Cestovanie prináša množstvo nových zážitkov, no niečo stojí a nemyslíme len na vašu peňaženku. Riešenie zmien vo vašej rutine a objavovanie neznámych miest si môže vyžiadať skutočnú daň na vašom zdraví – a nikto nechce byť chorý, keď je mimo domova. Preto je užitočné mať po ruke určité pomôcky. Aj keď si možno nebudete môcť zobrať celú lekárničku so sebou, odborníci tvrdia, že máte nejaké konkrétne položky by sa mal baliť vždy, keď opustíte mesto. Čítajte ďalej a objavte 10 základných doplnkov, s ktorými môžete vždy cestovať.
SÚVISIACE: Ak máte viac ako 65 rokov, na cestách nenoste týchto 5 kusov oblečenia .
1 Zázvor
Mnoho ľudí trpí kinetózou, a to môže byť pri cestovaní veľký problém. To je jeden z dôvodov Amy Reichelt , PhD, neurovedecký výskumník a hlavný inovačný riaditeľ v PurMinds Neuropharma odporúča mať vždy pri sebe zázvorové doplnky.
'Zázvor môže pomôcť zmierniť nevoľnosť z kinetózy - čo môže byť užitočné, ak idete na loď alebo cestujete na dlhé vzdialenosti v aute alebo autobuse,' hovorí.
Ako vysvetľuje Reichelt, účinná látka gingerol (obsiahnutá v zázvore) je antiemetikum, ktoré znižuje nevoľnosť a zvracanie. Zázvor vám teda môže pomôcť nielen pri kinetóze, ale môže vám tiež pomôcť „upokojiť si žalúdok po prehnaných pôžitkoch“, ktoré by ste mohli zažiť počas vašej cesty.
2 Vláknina
Ďalším spôsobom, ako zabezpečiť, aby váš žalúdok zostal v dobrej nálade, keď cestujete, je nosenie doplnkov vlákniny Emily Van Eck , PANI, registrovaný dietológ a certifikovaným intuitívnym stravovacím poradcom.
Vláknina môže pomôcť zlepšiť vašu tráviacu funkciu, ktorá môže byť 'prerušená počas cestovania, najmä ak bude narušený spánok alebo meníte časové pásma,' poznamenáva Van Eck.
SÚVISIACE: 12 doplnkov, ktoré by ste nikdy nemali užívať spolu, hovoria odborníci z medicíny .
3 Psyllium pamätajte
Zmeny vo vašej strave počas dovolenky môžu podľa Reichelta ovplyvniť aj vaše normálne pohyby čriev. Existuje dôvod, prečo je zápcha tak častou sťažnosťou cestovateľov.
Riešenie, ako vrátiť veci do starých koľají? Psyllium šupka, čo je špecifický typ rozpustnej vlákniny, ktorá môže 'účinne pomôcť pri zmierňovaní hnačky a zápchy,' hovorí Reichelt.
4 Probiotiká
Rovnako ako v prípade vlákniny, aj probiotické doplnky môžu pomôcť v boji proti tráviacim problémom, ktoré môžeme pociťovať, keď čelíme neznámym potravinám a zdrojom vody mimo domova. Jennifer Silver , DDS, majiteľ o Zubná klinika Macleod Trail , hovorí Najlepší život .
'Probiotiká sú nevyhnutné na udržanie zdravého črevného mikrobiómu, podporu trávenia a posilnenie imunitnej funkcie,' hovorí.
5 Kurkuma
Užívanie doplnkov s kurkumou vám pomôže cítiť sa na cestách v špičkovej forme. Je to preto, že kurkuma obsahuje aktívnu zlúčeninu kurkumín, ktorá sa podľa Silver „môže pochváliť silnými protizápalovými a antioxidačnými vlastnosťami“.
