Či už ste sa zle vyspali alebo potrebujete popoludňajšiu posilku, je pravdepodobné, že sa na to obrátite šálka kávy cítiť sa viac nabitý energiou. Aj keď sa odborníci zhodujú, že maximálne množstvo kofeínu zdravý dospelý človek by mal skonzumovať každý deň 400 mg - asi štyri šálky kávy - Sophie Medlin , konzultant dietológ a zakladateľ spoločnosti Mestskí dietológovia , poznamenáva, že je dôležité si uvedomiť, že „úrovne tolerancie každého človeka sú odlišné“. A preto je nevyhnutné poznať najnebezpečnejšie zdroje kofeínu, ktoré sú tam vonku.
Váš príjem kofeínu pravdepodobne zvýšia zdroje okrem rannej bielej farby. „Ľudia, ktorí pijú veľa kávy, zvyknú mať aj iné formy kofeínu,“ vysvetľuje odborník na zdravie mužov Jeff Foster , GP. 'Ak to urobíme dohromady, môže to stačiť na to, aby to spôsobilo skutočné problémy.' Vedľajšie účinky kofeínu rozšíriť na viac ako len nervozita: Príliš veľa môže viesť k príznakom, ako je rýchly srdcový rytmus, nespavosť, úzkosť, uvoľnené stolice a vysoký krvný tlak.
Tu odhalíme 10 zdrojov kofeínu, ktoré môžu vašu odporúčanú dennú dávku (RDA) nebezpečne posunúť nad limit.
prenasledovaní vo sne
1 doplnky pred tréningom
Shutterstock
Nájdenie motivácia cvičiť môže byť ťažké - a skôr ako vyrazíte do posilňovne alebo si zabeháte, môžete pre nával energie vyskúšať doplnky. „Nie je nič technicky zlé na tom, keď si niečo predcvičíte,“ hovorí Foster. Mnoho značiek však používa kofeín ako hlavný zdroj energie vo svojich doplnkoch pred tréningom a niektoré prášky (napríklad ProSupps ‘Hyde Nitro X) majú až 420 mg v jednej naberačke.
Navyše, ak ich užívate pravidelne, môžete chtiac-nechtiac skončiť tým, že svoju dávku posuniete ešte vyššie. „Vaše telo sa rýchlo adaptuje - to znamená, že pred každým tréningom ho musíte neustále posilňovať,“ dodáva Foster.
2 Koncentrovaný kofeínový prášok
Shutterstock
Tento typ doplnku môže byť taký silný, že v roku 2018 Americký úrad pre potraviny a liečivá (FDA) oznámila, že podniká kroky na obmedzenie predaja - a úplné odstránenie niektorých výrobkov z trhu. Pridanie kofeínového prášku do koktailu by sa mohlo zdať rovnako neškodné ako príprava instantnej kávy, ale to zďaleka neplatí. Ako uvádza FDA, „Jedna čajová lyžička práškového čistého kofeínového produktu môže obsahovať približne 3 200 mg kofeínu ... čo zodpovedá asi 20 až 28 šálkam kávy, čo je potenciálne toxická dávka.“
3 kofeínové tabletky
Shutterstock
Ak nie ste fanúšikom chuti silnej kávy, kofeínové tabletky sa môžu javiť ako vynikajúce riešenie pre pick-me-up - nehovoriac o tom, že to často vyjde lacnejšie ako zákusok Starbucks. Ale s väčšinou piluliek obsahujúcich asi 200 mg kofeínu sa môžete rýchlo ocitnúť na nebezpečnom území, najmä preto, že majú krátkodobý vplyv, takže čoskoro pocítite potrebu vysadiť ďalší.
„Kofeín sa užíva, aby nám pomohol dosiahnuť lepší duševný výkon alebo lepšiu výkonnosť,“ vysvetľuje Medlin. „Je však veľmi ľahké užívať veľké dávky vo forme tabliet - niečo, čo štúdie ukazujú, skutočne zhoršuje náš duševný výkon a tiež náš fyzický výkon.“ “
čo je najťažšia hodina matematiky
4 energetické zábery
iStock
Títo malí vreckoví bojovníci vám môžu pomôcť cítiť sa, že ste pripravení podniknúť svet, ale priemerná dávka ponúka medzi 150 - 200 mg kofeínu. „Ak obsahujú podstatne viac kofeínu, ako by ste našli v dávke espressa [asi 70 mg], je toho veľa na jeden pokus,“ hovorí Medlin. „Vďaka záberom to ide okamžite - nemusíte sa prechádzať tak, ako by ste to robili pri káve.“
Vďaka ich malým rozmerom je ľahké roztržito odhodiť niekoľko. „Nie sú príliš uspokojivé a vy si ich skutočne nevšimnete, pretože sú tak rýchlou konzumáciou,“ dodáva Medlin.
