Každý chce dlhú životnosť, no v dnešnej dobe a dlhé obdobie zdravia je rovnako žiadaný. Mark Hyman , MD, zakladateľ a hlavný poradca pre Centrum funkčnej medicíny Cleveland Clinic a hostiteľ populárneho podcastu Doktorova farmácia , povedzte to najlepšie v rozhovore s GQ : „Vaše zdravotné rozpätie je koľko rokov svojho života si zdravý a tvoja dĺžka života je to, koľko rokov žiješ.'
Hovorí, že mnohí ľudia na konci života zbytočne trpia a že ak budeme venovať pozornosť niekoľkým kľúčovým aspektom zdravia, mohli by sme sa cítiť mladšie dlhšie.
horúce veci, ktoré je potrebné povedať počas sexovania
„Je tu známa štúdia z James Fries zo Stanfordu, kde sa pozrel na zvyky z veľkej kohorty ľudí,“ povedal Hyman pre časopis, „a zistil, že tí, ktorí si udržiavali ideálnu telesnú hmotnosť, nefajčili a cvičili, žili dlhý zdravý život a zomreli rýchlo, bezbolestne a lacno, zatiaľ čo tí, ktorí Nesledovanie tohto správania malo akýsi dlhý, pomalý pokles a zomieralo dlhými, drahými a bolestivými smrťami.'
Keďže Hyman zasvätil svoju kariéru štúdiu dlhovekosti – a mnohé zo svojich zistení implementoval do svojej každodennej rutiny – jeho nasledovníci sa naňho obracajú so žiadosťou o tipy na zdravie a pohodu. Prečítajte si o tajomstvách 63-ročného lekára o najlepšej diéte a cvičení, aby ste mohli žiť svoj najlepší život čo najdlhšie.
SÚVISIACE: 116-ročná žena bez väčších zdravotných problémov odhalila svoju diétu dlhovekosti .
1 Popíjajte elektrolyty.
Jeden z najjednoduchších tipov Hymana začína hneď, ako sa zobudíte. Keď vstane z postele, vypije asi 32 uncí vody s elektrolytmi a potom šálku kávy, povedal GQ .
Podľa Healthline , elektrolyty – vrátane sodíka, chloridu, draslíka, horčíka a vápnika – pomáhajú kontrolovať rovnováhu tekutín, regulujú krvný tlak, napomáhajú kontrakcii svalov (vrátane srdca) a udržiavajú pH krvi. Môžete si kúpiť balený športový nápoj, pridať prášok do vody z vodovodu alebo si pripraviť vlastný recept doma.
2 A piť zelený čaj.
Počas celého dňa Hyman pije aj zelený čaj. V Video TikTok , povedal: 'Obsahuje všetky tieto fytochemikálie, katechíny, o ktorých bolo dokázané, že aktivujú spínače a dráhy dlhovekosti v našom tele, ktoré nás udržujú mladých a udržiavajú nás zdravých.'
V skutočnosti a štúdia 2020 uverejnené v International Journal of Molecular Sciences uviedli, že 'Katechíny zeleného čaju sú široko opísané ako účinné pri prevencii rakoviny pľúc, prsníka, pažeráka, žalúdka, pečene a prostaty.'
Samostatný rok 2010 prehľad literatúry na zelenom čaji zistili, že pravidelná konzumácia môže znížiť výskyt obezity spôsobenej stravou s vysokým obsahom tukov a cukrovky typu II, ako aj riziko ochorenia koronárnych artérií.
SÚVISIACE: Nové výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí sa dožijú 100 rokov, majú tieto 3 veci spoločné .
3 Vyskúšajte jeho „zdravý kokteil starnutia“.
Aj keď nemôžete prerobiť celý svoj jedálniček, existujú zdravé veci, ktoré doň môžete pridať. Hyman navrhuje tento kokteil, ktorý pije na raňajky po cvičení. Obsahuje 40 až 50 gramov kozej srvátky (používa Hyman Mount Capra alebo Nahá koza ) a 5 gramov kreatínu na budovanie svalov, povedal GQ .
„Pridávam aj celý koktail iných vecí: niečo tzv Mitopure , čo je zlúčenina, ktorá sa nazýva postbiotikum...je to urolitín A, ktorý vyvoláva mitofágiu, zvyšuje svalovú syntézu, zvyšuje úroveň kondície, pomáha čistiť staré bunky, znižuje zápal – jednoducho má veľa výhod,“ povedal. probiotiká [do koktailu], vložím adaptogénne huby, nejaké mrazené bobule, možno trochu makadamiového mlieka a prešľahám to.'
Lekár hovorí, že nápoj ho zvyčajne dostane až do obeda.
4 Použite odporové pásy.
Hyman hovorí, že existujú štyri prvky kondície: kardiovaskulárna zdatnosť, sila, flexibilita a stabilita. Jeho obľúbená forma cvičenia, ktorá využíva odporové gumy, pokrýva tri z nich.
