Mnoho ľudí cvičí do dostať ich myseľ a telo na zdravé miesto . Táto cesta za zdravím sa však nezačína a nekončí iba pri vašom cviky na den . V skutočnosti musíte podniknúť kroky pred a po ukončení práce, aby ste sa uistili, že ste pripravení na úspech. A niektoré z vecí, ktoré už môžete urobiť predtým, vás môžu pripraviť na neúspech. Čo teda robí známy cvičebný expert Jillian Michaels je najhoršia vec, ktorú môžete urobiť pred cvičením? Zjedzte celé jedlo tesne predtým .
„Nie jesť jedlo normálnej veľkosti do 60 minút od cvičenia, “uviedol Michaels v rozhovore pre The List. „Nielen, že môže počas cvičenia spôsobiť kŕče, ale po jedle cirkuluje krv v žalúdku a črevách, aby sa živiny z nášho jedla dostali do príslušných systémov v tele. To spôsobuje zvýšenie srdcovej frekvencie a zúženie krvných ciev, aby sa udržal váš krvný tlak. “
Michaels ďalej vysvetlil, že namiesto toho, aby vám krv cirkulovala do žalúdka - čo sa stane, keď jete -, aby vám cirkulovala do svalov pri cvičení, aby mohla dodávať kyslíkom do svalov počas tréningu . A ešte horšie je, že „zvýšená srdcová frekvencia a zúžené krvné cievy len sťažujú“, aby správne prúdila krv do svalov, hovorí.
To však neznamená, že by ste mali pred cvičením úplne vynechať stravovanie. Michaels v skutočnosti tvrdí, že cvičenie nalačno môže byť rovnako zlé. „Ak pracujete nalačno bez cukru v krvi, pravdepodobne nebudete trénovať najlepšie a môže dôjsť k zníženiu intenzity,“ uviedla pre The List.
iStock
Táto rada sa líši od niektoré popularizované cvičebné rutiny . Niektorí ľudia sa v skutočnosti zúčastňujú cvičení nalačno, pri ktorých zámerne cvičíte pred raňajkami. Toto je založené na myšlienke, že ľudia, ktorí cvičením bez jedla spálite dvojnásobok tuku ako tí, ktorí raňajkujú skôr, ako zacvičia - čo zverejnila jedna britská štúdia z roku 2019 The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism tvrdil.
Pokiaľ ide o ňu, Michaels nie je príliš nadšený myšlienkou pôstu. Hovorí, že ak trénujete nalačno a spálite 200 kalórií za 30 minút, 70 percent z nich bude z tukov a 30 percent z glykogénu - čo znamená, že ste spálili 140 kalórií z tuku a 60 z glykogénu, vysvetlila. Tieto pomery sa menia, ak jete a máte k dispozícii „cukor v krvi pre vyššiu energiu, ktorý vám dáva väčšiu intenzitu ,' ona povedala. „Čím vyššia je vaša intenzita, tým viac kalórií spálite po skončení tréningu.“
SÚVISIACE: Ak chcete získať viac aktuálnych informácií, zaregistrujte sa do nášho denného bulletinu .
Aký je teda ideálny spôsob stravovania pred cvičením? Podľa Michaelsa by ste mali „zjesť niečo jednu až dve hodiny predtým, ako trénujete“. A to, čo jete, je rovnako dôležité ako časy, v ktorých jete. Hovorí, že chcete „získať trochu každej makroživiny v najčistejšej forme, pokiaľ je to možné - čisté bielkoviny, mononenasýtené alebo polynenasýtené tuky a komplexné sacharidy“ pred cvičením.
To znamená, že niečo ako jablko s mandľovým maslom by bolo podľa Michaelsa perfektné občerstvenie, ktoré by ste mohli zjesť asi hodinu pred cvičením. Koniec koncov, „sacharidy dodávajú energiu“ a „tuk a bielkoviny pomáhajú udržiavať túto energiu a bránia vám v náraste hladiny cukru v krvi, ktorá by mohla pochádzať zo samotného konzumácie sacharidov.“ A aby ste zostali aktívni, vyskúšajte tieto 21 jednoduchých spôsobov, ako každý deň viac cvičiť .
