudí to slather iba na pláži, ale rozhodujúce je to celý deň , každý deň: UV lúče môžu vašu pokožku poškodiť aj v zamračených dňoch, takže jej zaradenie do rannej rutiny zabráni vzniku tmavých škvŕn, vrások, a dokonca aj rakovinu kože , hovorí Americká akadémia dermatológie. A kvôli tomu budeš mať 30 rokov, keď budeš mať 60 rokov. Shutterstock Aj keď si myslíte, že stravou získavate všetky vitamíny a živiny, ktoré potrebujete, je to zložité - a dokonca aj tí najzdravší jedinci niekedy potrebujú ešte trochu pomoci. Ak chcete povzbudiť svoje zdravie, nájdite multivitamín, ktorý vám vyhovuje: Podľa Clevelandskej kliniky je to ľahký spôsob, ako chráňte svoje telo pred nedokonalou stravou . Pretože kto je vlastne dokonalý? Shutterstock Existuje veľa korení, ktoré ponúkajú skutočne pôsobivé výhody, a kurkuma je jedným z nich. Je tu už tisíce rokov a môžete s ním urobiť takmer všetko, či už si pripravujete zlaté mliečne latte alebo dochucujete ryžu. A pokiaľ ide o vaše zdravie, pridanie chuti do vašich jedál sa oplatí: Štúdia z roku 2008 publikovaná v Annals of Indian Academy of Neurology našiel žlté korenie môže pomôcť znížiť zápal a zmierniť príznaky Alzheimerovej choroby . Docela pôsobivé veci, hm? iStock Neskôr soľnička. Možno to všetko napraví lepšiu chuť, ale príliš veľa v strave nebude pre vaše zdravie prospešné. Podľa Clevelandskej kliniky prebytok sodíka— 15 Smejte sa viac. iStock Existuje veľmi zdravý vedecký dôvod, prečo sa viac smiať: Podľa Mayo Clinic môže vaše chichotanie skutočne pomôcť zabrániť predčasnému starnutiu kvôli jeho schopnosti nižšie hladiny stresového hormónu kortizolu a pomôže vám zbaviť sa všetkého toho zadržaného napätia v tele. Takže zapnite film, choďte na komediálnu šou alebo sa utkajte s priateľmi - čokoľvek budete potrebovať, aby ste svojmu životu dodali ešte trochu smiechu. Shutterstock Nie je dôvod pozerať sa na život inak ako so sklenenou poloplnou mentalitou. Podľa štúdie zverejnenej v časopise z roku 2016 Osobnostné a individuálne rozdiely , že pozitívny prístup bude nielen vám pomôžu starnúť pomalším tempom , ale tiež sa postará o to, že budete žiť svoj život šťastne a bez stresu. Shutterstock Ste zaneprázdnená dáma - a to znamená, že ste pravdepodobne stále na cestách. V tých časoch, keď zostanete hladní niekoľko hodín pred večerou, majte po ruke zdravé občerstvenie. Namiesto toho, aby ste behali do automatu na niečo, z čoho sa budete päť minút po jedle cítiť ako smeti, vyživujete svoje telo a udržujete hladinu energie až do ďalšieho jedla. Shutterstock Ako keby ste potrebovali výhovorku, aby ste vyrazili do kúpeľov, však? Pretože stres má toľko negatívnych účinkov na telo - od úzkosti a depresie až po mŕtvicu a infarkty - musíte využiť každú príležitosť, aby ste znížili svoju hladinu, a masáž je skvelým spôsobom, ako to urobiť. Uvoľnenie toho, že napätie je skvelé pre vaše duševné aj fyzické zdravie, a udržuje vás tak, ako sa starnete. iStock Je ľahké vyhnúť sa lekárovi, až kým nebudete absolútne mať ísť, ale určite chodíš na kontroly pravidelne. Aj keď sa cítite dobre, niečo by vám mohlo chýbať - a ak je to váš prípad, váš doktor vám môže pomôcť vrátiť sa do starých koľají a zostať zdravší a dlhšie. Shutterstock Už roky si hovoríte, že musíte získať členstvo v telocvični - tak na čo ešte čakáte? Keď na niečo peniaze položíte, je pravdepodobnejšie, že ich použijete. A každý deň, keď chodíte do posilňovne, je vynikajúce pre vaše zdravie, aj duševné a fyzický. Nebude to trvať dlho, kým si všimnete rozdiel v tom, ako sa cítite, a to ani po niekoľkých dňoch. Shutterstock / best_nj Povedzme si pravdu - vyhnúť sa cukru nie je ľahké. Je to vo všetkom, od vašich „zdravých“ instantných ovsených vločiek až po cestovinovú omáčku, a určite sa časom doplní. Nielen, že preťaženie cukrom vedie k obezite a cukrovke typu 2, ale môže vám tiež spôsobiť vrásky, jemné vrásky a ochabnutie pod očami, Nigma Talib , ND, hovorí vo svojej knihe Mladšia pokožka začína v čreve . Ak sa chcete vyhnúť všetkým týmto problémom, pokúste sa vyhnúť spracovaným potravinám, prestaňte si sladiť kávu a jedzte čo najviac zdravo, pokiaľ ide o vašu stravu. iStock Niektorí ľudia nie sú ľudia v telocvični, a to je v poriadku - ale skôr ako sa vzdáte celého cvičenia, vyskúšajte radšej cvičebné kurzy. Existuje veľa rôznych možností s rôznymi úrovňami intenzity a vibráciami a môžete ich stále kontrolovať zo svojho zoznamu, kým nenájdete niečo, čo sa vám páči. Shutterstock Cvikla je určite zelenina nenávidená, ale skúste sa presvedčiť, že ju máte