Chápeme to: V dnešnej dobe je ťažké zaspať. Akonáhle ste našli spánková poloha, ktorá pracuje pre vás , máte tendenciu sa k tomu pekne pripájať. Niektoré polohy sú však pre vaše zdravie lepšie ako iné - a je tu najmä jedna, ktorá je absolútne najhoršia. Odborníci na medicínu sa jednomyseľne zhodujú spánok na bruchu by mohol viesť k rôznym krátkodobým a dlhodobým zdravotným problémom . Podľa Alex Savy , certifikovaný tréner spánkovej vedy a zakladateľ spoločnosti SleepingOcean „spánok žalúdka sa považuje za najmenej zdravú pozíciu z mnohých dôvodov.“
Neurológ, špecialista na spánok a lekársky poradca pre WhatAsleep Pietro Luca Ratti „PhD. Vysvetľuje, že„ z krátkodobého hľadiska môžete po noci spánku na bruchu pociťovať bolesti, ale z dlhodobého hľadiska to môže viesť k závažnejším problémom. “ Ak chcete zistiť, prečo je spánok na bruchu taký nebezpečný, čítajte ďalej. A pozrite sa na jednoduchý spôsob, ako si lepšie oddýchnuť Ich nosenie tesne pred spaním vám môže pomôcť pri spánku, študujte .
Prečítajte si pôvodný článok Najlepší život .
Je spánok na bruchu bežný?
Shutterstock
Šestnásť percent ľudí je žalúdočné podvaly , zatiaľ čo podľa prieskumu z roku 2012 väčšina ľudí (74 percent) spí na svojich stranách. Ale ak ste medzi tou časťou ľudí, ktorí to robia spať na bruchu , riskujete krk, chrbát, boky, hlavu, pľúca a srdce. Čítajte ďalej a dozviete sa, ako a ďalšie tipy na zdravý spánok nájdete na Nikdy si to nedávajte do tela pred spaním, ak chcete spať, hovoria lekári
Čo robí spánok na bruchu s krkom a chrbtom?
Shutterstock
'Väčšina problémov, ktoré pramenia zo spánku žalúdka, je výsledkom umiestnenia chrbtice,' hovorí Savy. „Keď ležíte na bruchu, chrbtica stráca svoju prirodzenú krivku a môže pociťovať napätie alebo napätie. Postihnuté môžu byť aj chrbtové svaly, čo môže spôsobiť bolesť chrbta ráno.'
Spánok žalúdka môže tiež spôsobiť „hyperlordózu alebo nadmerné vyklenutie bedrovej chrbtice,“ hovorí Fyzioterapeut Kristen Gasnick , DPT. Pozícia vyvíja zvýšený tlak na kríž. To spôsobuje zvýšené bolesti chrbta, najmä pri stavoch, ako je spinálna stenóza a spondylolýza. “
A potom je tu poškodenie krku. „Aby ste mohli dýchať, keď ležíte na bruchu, musíte vykrútiť krk na jednu stranu. Takto sa vytvorí krk na krku a vyradí ho z vyrovnania s chrbticou, “hovorí Savy. Ak krútite krkom častejšie na jednu stranu, „jedna strana krku sa nám stiahne a druhá ochabne“, dodáva Fyzioterapeut a spoluzakladateľ GetFitt.ed Nicole Lombardo , DPT. Na krku sa vám môžu vytvárať uzly a napätie, ktoré vás bude každodenne bolieť a bolieť. To by časom mohlo viesť k vážnejším problémom s krkom.
Ratti hovorí, že spánok na bruchu tiež „vyvíja väčší tlak“ na vaše srdce a pľúca. A ďalšie užitočné informácie doručené priamo do vašej doručenej pošty nájdete na zaregistrujte sa do nášho denného bulletinu .
Čo iné môže mať za následok spánok na bruchu?
Shutterstock
Okrem toho, že si bolíte krk a chrbát, spánok na bruchu „dáva naše boky do prednej otočenej polohy,“ zdôrazňuje Lombardo, čo „by mohlo zvýšiť krivku našej bedrovej chrbtice, čo môže časom spôsobiť problémy s diskom“.
Healthline hovorí, že herniovaný disk je ďalší riziko spojené so spánkom na bruchu . Herniovaný disk je „vtedy, keď dôjde k prasknutiu želatínového disku medzi vašimi stavcami. Keď sa tento gél vydúva z disku, môže to podráždiť nervy, “poznamenávajú.
Okrem krku, chrbta a bokov dokáže aj spánková poloha spôsobiť bolesti hlavy . Lombardo hovorí, že krútenie krku, ktoré sprevádza spánok žalúdka, môže viesť k bolestiam krku a ramien a toto „zovretie svalov môže spôsobiť bolesť a tiež bolesti hlavy“. Ak chcete zistiť, čomu by ste sa mali vyhnúť pred spánkom, aby ste mali ľahký odpočinok, zistite to Najhoršia vec, ktorú robíte pred spaním .
Ako môžete urobiť spánok žalúdka menej nebezpečným?
iStock
Napriek všetkým týmto varovaniam, ak sa rozhodnete spať na bruchu, môžete na zmiernenie poškodenia použiť vankúše. Gasnick navrhuje umiestniť pod nohy vankúš, ktorý zdvihne „chodidlá nad kolená, aby pomohlo minimalizovať vyklenutie chrbta v tejto polohe, aby sa znížilo nadmerné lordotické vyrovnanie chrbtice,“ hovorí. Ďalším užitočným tipom je položiť si vankúš pod boky, aby ste „udržali kríže v neutrálnejšej polohe,“ dodáva Lombardo.
„Ak musíte spať na bruchu, nájdite vankúš, ktorý vám podoprie hlavu v neutrálnejšej polohe,“ upozorňuje. „Pomysli na ten, ktorý má výrez, ako keď masíruješ. Alebo jednoducho striedajte, na ktorú stranu sa vaša hlava z noci na noc otočí. “ A ak máte vôbec problémy so spánkom, vyskúšajte Táto jedna vec dokáže vyliečiť vašu nespavosť, tvrdí nová štúdia .
Ako môžete prestať spať na bruchu?
iStock
Ak chcete hladký prechod na spánok na boku, ktorý sa považuje za oveľa zdravší, Ratti navrhuje „vkliniť si vankúš medzi žalúdok a matrac“. Týmto spôsobom „zabránite ľuďom, ktorí sú zvyknutí spať lícom dole, aby sa pri spánku posúvali po bruchu“, hovorí. A ak chcete zistiť, kedy by ste si mali nechať hlavu naraziť do vankúša, vyskúšajte Chystáte sa prespať presne tento čas a poškodzuje vaše zdravie, tvrdí štúdia .
