Vaše oči vám pomôžu navigovať sa po celý deň, ale popri tom môžete byť vystavuje ich riziku bez toho, aby som to vedel. Zdanlivo nepodstatné veci, ktoré robíte (alebo nerobíte) každý deň, môžu spôsobiť škody, ktoré sa časom hromadia, a zvyšovať tak vaše šance na diagnostikovanie očného ochorenia alebo stratu zraku.
Zdravie očí môže vášmu miestu niekedy ustúpiť ďalšie zdravotné problémy , ale stojí za to považovať ju za kľúčovú súčasť vášho každodenného wellness: Asi 93 miliónom dospelých v Spojených štátoch hrozí vážne poškodenie zraku, ale iba polovica z nich za posledný rok navštívila očného lekára. Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) .
Zlepšite svoje zdravie očí spojením týchto návykov, ktoré ticho poškodzujú vaše oči a zrak. A ešte viac k vašim oknám do sveta, tu je 1 7 varovných signálov, ktoré sa vaše oči snažia povedať o vašom zdraví .
Prečítajte si pôvodný článok o Najlepší život .
1 Nenosíte slnečné okuliare.
Shutterstock / Roman J Royce
Je jasné, že by ste mali byť nosenie slnečných okuliarov keď sa vyhrievate na slnečnej pláži, ale je tiež dôležité nosiť ich za každého počasia - a v každom ročnom období. Dlhodobé vystavenie sa slnečným škodlivým UV lúčom bez ochrany môže zvýšiť riziko vzniku očných chorôb vrátane katarakty, makulárnej degenerácie, výrastkov očí a zriedkavej formy rakoviny očí, hovorí Americká akadémia oftalmológie .
Aj krátkodobé vystavenie slnku odrážajúcemu sa od vody môže spôsobiť bolestivé spálenie oka nazývané fotokeratitída, ktoré v zriedkavých prípadoch spôsobuje rozmazané videnie, začervenanie alebo dokonca dočasnú stratu zraku.
Vaše riešenie: Dôsledne noste slnečné okuliare, ktoré blokujú 99 až 100 percent UVA aj UVB žiarenia, a hľadajte príliš veľké rámy, aby ste viac zakryli (štýly obopínania sú tiež ideálne na ochranu vašich očí z bočných strán). A ďalšie informácie o vašej vízii nájdete tu 13 mýtov o zdraví vašich očí, ktorým musíte prestať veriť .
2 Na očné viečka si nedávajte krém na opaľovanie.
Shutterstock
víťaz pohárov
Spočiatku to môže pôsobiť vtipne, ale mali by ste byť opatrní natieranie opaľovacím krémom očné viečka, aby ste ich chránili pred slnečným žiarením, keď narazíte na SPF. 'Môžete ochorieť na rakovinu kože, ktorá postihuje očné viečka, ale je skutočne celkom bežné, že pacienti nedostanú na očné viečka krém na opaľovanie,' hovorí Gary Lelli , MD, oftalmológ vo Weill Cornell Medicine. 'Mať túto ochranu je dôležité.'
Rakovina kože je najbežnejším typom rakoviny v Spojených štátoch a je spôsobený ultrafialovými lúčmi zo slnka, solárií a slnečných lúčov, podľa CDC . Tieto lúče môžu poškodiť kožné bunky, takže je dôležité každý deň používať širokospektrálny krém na opaľovanie s SPF najmenej 15.
Pri jeho nanášaní samozrejme buďte opatrní, aby sa vám krém nedostal do očí. Minerálne recepty vyrobené zo zinku alebo oxidu titaničitého môžu byť dobrou voľbou, pretože sú vyrobené pre citlivú pokožku, napríklad pre oči. Nadácia pre rakovinu kože . Priľnavé krémy na opaľovanie sa môžu tiež zdvojnásobiť ako ochrana vašich očných viečok a okolitých oblastí bez nepríjemností.
3 Neustále si pretieraš oči.
iStock
najlepší spôsob, ako sa rozviesť
Príležitostné trenie očí pravdepodobne nebude spôsobovať problémy, ale chronické trenie očí môže viesť k oslabeniu rohovky a keratokonusu alebo k skresleniu rohovky. University of Utah Health .
Môže to tiež spôsobiť, že vaše viečka časom stratia pružnosť. 'Pretieraním očí zvyšujete riziko natiahnutia veľmi jemných tkanív očných viečok, čo vás môže predisponovať k vytvoreniu ovisnutého viečka alebo k vyústeniu alebo zasunutiu,' hovorí Lelli. 'Tieto typy nesprávneho zaobchádzania s viečkami sú s pribúdajúcimi rokmi úplne bežné.'
