Pre mnohých ľudí neexistuje honba, ktorá by bola hodnotnejšia ako žiť do 100 rokov. Avšak kvalita vášho života je tiež veľmi dôležitá, najmä ak plánujete zostať dlho. Odborníci tvrdia, že praktizovaním určitých zdravotných návykov si môžete predĺžiť nielen životnosť, ale aj vaše zdravie —počet rokov strávených bez chronickej choroby alebo zdravotného postihnutia.
Dan Buettner , člen National Geographic a New York Times autor bestsellerov, strávil svoju kariéru cestovaním po svete a hľadaním Modré zóny —regióny s vyšším ako priemerným počtom storočných ľudí. Štúdiom zvykov týchto dlhovekých populácií Buettner a jeho tím identifikovali „ Výkon 9 “, súbor „pravidiel“, ktoré pomohli podporiť dlhovekosť na celom svete.
Ste pripravení zmeniť svoje zdravie a predĺžiť si život pomocou niekoľkých menších zmien – vrátane denného vypitia pohára vína? Čítajte ďalej a dozviete sa, ktorých deväť pravidiel predlžuje životy a odvracia choroby na celom svete.
SÚVISIACE: Ľudia, ktorí sa dožijú 100 rokov, jedia „najzdravšie raňajky na svete“, hovorí výskumník .
1 Integrovať pohyb.
Získavanie pravidelná fyzická aktivita je veľmi vhodné, ak dúfate, že sa dožijete 100 rokov. Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) odporúča získať minimálne 150 minút aeróbneho cvičenia strednej intenzity týždenne, čo sa premieta do 20 minút denného aeróbneho cvičenia. Okrem toho odporúčajú integrovať dve až tri sedenia týždenného silového tréningu, ktorý by mohol zahŕňať zdvíhanie závažia, používanie odporových gumičiek, lezenie po schodoch, jogu alebo domáci režim klikov, ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Buettner však hovorí, že vo väčšine modrých zón zrejme stačí prirodzený pohyb počas dňa. 'Ľudia s najdlhším životom na svete nečerpajú železo, nebežia maratóny ani nechodia do posilňovní. Namiesto toho žijú v prostredí, ktoré ich neustále núti hýbať sa bez toho, aby o tom premýšľali. Pestujú záhrady a nemajú mechanické vymoženosti pre dom a práca na dvore,“ píše jeho tím.
2 Nájdite svoj účel.
Od horskej vysočiny na Sardínii cez polostrov Nicoya v Kostarike až po japonskú prefektúru Okinawa Buettnerov tím tiež zistil, že mať vo svojom živote zmysel môže pomôcť predĺžiť ho.
'Okinawčania to nazývajú 'Ikigai' a Nicoyania to nazývajú 'plan de vida;' pre oboch to znamená „prečo sa ráno zobudím“. Poznanie svojho zmyslu pre zmysel života stojí až o sedem rokov dlhšieho života,“ píše Buettner.
SÚVISIACE: 116-ročná žena bez väčších zdravotných problémov odhalila svoju diétu dlhovekosti .
3 Znížte hladinu stresu.
Stres z času na čas zažíva každý. Vedomé znižovanie úrovne chronického stresu však môže mať hlboký vplyv na vaše zdravie a dlhovekosť, ako zistil Buettnerov tím.
'Stres vedie k chronickému zápalu, ktorý je spojený s každou závažnou chorobou súvisiacou s vekom. To, čo ľudia s najdlhším životom na svete nemajú, čo my nemáme, sú rutiny na zbavenie sa tohto stresu,' poznamenávajú.
Či už nachádzate útechu v modlitbe, spoločnosti druhých, alebo a rutina starostlivosti o seba čas na odpočinok vám môže predĺžiť život.
4 Prestaňte jesť, keď ste na 80 percent sýti.
Zdravá strava je nevyhnutná, ak sa chcete dožiť 100 rokov, ale to, koľko zjete, môže tiež zohrávať úlohu vo vašej dlhovekosti, hovoria odborníci.
Buettnerov tím odporúča nasledovať 2500 rokov starú konfuciánsku mantru “ hara hachi bu ', ktorý učí ľudí prestať jesť, keď sa cítia sýti na 80 percent. Jedným zo spôsobov, ako to urobiť vedomejšie, je naplniť si tanier len na 80 percent bežnej veľkosti porcií.
sen o význame rybolovu
'Dvadsaťpercentný rozdiel medzi tým, že nie ste hladní, a pocitom sýtosti, môže byť rozdielom medzi tým, či schudnete alebo priberiete. Ľudia v modrých zónach jedia svoje najmenšie jedlo neskoro popoludní alebo podvečer a potom už nejedia zvyšok.' dňa,“ hovorí Buettnerov tím.
