Z dnešných fitnes ľudí je na vysokej úrovni intervalový tréning (HIIT). Cvičenie - o ktorom sa v roku 2017 zistilo, že je jedným z najlepších trendov vo fitnes American College of Sports Medicine prieskum — zahŕňa krátke intenzívne výbuchy pohybu, po ktorých nasledujú aktívne obdobia zotavenia. Ak je to urobené správne, môže HIIT spáliť viac tukov a kalórií za kratší čas ako mnoho iných kardio tréningov.
Čo sa však deje vo vnútri tela, vďaka čomu je vysoko intenzívne cvičenie také výnimočné? Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac o tom, čo sa stane s vašou mysľou a svalmi, keď vykonávate intervalové cvičenie s vysokou intenzitou.
Váš mozog uvoľňuje chemikálie, ktoré sa cítia dobre.
„Moja obľúbená vec HIIT tréning čo sa deje vo vašej mysli, “vysvetľuje Eric tréner , certifikovaný osobný tréner a hostiteľ Celebrity pot . Čo konkrétne sa teda deje vo vašom mozgu? No, keď cvičíte, váš mozog je spustený, aby uvoľňoval hormóny, ktoré sa cítia dobre, nazývané endorfíny. A ak hľadáte zlepšenie nálady, potom je HIIT tou správnou cestou: Jedna štúdia z roku 2017 publikovaná v časopise Neuropsychofarmakológia zistili, že 60 minút intervalového cvičenia s vysokou intenzitou prispieva k uvoľňovaniu endorfínov viac ako 60 minút v posilňovni so strednou intenzitou.
význam sna sivej mačky
Zvyšuje sa schopnosť vášho mozgu učiť sa a pamätať si.
Hipokampus je oblasť mozgu, ktorá je zodpovedná za podobné veci Pamäť a učenie. A hoci by ste si nemuseli okamžite spájať tónovanie svojich svalov so zlepšením pamäte, jedna štúdia z roku 2015 zverejnená v British Journal of Sports Medicine zistili, že keď staršie ženy šesť mesiacov dvakrát týždenne cvičili v posilňovni aeróbne telo, zväčšil sa im hipokampus. Definované svaly znamenajú ostrejšie mozgy —Tak choďte do telocvične, ľudia!
Zlepší sa vám cirkulácia.
„Expanzia a kontrakcia svalov, ku ktorým dochádza pri cvičení [zvyšuje] cirkuláciu a umožňuje, aby sa krv bohatá na živiny dostala takmer do každej časti tela,“ hovorí Eric. Jedno preskúmanie z roku 2003 uverejnené v Obeh dospel k záveru, že pravidelné cvičenie „zlepšuje kapacitu krvných ciev pri rozširovaní… a bolo v súlade s lepšou funkciou cievnych stien a zlepšenou schopnosťou dodávať svalom kyslík počas cvičenia“. Zlepšením krvného obehu budete môcť udržiavať svoje telo v optimálnej kondícii.
Teplota vášho jadra stúpa.
Keď cvičíte vysoko intenzívne, všetka energia, ktorú vyvíjate, produkuje teplo v tele. V dôsledku toho sa zvýši teplota vášho jadra. To má ďalšie účinky, okrem toho, že vás jednoducho zahreje. Pohybový špecialista Jacob Andreae vysvetľuje na svojom blogu že „krvné cievy, ktoré sú blízko povrchu, sa rozširujú, čo umožňuje väčší prietok krvi, čo môže dodať pokožke červenkastý vzhľad“. Ako ste si už mohli všimnúť, vaše telo bude reagovať na tieto zvýšené vnútorné teploty o potenie -veľa.
Trhajú sa vám svaly.
Keď cvičíte vysoko intenzívne, vo svalových vláknach sa vám vytvárajú malé slzy - a to je v skutočnosti prospešné. Popremýšľajte o tom takto: Keď sa vaše svaly roztrhnú a obnovia, posilnia sa.
„Biele krvinky začnú poškodený sval opravovať asi po 12 až 24 hodinách a uvoľňujú množstvo chemikálií, ktoré sa pravdepodobne podieľajú na vzniku lokálnej bolesti svalov.“ Dr. Mark Tarnopolsky , vysvetlil špecialista na neuromuskulárne poruchy z lekárskeho centra McMaster University New York Times .
Áno, to znamená, že sú to tieto mikroskopické rany, ktoré spôsobujú bolestivosť. Dobrá správa? Čím viac vysoko intenzívnych tréningov budete trénovať, tým viac si na ne zvyknú vaše svalové vlákna. Je ironické, že viac tréningov v telocvični znamená menšiu bolestivosť.
Váš srdcový rytmus sa zvyšuje.
Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako zistiť, či máte dobrý HIIT sedenie, je to, ako rýchlo vám bije srdce. Vaše svaly vyžadujú počas vysoko intenzívneho tréningu viac kyslíka, takže vaše srdce musí pracovať nadčas, aby poskytlo potrebnú krv. Aj keď tento pocit napumpovania môže byť niekedy nepríjemný, pravidelný pobyt v posilňovni vám môže pomôcť znížiť pokojovú srdcovú frekvenciu, a tak vyvinúť menší tlak na váš najdôležitejší orgán.
Spotrebujete veľa kyslíka.
Keď si idete pomaly zabehať resp ísť na hodinu jogy , vaše pľúca sú schopné pomerne ľahko držať krok s požiadavkami tela na kyslík. Počas vysoko intenzívneho tréningu sa však zásoby kyslíka môžu rýchlo vyčerpať - a to je to, čo chcete. Keď vášmu telu dôjde kyslík, musí tvrdo pracovať, aby obnovil svoj prísun. Výsledkom je viac spálených kalórií po dlhšiu dobu po tréningu.
Napríklad jedna štúdia z roku 2011 publikovaná v časopise Medicína a veda v športe a cvičení zistili, že keď subjekty jazdili na stacionárnom bicykli s vysokou intenzitou po dobu 45 minút, spálili počas tréningu priemerne 420 kalórií. Počas nasledujúcich 14 hodín spálili ďalších 190 kalórií, čo znamená, že účinok tréningu po spálení zvýšil celkové spálené kalórie o 37 percent. Spaľujete kalórie počas flámu po tréningu na Netflixe? Skórovať! A ako jednoduchý spôsob, ako sa odmeniť za svoj tréning, si pozrite tieto 100 úžasných letných nákupov pod 100 dolárov .
Ak chcete objaviť úžasnejšie tajomstvá o tom, ako žiť svoj najlepší život, kliknite tu sleduj nás na Instagrame!