4 Nejete dostatok ovocia a zeleniny.
iStock
Zdravá strava môže pomôcť chrániť vašu víziu na ďalšie roky, čo je ďalší dôvod, prečo si do stravy zahrnúť ovocie a zeleninu. Výskum spojil výživné látky, ako je vitamín C, vitamín E, esenciálne mastné kyseliny, zinok a luteín a zeaxantín (nachádzajúce sa v listovej zeleni), s nižším rizikom určitých očných chorôb, podľa Americká optometrická asociácia .
Napríklad štúdia z decembra 2015, ktorej sa zúčastnilo viac ako 100 000 účastníkov časopisu JAMA oftalmológia zistili, že vyššia konzumácia luteínu a zeaxantínu v ovocí a zelenine môže znížiť riziko pokročilej vekovej makulárnej degenerácie.
Medzitým, aj keď údaje o klinických skúškach sú obmedzené a dôkazy boli zmiešané, je ich veľa vitamín C bola spojená s nižším rizikom tvorby katarakty, tvrdí Národné ústavy zdravia .
5 Strávite príliš veľa času pozeraním na obrazovky.
iStock
Počas pandémie COVID-19 môžete byť na svojej obrazovke prilepení viac ako kedykoľvek predtým. Ak si však nedávate oči často oddýchnuť, mohli by ste ich namáhať.
Dôvod, prečo pozeráte na obrazovku, namáha viac vaše oči ako čítanie knihy je ten, že pri sledovaní obrazovky máte tendenciu menej žmurkať - obrazovky v skutočnosti znižujú rýchlosť žmurkania o jednu tretinu na polovicu a podľa Americká akadémia oftalmológie .
Aj keď výskum nezistil, že okuliare na filtrovanie modrého svetla pomáhajú zmierňovať namáhanie digitálnych očí, môžete podniknúť niekoľko jednoduchých krokov: Pokúste sa pracovať asi 25 palcov od svojej obrazovky (oči musia pracovať tvrdšie, aby videli zblízka aj ďaleko). preč), upravte osvetlenie tak, aby obrazovka nebola oveľa jasnejšia ako okolité svetlo vo vašej miestnosti, a dodržujte pravidlo 20-20-20 tak, že každých 20 minút urobíte prestávku, aby ste sa na 20 sekúnd pozreli na niečo vzdialené 20 stôp. A ďalšie informácie o tom, ako uniknúť zo svojich zariadení, nájdete tu Sedem ľahkých spôsobov, ako skrátiť čas na obrazovke práve teraz .
6 Spíte vo svojich kontaktoch.
Shutterstock
Či už ste neskoro v noci vyčerpaní alebo si môžete zdriemnuť, najskôr vytiahnite kontakty. Spanie v kontaktoch blokuje kyslík z rohovky vášho oka, čo môže viesť k neovaskularizácii rohovky (premnoženiu nových krvných ciev do rohovky), hovorí Národná nadácia pre spánok . To vyvoláva zápal a môže vám dokonca v budúcnosti brániť v nosení kontaktov.
Chytanie z do vašich kontaktov môže tiež viesť k vážnemu efektu červených očí, vredom v oku alebo (najčastejšie) k očnej infekcii. Keď spíte vo svojich kontaktoch, ste náchylnejší na mikroskopické slzy na rohovke, čo zvyšuje riziko vstupu baktérií do oka a rozvoja konjunktivitídy. A ďalšie užitočné zdravotné informácie doručené priamo do doručenej pošty zaregistrujte sa do nášho denného bulletinu .
7. februára osobnosť narodenín
7 A znova použite každodenné jednorazové kontakty.
Shutterstock / REDPIXEL.PL
Ak sú vaše kontakty určené iba na každodenné použitie, nezabudnite ich na konci dňa vyhodiť. Používanie kontaktných šošoviek na jedno použitie nad rámec ich odporúčaného opotrebenia a dokonca aj použitie soľného roztoku po uplynutí doby použiteľnosti môže spôsobiť zdravotné problémy s očami Americká akadémia oftalmológie . Ak máte opakovane použiteľné kontakty, je tiež dôležité ich správne čistenie.
„Ak nosíte kontaktné šošovky, musíte si zvyknúť na bezpečné používanie šošoviek,“ hovorí Lelli. 'Na konci dňa vytiahnite kontakty, vyčistite ich a všetky tieto veci sú skutočne dôležité, aby sa zabránilo infekcii očí.' Váš očný lekár vám môže poskytnúť osvedčené postupy bezpečného používania konkrétneho predpisu.
8 Používate nesprávny druh mejkapu.
iStock
Chcete zo svojho očného make-upu vyťažiť maximum, ale je dôležité ho po troch mesiacoch odhodiť a zaobstarať si nové produkty, hovorí Americká akadémia oftalmológie . Baktérie spôsobujúce infekciu môžu obzvlášť dobre rásť v tekutom alebo krémovom očnom makeupe.
