Zhadzovanie nechcených kilogramov je ľahšie sa povie ako urobí . Podľa prieskumu Gallupovho inštitútu 55 percent Američanov chcete schudnúť a 84 percent dospelých v USA sa pokúsili schudnúť pomocou rôznych metód, pričom 30 percent z nich vydržalo menej ako mesiac.
Kým bariéry k chudnutie sa líšia – vrátane nechuti k cvičeniu, nedostatku času, návykov nezdravého životného štýlu a nedostatku podpory zo strany rodiny a priateľov – nový výskum American Heart Association odhaľuje, že jedna jednoduchá chyba v úsudku môže byť hlavným kameňom úrazu pre niektorých ľudí, ktorí sa snažia schudnúť. Čítajte ďalej a zistite, čo to je a ako to prekonať.
ĎALEJ SI PREČÍTAJTE TOTO: 4 najúčinnejšie lieky na chudnutie podľa lekárov .
Očakávajte prekážky na ceste k chudnutiu.
Ak by bolo chudnutie jednoduché, nemali by sme na krku globálnu epidémiu obezity. Len v USA 42 percent dospelých sú považovaní za obéznych, čo znamená, že majú skóre indexu telesnej hmotnosti (BMI) 30 alebo vyššie. Očakáva sa, že toto číslo porastie, keďže za posledných 20 rokov sa zvýšilo zhruba o 12 percent, uvádza Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC).
Jedno bežné úskalie pre ľudí, ktorí sa snažia schudnúť? Príliš sa obmedzujú v stravovaní a kladú na seba nereálne očakávania, čo vedie k psychická únava , čo spôsobí, že zanechajú diétu a vrátia sa k starým stravovacím návykom.
Kelsey Lorencz , RDN, registrovaný dietológ a výživový poradca pre koniec vs. Koniec , hovorí Najlepší život 'Namiesto toho, aby ste sa zamerali na potraviny, ktoré nemôžete jesť, zamerajte sa na potraviny, ktoré by mali byť súčasťou zdravej výživy, ako je ovocie, zelenina, chudé bielkoviny a celozrnné výrobky.' Lorencz dodáva, že sledovanie každého kúska jedla, ktoré zjete, aby ste zostali v rámci kalorického limitu, môže sťažiť zameranie sa na zdravé stravovanie.
„Mnohé potraviny považované za „nezdravé“ môžu mať stále miesto v diéte s kontrolovaným príjmom kalórií,“ vysvetľuje Lorencz. 'To však neznamená, že samotná strava je zdravá. Zamerajte sa na kalórie a umiestnite ich na potraviny a skupiny potravín, ktoré jete.'
ĎALEJ SI PREČÍTAJTE TOTO: Ak to budete robiť 10 minút dvakrát týždenne, zvýši sa váš metabolizmus, hovoria lekári .
To môže sabotovať vaše úsilie o chudnutie.
Ľudia s chronickou diétou vedia lepšie ako ktokoľvek iný, aké ťažké môže byť, aby sa číslo na stupnici znížilo. Je to pochopiteľne frustrujúce, keď robíte všetky správne veci, ako je cvičenie, znižovanie kalórií a konzumácia zdravých potravín, bez toho, aby ste videli výsledky. Odpoveď však môže priniesť nová štúdia. Podľa predbežného výskumu, ktorý bude prezentovaný na Vedecké zasadnutia American Heart Association 2022 , ľudia, ktorí sa snažia schudnúť, často preceňujú, aké zdravé je ich stravovanie. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Jessica Chengová , PhD, autor štúdie a postdoktorandský výskumný pracovník v epidemiológii na VŠMU Harvard T.H. Chan School of Public Health , povedal v a tlačová správa 'Zistili sme, že hoci ľudia vo všeobecnosti vedia, že ovocie a zelenina sú zdravé, môže existovať nesúlad medzi tým, čo výskumníci a zdravotnícki pracovníci považujú za zdravú a vyváženú stravu v porovnaní s tým, čo si verejnosť myslí, že je zdravá a vyvážená.'
Väčšina ľudí preceňuje zdravosť svojich stravovacích návykov.
Pre túto štúdiu výskumníci prijali 116 dospelých v USA vo veku od 35 do 58 rokov, ktorí sa aktívne snažili schudnúť. Účastníci sa stretli s registrovaným dietológom, aby prediskutovali svoju výživu a stravovacie návyky. Potom sledovali všetko, čo jedli a pili počas jedného roka pomocou aplikácie FitBit, pričom sa denne vážili a nosili sledovacie zariadenie na sledovanie fyzickej aktivity.
Po vyhodnotení stravy účastníkov na začiatku a na konci ročnej štúdie výskumníci pridelili každej osobe a Index zdravého stravovania (HEI) skóre — miera kvality stravy používaná na určenie toho, ako dobre je strava v súlade s odporúčaniami Diétne pokyny pre Američanov (DGA) . Účastníci tiež použili HEI na hodnotenie kvality stravy na konci štúdie.
Výskumníci zistili, že 75 percent vnímaných výsledkov HEI účastníkov sa nezhodovalo s výsledkami výskumníkov a vo väčšine prípadov boli čísla účastníkov vyššie. Pri hodnotení toho, do akej miery sa zlepšila ich strava počas štúdie, iba 10 percent účastníkov správne odhadlo, o koľko sa zlepšili ich stravovacie návyky.
Prečo je teda rozdiel medzi vnímanou a skutočnou kvalitou stravy? 'Časť nezrovnalostí môže byť nedostatok vedomostí o zdravej výžive, ale pravdepodobnejšie je to vnímanie, že akékoľvek malé zmeny sú väčšie ako oni,' hovorí Lorencz. 'Je ľahké zamerať sa na jeden aspekt zdravého stravovania, ako je jesť viac zeleniny, a ignorovať ostatné cenné aspekty, ako je vylúčenie pridaných cukrov a nasýtených tukov.'
Ak chcete získať ďalšie zdravotné správy odoslané priamo do vašej doručenej pošty, prihláste sa na odber nášho denného newslettera .
Dbať na svoje stravovacie návyky, ako aj na kvalitu výživy, vám môže pomôcť schudnúť.
Nie je prekvapujúce, že mnohí ľudia klamú sami seba o svojich diétach. Sociálne médiá a reklamy uvádzajú na trh nespočetné množstvo potravinových produktov ako „zdravých“, hoci v skutočnosti obsahujú pridané cukry, nezdravé tuky a iné skryté zložky, ktoré bránia chudnutiu. Pamätajte si to nabudúce, keď budete nakupovať potraviny alebo siahnete po občerstvení.
Ak sa snažíte viac dbať na svoje stravovacie návyky a kvalitu stravy, Lorencz má niekoľko odporúčaní.
„Zatiaľ čo sledovanie jedla v aplikácii alebo na papieri môže byť pre niektorých ľudí užitočné, u iných môže vyvolať úzkosť z jedla,“ vysvetľuje. 'Namiesto sledovania každého kúska jedla sa pozrite na skupiny potravín a snažte sa získať dostatok zdravých vecí. Zamerajte sa na aspoň dve šálky ovocia, tri šálky zeleniny a päť uncí chudých bielkovín denne.' Prijatím dostatočného množstva výživných a zdravých potravín vo vašej strave budete mať prirodzene menej miesta pre menej zdravé potraviny bez sledovania každého sústa.
Adam Meyer Adam je autor zaoberajúci sa zdravím, certifikovaný holistický odborník na výživu a 100% rastlinný športovec. Čítať viac
