Aj keď nie je žiadnym tajomstvom, že cvičenie vám môže pomôcť schudnúť, najefektívnejšie cvičenia sa môžu zdať príliš náročné pre ľudí, ktorí sa snažia naštartovať cesty na chudnutie . Možno však nebudete musieť vyjsť príliš ďaleko zo svojej zóny pohodlia, aby ste dosiahli svoje ciele. V nový rozhovor s South China Morning Post 53-ročný muž otvoril informácie o tom, ako sa mu podarilo schudnúť 157 kíl len za dva roky a o „bezbolestnom“ cvičení so závažím na saniach, ktoré mu pomohlo sa tam dostať.
SÚVISIACE: Ak chcete schudnúť, „vyhnite sa týmto potravinám ako mor,“ hovorí odborník na fitness .
Dhruv Agarwala záväzok dostať sa do formy začal v októbri 2021 po tom, čo sa musel počas služobnej cesty prihlásiť do nemocnice, pretože si myslel, že má infarkt.
'Moje srdce bilo ako o závod, mal som búšenie srdca. Cítil som, že zomriem,' povedal technologický podnikateľ South China Morning Post. ' Stále som si myslela: „Jedného dňa schudnem, jedného dňa budem fit,“ až som jedného dňa pristála na pohotovosti v nemocnici. Jasne si pamätám ten moment, keď som ležal na nemocničnom lôžku, keď som sa rozhodol prevziať zodpovednosť za svoje zdravie.'
čo to znamená, keď snívaš o jaštericiach
Aj keď sa ukázalo, že „srdcový záchvat“ je len pálenie záhy, Agarwala povedal, že to bol stále „budíček“, ktorý potreboval po tom, ako vo februári 2021 dosiahol svoju najväčšiu váhu 334 libier.
Za dva roky schudol 157 libier a do februára 2023 klesol na iba 177 libier, podľa hongkonských novín v anglickom jazyku.
Ako sa teda Agarwalovi podarilo za ten čas zhodiť takmer polovicu svojej telesnej hmotnosti? Venoval sa cvičeniu, ktoré prestal robiť, pretože pracoval dlhé hodiny v stresujúcej kariére.
SÚVISIACE: Schudnite 50 kíl podľa 2 jednoduchých pravidiel, hovorí úspešný Dieter .
Práca trikrát týždenne s trénerom Ahmed Zaki vo fitness spoločnosti Ultimate Performance začal Agarwala so silovým tréningom najmä jedným cvikom: tlačením závažia.
Ako Zaki vysvetlil South China Morning Post , Agarwala použil vážené sane na pomoc pri budovaní kondície a svalovej hmoty. Tiež známy ako „prowler“ túto cvičebnú pomôcku bol nazvaný 'najlepšie stráženým tajomstvom pre budovanie svalov a spaľovanie tukov, bez bolesti'. Zdravie mužov . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Prowlery môžete tlačiť alebo ťahať a zaťažiť ich takou alebo tak malou hmotnosťou, ako chcete, vďaka čomu je toto cvičenie prispôsobiteľné pre všetky úrovne zdatnosti. Sú tiež bezbolestnejšie, pretože vám umožňujú cvičiť v polohe, ktorá nezaťažuje vaše kĺby alebo chrbát toľko v porovnaní s inými silovými cvičeniami, ako je vzpieranie, podľa odborníkov v Rep Fitness .
Brandon Smitely , bývalý súťažný powerlifter a spolumajiteľ posilňovne Thirst v Terre Haute, Indiana, povedal Muscle & Fitness že vážené sane sú „dokonalým kondičným nástrojom“, pretože môžu celkovo spôsobiť taký rozdiel bez toho, aby spôsobovali veľa bolesti.
'Pár ťažkých šprintov na 50 yardov alebo ťahov na 15 yardov s maximálnym úsilím vás dostane na podlahu,' povedal Smitely. 'Pekné na tom však je, že kontrakcie sú iba koncentrické, čo znamená, že vyvíjate silu len dopredu a nedochádza k žiadnej fáze spúšťania. To znamená, že budete mať minimálnu bolesť, pretože veľká väčšina bolestí pochádza z excentrickej činnosti svalov.' kontrakcií.'
SÚVISIACE: Fitness tréner zdieľa „3 jednoduché kroky“ na chudnutie pred letom .
Popri sánkovaní so závažím sa Agarwala vydal na chôdzu na svoju cestu chudnutia. Začal s 10 000 krokov denne a potom to postupne zvýšil na 12 000.
„Začal som prechádzkou popri rieke a čoskoro som všade chodil pešo, od vybavovania pochôdzok až po pomoc okolo domu,“ povedal 53-ročný muž. South China Morning Post .
Agarwala bol schopný schudnúť takmer 50 kíl už po štyroch mesiacoch cvičenia, podľa novín.
čo povedať, aby sa dievča stalo horney
'Ľudia neverili, že som tak výrazne schudol. Mysleli si, že som podstúpil bariatrickú operáciu alebo beriem diabetické lieky na chudnutie. Začal som dostávať komplimenty a čím viac komplimentov som dostával, tým viac ma to nútilo zostať fit. bola cnostná spätná väzba,“ povedal. 'Mám zo seba dobrý pocit. Udržal som si chudnutie zvýšením latky na úrovni svojej kondície.'
Best Life ponúka najaktuálnejšie informácie od špičkových odborníkov, nových výskumov a zdravotníckych agentúr, ale náš obsah nemá byť náhradou za odborné poradenstvo. Pokiaľ ide o lieky, ktoré užívate, alebo akékoľvek iné zdravotné otázky, ktoré máte, vždy sa poraďte priamo so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Kali Coleman Kali Coleman je hlavný redaktor v Best Life. Jej hlavným zameraním je spravodajstvo, kde často informuje čitateľov o prebiehajúcej pandémii COVID-19 a aktuálne informácie o najnovších zatvoreniach maloobchodov. Čítaj viac
