Viac ako 2,5 milióna cestujúcich nastupuje každý deň do lietadla v Spojených štátoch. A zatiaľ čo sa mnohí tešia sedenie na pláži niekde sa dostane žiara pobozkaná slnkom, bezpočet ďalších si užije menej príjemný vedľajší efekt dovolenky: ochorieť, keď cestujete.
Cestujúci medzi recyklovaným vzduchom, pochybnými jedlami a oneskoreným dýchaním často zistia, že ich imunitný systém je nefunkčný, čo im v tomto procese sťažuje cestu. A hoci ručné umývanie môže pomôcť obmedziť niektoré z nich choroboplodné zárodky, s ktorými sa stretnete na svojich cestách , je tu len toľko umývadla a nejaké mydlo dokáže. Ale to, že ste predtým vydržali brániť cestovnej chorobe, ešte neznamená, že musíte znova.
Zostavili sme 30 inteligentných spôsobov, ako sa vyhnúť chorobe, keď cestujete. Takže čítajte ďalej a buďte šťastnejší a zdravší pri ďalšom dobrodružstve.
1 Dezinfikujte povrchy - počnúc rovinou.
Shutterstock
Zatiaľ čo sa upratovacie čaty usilujú udržiavať lietadlo čisté, nemôžu to zvládnuť každý zárodok . Ak sa chcete vyhnúť ochoreniu na choroboplodné zárodky zanechané ostatnými cestujúcimi, existuje jednoduché riešenie: dezinfekcia.
„Na cestách sa vaše ruky stanú„ fomitmi “, čo sú predmety, ktoré prenášajú choroboplodné zárodky zachytené na dotykových povrchoch,“ hovorí dermatológ Cynthia Bailey , MD, zakladateľ spoločnosti Starostlivosť o pleť Dr. Bailey . Jej návrh? „Cestujte s utierkami na dezinfekciu rúk! Vždy utierajte paže, diaľkový ovládač, sponu bezpečnostného pásu a všetky tvrdé tlačidlá alebo štruktúry, ktorých sa dotýkate na sedadle. Potom utierku zahoďte. “
2 V lietadle zostaňte hydratovaní.
Shutterstock
To zatuchnutý vzduch lietadla môže rýchlo zanechať u človeka pocit dehydratácie a všeobecne horšie nosenie. Našťastie, konzumácia správnych jedál môže v krátkom čase pomôcť bojovať proti tomu.
„Navrhujem jesť ľahké a vodou naplnené jedlá, ako napríklad malý šalát a kúsok ovocia, a piť veľa vody v lietadle, pretože vlhkosť vzduchu je oveľa nižšia ako v bežnom prostredí a ľahko sa dehydratuje,“ hovorí Tara Nayak , ND, naturopatický lekár so sídlom vo Filadelfii.
3 Získajte svoje zábery.
Shutterstock
Skôr ako si zarezervujete cestu, uistite sa, že máte na svojich snímkach aktuálne informácie. Ak cestujete do oblasti, kde vám hrozí ochorenie, ako je malária, môžu vám byť predpísané aj preventívne lieky. „Ľudia by mali používať Webová stránka CDC odporúčané vakcíny s cestovaním alebo navštívte cestovnú kliniku, “odporúča sa Christina Bowen , lekár s integrovanou rodinnou medicínou.
4 Vyhýbajte sa ľadu.
Shutterstock
Ak sa chystáte do oblasti, kde máte dôvod na obavy o kvalitu vody, objednajte si nápoje bez ľadu. Aj po zmrazení zostane vo vode veľa baktérií a iných znečisťujúcich látok vrátane olova. „Neobjednávajte ľad, ak ide o vodu,“ hovorí Bowen. 'A piť iba fľaškové nápoje.'
5 Vstávajte pravidelne počas celého letu.
Shutterstock
Ak ste na 10-hodinovom lete, než dorazíte do cieľa, pravidelne vstávajte, aby ste si natiahli nohy.
„Je dôležité sa rozísť dlhé jazdy lietadlom alebo dlhé jazdy autom častým vstávaním, aby ste sa pohybovali a rozťahovali. To môže pomôcť znížiť riziko vzniku krvných zrazenín. Môže vám tiež ušetriť bolesti chrbta, keď sa na malom sedadle celé hodiny skláňate v rovnakej polohe, “hovorí Jasmine Marcus , DPT.
6 Nabite si správne vitamíny.
Shutterstock
Chcete znížiť riziko ochorenia ešte predtým, ako sa dotknete tela? Správne doplnky môžu pomôcť. „Vždy si dám trochu vitamínu A a vitamínu D pred nástupom do lietadla, aby som zlepšil svoju imunitnú funkciu,“ hovorí Nayak.