5 Super silná káva
Shutterstock
Ak nestačí dvojité espresso, môžete sa obrátiť na značku kávy, ktorá sa vo svojich vareniach môže pochváliť vysokými dávkami kofeínu. Spoločnosť Black Insomnia sa predáva ako „najsilnejšia káva na svete“ s objemom 12 uncí vrátane masívnej 1 105 mg kofeínu zatiaľ čo podobne veľká porcia Death Wish - ktorá tiež tvrdí, že je najsilnejšou kávou na svete - ponúka 750 mg kofeínu .
„Pri akútnom a enormnom množstve kofeínu je to škodlivá činnosť vášho srdca, ktorá vás vystavuje riziku arytmie,“ vysvetľuje Foster.
6 tabletiek na chudnutie
Shutterstock
Pôvodné odrody obsahovali „skutočné“ stimulanty, vďaka čomu boli vysoko účinné - ale spôsobovali aj výskyt mŕtvice a infarkty , čo viedlo k ich zákazu. V dnešnej dobe „ich nahrádzajú veľmi zlými stimulantmi a obsahujú kofeín ako ďalší prvok, ktorý vám pomôže pri chudnutí,“ hovorí Foster, pretože to v krátkom čase podporí váš metabolizmus.
Tí, ktorí užívajú tabletky na chudnutie, preto často nevedia, koľko kofeínu požívajú, dokonca ani pred raňajkami: porcia produktu Hydroxycut Max! Obsahuje napríklad 225 mg kofeínu, ktorý sa má užívať dvakrát denne v dávkach Xenadrín alebo Dexatrim obsahujú 200 mg, tiež sa majú konzumovať dvakrát denne.
7 Varenie za studena
Shutterstock
Ak nemáte radi horúci nápoj, keď je to horúci deň, potom by vás mohlo lákať vyzdvihnúť studený nápoj. Tento druh kávy je však oveľa koncentrovanejší - a v priemere obsahuje asi O 20 percent viac kofeínu než jeho vyhrievaný náprotivok.
nezabudnuteľný význam kvetov
Niektoré značky to však posúvajú na úplne inú úroveň a keď si dáte jednu z nich, uvidíte, že pri jednom zásahu spotrebujete takmer dvojnásobok dennej dávky kofeínu. Fľaša Bizzy Cold Brew naplní vaše topánky 750 mg kofeínu, plechovka plechovky Death Wish Cold Brew vrecká v 300 mg a porcia Stumptown Cold Brew obsahuje 279 mg - pred otvorením viečka skontrolujte štítok.
8 Energetické nápoje
Shutterstock
Priemerná hladina kofeínu v energetickom nápoji sa pohybuje okolo 85 mg na viac ako 200 mg —Ale aj odbúranie niekoľkých menej kofeínových nápojov sa môže rýchlo spočítať. „Návykový nie je len kofeín, ale aj cukor,“ prezrádza Foster.
„Možno si dáš jednu kávu a vieš, že to stačí na pár hodín. Ale dáte si energetický nápoj a myslíte si, že si môžete dať len ďalší, “pokračuje. 'Pretože cukor je tiež návykový, budete piť viac - a naopak zistíte, že váš denný príjem kofeínu je oveľa vyšší, ako by mal byť.'
9 Kofeínové výpary
Shutterstock
Zatiaľ čo niektorí užívajú vaping, aby dostali dávku nikotínu bez cigariet, je tiež možné vyskúšať si kofeínový zásah, keď šálku s parou kávy nie je možné. Vzhľadom na to, že každý obláčik obsahuje okolo 2 mg kofeínu, nemusíte to považovať za príliš škodlivé.
Je však neuveriteľné ľahké sa na dlhší čas nenútene vykašľať, sústrediť sa na dokončenie správy alebo sa usadiť pri pozeraní filmu - a tieto malé zásahy sa čoskoro hromadia v oveľa výraznejšej dávke.
10 Expresné
Shutterstock
Sú malé, ale mohutné: priemerný dvojitý zásah obsahuje viac 150 mg kofeínu. Ale, poznamenáva Medlin, pri ich pití môžete konzumovať viac kofeínu, ako ste čakali. „Množstvo kofeínu obsiahnutého v espresse veľmi závisí od toho, ako sa varí a vyrába,“ vysvetľuje. „Každá kaviareň robí veci inak, takže množstvo kofeínu v každej z nich sa bude líšiť.“
Medlin dodáva, že je dôležité si uvedomiť, že aj pitie espressa sa môže často vyvinúť do nutkania. „Ak sa spoliehate na to, že udržujú vašu energetickú hladinu, potom je pravdepodobne dobrý nápad prehodnotiť váš celkový vzťah s kofeínom.“