Ak sa u vás vyskytne očná infekcia, napríklad ružové oko, okamžite si vyhoďte všetok očný make-up a prestaňte ho používať, kým infekcia nezmizne. Najlepšie je vo všeobecnosti tiež nikdy nezdieľať líčenie očí - ani so svojimi blízkymi.
9 Na mihalnice si dáte očné linky.
Shutterstock
Niektoré návody na líčenie si to môžu vyžadovať, ale líniu rias neaplikujte. Aplikáciou očných liniek smerom od línie rias sa vyhnete blokovaniu olejových žliaz umiestnených v hornom a dolnom viečku. Tieto žľazy sú dôležité, pretože vylučujú olej, ktorý chráni povrch oka, podľa Americkej oftalmologickej akadémie.
Na poznámku o mejkape si odložte trblietky pre špeciálne príležitosti: Kovové, trblietavé, trblietavé púdre a iné mejkapy sa môžu odlupovať a spadnúť do očí, čo môže viesť k podráždeniu. Podráždenie alebo infekcia rohovky je zvyčajne spôsobená lesklým očným makeupom, najmä u tých, ktorí nosia kontaktné šošovky. Väčšie trblietavé vločky môžu skutočne poškriabať oko, podobne ako piesok alebo špina.
sen o mŕtvej matke nažive
10 Nemáte dostatok pohybu.
Shutterstock
Cvičenie samozrejme prospieva vášmu celkovému zdraviu, ale tiež môže chrániť vaše oči. Tým, že zostanete aktívny, pomôžete predchádzať resp kontrola cukrovky , vysoký krvný tlak a vysoký cholesterol - to všetko môže podľa nich inak viesť k určitým problémom s očami alebo zrakom Americká národná knižnica medicíny .
Napríklad cukrovka môže viesť k diabetickej retinopatii, ktorá ovplyvňuje krvné cievy v sietnici a môže spôsobiť stratu zraku alebo dokonca slepotu, hovorí Národný očný inštitút . Vysoký krvný tlak alebo vysoký cholesterol spolu s cukrovkou môžu ďalej zvyšovať riziko diabetickej retinopatie.
Podľa Mayo Clinic , dokonca vysoký krvný tlak samotný môže poškodiť drobné krvné cievy zásobujúce vaše oči krvou, čo vedie k problémom, ako je krvácanie a strata zraku.
11 Keď plávate, nenosíte ochranné okuliare.
Shutterstock
Pri plávaní sa nachádza chlór a ďalšie chemikálie voda v bazéne môže zmyť slzný film. Slzný film je vlhká a tenká vrstva sĺz, ktorá pokrýva povrch vašich očí a udržuje ich vlhké, hladké a číre podľa Americká akadémia oftalmológie .
V dôsledku toho môžu byť vaše oči nepríjemné a červené a u častých plavcov sa môžu nakoniec vyvinúť suché oči, ktoré vedú k rozmazanému videniu. Navyše nielen samotný chlór môže spôsobiť reakciu, ktorá zanechá vaše oči červené a svrbiace, ale akékoľvek pretrvávajúce baktérie vo vode môžu tiež viesť k očnej infekcii, ako je ružové oko.
Je dôležité chrániť si oči tým, že pri každom plávaní budete mať nasadené ochranné okuliare, ktoré zabránia preniknutiu chemikálií do očí z očí a slzného filmu. Po plávaní by ste si mali tiež špliechať vodu do očí, aby sa z vašich mihalníc a očných viečok dostal chlór a iné chemikálie, a pred zasiahnutím bazéna a po ňom používať očné kvapky namazať. Ak zostanete hydratovaný, keď plávate, môže to tiež pomôcť zabrániť vysušeniu vašich očí.
12 Vaše oči sú vždy veľmi suché.
iStock
Aj keď nemáte žiadne problémy so zrakom, stále by ste mali v pravidelných intervaloch navštevovať očného lekára, aby ste sa ubezpečili, že sú vaše oči zdravé - alebo aby ste očné problémy zistili v najskoršej možnej fáze. Toto tiež dáva lekárovi príležitosť dať vám tipy na lepšiu starostlivosť a ochranu očí, aj keď nemáte žiadne príznaky alebo nepríjemné pocity.
Ak nemáte problémy so zrakom a ste zdraví, Mayo Clinic odporúča navštíviť očného lekára každých päť až 10 rokov vo veku 20 až 30 rokov, každé dva až štyri roky vo veku od 40 do 54 rokov, každé dva až štyri roky vo veku od 55 do 64 rokov a každé dva až štyri roky po 65. roku života.
Možno budete musieť dať skontrolovať oči častejšie, ak nosíte kontaktné šošovky alebo okuliare, trpíte na rodinné ochorenie očí alebo stratu zraku, máte chronické ochorenie, ktoré zvyšuje riziko ochorenia očí, alebo užívate lieky, ktoré majú vážne vedľajšie účinky na oči. .
