Byť obézny, definovaný ako index telesnej hmotnosti (BMI) 30 alebo vyšší, je spojený so zvýšenou pravdepodobnosťou život ohrozujúcich zdravotných stavov, vrátane ochorenie srdca , cukrovka, mŕtvica, rakovina a ďalšie. Práve teraz je 73 percent Američanov považovaných za obéznych alebo s nadváhou a zhruba polovica Američanov má snažil schudnúť za posledných 12 mesiacov. Ako však môže potvrdiť každý, kto sa snaží zhodiť nejaké to kilo, nikdy to nie je také jednoduché, ako sa zdá. Udržiavanie zdravej výživy nie je len otázkou času čo čo jete, ale aj koľko a ako často – a teraz nová štúdia naznačuje, že vplyv môže mať aj to, kedy jete. Čítajte ďalej a zistite, prečo vám jedenie v jeden konkrétny čas dňa môže spôsobiť zvýšené riziko obezity a ako si vytvoriť zdravší stravovací plán.
ĎALEJ SI PREČÍTAJTE TOTO: Nová štúdia tvrdí, že toto jedenie po 65 rokoch vám môže pridať roky života .
bystrý kráľ mečov
Obezita má podľa odborníkov niekoľko bežných príčin.
Vo svojej najzákladnejšej úrovni je riadenie hmotnosti o vyvážení kalórií, ktoré prijímate jedlom, s kalóriami, ktoré vydávate cvičením. Jedzte viac kalórií, ako spálite, a vaša váha bude stúpať. Spálite viac ako zjete a vaša váha klesne. „Táto rovnica však môže byť zdanlivo jednoduchá, pretože neberie do úvahy množstvo faktorov, ktoré ovplyvňujú to, čo jeme, koľko cvičíme a ako naše telá spracovávajú všetku túto energiu,“ tvrdia odborníci z Harvardskej univerzity T.H. Chan School of Public Health. ' Príčiny obezity sú také rozmanité ako ľudia, ktorých sa týka,“ píšu s tým, že pokiaľ ide o váhu a zdravie, „dedičnosť nie je osud“.
Najmä títo odborníci tvrdia, že „vplyvy prenatálneho a raného veku; zlá strava; príliš veľa pozerania televízie; príliš málo fyzickej aktivity a spánku; a naše prostredie týkajúce sa jedla a fyzickej aktivity,“ to všetko môže hrať úlohu pri pravdepodobnosti rozvoja obezity.
ĎALEJ SI PREČÍTAJTE TOTO: Konzumácia tohto druhu cereálií na raňajky môže znížiť riziko cukrovky, tvrdia odborníci .
Jedenie v tomto čase môže zvýšiť riziko obezity.
Kontrolovaná štúdia publikovaná vo vydaní časopisu 4. októbra Bunkový metabolizmus , hovorí jesť neskôr počas dňa môže zvýšiť riziko obezity.
„V tejto štúdii sme sa pýtali: ,Má čas, ktorý jeme záleží na tom, keď je všetko ostatné konzistentné?“ Nina Vujovičová , PhD, autor štúdie a výskumník v programe lekárskej chronobiológie v Brighamovom oddelení spánku a cirkadiánnych porúch povedal Science Direct . 'A zistili sme, že jedenie o štyri hodiny neskôr má významný vplyv na úroveň hladu, spôsob, akým spaľujeme kalórie po jedle, a spôsob, akým ukladáme tuk.'
Zdá sa, že keď jete, ovplyvňuje to kľúčové hormóny hladu.
Štúdia analyzovala údaje zozbierané od 16 subjektov s BMI nadváhu alebo obezitu pretože dodržiavali pár striktne naplánovaných stravovacích plánov. Hoci diéty v týchto dvoch plánoch stravovania boli identické vo svojom nutričnom obsahu, účastníci boli najprv poučení, aby jedli v skoršom čase jedla, a neskôr dostali pokyn, aby jedli štyri hodiny po tomto počiatočnom čase.
Účastníci sami hlásili svoje zmeny v chuti do jedla a výskumníci zbierali vzorky krvi, merali ich energetický výdaj, merali telesnú teplotu a zbierali vzorky tukového tkaniva, aby porovnali akékoľvek zmeny v génovej expresii od jedného stravovacieho plánu k druhému. 'Poradie protokolov bolo randomizované a návštevy boli oddelené vymývacou periódou od troch do 12 týždňov,' vysvetľuje štúdia. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Tím zistil, že jedenie o štyri hodiny neskôr výrazne ovplyvnilo najmä dva hormóny regulujúce chuť do jedla: leptín, ktorý podporuje sýtosť, a ghrelín, ktorý podporuje hlad. Keď subjekty jedli neskôr počas dňa, tiež spaľovali kalórie pomalšie a vykazovali génovú expresiu náchylnejšiu na rast tuku. Tieto zistenia naznačujú, že okrem zdravej stravy založenej na plnohodnotných potravinách a pravidelného cvičenia vám môže pomôcť znížiť riziko obezity aj konzumácia skôr počas dňa.
Ak chcete získať ďalšie zdravotné správy odoslané priamo do vašej doručenej pošty, prihláste sa na odber nášho denného newslettera .
Tieto zmeny životného štýlu vám môžu pomôcť schudnúť bezpečne.
Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) aj mierna strata hmotnosti, ktorá zníži vašu hmotnosť o päť až desať percent, pravdepodobne zlepší vaše zdravie zníženie krvného tlaku , cholesterol v krvi a cukor v krvi. Postupné zmeny vašej hmotnosti môžu znamenať rozdiel, aj keď ste stále klasifikovaní ako ľudia s nadváhou alebo obezitou.
Najlepšie je však vyhnúť sa diétam, ktoré sľubujú „rýchle riešenie“ a namiesto toho pracovať na bezpečnom chudnutí v priebehu času, hovorí CDC. 'Keď sa snažíte schudnúť, je prirodzené, že chcete, aby sa to stalo veľmi rýchlo. Ale ľudia s postupným a stálym chudnutím (asi 1 až 2 libry za týždeň) si s väčšou pravdepodobnosťou udržia váhu,' píšu ich odborníci. . Ak chcete získať ďalšie informácie o tom, ako bezpečne schudnúť, porozprávajte sa so svojím lekárom alebo navštívte sprievodca CDC aby ste začali zhadzovať kilá.
Lauren Greyová Lauren Gray je spisovateľka, redaktorka a konzultantka z New Yorku. Čítať viac