7 Pridajte do svojej rutiny probiotiká.
Shutterstock
Aj keď na cestách nemôžete vždy kontrolovať počet baktérií spôsobujúcich choroby vo vašom prostredí, môžete ovládať, ako vaše telo reaguje. „Na dovolenke vždy zvyšujem dávku probiotík, aby bolo moje telo menej priateľské k napadnutiu baktériami,“ hovorí Nayak.
8 Vynechajte alkohol počas letu.
Shutterstock
Dať si kokteil na zmiernenie stresu z letu sa môže javiť ako lákavé, ale ak sa chcete vyhnúť chorobe, najlepšie je zdržať sa hlasovania. „Odporúčam dôrazne proti pitie alkoholu na palube lietadla ! Viem, že je lákavé začať dovolenku, ale prispieva to iba k dehydratácii, “hovorí Nayak. Horšie však je, že alkohol môže prispieť k oneskoreniu, takže nebudete mať spánok a bude vám hroziť väčšie riziko chorôb.
9 Prineste si melatonín.
Shutterstock
Ak cestujete ďaleko od domova, je dôležité urobiť všetko pre to, aby ste sa prispôsobili časovému posunu, aby ste sa vyhli prebdeným nociam a oslabeniu imunitného systému. „Užívanie melatonínu na pomoc s oneskorením spôsobí zmenu pri prispôsobovaní novým časovým pásmam,“ hovorí Bowen.
10 Doprajte si dostatok spánku.
Shutterstock
Aj keď môže byť lákavé zostať hore a preskúmať, dobrý nočný odpočinok po príchode do cieľa zníži vašu pravdepodobnosť dlhodobého ochorenia. Vedci z University of Washington objavili súvislosť medzi spánkovou depriváciou a potlačeným imunitným systémom, tak určite chytiť tie Z hocikedy môžeš.
11 Dodržiavajte svoj cvičebný režim.
Shutterstock
Myslíte si, že môžete cvičiť šetrne len preto, že ste na dovolenke? Zase hádajte. Vedci z University of Illinois, Urbana-Champaign zistili, že cvičenie môže znížiť pravdepodobnosť vzniku infekcií dýchacích ciest a skrátiť ich trvanie, takže nevynechávajte telocvičňu.
12 Vezmite si sieťku proti komárom.
Shutterstock
Ak cestujete do oblasti s vysoké riziko chorôb prenášaných komármi Bowen odporúča zabaliť si sieťku proti komárom. Pomôže vám to nielen chrániť sa pred potenciálne smrteľnými chorobami, ale spánok zlepší aj vedomie, že máte ďalšiu vrstvu ochrany.
13 Pridajte do svojej rutiny nejaké omega-3.
Shutterstock
Hľadáte jedlo, ktoré vám pomôže udržať si zdravie, keď cestujete? Skúste do svojho jedálnička pridať nejaké mastné ryby, ako napríklad losos, makrela alebo sleď. Vedci z Interné oddelenie Kaplanovho lekárskeho centra v izraelskom Rehovote zistili, že omega-3 môžu okrem zníženia zápalu pomôcť aj pri znižovaní neprimeraných imunitných reakcií.
symbolika sovy v snoch
14 Nedotýkajte sa svojej tváre.
Shutterstock
Ak túžite vyhnúť sa vírusom na dovolenke, správajte sa k svojej tvári ako k neoceniteľnému umeleckému dielu a nedávajte im ruky preč. „Veľmi sa snažte nedotýkať sa povrchov a NEDÁVAJTE si ruky na oči, nos alebo ústa, keď cestujete - to prenesie choroboplodné zárodky do vašich„ vstupných portálov “, pokiaľ ste ich čerstvo neumyli v dôveryhodnej vode,“ hovorí Bailey. „ Noste tkanivá tváre a použite ich, ak si potrebujete pretrieť oko alebo sa dotknúť nosa. “
15 Nabite si potraviny bohaté na vitamín C.
Shutterstock
Správne občerstvenie môže zmeniť rozdiel v tom, ako ste zdraví - a zostanete - na cestách. Aby sa imunitný systém udržal silný, obráťte sa na potraviny bohaté na vitamín C, ako sú citrusové plody a papriky. Vedci z University of Otago v Christchurchi na Novom Zélande zistili, že vitamín C nielen podporuje imunitnú funkciu, pomáha tým, ktorí si ju naložia, znížiť riziko ochorenia, ale tiež pomáha skrátiť trvanie určitých respiračných chorôb.
