Aj keď sú trendy také, ako sa stali kettlebells, veľa reťazových posilňovní neponúka toľko, aby ste si boli istí, že v danom čase dostanete zodpovedajúci pár (najmä ak je čas v špičkách). Najlepšie potom urobíte, čo môžete, cvičením s jedným kettlebell.
Jeden zvon ponúka z páru zreteľný súbor výhod. Vaše telo bude musieť vyrovnať nerovnováhu intenzívnejším náborom svojich základných svalov a práca po jednej strane umožní dlhšie série s vyššou kardiovaskulárnou požiadavkou. Cvičenia, ktoré nasledujú, zvyšujú váš srdcový rytmus ešte viac, vďaka čomu je tento tréning skvelým doplnkom prísnej diéty na odbúravanie tukov.
Mimochodom, ak trénujete doma a máte iba jednu činku, ktorú ste doteraz používali ako ťažítko, toto cvičenie sa na vás vzťahuje rovnako (kettlebell a činky sa dajú zameniť). A ďalšie skvelé rady týkajúce sa fitnes nájdete tu jediný najlepší tréning svalov celého tela pre mužov .
Smery:
Cvičenie pozostáva z dvoch okruhov. Na okruhu 1 budete cvičiť postupne po šesť opakovaní. Prejdite čo najviac kôl za šesť minút a potom si jednu minútu oddýchnite. Opakujte ešte dvakrát a potom odpočívajte dve minúty. Potom pokračujte na okruh 2 a postupujte podľa pokynov uvedených nižšie.
Okruh 1:
1 úchop jednou rukou
Reps: 6 (každá strana) Zvyšok: 0 s
Pravou rukou držte kettlebell pred stehnami a postavte sa chodidlami medzi šírku bedier a ramien. Trup držte čo najviac vo vzpriamenej polohe a pokrčte kolená, kým váha nevisí na úrovni strednej holene - oblúk v krížoch udržiavajte plochý. Vyskočte, výbušne roztiahnite boky a zdvihnite váhu priamo hore svojím telom. Keď sa dostane na hrudník, vyklopte zápästie a „natiahnite“ zvon nad hlavou s natiahnutou rukou. Teraz, ak potrebujete tréning, ktorý vám pomôže zhodiť nejaké to kilo, tu je najlepšie cvičenie na odbúravanie tukov pre celé telo .
2 Press-Out pre Kettlebell
Reps: 6 Odpočinok: 0 s
Váhu držte blízko hrudníka na úrovni ramien, pričom obe ruky držte za rukoväť a dlane smerujte k sebe. Drepte si čo najhlbšie dolu a potom s vystretými rukami stlačte zvonček priamo pred seba. Vráťte ju späť na plecia a opakujte pre opakovania, pričom si udržujte polohu drepu. Pre jednoduchšie tréningy máme najlepšie tréningy celého tela jedným ťahom, ktoré tu nájdete .
3 hard-style hojdačka Kettlebell
Reps: 6 Odpočinok: 0 s
Postavte sa s chodidlami na šírku bokov a váhou na podlahe. Uchopte kettlebell oboma rukami (dlane smerujú k vám) a spodnú časť chrbta držte plochú, roztiahnite boky, aby ste ju zdvihli z podlahy a medzi nohy. Odtiaľ sa zhlboka nadýchnite a ohnite boky dozadu, čím umožníte, aby sa váha prehupla späť medzi nohy. Výbušne roztiahnite boky a vydýchnite - umožnite hybnej sile vyšvihnúť váhu až na plecia. Ovládajte zostup, ale použite hybnosť na začatie ďalšieho opakovania. A máme ďalšie skvelé cvičenie, ktoré tu nevyžaduje žiadne vybavenie .
Okruh 2:
1 Turecké občerstvenie
Vykonajte jedno opakovanie so závažím v pravej ruke a potom okamžite prepnite ruky a opakujte. Prepnite späť na svoju pravú ruku a urobte dve opakovania. Potom urobte dva po ľavej strane. Týmto spôsobom pokračujte v pridávaní zástupcu, kým nebudete na každej strane až piati. Bez odpočinku obráťte postup a vráťte sa späť k jednému opakovaniu.
Ľahnite si na chrbát na podlahu a pravou rukou si položte na prsia kettlebell. Pravé koleno pokrčte o 90 stupňov a nohu položte na podlahu. Podložte si brušné svaly a zdvihnite trup z podlahy. Na podporu používajte ľavý lakeť. Teraz pravou nohou zdvihnite boky z podlahy. Ľavú nohu zametajte dozadu a opierajte sa o ľavé koleno. Vyjdite do stoja a potom pohybom otočte, aby ste sa vrátili na podlahu. Turecký makeup, ako sa to stane, je jedným z najväčšie celkové telesné tréningy všetkých čias .
Ak chcete získať ďalšie úžasné rady, ako žiť inteligentnejšie, vyzerať lepšie a cítiť sa mladšie, sledujte nás Facebook teraz!
