Vysoký krvný tlak alebo hypertenzia, je vážny chronický stav, ktorý môže vyvolať širokú škálu následkov. Niektoré z nich – napríklad srdcový infarkt, mŕtvica, zlyhanie obličiek a demencia – môžu byť život ohrozujúce, zatiaľ čo iné jemné komplikácie môžu znížiť vašu každodennú kvalitu života.
Preto je dôležité dostať svoj krvný tlak pod kontrolu, ak si všimnete, že sú vaše čísla vysoké, či už pomocou liekov alebo zmeny životného štýlu. Nová štúdia teraz poukazuje na výhody jedného denného zvyku, ktorý podľa výskumníkov funguje rovnako dobre ako tieto populárne intervencie na zníženie vysokého krvného tlaku. Čítajte ďalej a dozviete sa, ako to môžete vyskúšať doma a ako by vám to mohlo prospieť, aj keď je váš krvný tlak v zdravom rozmedzí.
ĎALEJ SI PREČÍTAJTE TOTO: To je dôvod, prečo váš vysoký krvný tlak nereaguje na lieky .
Niekoľko liekov môže pomôcť znížiť váš krvný tlak.
Pokiaľ ide o liečbu vysokého krvného tlaku, existuje niekoľko spôsobov, ako zlepšiť svoje čísla. Mayo Clinic poznamenáva, že udržanie zdravej hmotnosti, zníženie príjmu soli, pravidelné cvičenie, prestať fajčiť, obmedziť príjem alkoholu, dobre spať a znížiť stres sú všetky spôsoby, ako zlepšiť krvný tlak bez liekov .
Pre niektorých ľudí však lieky na hypertenziu môže byť stále potrebné. V závislosti od vášho veku a ďalších faktorov vám môžu byť predpísané diuretiká, blokátory vápnikových kanálov, beta-blokátory, ACE inhibítory alebo iná trieda liekov, hovorí American Heart Association (AHA).
ĎALEJ SI PREČÍTAJTE TOTO: Nová štúdia hovorí, že keď to robíte v noci, znižujete riziko srdcových chorôb a mŕtvice o 75 percent .
Funguje to rovnako ako lieky a cvičenie na zníženie vysokého krvného tlaku.
Nová štúdia hovorí, že je ešte niečo, čo môžete urobiť na zlepšenie hypertenzie s mierou úspešnosti podobnú liekom alebo cvičeniu: pomocou zariadenia na cvičenie s odporovým dýchaním s názvom PowerBreathe.
Koncept je jednoduchý: rovnako ako vzpieranie môže posilniť vaše bicepsy, precvičíte si dýchacie svaly môžu zlepšiť ich výkon. 'Svaly, ktoré používame na dýchanie, atrofujú, rovnako ako ostatné naše svaly, keď starneme,' povedal výskumník. Daniel Craighead , integratívny fyziológ na University of Colorado Boulder, vysvetlil NPR .
Vedci však zistili, že 30 vdychov denne počas šiestich týždňov znížilo systolický krvný tlak o 9 mmHg (milimetrov ortuti), čo je porovnateľné s „typom zníženia krvného tlaku, ktorý vidíte pri lieku na krvný tlak“. Michael Joyner MD, lekár z Mayo Clinic, povedal NPR . Výhody boli tiež zhruba porovnateľné s tými, ktoré by ste mohli vidieť prostredníctvom konzistentného aeróbneho cvičenia, poznamenali výskumníci.
Ak to budete robiť len päť minút denne, môže to výrazne zlepšiť vaše zdravie.
Pokles systolického krvného tlaku o 9 mmHg môže mať veľký vplyv na celkové zdravie a riziko úmrtnosti. Je to preto, že koreluje zhruba s 35-percentným poklesom vášho riziko mŕtvice a 25-percentný pokles rizika srdcových chorôb, NPR správy.
Zariadenie nie je určené ako náhrada liekov odporúčaných vaším lekárom alebo ako dôsledný cvičebný režim a pacienti pravdepodobne uvidia najlepšie výsledky rutinného dýchania s odporom, keď sa použije v spojení s týmito inými zásahmi. Joyner však v úvodníku z roku 2021 pre AHA napísal, že „by to mohlo byť prospešné pre ľudí, ktorí nie sú schopní vykonávať tradičné aeróbne cvičenie“. Dodal, že „ zhlboka s odporom nadýchnuť sa ponúka nový a nekonvenčný spôsob generovania výhod cvičenia a fyzickej aktivity.“ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Technika môže pôsobiť preventívne aj u mladých, zdravých ľudí.
Aj keď netrpíte vysoký krvný tlak , stále môžete využívať rutinu odporového dýchania ako preventívne opatrenie. 'Boli sme prekvapení, keď sme videli, aká všadeprítomná je IMST pri znižovaní krvného tlaku,' povedal Craighead. NPR , s odkazom na inšpiratívny tréning svalovej sily. 'Videli sme robustné účinky,' dodal s tým, že jedinci v mladom a strednom veku zlepšili nielen krvný tlak, ale aj vytrvalosť pri cvičení. V skutočnosti tí, ktorí dokončili šesťtýždňový kurz päťminútovej rutiny, zaznamenali 12-percentný nárast tolerancie cvičenia.
Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste sa dozvedeli, či by pre vás mohol byť vhodný tréning zameraný na dýchací odpor, a zistite viac o tom, ako udržať krvný tlak v zdravom rozmedzí.
Lauren Greyová Lauren Gray je spisovateľka, redaktorka a konzultantka z New Yorku. Čítať viac