radi - pre zdravie to stojí za to. Štúdia zverejnená v časopise z roku 2011 Oxid dusnatý zistil, že vegetarián obsahuje dusičnany, ktoré vlastne pomôžte zvýšiť svoju duševnú výkonnosť . Vďaka zvýšenému prekrveniu vášho nogginu budete myslieť oveľa jasnejšie. Shutterstock Zdravé stravovanie znie oveľa jednoduchšie, ako je, ale dať si nohu a nechať sa zjesť všetko to ovocie a zeleninu sa oplatí. Zdravé prínosy plynúce zo správneho napájania vášho tela sú nekonečné množstvo zdravotných výhod: Budete mať viac energie, vaša pokožka bude čistejšia, váš imunitný systém bude špičkový a zostarnete s pribúdajúcim vekom. Shutterstock Existujú toľko výhod pre chôdzu je takmer ťažké spočítať . Pohyb je pre vaše zdravie oveľa lepší v porovnaní s tým, že ste celý deň uviaznutí za stolom, a ukázalo sa, že dokonca aj 10-minútová prechádzka vám poskytne veľkú energetickú podporu až na dve hodiny potom. (Najlepšia pracovná prestávka vôbec!) Shutterstock Na zdravie! Na rozdiel od niektorých druhov alkoholu víno je vlastne skvelý spôsob, ako zostať zdraví - pokiaľ nespravíte celú fľašu. Viaceré štúdie preukázali, že dokáže všetko od potlačenia depresie až po zvýšenie vášho libida. A má tiež niektoré sily proti starnutiu. Tak si nalejte pohár a užívajte si. Shutterstock Všeobecne by ste mali jesť veľa zelene, ale kel je mimoriadne skvelým doplnkom vášho taniera. V časopise bola zverejnená nielen štúdia z roku 2017 Frontiers in Aging Neuroscience nájsť, že kel môže pomôcť spomaliť kognitívny pokles súvisiaci s vekom , ale sú tiež plné antioxidantov bojujúcich proti rakovine, môžu pomôcť zabrániť zápalu a udržia hladinu cholesterolu pod kontrolou. Shutterstock Kto bude polemizovať so sexom pre zdravotné účely? Štúdie preukázali, že páry, ktoré majú pravidelný sex, majú tendenciu vyzerať a cítiť sa mladšie ako tie, ktoré to nerobili. Navyše, v dôsledku uvoľňovania endorfínov počas vykonávania skutku, je to tiež skvelý spôsob, ako znížiť stres , posilnite svoju imunitu a udržujte silné srdce. Shutterstock Určite si dajte víno - ale nezbláznite sa. Zatiaľ čo pohár vám dá príjemnú podporu antioxidantov, nadmerné užívanie alkoholu akéhokoľvek druhu môže narušiť vaše zdravie , takže predčasne starnete a dokonca budete mať za následok určité druhy rakoviny, ochorenia pečene a ďalšie problémy, hovorí klinika Mayo. Takže pite chytro a zostanete zdraví po celej čiare. Shutterstock Niektorí ľudia sú super do fermentovaných potravín a iní na ne ťažko vydržia. Či tak alebo onak, ich právomoci udržiavať vaše črevá zdravé a šťastné sú dobre známe: Štúdia z roku 2014 zverejnená v Journal of Medicinal Food našli probiotiká v potravinách ako kimchi a kombucha môže robiť všetko od podpory zdravia mozgu po boj proti úzkosti a depresii . Shutterstock Postoj sa nejaví ako veľká vec, ale v skutočnosti ovplyvňuje vaše zdravie viac, ako by ste si mysleli. Nielen, že sedíte vzpriamene alebo stojíte s istotou, že sa cítite skutočne dobre, ale podľa Mayo Clinic správne zarovnanie tela môže tiež pomôcť zabrániť namáhaniu chrbtice, svalov a kĺbov . A to by mohlo pomôcť zabrániť prípadným zraneniam v budúcnosti. iStock Odborníci tvrdia, že by ste sa mali zamerať na sedem až deväť porcií ovocia a zeleniny denne. A áno, zdá sa to veľa. Ak sa však plníte väčšinou rastlinami, nie je tu žiadny priestor (doslova!) Na to, aby sa do vašej stravy vplížili nejaké haraburdy. Keď jete, klinika v Clevelande odporúča zamerať sa na prijímanie v dúhových farbách , od oranžovej mrkvy po červené jahody a zelený šalát. Shutterstock Prírodná starostlivosť o pleť práve teraz vyráža do vzduchu z dobrého dôvodu. Štúdie zistili, že veľa výrobkov na pultoch obchodov nie je všetko, čím sú zahustení - či už obsahujú alergény alebo toxíny -, takže ísť s možnosťami, vďaka ktorým budete prirodzene žiariť, je investícia, ktorú sa oplatí urobiť. Po rokoch, keď vaša pokožka vyzerá stále lepšie ako kedykoľvek predtým, poďakujete sa za to, že ste jej poskytli niečo navyše TLC. Shutterstock Keď sa vaše telo zmení, je ťažké vedieť, čo je najlepšie z hľadiska tréningov a cvičení - ale práve tam môže prísť osobný tréner. Objednajte sa na nejaké sedenia s niekým vo vašej telocvični a nechajte ho, aby vám pomohlo dosiahnuť vaše fitness ciele. Možno sa ich chcete držať dlhodobo, alebo sa len chcete od nich naučiť všetko, čo môžete, a pokračovať sami - v každom prípade je to investícia do zdravia, ktorú sa oplatí zarobiť. iStock Jóga existuje už celé storočia a popularita nejaví známky klesania. Precvičovanie mysle a tela je presne