Napriek tomu, čo si myslíte, nie je veľa ľudí vyskočiť z postele každý deň sa cítite ako zajačik Energizer. Pravdepodobne aj vaši priatelia, ktorí svoje sily ovládajú ráno bez toho, aby boli na očiach, majú pravdepodobne snahu sa tam dostať - a sú tu niekoľko jednoduchých taktík ktokoľvek môže urobiť, aby sa dostal na ich úroveň. Či už je to doplnenie vašej rannej rutiny o niekoľko krokov, prepnutie raňajok alebo opätovné preskúmanie ôsmich hodín pred otvorením očí, sú to zmeny, ktoré teraz môžete urobiť, aby ste zvýšili svoju energetickú hladinu. A ďalšie nápady, ako sa cítiť čo najlepšie kedykoľvek počas dňa, vyskúšajte 100 jednoduchých spôsobov, ako byť zdravšou osobou v roku 2020 .
1 Dajte na prvé miesto seba.
Shutterstock
Ako často sa zobúdzate a okamžite začnete prechádzať svojím e-mailom predtým, ako vstanete z postele? Aj keď ste sa pôvodne zobudili s energiou, je to istý spôsob, ako ju prepnúť. Namiesto toho Hilary Hinrichs , tréner zdravia a výživy v New Yorku Celostná Hilary , odporúča venovať si čas skôr, ako sa vrhneš do práce a stíhaš správy.
„Skvelým spôsobom, ako pomôcť zmierniť stres a mať produktívnejšie ráno, je dať sa na prvé miesto,“ hovorí. 'Stres môže vyčerpať energiu, takže vyhýbanie sa veciam, ako sú e-maily, sociálne médiá alebo texty, kým ich nebudete absolútne potrebovať, môže udržať vašu rannú hladinu energie na vysokej úrovni.' A pozrite sa na malú inšpiráciu, ako správne začať deň 50 inšpiratívnych ranných citátov, ktoré vám nakopnú deň .
2 Dajte si ľahké cvičenie.
Sťahovanie tvoje telo prvá vec ráno môže pomôcť prebudiť vás a zvýšiť energiu na celý deň. „Zapojiť sa do ľahkého cvičenia alebo ísť ráno na prechádzku je ľahký spôsob, ako pozdvihnúť náladu,“ hovorí Hinrichs. Rovnomerné 10 minút jogy alebo pomôže rýchle HIIT cvičenie. Urobte všetko, čo je pre vás najlepšie, a budete čerpať z výhod zvyšujúcich energiu. A niekoľko nápadov, ako byť aktívnejší bez toho, aby ste venovali príliš veľa času, tu je 50 najlepších 5-minútových cvičení, ktoré môže robiť každý .
3 Nepite kávu hneď po prebudení.
Shutterstock
Ak máte tendenciu sa nalievať šálka kávy ráno, aby ste dostali energiu, prepnite svoje návyky a choďte najskôr na vodu alebo bylinkový čaj - dve veci, ktoré Hinrichs hovorí, dodajú vašim ránam energiu oveľa lepšie ako šálka joe.
„Zostať hydratovaný je zásadný pre to, aby energetické hladiny zostali hore celé dopoludnie,“ hovorí. 'Aj keď väčšina ľudí miluje.' pitie kávy , je to nielen dehydratácia, ale môže to spôsobiť aj skoršie zrútenie, keď ju okamžite vypiješ. Odložením kávy na niekoľko hodín sa budete prebúdzať prirodzenejšie. “A ak sa chcete úplne vzdať javy, vyskúšajte 25 spôsobov, ako zvýšiť hladinu energie bez kávy .
4 Aspoň 30 minút pred spaním stlmte alebo zhasnite svetlá.
Shutterstock
Podľa Hinrichsa niekedy majú viac energie ráno začína noc predtým. A to najlepšie, čo môžete urobiť, aby ste sa zobudili s väčšou energiou, je stlmenie svetla pred spaním.
'Skvelým spôsobom, ako zvýšiť energiu ráno, je vyhýbať sa svetlám najmenej 30 minút pred časom, kedy by ste chceli zaspať,' hovorí Hinrichs. 'To môže pomôcť prirodzene zvýšiť melatonín vo vašom tele, aby upozornil váš mozog, že je čas ísť do postele.' Keď máme rozsvietené svetlá, môže to pôsobiť podobne ako slnko, ktoré nás udržuje v strehu a sťažuje nám zaspávanie v noci. “
5 Pred spánkom odložte telefón.
Shutterstock
Keď už hovoríme o predchádzajúcej noci, môžete urobiť ešte jednu vec. Váš telefón vydáva nielen modré svetlo, ktoré narúša spánok, ale aj to nekonečné rolovanie vás tiež môže vystresovať pred spaním - dve veci, vďaka ktorým sa nebudete budiť a budete šťastní a nabití energiou. 'Umiestnite svoj telefón mimo dosah, aby ste sa vyhli opakovanej kontrole,' hovorí Hinrichs. Týmto krokom začnete svoj deň oveľa sviežejším po psychickej i fyzickej stránke.