'Používam pásmo TB12 , značka Toma Bradyho, ktorá má celú rutinu na získanie stability, sily a kardio-práce,' povedal pre GQ. 'Je to naozaj intenzívne hodinové cvičenie.'
Povedal, že po začatí tejto rutiny silového tréningu v jeho neskorých 50 rokoch sa jeho telo úplne zmenilo a vyzerá lepšie ako keď mal 40. „Prial by som si, aby som bol viac v posilňovni alebo viac cvičil silový tréning [keď som bol mladší],“ povedal. 'Svaly sú v podstate platidlom dlhovekosti.'
SÚVISIACE: 83-ročný triatlonista zdieľa svoje najlepšie diétne tipy, aby zostal mladý .
5 Jedzte veľa dobrých tukov.
Vo všeobecnosti Hyman dodržiava peganskú diétu, čo je strava bohatá na rastliny, nie na rastlinnej báze. 'Je to veľa pestrej, fytochemicky bohatej zeleniny; orechy a semená; a bielkoviny,' vysvetlil GQ . Jedáva tiež nízko glykemický, čo znamená nízky obsah škrobu a cukru. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Kľúčovou zložkou jeho stravy je zníženie množstva dobrých tukov. Hyman napríklad opisuje svoj typický obed. 'Môže to byť veľký šalát s avokádom a rukolou. Vložím opražené tekvicové semienka alebo píniové oriešky. Prihodím konzervu divokého lososa alebo si dám konzervu makrely alebo pár sardiniek bok, paradajky, olivy a olivový olej,“ povedal GQ . 'Nazývam to 'tukový šalát', pretože obsahuje veľa dobrých tukov.'
Podľa UCLA Health Zdravé tuky môžu zlepšiť hladinu cholesterolu v krvi, pomôcť pri kontrole hladiny cukru v krvi a znížiť zápal.
Chutia tiež vynikajúco a čím lahodnejšia je vaša strava, tým je pravdepodobnejšie, že sa jej budete držať!
6 Jedzte tiež veľa krížovej zeleniny.
Brokolica, kel, kapusta, ružičkový kel, kapusta – to všetko je známe ako krížová zelenina a Hyman odporúča zjesť jednu alebo dve šálky denne.
koľko percent manželstiev prežije neveru
Ako vysvetľuje vo svojom videu TikTok, obsahujú 'zlúčeniny, ktoré aktivujú tieto bunkové detoxikačné cesty, ktoré optimalizujú váš minerálny stav, ako je horčík... veľa folátu, ktorý je dôležitý pre tento kľúčový proces nazývaný metylácia, ktorý ovplyvňuje váš biologický vek.'
Skutočne, Clevelandská klinika poznamenáva, že štúdie ukázali, že strava bohatá na túto zeleninu môže znížiť pravdepodobnosť niektorých druhov rakoviny, konkrétne rakoviny prsníka, pankreasu, močového mechúra, pľúc, prostaty a hrubého čreva.
SÚVISIACE: 91-ročná fitness hviezda zdieľa svoje najlepšie cvičebné tipy, aby zostala mladá .
7 Považujte cvičenie za „drogu“.
Hyman preformuluje cvičenie spôsobom, ktorý by vás mohol inšpirovať, aby ste chodili do posilňovne alebo na podložku na jogu o niečo častejšie.
„Myslím si, že ak by cvičenie bolo drogou, bola by to najsilnejšia droga, aká kedy bola na planéte vynájdená,“ povedal GQ . 'Má schopnosť regulovať takmer každú fyziologickú funkciu k lepšiemu a odvrátiť mnoho chronických chorôb, ktoré máme, od srdcových chorôb po cukrovku, rakovinu a demenciu.'
Dodal, že je to dôležité aj pre dlhovekosť. 'V podstate existujú tieto spínače dlhovekosti [v tele] a cvičenie je spôsob, ako veľa z nich zmeniť,' povedal. 'Nie je to jediný spôsob - diéta, doplnky alebo fytochemikálie to dokážu zvládnuť, niekedy dokonca aj lieky - ale myslím si, že cvičenie je nevyhnutné.'
Hovorí, že čím sme starší, tým je to dôležitejšie – možno si teda budete chcieť zvyknúť čoskoro.
Best Life ponúka najaktuálnejšie informácie od špičkových odborníkov, nových výskumov a zdravotníckych agentúr, ale náš obsah nemá byť náhradou za odborné poradenstvo. Pokiaľ ide o lieky, ktoré užívate, alebo akékoľvek iné zdravotné otázky, ktoré máte, vždy sa poraďte priamo so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Juliana LaBianca Juliana je skúsená redaktorka a spisovateľka. Čítať viac