„Tieto vlastnosti ho robia nevyhnutným na podporu zdravia kĺbov, zníženie zápalu a posilnenie imunity – obzvlášť dôležité pre aktívnych cestovateľov, ktorí radi spoznávajú nové destinácie a zapájajú sa do outdoorových aktivít,“ vysvetľuje.
Kurkumín je tiež antibakteriálny, takže užívanie doplnkov z kurkumy môže tiež „pomôcť pri otrave jedlom,“ dodáva Reichelt.
SÚVISIACE: 4 najlepších protizápalových doplnkov, hovoria lekári .
6 Omega 3
Alanna Kate Derrick , certifikovaný osobný tréner a trénerka výživy pre vytrvalostné športy, hovorí, že si na cesty rada pribalí kapsuly s omega-3 rybím olejom pre ich „silné protizápalové“ vlastnosti.
'Tieto doplnky pomáhajú bojovať proti bolestiam, bolestiam a obmedzeniam mobility, ktoré sa môžu objaviť pri dlhých hodinách sedenia v lietadle alebo v aute,' poznamenáva Derrick a vysvetľuje, že výhody, ktoré na vlastnej koži zažila z omega-3, siahajú od 'lepšieho mazania kĺbov až po rýchlejšie zotavenie svalov medzi aktívnymi vychádzkami.'
7 melatonín
Cestovanie nezaťažuje len vaše trávenie alebo svaly: Môžete tiež očakávať poruchy spánku, najmä ak máte pred sebou dlhé lety a zmeny času. S ohľadom na to si nezabudnite pribaliť melatonín, radí Reichelt.
ako vyzerať horúco cez 40
'Posun v cirkadiánnych rytmoch môže byť zmiernený doplnkami melatonínu,' hovorí.
SÚVISIACE: Čo sa stane, ak užijete príliš veľa melatonínu, podľa lekárnikov .
8 magnézium
Horčík vám môže pomôcť lepšie spať aj na nových miestach, pretože podľa Reichelta „upokojuje myseľ aktiváciou GABA receptorov vo vašom mozgu. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'To môže pomôcť rýchlejšiemu spánku na inom mieste ako zvyčajne - napríklad v hotelovej izbe - fenomén nazývaný 'efekt prvej noci', pri ktorom je váš mozog ostražitejší, čo znižuje kvalitu vášho spánku,' vysvetľuje.
9 L-theanín
Meškanie letu, dlhé medzipristátia a neznáme prostredie môžu tiež zvýšiť stres na cestách. Silver hovorí, že sa spolieha na doplnky L-theanínu na zmiernenie úzkosti a napätia, ktorým môže čeliť, keď je mimo domova.
'Podporujú relaxáciu a zmierňujú stres spojený s cestovaním bez toho, aby spôsobovali ospalosť,' hovorí. 'L-theanín získaný zo zeleného čaju mi pomáha zostať pokojný, vyrovnaný a sústredený.'
10 Vitamín C
Nezabudnite si pribaliť vitamín C, aby ste sa vyhli akejkoľvek chorobe, ktorá by sa mohla šíriť v miestach, ktoré navštívite.
'Keď si vezmete vitamín C so sebou počas cestovania, môže to pomôcť posilniť váš imunitný systém a zabrániť tomu, aby ste ochoreli,' Jesse Feder , RDN, registrovaný dietológ a osobný tréner, hovorí.
Best Life ponúka najaktuálnejšie informácie od špičkových odborníkov, nových výskumov a zdravotníckych agentúr, ale náš obsah nemá byť náhradou za odborné poradenstvo. Pokiaľ ide o lieky, ktoré užívate, alebo o akékoľvek iné zdravie ak máte otázky, vždy sa obráťte priamo na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
Kali Coleman Kali Coleman je hlavný redaktor v Best Life. Jej hlavným zameraním je spravodajstvo, kde často informuje čitateľov o prebiehajúcej pandémii COVID-19 a aktuálne informácie o najnovších zatvoreniach maloobchodov. Čítaj viac
