Faktom je horká pilulka, ktorú treba prehltnúť: Mnoho z nás jednoducho nedostáva dostatok vitamínov a minerálov, o ktorých je vedecky dokázané, že nám pomáhajú udržiavať dobrý pocit, dobrý vzhľad a nadzemnú hladinu. Dnes je našťastie ľahké obohatiť našu stravu doplnkami, ktoré môžu spomaliť starnutie a vylepšiť život. Tu je 10, ktoré by každý dospelý muž mal urobiť súčasťou svojho života. Takže urobte si zásoby - a predĺžte si život správou, ktorá už zmenila tisíce životov: 100 spôsobov, ako žiť na 100 !
1 vitamín D
Aj keď má priemerný americký muž nedostatok niekoľkých vitamínov, nedostatok vitamínu D je jedným z najvýraznejších a znepokojujúcich. Prečo? Získanie dostatočného množstva látky môže pomôcť zabrániť metabolickému syndrómu, roztrúsenej skleróze, cukrovke a niektorým rakovinám. Ak pijete veľa mlieka, jedzte mastné ryby ako losos a nechránenú pokožku vystavujte trikrát týždenne slnečnému žiareniu asi 15 minút. Je pravdepodobné, že jej máte dostatok. Ale asi 50% z nás nie je. Pop 1 000 IU denne. Ak chcete získať viac informácií o zdraví, pozrite sa 10 spôsobov, ako sa po 40 cítiť lepšie vo svojom tele .
2 Koenzým Q10
Shutterstock
Prirodzene vyrobený, koenzým Q10 pomáha bunkám riadiť prísun energie do vášho tela. Postupným starnutím začína výroba upadať. Ak si vezmete doplnok, uchová sa váš pepík dobre aj vo vašich zlatých rokoch. Ale to nie je všetko: Posledné štúdie naznačujú, že koenzým Q10 môže bojovať proti rakovine, Parkinsonovej chorobe a Huntingtonovej chorobe a môže riediť krv, aby sa znížilo riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody. Vedci odporúčajú 100 mg denne. Ak chcete získať ďalšie rady týkajúce sa zdravia srdca, prečítajte si ďalej 40 spôsobov prevencie srdcových chorôb po 40 .
3 Omega-3
Shutterstock
najlepšie zamestnanie na zmenu kariéry vo veku 40 rokov
Vysoký krvný tlak a vysoké hladiny triglyceridov môžu spôsobiť srdcové príhody, ako je srdcový infarkt a mŕtvica. Výskum ukázal, že muži s najvyššími hladinami omega-3 majú najmenšie riziko úmrtia na srdcové choroby. Ako? Vďaka práci s omega-3 mastnými kyselinami je krv hladšia. To pomáha znižovať riziko vzniku zrazenín a upchatých tepien a udržuje nízky krvný tlak a hladinu triglyceridov s pravidelným tlkotom srdca. Ak ste zdravý chlap, 1 000 mg denne je dobrá denná dávka. Ak však už máte srdcové problémy, mohli by ste potrebovať 2 000 až 4 000 mg. Opýtajte sa svojho lekára. Ak chcete žiť svoj život úplne naplno, začnite ich začiarkavať 40 vecí, ktoré musíte urobiť vo svojich 40 rokoch !
4 Kyselina listová
Shutterstock
Vysoká hladina aminokyseliny nazývanej homocysteín môže zvýšiť riziko vzniku krvných zrazenín a znížiť hladinu prietoku krvi do mozgu. To je zlá správa všade okolo, najmä vzhľadom na to, že vysoké hladiny homocysteínu súvisia s včasnými varovnými príznakmi Alzheimerovej choroby. Kyselina listová pomáha predchádzať upchatiu tepien a zlepšuje prietok krvi do mozgu udržiavaním nízkej hladiny homocysteínu. Výskum ukazuje, že užívanie 500 mg denne môže pomôcť znížiť hladinu homocysteínu o 18 alebo viac percent. Prečítajte si ďalšie informácie o tom, ako zbystriť svoj mozog 13 rád pre ostrejší mozog .
