Keď príde na vaše kognitívne zdravie , je ťažké preceňovať dôležitosť spojenia mysle a tela. V skutočnosti lekári a výskumníci zdôrazňujú, že pravidelné fyzické cvičenie je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste si udržali pamäť a podporili zdravie mozgu. Nová štúdia teraz zistila, že existuje najmä jedno cvičenie, ktoré zvyšuje výkon vášho mozgu, dokonca aj vtedy, keď ste začali vykazovať známky kognitívneho starnutia. Čítajte ďalej a zistite, ktoré jednoduché a dostupné cvičenie by mohlo pomôcť udržať váš mozog mladý v nasledujúcich rokoch.
SÚVISIACE: Nové výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí sa dožijú 100 rokov, majú tieto 3 veci spoločné .
Cvičenie tai chi vám môže pomôcť zlepšiť pamäť.
An Štúdia z októbra 2023 uverejnené v lekárskom časopise Annals of Internal Medicine zistili, že cvičenie tai chi je jedným z najlepších cvičení na zvrátenie účinkov kognitívneho starnutia. Výsledky boli založené na údajoch od 300 jedincov s priemerným vekom 75 rokov, z ktorých všetci mali miernu kognitívnu poruchu alebo sami hlásili obavy o svoju pamäť.
čo znamená únos snov
Študijné subjekty absolvovali a 10-minútový test aby zhodnotili svoje kognitívne zdravie pred a po absolvovaní šiestich mesiacov tai chi dvakrát týždenne. V priemere zvýšili svoje skóre v teste o 1,5 bodu, čo je hrubý ekvivalent zníženia veku mozgu o tri roky.
Tai ji quan je dobré miesto, kde začať.
Zistilo sa, že dokonca aj zjednodušená forma tai chi známa ako tai ji quan je účinná pri podpore kognitívneho zdravia, uviedli autori štúdie. Obzvlášť prístupná a jemná forma cvičenia sa často používa v klinických podmienkach pre starších dospelých a jednotlivcov s poruchami pohybu.
Táto konkrétna forma tai chi využíva pohyby s nízkym dopadom, ktoré sú pomalé a premyslené, čo vám umožňuje využívať výhody tai chi bez rizika zranenia. „Pohyby sú zvyčajne kruhové a nikdy nie nútené Svaly sú skôr uvoľnené ako napnuté, kĺby nie sú úplne natiahnuté alebo ohnuté a spojivové tkanivá nie sú natiahnuté,“ vysvetľuje. Harvard Health Publishing.
116-ročná žena bez väčších zdravotných problémov odhalila svoju diétu dlhovekosti
hry, ktoré sa dajú hrať o Vianociach
Pridanie mentálnych cvičení môže zvýšiť účinky tai chi.
Ak chcete udržať tempo pri cvičení tai chi, musíte si zapamätať choreografiu. To samo o sebe napína vaše duševné svaly, hovoria odborníci.
Autori štúdie však zistili, že kognitívne výhody tai chi môžete ďalej zvýšiť pridaním viacerých pamäťových cvičení k vášmu fyzickému pohybu. Odporúčajú hláskovať slovo pri pohybe a potom sa ho pokúsiť napísať napríklad dozadu.
Autori štúdie poznamenávajú, že účinky na zvýšenie mozgu sa zdvojnásobili na trojbodový nárast u subjektov štúdie, ktoré pridali ďalšie kognitívne výzvy k ich fyzickému pohybu. „Práve sme ti dali šesť rokov kognitívnych funkcií navyše “, autor štúdie Alžbety Eckstromovej MD, povedal NPR . 'To je veľa.'
Tai chi tiež prichádza s radom ďalších zdravotných výhod.
Okrem zlepšenia vášho kognitívneho zdravia je tai chi vynikajúci spôsob, ako budovať svalovú silu, zlepšiť flexibilitu budovať rovnováhu a zlepšovať zdravie srdca. To môže časom znížiť riziko zranenia a chronických ochorení. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Môže tiež zvýšiť pozornosť a poskytnúť výhody duševného zdravia vrátane zníženej miery depresie a úzkosti, podľa štúdie publikovanej v International Journal of Environmental Research and Public Health .
Rovnako ako pri každom novom cvičení, nezabudnite sa pred začatím porozprávať so svojím lekárom o akýchkoľvek obavách, ktoré môžete mať.
Ak chcete získať ďalšie zdravotné správy odoslané priamo do vašej doručenej pošty, prihláste sa na odber nášho denného newslettera .
vtipné listy santa od dospelých
Best Life ponúka najaktuálnejšie informácie od špičkových odborníkov, nových výskumov a zdravotníckych agentúr, ale náš obsah nemá byť náhradou za odborné poradenstvo. Pokiaľ ide o lieky, ktoré užívate, alebo akékoľvek iné zdravotné otázky, ktoré máte, vždy sa poraďte priamo so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Lauren Greyová Lauren Gray je spisovateľka, redaktorka a konzultantka z New Yorku. Čítaj viac