16 Zakryť.
Shutterstock
Udržiavanie pokožky zakryté počas cestovania vám môže pomôcť vyhnúť sa vážnym popáleninám od slnka, ktoré by vás inak mohli odstaviť na vedľajšiu koľaj. „V horúcich oblastiach noste ochranný odev, ako sú napríklad dlhé rukávy a nohavice z priedušného materiálu,“ navrhuje Bowen.
17 Vymeňte sódu za seltzer.
Shutterstock
Keď cestujete, je vždy lákavé chytiť sladký nápoj ako občerstvenie. Perlivá voda vám ale z dlhodobého hľadiska poslúži lepšie, najmä ak jete jedlo, ktoré zvyčajne nie je vo vašom jedálničku.
„Pekným trikom, ktorý pomáha tráveniu na cestách, je dať si asi 15 minút pred každým jedlom malý pohár klubovej sódy alebo horúcej vody s citrónom izbovej teploty. To sa dá ľahko urobiť objednaním jedného z týchto nápojov ako prvou vecou, keď si sadnete do reštaurácie. V čase, keď vaše jedlo príde, budete mať naštartované trávenie a budete oveľa menej náchylní na pálenie záhy / tráviace ťažkosti, najmä ak si doprajete bohaté jedlá, “hovorí Nayak.
18 Pred odchodom začnite s pravidelnými prechádzkami.
Shutterstock
Choroba nie je jediná vec, ktorá vás môže nechať na pokoji: zranenia sú rovnako pravdepodobné bokom vás počas svojich ciest.
„Cestovatelia, ktorí vedia, že budú na dovolenke veľa kráčať, by mali trénovať svoje výlety postupným zvyšovaním chôdze pred odchodom,“ hovorí Marcus. „Predídete tak nadmernému zraneniu, ako je zápal šliach.“
19 Udržujte svoje pery zvlhčené.
Shutterstock
Balzam na pery môže byť len kľúčom k zaisteniu vašej bezpečnosti a zdravia pri cestovaní. „Počas letu si naneste balzam na pery, do ktorého nemáčate prsty. Vzduch lietadla vysychá, “hovorí Bailey. Suché, popraskané pery vás môžu nechať otvorené infekcii a potenciálne vás odstaviť na zvyšok cesty.
20 Naplňte elektrolyty.
Shutterstock
Aj keď sladké športové nápoje nie sú nikdy dobrou voľbou, pridanie trochy elektrolytov do vašej rutiny môže vám pomôže vyhnúť sa chorobe počas cestovania .
„Vždy cestujem aj s práškovými elektrolytmi a snažím sa piť elektrolyt aspoň raz denne. Moja obľúbená je Alka Calm. Toto je recept bez cukru, ktorý chutí vynikajúco, “hovorí Nayak. „Pretože obsahuje horčík, bojuje proti bežným záujmom cestujúcich: zápche.“
21 Vynechajte cigarety.
Shutterstock
Keď ste v Ríme, robte to, čo robia Rimania, okrem prípadov, keď to znamená povedať áno príležitostnému fajčeniu pri vašej pohári vína. Aj keď viaceré štúdie potvrdzujú, že fajčenie cigariet oslabuje imunitný systém, nie je to ani polovica. Vedci z Yale University zistili, že fajčenie tiež zhoršuje príznaky nachladnutia a chrípky, čo znamená, že máte nielen väčšiu pravdepodobnosť, že počas cestovania ochoriete, ale tiež pravdepodobnejšie, že tak aj zostanete.
22 Zásobte si oblečenie SPF.
Shutterstock
Udržiavanie bezpečnosti pred otravou slnkom na cestách nie je také ťažké, ako by ste si predstavovali. Bowen odporúča chrániť sa používaním dobrého opaľovacieho krému a zakúpením priedušného odevu SPF, aby ste sa vyhli chorobám a úrazom súvisiacim so slnkom.
23 Pred pitím plechovky očistite.
Shutterstock
Pred tým, ako si dáte tento seltzer, dôkladne ho opláchnite nekontaminovanou vodou a utrite ho. Jeden experiment odhaľuje, že na vrchnej strane plechoviek môže žiť všetko od plesní po stafylokoky, takže je dôležité zabezpečiť, aby boli dobre vyčistené skôr, ako sa s nimi dostanú do úst.