toto: Cvičenie, ktoré vám nielen pomôže dostať sa do skvelej formy s pohybmi, ktoré vám pomôžu stať sa silnejšími a pružnejšími, ale aj použité dýchacie techniky sú veľmi upokojujúce. Na konci hodiny budete spotení - a váš stres bude preč. Shutterstock Postupným starnutím môže byť čoraz ťažšie nájsť si čas na priateľov. Medzi prácou, deťmi a šťastnými svokrovcami je dokonca aj relaxačná večera so svojimi dievčatami takmer nemožná. Urobiť tento čas je však dôležité: štúdia z roku 2015 publikovaná v PNAS zistenie silných priateľstiev môže mať vážny dopad na vaše zdravie nielen k lepšiemu pomáha ti žiť dlhšie ale tiež sa cítiť mladšie. Shutterstock Zo zápalu nevychádza nič dobré. Ak to trvá príliš dlho, môže to poškodiť vaše telo, dokonca spôsobiť chronické choroby - a jedným zo spôsobov, ako pomôcť telu bojovať s ním, je vaša strava. Podľa kliniky Mayo, ktorá pridáva veľa ovocia a zeleniny, zdravé tuky z orechov a avokáda , a dokonca aj malé červené víno podporí vaše zdravie. Shutterstock Všetky jedlá sú dôležité, ale raňajky sú to, čo vás pripraví na úspešný deň. Ak vynecháte, zostanete hladný, unavený a môžete sa nadmerne najesť, pretože neskôr budete mať vážne chute. Štúdie však preukázali, že konzumácia prvého jedla zabaleného do bielkovín pomôže vášmu telu bežať hladko po celý deň. Shutterstock Či už pijete príliš veľa alebo fajčíte, je čas prestať. Tieto zlé návyky vás iba vracajú, pokiaľ ide o vaše zdravie, a čím dlhšie budú, tým viac budú škodiť vašej pohode. Našťastie nie je nikdy neskoro na to, aby ste prestali - a budete sa cítiť dobre, keď to urobíte. Shutterstock Keď budete udržiavať šťastné drobné baktérie žijúce vo vašich črevách, budete šťastní aj vy. Baktérie nahnevaného bruška nesúvisia iba s problémami duševného zdravia, ako sú úzkosť a depresia, ale súvisia s nimi zdravotné problémy ako rakovina hrubého čreva , hovorí Mayo Clinic. Aby ste mali všetko pod kontrolou, chyťte nejaké fermentované jedlá, staňte sa BFF s probiotikami a pravidelne cvičte. iStock Iste, byť zdravý znamená starať sa o svoje telo - ale nemôžete zabudnúť na skutočnosť, že pokožka je váš najväčší orgán. Určite si každých pár týždňov doprajte starostlivosť o tvár, aby ste sa nielen cítili sviežo, ale aby vaša pokožka bola tiež žiarivá a žiarivá. Ak ste si istí svojim vzhľadom, celkovo sa cítite lepšie. Shutterstock Príprava čaju nie je len upokojujúcim spôsobom, ako sa odreagovať po dlhom dni - je to tiež vynikajúce zdravie. Podľa Harvardskej lekárskej školy môžu najmä antioxidanty v zelenom čaji pomôcť pri všetkom, od prevencie cukrovky po zníženie rizika kardiovaskulárnych chorôb. Shutterstock Pretože áno, teraz máte zdravú výhovorku, aby ste si mohli dopriať čokoládu. Namiesto konzumácie mliečnej čokolády ale siahnite po tmavých odrodách, ktoré obsahujú minimálne 70 percent kakaa. Štúdia z roku 2013 zverejnená v British Journal of Clinical Pharmacology našli flavonoidy zabalené v tých chutných sústach môže skutočne pomôcť zachovať vašu mozgovú silu, keď starnete . iStock Diétne verzie vašich obľúbených sódoviek sa môžu zdať zdravšie, ale nie sú. Jedna štúdia v časopise z roku 2015, Živiny, ukázali, že diétne nealkoholické nápoje boli spojené s zväčšený obvod pása . Namiesto toho sa držte vody - a nechajte za sebou takzvané „zdravšie“ nápoje. Shutterstock No, teda zdravý tuk. Tuk má tendenciu mať zlý rap, ale nemal by: Viaceré štúdie preukázali, že pridanie väčšieho množstva avokáda, orechov, semien, olivového oleja a ďalších omega-3 do vašej stravy pomáha pri chudnutí, lepšej funkcii mozgu a dáva vám lepšiu náladu, a dokonca znížiť riziko rakoviny a srdcových chorôb . iStock S prácou a účtami neustále v mozgu, musíte mať zásuvku, ktorá vám pomôže zostať pri zmysloch - a hľadanie záľuby, ktorú milujete, je dokonalým spôsobom, ako znížiť všetok ten vzniknutý stres. Či už je to maľba, osvojenie nového nástroja, spev alebo písanie, mať niečo, čím by ste sa mohli nadchnúť, vždy vám dá niečo, na čo sa môžete tešiť - a pomôže vám udržať si zdravie v tomto procese. Shutterstock / alvarog1970 Aj keď je jóga vynikajúcou možnosťou cvičenia, Pilates je víťazom aj pokiaľ ide o vaše zdravie. Cvičenie sa zameriava na správne dýchanie, udržuje vyrovnanú chrbticu a panvu a tonizuje telo plynulými, plynulými pohybmi. Je to skvelý spôsob, ako zvýšiť srdcovú frekvenciu a zároveň zmierniť stres. Shutterstock Teraz, keď je açaí čoraz populárnejšie, je tropické ovocie ľahšie dostupné - môžete si ho dokonca vyzdvihnúť v mrazenej časti obchodu s potravinami. Ale nestačí