Existujú veľa spoločných „zdravotných rád“, ktoré počujeme po celý život a berieme ich ako nominálnu hodnotu - aj keď sa to ukáže, nie sú úplne pravda. Jednou z najväčších nesprávne interpretovaných rád je, že každý by mal vypiť 8 pohárov vody denne. Podľa odborníkov to nie je presné. Koľko pohárov vody by ste mali každý deň vypiť, závisí od viacerých faktorov vrátane vášho veku, pohlavia a hmotnosti. Čítajte ďalej a dozviete sa, koľko by ste skutočne mali piť, a objavte ďalšie veci, ktorým ste o svojom zdraví verili a ktoré nie sú v skutočnosti pravdivé Najväčší mýtus o krvnom tlaku, ktorému musíte prestať veriť .
Priemerný zdravý človek by mal každý deň vypiť okolo 4 až 6 pohárov vody.
iStock
Odborníci z Harvardskej lekárskej fakulty tvrdia, že „väčšina ľudí každý deň potrebujete asi štyri až šesť šálok vody . “ Poznamenávajú však, že tento výpočet je pre „všeobecne zdravých ľudí“, takže skutočné množstvo môže kolísať v závislosti od každého jednotlivca.
Andrea Paul , MD, a lekársky poradca a zakladateľ Health Media Experts tvrdí, že pitie dostatočného množstva vody je dôležité najmä pre dobré zdravie tela pokiaľ ide o starostlivosť o obličky , ktoré filtrujú krv a udržiavajú vodnú rovnováhu. Aj keď pre každého nemusí byť 8 pohárov každý deň potrebných, tento predpoklad vychádza z „fyziologického významu vody pre ľudský organizmus“, čo znamená, že nejde nutne o škodlivý mýtus. A ďalšie informácie o zdravotnej starostlivosti získate Ako často by ste skutočne mali meniť svoje tabuľky .
Koľko presne by ste mali vypiť, však závisí od mnohých faktorov.
iStock
Shena jaramillo , MS, a registrovaný výživový poradca , hovorí, že existuje veľa faktorov, ktoré môžu zmeniť váš potrebný príjem vody. Patria sem vek, pohlavie, BMI, úroveň fyzickej aktivity, choroba, teplota a dokonca aj kalorický príjem a výber potravy. Napríklad Heathline hovorí, že budeš s najväčšou pravdepodobnosťou potrebujete viac vody Ak žijete vo vlhkých oblastiach, pite veľa nápojov s obsahom kofeínu, viac cvičte alebo chudnite kvôli chorobe. A ďalšie spôsoby, ako žiť zdravo, sa učte Jedna najlepšia vec, ktorú môžete pre svoje zdravie urobiť práve teraz .
Mýtus o 8 pohároch denne vyšiel z predstavy, že vodu nemôžete získať inými prostriedkami.
iStock
Podľa David Belk , MD, a doktor interného lekárstva založená v Kalifornii, nutričná štúdia zo 40. rokov 20. storočia dospela k záveru, že priemerný človek by mal každý deň skonzumovať asi 2 litre vody - čo je asi 8 pohárov. Tvrdí však, že toto zistenie bolo nesprávne interpretované, pretože ľudia si odniesli iba časť informácií zo štúdie. Hovorí, že štúdia tiež poznamenala, že väčšina potrebných 2 litrov vody denne by v skutočnosti nemusela pochádzať z priameho „pohára vody“, ale mohla by sa nachádzať v potravinách, ktoré konzumujeme.
„Takmer všetko, čo jeme, obsahuje vodu - okrem potravín, ako sú suché obilniny alebo hovädzie mäso -, takže naša potreba vody, ktorá presahuje jedlo, ktoré jeme, je často minimálna,“ vysvetľuje Belk. „Pite vodu, keď máte smäd, najmä keď je horúco alebo keď ste veľmi aktívni. Je nepravdepodobné, že by vám pitie vody na splnenie nejakého minimálneho cieľa nejako prospelo. “ A pre užitočnejší obsah doručený priamo do vašej doručenej pošty zaregistrujte sa do nášho denného bulletinu .
Pravdou však je, že väčšina ľudí je dehydratovaná častejšie ako inokedy.
Shutterstock
Ak si myslíte: „Skvelé, nemusím piť každý deň 8 pohárov vody, keď sa mám dobre,“ neoslavujte príliš skoro. Existuje veľká šanca, že pravdepodobne stále nedostávate toľko vody, koľko potrebujete každý deň. Podľa štúdie z roku 2013 okolo 75 percent Američanov môže byť skutočne dehydratovaných .
„Dehydratácia môže mať vplyv na mnoho aspektov vášho života,“ hovorí Barry Gorlitsky MUDr., Interný lekár a spoluzakladateľ spoločnosti KidneyAide LLC . „Dehydratácia môže viesť k zníženiu krvného tlaku, predispozícii k pádom, rýchlejšej srdcovej frekvencii spojenej s vyššou úmrtnosťou a zmenám koncentrácie v dôsledku zmenšovania mozgových buniek pri zmene vody.“ A pre viac spôsobov, ako by ste mohli byť nezdraví, Ak kakáte toľkokrát za deň, mali by ste navštíviť svojho lekára .
A môžete zistiť, či prijímate dostatok vody močom.
Shutterstock
Nemusíte však čakať na schôdzku s lekárom, aby ste zistili, či pijete dostatok vody každý deň. Kim Langdon , MD, OB-GYN pre ParentingPod hovorí, že na určenie relatívnej hydratácie môžete použiť „farbu moču“. Čím menej je žltý a jasnejší a jasnejší moč, tým lepšia je vaša hydratácia. A ďalšie spôsoby, ako zistiť, či ste zdraví alebo nie, Ak toto cítite, pijete príliš veľa kofeínu .