SÚVISIACE: 91-ročná fitness hviezda zdieľa svoje najlepšie cvičebné tipy, aby zostala mladá .
5 Jedzte prevažne rastlinné potraviny.
Prakticky vo všetkých modrých zónach sa objavil jeden hlavný trend: Obyvatelia, ktorí sa dožili 100 rokov, pravdepodobne udržiavali prevažne rastlinnú stravu. V skutočnosti storoční ľudia z Modrej zóny jedli v priemere dve unce mäsa menej ako päťkrát za mesiac. Namiesto živočíšnych produktov sa tieto populácie často spoliehali na fazuľu a strukoviny ako chudé zdroje bielkovín.
6 Pripojte sa ku komunite založenej na viere.
Tím urobil rozhovor s 263 storočnými a zistil, že všetci okrem piatich patrili do komunity založenej na viere. Poznamenávajú, že štatisticky môže návšteva bohoslužieb štyrikrát za mesiac predĺžiť váš život až o 14 rokov.
„Ľudia, ktorí si dávajú pozor na svoje duchovnú stránku majú nižší výskyt srdcovo-cievnych ochorení, depresie, stresu a samovrážd a zdá sa, že ich imunitný systém funguje lepšie... Do istej miery im vernosť k náboženstvu umožňuje vzdať sa stresu každodenného života vyššej moci,“ hovorí Buettner, poznamenávajúc, že na pomenovaní služieb nezáleží.
7 Dajte svoju rodinu na prvé miesto.
Rodiny storočných ľudí bývajú súdržné a starostlivé. Dáva to zmysel: Rozvíjajte hlboké putá so svojimi blízkymi a s väčšou pravdepodobnosťou sa o vás budú starať v starobe, čo povedie k lepším zdravotným výsledkom.
roztomilé príslovie povedať svojmu priateľovi
V mnohých modrých zónach je bežné, že rodičia a starí rodičia žijú so svojimi potomkami – čo je usporiadanie, ktoré „znižuje aj chorobnosť a úmrtnosť detí v domácnosti,“ hovorí Buettnerov tím.
SÚVISIACE: 63-ročný lekár pre dlhovekosť odhaľuje 7 tajomstiev diéty a cvičenia, ako zostať mladý .
8 Pridajte sa k zdravej komunite.
Obklopte sa ľuďmi, ktorí si cenia zdravie a pohodu, a pravdepodobne si tiež osvojíte zdravý životný štýl.
„Ľudia s najdlhším životom na svete si vybrali – alebo sa do nich narodili – sociálne kruhy, ktoré podporovali zdravé správanie, Okinawčania vytvorili „moais“ – skupiny piatich priateľov, ktorí sa jeden druhému zaviazali na celý život,“ tvrdia vedci.
Vstup do klubu chôdze alebo fitness, uzavretie zmluvy o zodpovednosti s priateľmi alebo jednoducho to, že sa vaše zdravé návyky stanú rodinnou záležitosťou, to všetko môže viesť k dlhovekosti.
9 Červené víno pite s mierou.
Čoraz častejšie to naznačuje výskum žiadne množstvo alkoholu sa považuje za zdravé alebo bezpečné. Výskumníci z Blue Zones však zistili, že pitie kvalitné červené víno s mierou – nie viac ako jedna porcia denne pre ženy a dve pre mužov – bola spojená s dlhovekosťou v komunitách Blue Zone.
'Trik je vypiť jeden až dva poháre denne (najlepšie sardínske víno Cannonau), s priateľmi a/alebo s jedlom. A nie, nemôžete šetriť celý týždeň a v sobotu si dať 14 drinkov,' poznamenávajú vedci.
Best Life ponúka najaktuálnejšie informácie od špičkových odborníkov, nových výskumov a zdravotníckych agentúr, ale náš obsah nemá byť náhradou za odborné poradenstvo. Pokiaľ ide o lieky, ktoré užívate, alebo akékoľvek iné zdravotné otázky, ktoré máte, vždy sa poraďte priamo so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Lauren Greyová Lauren Gray je spisovateľka, redaktorka a konzultantka z New Yorku. Čítaj viac