len na peknú smoothie misu: štúdia z roku 2013 publikovaná v časopise Neurovedné listy tiež zistil svoje vysoké hladiny antioxidantov vás môže ochrániť pred Alzheimerovou chorobou . iStock / Wojciech Kozielczyk Áno, áno - rýchle občerstvenie je vynikajúce. Jediný problém? Je stvorený na to, aby vás nasal, a ak vás už chytí, môže to spôsobiť vážne zdravotné problémy. Pravidelné stravovanie v rýchlom občerstvení môže spôsobiť prírastok hmotnosti, obezitu alebo dokonca cukrovku - preto pokračujte v jazde podľa svojich obľúbených kĺbov a choďte domov, aby ste namiesto toho vytvorili zdravšiu verziu svojich obľúbených jedál. Shutterstock Verte mi - na nezdravé jedlo je čas a miesto a určite je to nevyhnutné tak často. Hlavný kľúč k zdraviu, však? Jedzte to iba s mierou. Namiesto toho, aby ste každú noc zostupovali hromadu Oreo, uložte si ich na filmovú noc raz za týždeň. A namiesto toho, aby si zjedol celú pollitrovú zmrzlinu, daj si pár lyžíc, keď máš chuť. Takto si môžete dať koláč a zjesť ho tiež - bez ovplyvňuje to vaše zdravie. Sacharidy nie sú zlé - práve tak sú vykreslené. V skutočnosti je to zdravé stravovanie, ako je hnedá ryža a celozrnné výrobky na podporu tela vám môže skutočne dodať veľa energie , ktorá vám pomáha poháňať celý deň, hovorí klinika v Clevelande. Aby ste zostali čo najzdravší, vyhnite sa iba sacharidom, ktoré poškodia, ako napríklad biely chlieb, biela ryža a pečivo: Na rozdiel od dobrých vecí, zvyčajne sú vo vašom tele uložené ako tuky. Shutterstock Zakaždým, keď vyjde nová a vzrušujúca strava, ktorá tvrdí, že pomáha ženám schudnúť značné množstvo kilogramov za krátky čas. Ale hádajte čo? Keď prestanete celý deň jesť kapustovú polievku a grapefruit, všetka stratená váha sa vráti späť , hovorí Mayo Clinic. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na to, čo je trendy, robte to, čo je dobré pre vaše telo, a stravujte sa zdravo výživnou stravou, ktorá je charakteristická pre každú skupinu potravín. Štúdia Shutterstock / LightField Áno, áno - výťahy boli vyrobené z nejakého dôvodu. Jedným zo spôsobov, ako sa stať trochu zdravším bez toho, aby ste sa museli nejako zvlášť usilovne snažiť, je jednoducho ísť po schodoch. Dosiahnete nielen svoje denné ciele, ale budete tiež využívať výhody toho, že váš zub vyzerá skvele aj o 20 rokov. Shutterstock Nie je nič lepšie ako sedemkrát za sebou stlačiť tlačidlo odloženia - teda, kým sa nezobudíte v panike, pretože pravdepodobne prídete neskoro do práce. Namiesto toho, aby ste prespali svoje vzácne ranné hodiny pred prácou, vstaňte skôr a využite ich vo svoj prospech. Je to jediný čas počas dňa, ktorý naozaj musíš mať sám pre seba, bez toho, aby ti tvoje mysle prepadli e-maily a textové správy a oznámenia. Shutterstock Niektorí ľudia by si mohli myslieť, že starostlivosť o seba je sebecká, ale to je od pravdy najďalej. Je tak ľahké sa každý deň chytiť a zabudnúť si dať čas na sústredenie sa na seba a svoje duševné a fyzické zdravie, ale môže to znamenať taký obrovský vplyv na vašu pohodu. Venujte každý deň čas tomu, aby ste niečo pre seba - aj keď je to len 20 minút - prežili šťastnejším a menej stresujúcim životom. Shutterstock Či už si ich nanášate na pokožku alebo si ich dávate do difuzéra, éterické oleje sa používajú už celé storočia - a môžu vám pomôcť pri všetkom, od zlepšenia nálady (ahoj, citrón!), Až po lepší spánok (čo sa deje, levanduľa?) . A najlepšia časť? Za všetko, čo robia pre vaše telo, sú pomerne lacné. Shutterstock Skôr ako siahnete po káve, pripravte si teplý pohár citrónovej vody. Podľa Clevelandskej kliniky podpora vitamínu C a draslíka podporuje trávenie a chráni vaše telo pred chorobami a pomáha vám zostať zdravým. iStock Spracované jedlo je všade - a Američania ho majú tendenciu jesť veľa. To je bohužiaľ tiež jedným z hlavných dôvodov, prečo obezita v USA z roka na rok rastie. Namiesto toho, aby ste sa zásobili krabicami cestovín, čipsov a polievkových konzerv, utrácajte peniaze za zdravé jedlá zo sekcie výroby. Budete sa cítiť rovnako dobre, ako vyzeráte. Shutterstock / blesk Aj keď sú sprchy rýchly a ľahký spôsob čistenia, nie je nič príjemnejšie ako spomalenie a vychutnávanie si príjemného teplého a upokojujúceho kúpeľa. Toto pokojné namočenie pomocou niektorých sviečok a bublinkovej bomby do kúpeľa upokojí vaše nervy a zbaví vás stresu a úzkosti. Shutterstock Namiesto toho, aby ste sa položili, začnite sa sústrediť na to, ako sa zdvihnete. A skvelé miesto na úvod je použitie denných potvrdení. Predtým, ako ráno vyrazíte z dverí, dajte si