Kedykoľvek sa zraníte alebo ochoriete, vaše telo reaguje zápalom. Je to dôležitá súčasť procesu hojenia, pretože pomáha stimulovať opravu v mieste poranenia alebo spustiť imunitnú odpoveď na boj proti infekcii. U niektorých ľudí to však môže prerásť do chronický zápal pri ktorej telo spustí predĺženú reakciu bez prítomnosti konkrétnej hrozby.
'Tento stav postihuje viac ako jednu tretinu americkej populácie, čo vedie k spektru zdravotných problémov vrátane, ale nie výlučne, aterosklerózy, cukrovky, hypertenzie, zvýšených hladín cholesterolu, obezity, kĺbovej degeneratívnej artritídy a bolesti,' hovorí. David Brady , ND, DC, hlavný lekár v Dizajny pre zdravie .
Ak vám lekár potvrdí, že máte chronický zápal, možno sa vám podarí stav zlepšiť jesť zdravú stravu cvičiť, zlepšovať kvalitu spánku, znižovať príjem alkoholu a zavádzať ďalšie zásahy do životného štýlu. Avšak užívanie protizápalových doplnkov môže tiež znížiť vaše hladiny a odvrátiť súvisiace stavy.
'Prozápalové stavy sú spojené s mŕtvicou, srdcovými chorobami a rakovinou,' hovorí Daniel Landau MUDr., onkológ a medicínsky riaditeľ virtuálnej hematológie FNsP Lekárska univerzita v Južnej Karolíne . 'Je logické, že doplnky, ktoré môžu znížiť zápal, môžu tiež znížiť riziko vzniku týchto stavov . „A podľa lekárov sú to štyri najlepšie protizápalové doplnky výživy.
SÚVISIACE: 12 doplnkov, ktoré by ste nikdy nemali užívať spolu, hovoria odborníci z medicíny .
1 Extrakt zo zeleného čaju
Výťažky zo zeleného čaju obsahujú veľké množstvo polyfenolu epigalokatechín galátu (EGCG). O tejto konkrétnej zlúčenine je známe, že má protizápalové a protirakovinové vlastnosti.
'Z hľadiska rakoviny existuje niekoľko protizápalových doplnkov, ktoré môžu pacientom poskytnúť ochranu. Zelený čaj bol študovaný naprieč typmi rakoviny,' hovorí Landau.
najmä štúdie naznačili že zelený čaj má pozitívny vplyv na prevenciu a oddialenie šírenia rakoviny prsníka, vaječníkov, hrubého čreva, pľúc, pankreasu, krvi a ďalších.
Doplnky zeleného čaju sú tiež známe tým, že pomáhajú znižovať riziko mnohých ďalších stavov súvisiacich so zápalom, vrátane cukrovky 2. ochorenie srdca a ochorenie pečene.
2 Kurkuma
Kurkuma (kurkumín) je ďalší protizápalový doplnok, ktorý môže pomôcť znížiť riziko chronických ochorení. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Vďaka svojim antioxidačným vlastnostiam môže kurkuma pomôcť zlepšiť infekcie a niektoré druhy rakoviny, znížiť zápaly a liečiť tráviace problémy,' Zdravotná knižnica Mount Sinai hovorí. 'Antioxidanty vychytávajú molekuly v tele známe ako voľné radikály, ktoré poškodzujú bunkové membrány, manipulujú s DNA a dokonca spôsobujú bunkovú smrť. Antioxidanty môžu bojovať proti voľným radikálom a môžu znížiť alebo dokonca pomôcť predchádzať niektorým škodám, ktoré spôsobujú.'
Landau poznamenáva, že výskum je obzvlášť robustný pokiaľ ide o určité typy rakoviny. 'Kukuma preukázala potenciálne výhody v mnohých štúdiách pre rôzne druhy rakoviny vrátane rakoviny prsníka, pľúc, prostaty a chronickej lymfocytovej leukémie (CLL),' hovorí onkológ, ktorý je tiež prispievateľom na Centrum mezoteliómu .
Hoci hovorí, že „niekoľko štúdií naznačilo potenciálne prínosy“, dodáva, že „je potrebné vykonať ďalšie štúdie, aby sa zodpovedali presné otázky o tom, akú dávku by pacienti mali užívať alebo ako najlepšie doplniť pacientom, ktorí bojujú s rakovinou, anti- lieky proti zápalu.'
SÚVISIACE: 5 najlepších doplnkov proti starnutiu podľa lekára .
3 Zázvorový extrakt
Doplnky zázvorového extraktu sú tiež vysoko odporúčané pre ich silné protizápalové účinky.
„Zázvor obsahuje bioaktívne zlúčeniny, ako je gingerol, u ktorých sa preukázalo, že majú protizápalové a antioxidačné účinky,“ vysvetľuje Dev Batra , MD, dvojitý atestovaný vaskulárny a intervenčný rádiológ at Texas Vascular Institute . 'Tieto zlúčeniny pôsobia tak, že inhibujú produkciu zápalových látok a znižujú zápal v tele '
Jeden metaanalýza 2020 uverejnené v časopise Živiny zistili, že zázvorové doplnky sú obzvlášť prospešné na zlepšenie symptómov osteoartritídy, ktorá spôsobuje zápaly v kĺboch.
Spomedzi ôsmich štúdií, ktoré uvádzali protizápalové účinky suplementácie zázvoru, boli 'ochorenia súvisiace s artritídou najčastejšie uskutočnené štúdie, najmä osteoartritída (OA). Pokiaľ ide o OA, šesť štúdií skúmalo účinnosť zložiek zázvoru, ktoré slúžia ako protizápalové Všetky štúdie zaznamenali zlepšenie po užití zázvoru v porovnaní s kontrolnou skupinou,“ napísali vedci.
4 Vitamín D
Nakoniec Batra navrhuje užívať vitamín D, ak dúfate, že zmierni príznaky zápalu. „Aj keď je vitamín D primárne známy svojou úlohou v zdraví kostí, moduluje aj imunitný systém a znižuje zápal tým, že bráni tvorbe prozápalových molekúl,“ vysvetľuje lekár.
Brady súhlasí s tým, že vitamín D patrí medzi najlepšie doplnky na boj so zápalom. „Vzhľadom na prevalenciu nedostatok vitamínu D u približne 40 percent dospelých je zahrnutie doplnkov vitamínu D kritické,“ hovorí.
Odborníci však zdôrazňujú, že holistický prístup je vždy najlepší, ak chcete znížiť úroveň zápalu. 'Pamätajte, že aj keď doplnky môžu byť užitočné, udržiavanie vyváženej stravy, pravidelné cvičenie a zvládanie stresu sú tiež kľúčovými zložkami protizápalového životného štýlu,' hovorí Batra.
Best Life ponúka najaktuálnejšie informácie od špičkových odborníkov, nových výskumov a zdravotníckych agentúr, ale náš obsah nemá byť náhradou za odborné poradenstvo. Pokiaľ ide o lieky, ktoré užívate, alebo akékoľvek iné zdravotné otázky, ktoré máte, vždy sa poraďte priamo so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Lauren Greyová Lauren Gray je spisovateľka, redaktorka a konzultantka z New Yorku. Čítaj viac
