Začína sa Halloweenom a pokračuje priamo cez Nový rok, s Dňom vďakyvzdania, Chanukou, Vianocami a inými sviatkami, ktoré ponúkajú množstvo príležitostí stretnúť sa s priateľmi a rodinou a dopriať si sladké dobroty , kalorické koktaily a množstvo vyprážaných jedál. Všetky tieto oslavy môžu ľahko viesť k jednej veci: vyššiemu číslu na stupnici, než na aké ste zvyknutí.
Ako si teda môžete užiť toľko zábavy, koľko chcete, a napriek tomu si v januári zapnúť zips svoje obľúbené džínsy? Rekha Kumar , MD, MS, primár pre medicínske záležitosti v program starostlivosti o váhu Nájdené, zdieľa jeden jednoduchý tip na párty pred hrou Najlepší život — a môže to byť práve to, čo potrebujete, aby vám pomohla udržať si zdravú váhu počas sviatkov (a tiež po zvyšok roka). Čítajte ďalej a zistite, čo by ste mohli začať skúšať počas týchto sviatkov.
ĎALEJ SI PREČÍTAJTE TOTO: 7 liekov, ktoré vám môžu spôsobiť priberanie, hovoria lekárnici .
snívať o žltom hadovi
Sviatky sú povestné ničením diét.
Či už sa snažíte zhodiť pár kíl, vyhýbate sa jedlám, ktoré zaťažujú váš žalúdok, alebo sa len držíte zdravej výživy, sviatky môžu vo vašich plánoch poriadne zamávať. Kto z nás sa na sekundy (alebo tretiny) nevrátil k bufetovému stolu a dožil sa toho, že to bude ľutovať? Maslová zemiaková kaša, tekvicový koláč s kopcami čerstvej šľahačky, mazľavé želé šišky, ten dekadentný čokoládovo-pekanový koláč, ktorý vaša sestra robí len raz za rok – diétne nástrahy sú v tomto ročnom období všade.
Štúdia uverejnená vo vydaní z decembra 2018 BMJ zistil, že priemerný dovolenkový prírastok hmotnosti je menej ako libra – skutočnosť, ktorá môže byť prekvapujúca pre každého, kto po Silvestri vstúpil na váhu a cíti sa nafúknutý po týždňoch konzumácie údenín, syra a šampanského.
Napriek tomu, ak by ste radšej nepodľahli pokušeniu príliš si dopriať na ďalšej párty, ísť do toho vyzbrojení stratégiou zdravého stravovania môže byť užitočné.
To, čo jete, má väčší vplyv na vašu váhu ako cvičenie.
Ak ste sa niekedy pokúšali kompenzovať účinky príliš tvrdého chodu pri stole so zákuskami cvičením, možno ste sa už naučili niečo, čo potvrdzujú odborníci na chudnutie: Len cvičením je ťažké schudnúť. Takzvané „pravidlo 80/20“ tvrdí, že chudnutie je 80 percent výsledok vašej stravy a iba 20 percent kvôli cvičeniu, uvádza Healthline.
ako často by ste si mali meniť kefu na vlasy
Samozrejme, v ideálnom prípade skombinujete zdravú stravu s pravidelným cvičením – ale ak chcete zhodiť kilá, je oveľa jednoduchšie to preskočiť 300-kalorický pohár vaječného likéru než spáliť rovnaký počet kalórií. Livestrong odhaduje, že to trvá 50 až 80 minút rýchlej chôdze minúť 300 kalórií v závislosti od vašej telesnej hmotnosti a ďalších faktorov.
Ak teda nechcete stráviť sviatočné obdobie potením v telocvični, cvičenie kontroly pri stole s občerstvením môže byť lepší spôsob, ako ísť – a Kumar má bezpečnú stratégiu, ktorá to zjednoduší.
Ak chcete ďalšie zdravotné rady doručené priamo do vašej schránky, prihláste sa na odber nášho denného newslettera .
Uskutočnenie „proteínovej predzáťaže“ môže pomôcť odvrátiť prírastok hmotnosti.
Kumar, endokrinológ, ktorý pôsobil ako medicínsky riaditeľ Americká rada medicíny obezity a ako pomocný redaktor časopisu Obezita , hovorí, že urobiť si „proteínovú predbežnú dávku“ pred ďalšou párty je „skvelý spôsob, ako ovládať chuť do jedla v scenároch, ktoré môžu byť výzvou, ako napríklad pred dovolenkovým stretnutím alebo večierkom, kde sa môžu podávať predjedlá, ktoré sú je ťažké odolať, ak budú stále chodiť pred večerou.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
prečo? 'Proteín signalizuje plnosť mozgu,' vysvetľuje. 'Mať bar alebo shake hodinu pred podujatím, ako je táto, obmedzí chuť do jedla a umožní vám vychutnať si jedlo a zároveň si dobre vybrať porciu a kvalitu.' Ísť do týchto udalostí s prázdnym žalúdkom je podľa nej receptom na nadmerné vyžívanie sa v jedlách, ktoré by vás inak nemuseli lákať.
komplimenty, ktoré treba povedať chlapovi
Lieky na chudnutie môžu byť pre niektorých ľudí dobrou voľbou.
Ak nesiete dostatok váhy navyše, je to a potenciálne ohrozenie zdravia , možno zistíte, že jednoduché zjedenie proteínovej tyčinky pred párty nestačí.
'Lekári pre obezitu môžu tiež požiadať pacientov, aby si pred udalosťami vzali určité lieky proti obezite, aby pomohli na strane biológie, okrem modifikácie správania proteínového predbežného zaťaženia,' hovorí Kumar.
Našťastie, množstvo vysoko účinné lieky na chudnutie existujú v týchto dňoch. Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ak si myslíte, že by ste mohli mať prospech z vyskúšania jedného z nich.
Elizabeth Laura Nelsonová Elizabeth Laura Nelson je zástupkyňou redaktora zdravia v Best Life. Rodáčka z Colorada teraz žije so svojou rodinou v Brooklyne. Čítať viac