príhovor: Povedzte „ste krásni“, „ste silní“ alebo „to môžete urobiť“ nahlas v zrkadle. Môže to pôsobiť hlúpo, ale povzbudí vás to. Shutterstock Vo svojej mysli asi viete, za čo ste vďační, ale jeho napísanie dokáže s vašim duševným zdravím zázraky. Venujte päť minút každú noc zaznamenávaniu vecí, za ktoré ste vďační, a vecí, ktoré sa vám na danom dni najviac páčili. Pripomenie vám, aký skvelý je váš život - a výrazne vám povzbudí náladu. Shutterstock Je zrejmé, že opaľovací krém je dôležitý - ale príjem malého množstva vitamínu D je tiež skutočne prospešný pre vaše zdravie. Pretože sa to v jedle bežne nenachádza, musíte ho nasiaknuť akýmkoľvek spôsobom - aj keď idete na prechádzku a nasávate denné svetlo. Podľa Clevelandskej kliniky získate nielen príjemnú náladu a zvýšenie energie , ale je to tiež skvelé riešenie pre vaše duševné zdravie celkovo. Shutterstock Ak svojej mame zavoláte iba raz za pár týždňov, je načase, aby to bolo pravidelnejšie - teda pre celú vašu rodinu! V štúdii z roku 2016 na lekárskej fakulte Stanfordskej univerzity vedci zistili, že sa rozprávajú s rodinou - a hlavne tvoja matka —Má rovnaký účinok ako osobné obrie objatie. Tieto vibrácie, ktoré majú dobrý pocit, získate po telefóne a prejavia sa tak na lepšom duševnom zdraví. Shutterstock Niektoré dni posledná vec, ktorú chcete urobiť, je vynútiť si obrovský úsmev na tvári, ale vyplatí sa to - aj keď sa vám nechce. Podľa štúdie zverejnenej v roku 2016 PLoS One , úškrn môže pôsobiť ako okamžitý prostriedok proti starnutiu, vďaka čomu budete vyzerať mladšie - a dáva vám istotu posilňujúcu zdravie v procese. iStock Ak máte prácu v kancelárii, nie je nezvyčajné sa posadiť na svoje miesto a zostať tam väčšinu dňa. Existuje ale dôvod, aby to malo zmysel stáť na nohách. Strečing a prechádzky okolo vám prúdia krv a to vedie k tomu, že sa cítite energickejší. Navyše, váš mozog navyše príjemne povzbudí, vďaka čomu budete kreatívnejší a budete môcť myslieť jasnejšie. Shutterstock Ružičkový kel - čo je v podstate detská kapusta - môže vášmu imunitnému systému dodať energiu vďaka vysokému množstvu vitamínu C, zlepšiť trávenie a dokonca pomôcť udržať hladinu hormónov pod kontrolou. Plus, štúdia z roku 2012 publikovaná v American Journal of Clinical Nutrition zistili, že môžu tiež pomôcť udržať vašu pamäť silnú, keď starnete. Shutterstock Či už prechádzate Instagramom, lajkujete všetky statusy svojich priateľov na Facebooku alebo si píšete SMS s priateľmi, pravdepodobne strávite poriadny kus svojho dňa prilepený k telefónu. Akokoľvek je to zábava, stále je dobré si vziať nejaký čas. Nielenže vašim očiam oddýchne od škodlivého modrého svetla, ale dá tiež vášmu mozgu šancu skutočne sa uvoľniť. (A áno, to znamená aj počítač a televízor.) Shutterstock Ľudia si myslia, že aby boli zdraví, musia si vždy dať dezert, ale nie je to tak. Nemusíte zo svojej stravy vyrezávať niečo, čo máte radi, pokiaľ nájdete striedmosť - a ak to tak náhodou je, že po večeri zjete pár kúskov zmrzliny, je to úplne v poriadku. Namiesto toho, aby ste si zakazovali a nakoniec šibali, budete vedieť, že si ho môžete kúpiť kedykoľvek budete chcieť - a pravdepodobne kvôli tomu budete chcieť menej. Shutterstock Ak milujete občerstvenie na orieškoch, pokračujte v dobrej práci. Podľa štúdie zverejnenej v roku 2013 New England Journal of Medicine, zdravý zvyk sa vypláca: Vedci zistili, že u ľudí, ktorí ich zjedia za hrsť denne, je v skutočnosti o 20 percent nižšia pravdepodobnosť úmrtia z akejkoľvek príčiny. Naplníte si zdravé bielkoviny a vaše telo zostane zdravšie ako kedykoľvek predtým - je to obojstranné víťazstvo. Shutterstock Ak si každé ráno dáte obľúbený zoznam skladieb, môže to zdravie prospieť. Podľa štúdie zverejnenej v roku 2013 The Journal of Positive Psychológia, tieto ladenia nielen zvyšujú vašu energetickú hladinu a vzrušujú vás nad dňom, ale aj spôsobujú, že sa cítite šťastní - a pomáhajú vám zostať pri tom zdraví. Shutterstock Vaša nálada má veľkú úlohu vo vašom zdraví a jedným okamžitým spôsobom, ako sa cítiť trochu šťastnejšie a energickejšie, je nastriekanie citrusového parfému. Okrem toho, že má vplyv na vaše duševné zdravie, štúdia zverejnená v časopise z roku 2011 Chemické zmysly tiež zistil, že sa vďaka nemu budeš cítiť a vyzerať mladšie. Bonus! Shutterstock Čistenie sa zdá byť super zdravé, ale v skutočnosti je to úplne naopak. Namiesto toho, aby ste prospeli svojmu telu, skutočne ho vystavujete riziku: Podľa Harvardskej lekárskej fakulty neexistuje dôkaz, že tieto podivné detoxikácie schválené