5 Bór
Shutterstock
Ak ste chlap a žijete dosť dlho, vaše šance na rakovinu prostaty sú dosť vysoké. Priemerný vek v čase stanovenia diagnózy je 69 rokov a po tomto veku je pravdepodobnosť vzniku rakoviny prostaty u muža bežnejšia ako u akejkoľvek inej rakoviny u mužov alebo žien. Jedným z najlepších doplnkov, ktoré môžete použiť na zníženie rizika, je bór. Podľa výskumov je u mužov s najvyšším príjmom bóru o 65 percent nižšia pravdepodobnosť vzniku rakoviny prostaty ako u mužov s nižšími hladinami. Zlou správou je, že americkí muži majú jeden z najnižších príjmov bóru na svete - možno aj preto sú vaše šance na rakovinu prostaty okolo 17%. (Porovnajte to s vidieckou Čínou, kde majú muži iba 2% -nú pravdepodobnosť, že sa jej dostanú.) Ak nežijete v blízkosti GNC, na Amazone existuje veľa dobrých nákupných možností. Účinná dávka sú tri miligramy denne. Zásobte si nimi kuchyňu 25 potravín, ktoré vás udržia navždy mladými !
6 Selén
Shutterstock
Štúdie spájajú konzumáciu selénu okrem iného so zníženým rizikom rakoviny prostaty, hrubého čreva a pľúc. Prečo? Núti rakovinové bunky k sebadeštrukcii. A podľa výskumu University of North Carolina môže nízka hladina selénu uľahčiť mutáciu vírusov a zhoršiť príznaky chrípky. Preto je obzvlášť dobrý nápad popuknúť, ak ste chorí alebo máte pocit, že s niečím prichádzate. Užívajte 200 mg denne.
ako sa stať atraktívnejším
7 Glukozamín
Shutterstock
Vekom pribúdajú veci - vrásky, príbehy, výhody - a veci, ktoré strácame. Jedným z nich je chrupavka, pružné spojivové tkanivo, ktoré sa nachádza v tele, vrátane kĺbových povrchov našich kĺbov. Čas a pohyb ho opotrebúvajú, takže sa cítite škrípavo a spôsobujete bolesť. Dobrá správa: Môžete to zvrátiť užitím doplnku glukozamínu. Štúdia zverejnená v Lancet preukázali, že počas trojročného obdobia znižoval režim glukozamínu bolesť a stuhnutosť kĺbov až o 25 percent a pomáhal predchádzať progresii artrózy v kolenách. Užívajte 1 500 mg denne a zlepšenie by ste mali vidieť asi za šesť týždňov. Medzitým si urobte poriadnu prácu tým, že budete pracovať na týchto 20 úžasných liečivých jedál do svojho jedálnička!
8 Kreatín
Shutterstock
Výskum ukázal, že svalová sila je celkom dobrým indikátorom toho, ako dlho muži žijú. Osvedčeným spôsobom, ako sa posilniť, je dopĺňať kreatín. Vedci z Medical College vo Wisconsine zistili, že užívaním kreatínu iba dva až tri mesiace účastníci štúdie zvýšili maximálny tlak na lavičke v priemere o 15 libier a ich drepy o 21 libier. Ako? Krátke vysvetlenie je, že kreatín zvyšuje schopnosť tela rýchlo produkovať energiu. To vám môže pomôcť vytlačiť nejaké ďalšie opakovanie alebo zdvihnúť väčšiu váhu, a keď k tomu dôjde, vaše svaly sa prispôsobia tým, že budú stále väčšie a silnejšie. Potrebujete len asi 5 g denne, čo predstavuje zhruba čajovú lyžičku. Zamiešajte ho do smoothie alebo proteínového nápoja.
9 Chróm
Shutterstock
Rovnako ako kreatín, aj chróm je najlepšie známy ako doplnok na budovanie svalov, ale robí viac než len to. Pomáha udržiavať vaše riziko vzniku cukrovky typu 2 pod kontrolou. Cchróm zvyšuje citlivosť tela na inzulín, čím uľahčuje udržiavanie hladiny cukru v krvi pod kontrolou. Kolko by si mal brat? 35 mikrogramov (mcg) denne. Ak chcete naplno využiť každý deň, začnite kontrolovať tieto neuveriteľné 50 vecí, ktoré musíte urobiť pred smrťou !
10 Resveratrol
Shutterstock
Počuli ste o tom? Je to zlúčenina nachádzajúca sa v určitých rastlinách a červenom víne, o ktorej sa preukázalo, že poskytuje množstvo výhod, ako je zvýšenie vytrvalosti, zvýšenie hladiny testosterónu, zabránenie srdcovým chorobám a rakovine, podpora zdravia očí a dokonca zostrenie vašej mysle. Ale predtým, ako vyrazíte a chytíte puzdro Two Buck Chuck, vedzte, že doplnky sú pohodlnejším spôsobom, ako dosiahnuť úspech tejto neuveriteľnej zlúčeniny: 600 mg denne je často odporúčaná dávka.
čo robiť, keď miluješ niekoho iného
Ak chcete objaviť úžasnejšie tajomstvá o tom, ako žiť svoj najlepší život, kliknite tu prihlásiť sa na odber nášho denného bulletinu ZDARMA!