6 Jedzte zdravé tuky.
Shutterstock
Ak chcete mať dlhotrvajúcu energiu, kľúčom je pridanie zdravých tukov. Takto nezostanete hladní a unavení hodinu po jedle. 'Odporúčam uchovať si vo svojej kuchyni niekoľko zdravých tukov, aby si ich mohol ľahko pridať.' tvoje raňajky , “Hovorí Amy Gorin , MS, RDN, registrovaný dietetik na rastlinnej báze v oblasti New Yorku. „Napríklad pistácie dodávajú [vašim] ovseným vločkám a jogurtovým parfaitom lahodný sýtiaci rastlinný proteín, vlákninu a pre vás lepšie mono- a polynenasýtené tuky. Tiež by som odporučil, aby ste mali avokádo poruke ako polevu pre omelety alebo raňajkové burritos. “
7 A vezmite si trochu bielkovín.
Shutterstock
Prijímate dostatok raňajok? Podľa Gorina je to dôležitý doplnok vlákniny a zdravých tukov. „Bez ohľadu na to, či si ako bielkovinu vyberieš pár vajec, fazuľu v raňajkovej miske s ryžou alebo grécky jogurt v parfaite, dostatok bielkovín v raňajkách pomôže tvojmu jedlu zostať s vami dlhšie - čo znamená viac energie,“ hovorí . A ďalšie užitočné informácie o zdraví a ďalšie doručené priamo do vašej doručenej pošty zaregistrujte sa do nášho denného bulletinu .
8 Pite veľa vody.
iStock
Gorin tvrdí, že každý deň by sa mal začať pitná voda , pretože to nie je len spôsob boja proti bolestiam hlavy, ale aj únava . 'Splňte to, ale bude to pre vás najlepšie, či už to znamená nechať fľašu vody na nočnom stolíku alebo spárovať veľký pohár vody s vašimi raňajkami,' hovorí. 'Môžete dokonca vylúhovať ovocie, ako sú jahody, v džbáne s vodou cez noc.'
9 Jedzte viac čerstvého ovocia.
Shutterstock
Dať si ráno prvé ovocie je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako načerpať energiu. 'Môže to byť skvelý spôsob, ako jemne prebudiť tráviaci systém,' hovorí Hinrichs. „Obsahuje vlákninu, je plná výživných látok a má zdravé sacharidy, z ktorých naše telá prosperujú. Či už párujete ovocie s ovosom, pripravujete smoothie alebo ho konzumujete samostatne, ktorákoľvek z týchto možností môže byť skvelým spôsobom, ako vás ráno nabiť energiou. “
10 Vyskúšajte nejaké matcha.
Shutterstock
Matcha je jeden z najlepších ranných nápojov na zvýšenie vašej energetickej hladiny. Aj keď to obsahuje kofeín , je to iné ako káva v tom, že je vyvážené L-theanínom, a preto vás energizuje pomalšie - aka o hodinu neskôr nenastane náhly náraz. Môžete si ho napiť ako čaj alebo pripraviť napenené matcha latte.
'L-theanín podporuje bdelosť a zároveň upokojuje,' Michael J. Breus , PhD, klinický psychológ a expert na spánok na Manhattan Beach v Kalifornii, napísal na svojom webe . 'Môže vás uviesť do stavu bdelej relaxácie, znižovania stresu a úzkosti a zároveň zlepšenia zamerania a koncentrácie.'
11 Obmedzte množstvo negatívnych správ, ktoré konzumujete.
iStock
Mnoho ľudí začína svoj deň zapínaním správ, čítaním noviny alebo skontrolujte najnovšie nadpisy online a zistite, čo sa deje vo svete. Ale podľa Mayo Clinic , predávkovanie správami je vec a môže vás skutočne dostať dole - najmä pri všetkom, čo sa momentálne deje vo svete. Namiesto toho, aby ste nechali negativitu nasať všetku vašu energiu, urobte namiesto toho niečo šťastnejšie.
12 Doprajte si čerstvý vzduch a slnečné lúče.
iStock
Čo je jednoduchšie ako vykročiť von aby ste zvýšili svoju energetickú hladinu? Minulá štúdia v časopise Perspektívy zdravia a životného prostredia zistilo, že vystavenie jasnému rannému svetlu môže byť účinné proti nespavosti, vďaka čomu sa budete cítiť menej unavení a viac nabití energiou. Bonus: Môže pomôcť aj pri sezónnych afektívnych poruchách (SAD).
13 Dajte si studenú sprchu
Shutterstock
sen byť unesený a uniknúť zmyslu
Výdatný deň s ľadovo studenou sprchou nemusí znieť príjemne, ale je to osvedčený spôsob, ako ráno načerpať energiu. Štúdia z roku 2016 publikovaná v PLoS One Zistilo sa, že 91 percent účastníkov chcelo pokračovať v rutine studenej sprchy po skončení štúdie kvôli tomu, ako energicky sa cítili ráno. V skutočnosti povedali, že im to poskytuje podobný účinok ako pri pití kofeínu. Keď sa sprchujete, skoncujte s najmenej 30 sekundami studenej vody, aby ste dosiahli výhody.