celebritami skutočne fungujú. Navyše, pretože chýbajú veci, ktoré vaše telo potrebuje na prežitie - napríklad bielkoviny a mastné kyseliny -, ktoré by mohli spôsobiť vážne zdravotné problémy. Shutterstock Každá žena vie, že ísť do ob-gyn nie je žiadna zábava: Nikto je nadšený pre túto návštevu. Ale je to dôležité: Uistením sa, že splníte svoje ročné vymenovanie, môžete zaistiť, aby ste zostali tak zdraví, ako môžete, a to vďaka vyšetreniam pŕs, vyšetreniam panvy a sterom. Iste, sú nepríjemné - ale mohli by zachrániť život. Shutterstock Ženy majú tendenciu vyhýbať sa zdvíhaniu závažia v obave, že sa stanú objemnými - objemnosť však nie je vždy výsledkom. Namiesto toho môžete tonizovať a rozvíjať svaly, ktoré nielenže vyzerajú skvele, ale tiež udržiavajú vaše telo pevné - a navyše je to tiež skvelý spôsob, ako zvýšiť svoju energetickú hladinu a udržať svoje telo pocit (a vzhľad!) Mladé, hovorí Clevelandská klinika. Shutterstock Žiadne módne diéty, nijaké čistenie šťavy, nič. Namiesto zamerania sa na konkrétnu stravu tvrdo pracujte na zmene životného štýlu. Takto budete prirodzene jesť zdravo - a budete si pochutnávať na konzumácii s mierou - pretože sa vďaka tomu budete cítiť dobre. Navyše sa bude držať dlho. Diéty prichádzajú a odchádzajú, ale váš životný štýl je to, čo vás udrží v špičkovej forme. Shutterstock Ak máte zlú závislosť od sódy, odstráňte ju z jedálnička prechodom na seltzer. Nápoje ako La Croix sú pre vaše telo oveľa lepšie ako sladké limonády (áno, dokonca aj diétne). Jedinou vecou, ktorú musíte unaviť, sú ochutené verzie, ktoré obsahujú kyselinu uhličitú, ktorá by vám mohla časom ublížiť na zubnej sklovine. Shutterstock Je také ľahké pripraviť si jedlo a sadnúť si k televízii. Ale skôr ako sa nazdáte, pozriete sa dole a všimnete si, že vám na tanieri nezostalo ani jedlo. Namiesto toho, aby ste jedlo rozptyľovali rušivo, zamerajte sa na to, čo jete, a vychutnávajte si každé sústo. Shutterstock Na zapálení sviečky je niečo tak upokojujúce. Či už je to jemné blikanie v tme alebo žiarivá vôňa, určite pôsobia relaxačne. Možnosť sedieť v pokoji a upokojiť nervy je skvelá pre vaše duševné zdravie a ak si na náladu musíte vziať nejaké sviečky za nadmernú cenu, tak to bude. Shutterstock Matcha - prášok vyrobený z mletých listov zeleného čaju - sa v Japonsku teší už celé storočia. A pretože je to v podstate zelený čaj v inej podobe, získate veľké výhody pre zdravie: Vďaka všetkým antioxidantom môže pomôcť udržať vaše srdce zdravé, oddýchnuť svojej mysli a dokonca pomôcť v boji proti starnutiu. Shutterstock Ak máte doma zdravé jedlo, máte väčšiu pravdepodobnosť, že ho budete jesť, na rozdiel od toho, že chytíte niečo, čo nie je dobré pre vaše telo. Namiesto typického nezdravého jedla majte poruke napríklad mrkvu a hummus, veľa ovocia alebo nejaké vopred pripravené džúsy. Shutterstock Môže to znieť strašidelne, ale ak potrebujete ľahký spôsob odpočinku, skvelým spôsobom je absolvovanie akupunktúrneho sedenia. Nielenže sa preukázalo, že pomáha pri alergiách, ale je tiež vynikajúci na potlačenie stresu a únavy, ktorá vám dá viac energie na použitie počas celého dňa. Shutterstock Ak potrebujete kofeín na naštartovanie vášho dňa, nie ste sami - len sa uistite, že nejdete cez palubu. Podľa Mayo Clinic môže pitie viac ako štyroch šálok denne spôsobiť bolesti hlavy, nespavosť a podráždenosť - AKA, všetko, čo nechcete riešiť. iStock Ako často zostávate hladovať počas obedňajšej prestávky v práci, aby ste nakoniec v zhone chytili niečo nezdravé? Namiesto toho, aby ste šli do najbližšieho rýchleho občerstvenia, si večer začnite pripravovať obed, aby ste mali jedlo, ktoré vás vyživí. Shutterstock / Ivanko80 Jeden super ľahký spôsob, ako si zlepšiť zdravie? Robte veľa maznania. Vďaka uvoľňovaniu oxytocínu vo vašom tele, ktoré pochádza z kontaktu medzi ľuďmi typu love-dovey, získate okamžité zvýšenie šťastia, ktoré pomáha vášmu duševnému zdraviu. Shutterstock Iste, je ľahké neustále si objednávať jedlo - ale nerobí to nič pre vaše blaho. Keď sa vyberiete, nemôžete vedieť, ktoré záludné prísady číhajú vo vašom jedle. Všetko, čo viete, môže byť iba 500 kalórií oleja. Namiesto toho sa naučte, ako si pripraviť vlastné jedlo, čo výrazne prospeje vášmu zdraviu. Shutterstock Ak ste dosť blízko na prácu, aby ste mohli bicyklovať, urobte to: Keď sa trochu zahýbate, než sa vydáte do kancelárie, pripraví vás to na nabitý deň. Navyše si doprajete čerstvý vzduch a trochu vitamínu D a nič nie je lepšie pre vašu pohodu iStock Áno, áno - aj tak sa len spotia. Ale