Ak o tom uvažujete chudnutie , nie si sám. Každý rok sa v Amerike odhaduje na 45 miliónov ľudí držať diétu . V skutočnosti je chudnutie tak populárnou zábavou, že priemysel na chudnutie v Spojených štátoch prináša každý rok takmer 33 miliárd dolárov. A hoci sa niektorí ľudia môžu snažiť zhodiť kilogramy, aby sa zmestili späť do svojich obľúbených nohavíc, existuje veľa veľmi dobrých dôvodov na chudnutie, ktoré ležia nad rámec povrchových. Aj keď je možné byť nad rozsahom BMI to je „normálne“ pre vašu výšku a buďte stále úplne zdravý nadváhou alebo obezitou môže zvýšiť riziko srdcových chorôb, cukrovky typu 2, mŕtvice, spánkového apnoe, artritídy a určitých druhov rakoviny.
Ale predtým, ako narazíte na uličku so zdravou výživou v obchode s potravinami, je čas skontrolovať realitu. The Mayo Clinic navrhuje, aby sa začiatok úspešného chudnutia začal ešte predtým, ako sa postavíte na váhu, a to sebahodnotením toho, kto, ako a prečo ísť na diétu . Jediným spôsobom, ako skutočne schudnúť a udržať si to, je robiť to pre seba, nie pre niekoho iného, pretože udržateľné chudnutie znamená dlhodobé zmeny životného štýlu. Vedieť, ako schudnete, je ďalšou nevyhnutnosťou. Preskakovanie z módnej stravy na módnu diétu je dobrý spôsob, ako sa spáliť a vzdať to. Je tiež dôležité stanoviť si ciele, aby ste si spomenuli, prečo to je, že chudnete. Vytvorte zoznam, ktorý môžete mať na pamäti, aby ste sa motivovali, ak máte pocit, že ochabuje vaša vôľa.
Keď ste už psychicky pripravení, chudnutie nemusí byť mučivé alebo nudné alebo nevýrazné. Začnite tým zníženie rafinovaných sacharidov , ako je chlieb, pečivo a hranolky, a škrobové jedlá, ako sú zemiaky. Namiesto toho ich nahraďte potravinami plnými zdravé tuky , ako sú orechy, avokádo, olivy a plnotučné mliečne výrobky. Máte pravdu - plnotučné mliečne výrobky. Podľa štúdie zverejnenej v Európsky vestník výživy , konzumácia plnotučných mliečnych výrobkov je v skutočnosti spojená s nižším rizikom obezity. Vďaka pridanému tuku navyše váš jogurt lepšie chutí a zároveň sa udržíte dlhšie sýty.
A hoci načítanie tukov môže byť v rozpore s tým, čo sme vždy hovorili o našej hmotnosti a celkovom zdraví, väčšina ľudí môže bezpečne zvýšiť príjem tukov bez negatívnych účinkov. V skutočnosti výsledky rozsiahlej štúdie publikovanej v Lancet odhaliť, že zatiaľ čo vysoký príjem sacharidov je spojený so zvýšeným rizikom predčasnej smrti, vyšší príjem tukov je spojený s nižším rizikom úmrtia z akejkoľvek príčiny. Ešte prekvapivejšie je, že vyšší príjem nasýtených tukov bol skutočne spojený s nižším rizikom mozgovej príhody. To však neznamená, že sa budete musieť tešiť na mäsovo-syrový stravovací plán. Pri zhadzovaní týchto kilogramov môžete tiež jesť toľko neškrobovej zeleniny, koľko by ste chceli. A kľúčové slovo tu je „ako“. Nie je potrebné sa nútiť zjesť hromadu kelu, ak to pripadá ako trest.
Ak urobíte tieto zmeny vo svojom jedálničku, bolo by rozumné zhodiť jednu alebo dve kilá týždenne. To znamená, že je možné, že len 10 týždňov po začiatku ste už schudli 20 kíl. Dobrou správou je, že pretože tento spôsob stravovania môže byť z dlhodobého hľadiska úplne uspokojivý, okrem toho, že bude efektívny, týchto 20 libier - alebo viac - by mohlo nadobro zostať mimo. A ďalšie spôsoby, ako udržať svoju váhu, je ukradnite 20 techník chudnutia Úspešní dietári zdieľajú .
Ak chcete objaviť úžasnejšie tajomstvá o tom, ako žiť svoj najlepší život, kliknite tu aby ste nás sledovali na Instagrame!
