Ak ste niekým, koho občas trápia nočné bolesti hlavy - alebo pravidelne po dlhom dni na nohách pociťujete stuhnutosť alebo nepríjemné pocity - pravdepodobne ste zvyknutí siahnuť po skrinke pred úderom do vrece. Možno si to budete chcieť dobre rozmyslieť. 'Niektoré voľnopredajné lieky môžu byť pre spánok skutočne problematické,' hovorí Max Kerr , MD, odborník na zubné lieky na spánok v Spite lepšie Austin a člen Americkej akadémie spánkovej medicíny. 'Buď nám nedovolia ísť spať, alebo nám nedovolia kvalitný spánok.'
Lieky proti bolesti tu nie sú jedinými páchateľmi OTC. Medzi ďalšie tajné látky narušujúce spánok, ktoré sa skrývajú vo vašej lekárničke, patria populárne lieky na bolesť hlavy, prostriedky na znižovanie prekrvenia a dokonca aj chrípkové a chrípkové pomôcky. Ak ste zvedaví, o čo ide, čítajte ďalej, pretože tu uvádzame iba niektoré z OTC liekov, ktoré by ste si nemali dávať do tela v rovnakom čase, keď si nadýchate vankúš. A ak zúfalo potrebujete lepší spánok, uistite sa, že ste o nich úplne na vysokej úrovni 10 géniusových trikov, ako zaspať uprostred noci .
korytnačka vo sne
1 Sudafed
Tento populárny dekongestant dokáže s vašimi dutinami zázraky a pomôže vám bojovať proti nachladnutiu, ale na chytanie zzz nie je taký vhodný. Jednou z kľúčových zložiek lieku Sudafed na zmiernenie upchatého nosa je pseudoefedrín. „Pseudoefedrín často sťažuje ľuďom spánok aj spánok,“ hovorí Kerr.
2 Excedrin Migréna
„Toto je populárne riešenie bolesti hlavy. Excedrin však obsahuje kofeín, ktorý je zjavne stimulantom, vďaka ktorému je váš mozog bdelejší, “hovorí Alex Savy , certifikovaný tréner vedy o spánku a zakladateľ spoločnosti Spiaci oceán . 'Prirodzene, môže to znížiť kvalitu spánku človeka a sťažiť zaspávanie, najmä ak sa tabletka užila niekoľko hodín pred spaním.'
Pre používateľov Exedrinu však existujú dobré alternatívy. 'Ak vás v noci bolí hlava, užite liek, ktorý nezahŕňa kofeín, ktorý môže spôsobovať nervozitu a udržať vás bdelého.' V noci je najlepšie zvoliť si z aspirínu, acetaminofénu alebo ibuprofénu, pretože neobsahujú kofeín, “hovorí Lynell Ross , zakladateľ a redaktor Zivadream .
3 Benadryl
Áno, je známe, že tento populárny liek na prechladnutie a alergiu vás uspáva, ale nenechajte sa oklamať tým, že si myslíte, že spíte kvalitne. „Benadryl je obľúbený mnohými používateľmi vďaka účinku ospalosti, ktorý má na telo človeka. Aj keď vám teraz pocit ospalosti môže pomôcť rýchlejšie zaspať, Benadryl vám nebude robiť kvalitu spánku nijako priaznivo, “hovorí Savy. „Tento liek núti mozog tráviť viac času v ľahších fázach spánku. To znamená zníženú kvalitu spánku. A keď sa zobudíte po ôsmich hodinách spánku, budete mať pravdepodobne pocit, že ste ich mali iba päť. “
4 lieky proti chrípke a chrípke NyQuil
„Aj keď sa to môže zdať neškodné, NyQuil môže tiež ovplyvniť spánok človeka a znížiť jeho kvalitu,“ hovorí Savy. 'Aj keď to môže u niektorých ľudí spôsobiť ospalosť, u iných môže po užití lieku dôjsť k nervozite alebo k vyššej aktivite, čo môže narušiť ich spánok (ak sa liek užíva večer).'
5 betablokátorov
Aj keď to nie je technicky voľnopredajné, viac ako 20 miliónov Američanov užíva tieto všadeprítomné lieky, ktoré sa používajú na spomalenie srdcového rytmu a zníženie krvného tlaku. (Niektoré príklady zahŕňajú Lopressor, Toprol, Tenormin a Betapace.) Majú však dlhú históriu rušivého spánku. „Beta-blokátory môžu spôsobiť nočné mory a nočné prebudenie,“ hovorí Wayne Ross , vedúci výskumný pracovník v spoločnosti Vnútorná spálňa.
O beta-blokátoroch je známe, že spomaľujú vylučovanie melatonínu, telesného hormónu určeného na reguláciu vašich vnútorných hodín, ktorý podporuje chronickú nespavosť.
Ak potrebujete užívať betablokátory, zvážte užívanie doplnkov melatonínu. A štúdium Vydaný v Spať zistili, že užívatelia beta blokátorov, ktorí pred spánkom využívali melatonín, mali oveľa pokojnejší spánok. A pre ďalšie úžasné rady týkajúce sa spánku si nenechajte ujsť tieto 50 tipov, ako lepšie spať dnes večer, podľa odborníkov .
vianočné rodinné hry pre všetky vekové kategórie