keď sa obliekate, aby ste zaujali vo svojom skutočnom živote a v telocvični, budete si chcieť ísť zacvičiť. Navyše je ťažké poraziť zvýšenie sebavedomia, ktoré získate z dvojice dokonale prispôsobených legín. Shutterstock Pravdepodobne ste to už počuli miliónkrát, ale stále to platí: Keď idete hladovať do supermarketu, odídete s hromadou vecí, ktoré nepotrebujete - najmä s veľmi nezdravými. Pri ďalšom nákupe sa uistite, že ste nasýtení a skončíte s vecami, ktoré si skutočne zaslúžia miesto v chladničke. Shutterstock Je ťažké sa zapotiť, keď ste na cestách, ale ak si na to urobíte čas, udržíte hladinu stresu pod kontrolou, zbavíte sa akejkoľvek úzkosti a budete sa cítiť šťastní. Aj keď to znamená, že stačí urobiť pár klikov a drepov vo svojej hotelovej izbe, aby ste zvýšili srdcovú frekvenciu. Shutterstock Toto je zložité, že? Skutočné budíky, aj keď ste ich už roky nemali robiť stále existujú - a ich získanie by vám skutočne mohlo pomôcť lepšie sa vyspať. Pretože modré svetlo z mobilných telefónov môže narušiť váš spánkový cyklus, je najlepšie držať ho ďalej od postele. V skutočnosti ho nechajte v inej miestnosti. Potom, keď sa po pokojnej noci zatvorených očí prebudíte, môžete vstať a chytiť ju. Shutterstock Keď už hovoríme o spánku, ak mávate problémy s omdlievaním, mohol by vám pomôcť melatonín. Podľa Clevelandskej kliniky by užívanie niektorých doplnkov pred spaním mohlo pomôcť dostať vaše cirkadiánne rytmy späť do starých koľají. Takto nebudete počítať ovečky celú noc - budete unášaní do snovej krajiny skôr, ako sa nazdáte. Konzumácia fermentovaných potravín je vynikajúci spôsob, ako udržať svoje črevné baktérie šťastné, ale niekedy potrebujete trochu viac pomoci a práve tu prichádzajú na rad probiotiká. Podľa Kresserovho inštitútu pomôžu vášmu telu zabezpečiť hladký chod, nielen udržia vaše hormóny. pod kontrolou, ale aj posilnenie imunitného systému. Shutterstock Život je rušný: Neskoré večeranie sa stáva. Štúdia z roku Northwestern Medicine z roku 2011 však zistila, že jeho pravidelný výskyt môže narušiť váš metabolizmus a zvýšiť riziko obezity, ako aj kardiovaskulárnych, gastrointestinálnych a cerebrovaskulárnych porúch. Shutterstock Keď ste dospievali, museli ste neustále čítať. (Koniec koncov, bola to súčasť učebných osnov!) A keď už nie si v škole, môžeš si tento zvyk udržiavať, ale môžeš to robiť podľa svojich predstáv. Pripojením sa do knižného klubu získate čítanie kníh, ktoré vás skutočne zaujímajú - a udržia váš mozog v činnosti, keď už ste pri tom. Shutterstock Predtým, ako idete spať, znížte teplotu: Podľa Národnej nadácie pre spánok je to skutočne najlepšie chytiť S s keď je miestnosť v rozmedzí od 67 do 70 stupňov. Chladnejšia teplota nielenže uľahčuje kvalitný spánok REM, ale tiež uľahčuje predovšetkým zaspávanie. A nebojte sa: vaše obaly vás budú stále pekne a útulne. Shutterstock Namiesto pitia sódy si dajte trochu prírodne osladenej vylúhovanej vody. Či už sú to uhorky pre zenový kúpeľný zážitok alebo nejaké bobule, budete hydratovaní, nabití energiou a pripravení vyraziť na svet. A najlepšia časť? Na rozdiel od sódy nebude mať žiadny negatívny vplyv na vaše zdravie. Shutterstock Je lákavé počítať kalórie, ale nie je dôvod to robiť. Ak chcete byť svojim najzdravším ja, vykašlite sa na túto metódu a jednoducho jedzte zdravú a výživnú stravu, ktorou je väčšinou ovocie a zelenina. Uvoľníte svoju myseľ, prestanete myslieť na jedlo nonstop a budete sa cítiť lepšie ako kedykoľvek predtým. iStock Ak zistíte, že ste každú noc super unavení, keď sa vrátite z práce a nikdy nechcete tráviť čas večeraním, vyskúšajte prípravu jedla. Tým, že v nedeľu pripravíte všetky večere, už nebudete musieť rozmýšľať, keď prídete domov. Môžete to zohriať, chytiť vidličku a doplniť niečo dobré pre svoje telo. iStock Mať rastliny vo svojom priestore nie je len okamžitý spôsob, ako oživiť náladu a zvýšiť hladinu šťastia, ale tiež znížiť hladinu oxidu uhličitého a zbaviť sa škodlivých látok vo vzduchu. Takže naplňte svoj domov: Budete lepšie dýchať, budete mať čistejší vzduch a budete sa cítiť dobre všade naokolo. Shutterstock Potom, čo ste konečne nadobro vypadli zo školy, ste pravdepodobne boli viac než pripravení vzdať sa toho všetkého, čo sa učilo. Ale skvelé je, že keď nesedíte v učebni, môžete svoju myseľ vyzvať akýmkoľvek spôsobom - či už čítate o téme, ktorá vás skutočne zaujíma, alebo sa učiť nové zručnosti alebo koníčky. Nech je to čokoľvek, udržujte svoj mozog aktívny a tvrdo pracujúci a bude to oveľa ostrejšie po celej čiare.