24 Zvýšte príjem vlákniny.
Shutterstock
Jeden jednoduchý spôsob, ako sa udržať na zdraví počas cestovania? „Získajte dostatok vlákniny!“ hovorí Nayak. „Na dovolenke odporúčam jesť čo najviac čerstvého ovocia a zeleniny, pokiaľ si nerobíš starosti s kontamináciou! Najlepšie sú raňajky s čerstvým ovocím a trochou bielkovín, pretože telu dodáte vitamín C a ďalšie minerály a živiny, ktoré pomáhajú imunite. “
25 Skôr než vyrazíte, rozbite si topánky.
Shutterstock
Môže byť lákavé nosiť na cestách luxusné nové topánky, ale milovaní vám z dlhodobého hľadiska poslúžia lepšie. „Najlepšie urobíte, ak si pred cestou rozbijete nové topánky,“ hovorí Marcus. „Obuv sa niekedy javí ako pohodlná v obchode alebo na krátku dobu, ale pri celodennom nosení vám môžu zostať pľuzgieriky. Vyhnúť sa prekvapenia na dovolenke tým, že pred dovolenkou dáte topánkam niekoľko testovacích jázd. ““ Nielenže vám tieto nepohodlné topánky môžu spôsobiť zhoršenie opotrebenia, pľuzgiere alebo iné rany spôsobené trením na nohách môžu tiež spôsobiť, že budete náchylnejší na infekciu.
26 Držte sa výživnej stravy.
Shutterstock
Udržiavanie dobrého zdravia počas cestovania začína niekde prekvapujúco: vaše črevá. „Správna výživa so zameraním na dobré zdravie čriev pomôže nášmu imunitnému systému,“ hovorí Bowen. Potraviny bohaté na vlákninu, ako aj potraviny bohaté na probiotiká, ako sú jogurty, kyslé uhorky a kimči, pomôžu pri kŕmení vašich zdravých črevných baktérií a posilňujú imunitný systém.
27 Prineste si vitamíny skupiny B.
Shutterstock
Ak sa ten jediný nápoj, ktorý ste chceli dať v bare, zmenil na príliš veľa, stále existuje nádej na záchranu vášho dňa (a zdravia). „Vždy cestujem s aktivovaným doplnkom komplexu B. Toto je moja prevencia proti kocovine! “ hovorí Nayak. „Alkohol tieto vitamíny vyčerpáva, takže ak sa chystáte na výlet, môže to pomôcť urýchliť vaše zotavenie!“
28 Požiadajte o pomoc s taškami.
Shutterstock
Nenechajte sa bolesťami stáť na vedľajšej koľaji skôr, ako dôjdete do cieľa. Ak cestujete s ťažkými taškami, vezmite ruku, aby ste sa nezranili. „Ak potrebujete, požiadajte o pomoc so zdvíhacími vakmi. Nenamáhajte sa tým, že sa budete snažiť vytiahnuť ťažký vak do horného oddelenia, “hovorí Marcus.
29 Cestujte s čajom.
Shutterstock
Máte prečítané plavky, pas a obľúbenú pláž, ale zbalili ste si čaj? Ak chcete na svojej ceste zostať zdraví, možno by bolo dobré vziať si so sebou zopár čajových vrecúšok spolu na jazdu .
„Prineste si niekoľko vrecúšok zo sladkého drievka, koreňa marshmallow alebo čaju z hrdla, ktorý obsahuje kombináciu bylín. Jedná sa o upokojujúce čaje, čo znamená, že obaľujú a upokojujú sliznice, “hovorí Nayak. 'Ak ty robiť trpíte pálením záhy alebo tráviacimi problémami, alebo ak vás bolí žalúdok z alkoholu, bohatých jedál atď., je to ľahký potravinový prostriedok, s ktorým môžete cestovať. S rovnakým účinkom si môžete kúpiť aj pravé maškrty zo sladkého drievka nazývané DGL maškrty alebo pravé sušené cukríky z koreňa sladkého drievka. ““
ako zistiť, či je do vás zamilovaný
30 Doprajte si čas na relaxáciu.
Shutterstock
Prázdniny sú predovšetkým o oddychu , ale pre mnohých ľudí je cestovanie samo o sebe stresujúcim zážitkom. Bohužiaľ, ak sa na svojej ceste ocitnete v strese, môže vám hroziť väčšie riziko choroby.
Analýza výskumu publikovaného v PLOS Jeden odhaľuje, že psychický stres negatívne ovplyvňuje imunitný systém človeka, čo zvyšuje pravdepodobnosť, že ochoriete. Ak ste na pokraji, skúste ísť na prechádzku, meditovať alebo sa iba zvíjať v dobrej knihe a môžete pomôcť zmierniť účinky stresu, ktoré vyčerpávajú imunitný systém. Na cestách je ľahké ochorieť, najmä s týmito 9 zárodkov, s ktorými sa stretnete, keď cestujete .