10 Zhlboka sa nadýchnite.
11 Noste opaľovací krém každý deň.
12 Vezmite multivitamíny
13 Pri varení použite viac kurkumy.
14 Jedzte menej soli.
16 Buďte pozitívni.
17 Majte po ruke zdravé občerstvenie.
18 Pravidelne si doprajte masáže.
19 Pravidelne chodte k lekárovi.
20 Choďte viac cvičiť.
21 Ovládnite chuť na sladké.
22 Vyskúšajte skupinové cvičenie a hodiny fitnes.
23 Jedzte viac repy.
24 Jedzte vyváženú a výživnú stravu.
sníva o požiari domu
25 Choďte viac.
26 Príležitostne vypite pohár vína.
27 Jedzte viac kelu.
28 Pravidelne sexujte.
29 Obmedzte príjem alkoholu.
30 Jedzte fermentované potraviny.
31 Zlepšite svoje držanie tela.
32 Jedzte veľa zeleniny.
33 Používajte prírodné produkty starostlivosti o pleť.
34 Skúste pracovať s osobným trénerom.
35 Dajte joge šancu.
36 Nájdite si čas na priateľov.
37 Jedzte veľa protizápalových jedál.
38 Nikdy nevynechávajte raňajky.
39 Nakopávajte zlé návyky a zlozvyky.
40 Zostaňte na vrchole svojho zdravia čriev.
41 Doprajte si tvár.
42 Pite zelený čaj.
43 A doprajte si trochu tmavej čokolády.
44 Nepite diétnu sódu.
45 Jedzte viac zdravých tukov.
46 Nájdite si záľubu, ktorá sa vám páči.
citáty o dobrom vzťahu
47 Začnite robiť pilates.
48 Pridajte açaí do svojej stravy.
49 Vyraďte rýchle občerstvenie.
50 A niektoré platia pre nezdravé jedlo.
51 Jedzte zdravé sacharidy - a odolávajte tým zlým.
52 Vynechajte tieto módne módne diéty.
53 Choďte po schodoch.
54 Prebuďte sa skôr.
55 Precvičujte si starostlivosť o seba.
56 Používajte éterické oleje.
57 Po prebudení pite citrónovú vodu.
58 Obmedzte spracované potraviny.
59 Často sa kúpajte.
60 Začnite používať denné potvrdenia.
61 Veďte si denník vďačnosti.
62 Získajte trochu vitamínu D.
63 Zavolaj matke.
64 Usmievajte sa častejšie.
65 Cez deň príliš neseďte.
66 Uvarte si ružičkový kel.
67 Dajte si pauzu od technológie.
68 Nie vždy preskočte dezert.
69 Choďte na orechy.
70 Piesnite melódie.
71 Noste niečo citrusové.
72 Prestaňte robiť očisty.
ako zistiť, či sa chlapovi páči iný chlap
73 Nevynechávajte svoje ročné vymenovanie OB-GYN.
74 Nebojte sa dvíhať činky.
75 Prestaňte úplne držať diétu.
76 Vymeňte sódu za seltzer.
77 Jedzte s rozvahou.
78 Zapáľte niekoľko sviečok.
79 Pite matchu.
80 Chladničku majte vždy na sklade so zdravými potravinami.
81 Vyskúšajte akupunktúru.
ako zistiť, či má manželka milostný pomer
82 Znížte príjem kofeínu.
83 Zbaľ si obed.
84 Maznaj sa s druhou polovičkou.
85 Vynechať pri výstupe.
86 Jazdite do práce na bicykli.
ako tamto.87 Kúpte si nové oblečenie na cvičenie.
88 Nenakupujte hladní.
89 Cvičenie počas cestovania.
90 Nepoužívajte telefón ako budík.
91 Vezmite si trochu melatonínu.
92 Užívajte probiotiká
93 Jedzte večeru skôr.
94 Vstúpte do knižného klubu.
95 Spite pri chladnejších teplotách.
96 Pite vylúhovanú vodu.
97 Prestaňte počítať kalórie.
98 Vyskúšajte prípravu jedla.
99 Získajte viac rastlín.
100 Nikdy sa neprestaň učiť.
