Alzheimerova choroba — najviac bežný typ demencie - ovplyvňuje zhruba jeden z deviatich ľudí vek 65 a viac rokov v USA, uvádza Alzheimerova asociácia. A veľa ľudí má s pribúdajúcim vekom miernu kognitívnu poruchu (MCI), ktorá môže byť „stredom medzi normálnym kognitívnym starnutím a demenciou“. Brenna Rennová , PhD a odborný asistent na Katedre psychológie na University of Nevada, Las Vegas, hovorí Najlepší život .
Štúdia Kolumbijskej univerzity a Dukeovej univerzity zverejnená vo vydaní z októbra 2022 NAJM Evidencia Journal potvrdzuje, že najmä jedna populárna činnosť by mohla udržať náš mozog bystrý, keď starneme. Čítajte ďalej a zistite, čo to je a ako to podľa výskumníkov pomáha.
ĎALEJ SI PREČÍTAJTE TOTO: Ak to už nechcete robiť, môže to byť prvý príznak Alzheimerovej choroby .
čo znamená meno kristína
Demencia spôsobuje, že sa váš mozog zmenšuje.
Odborníci tvrdia, že mozgy ľudí žijúcich s demenciou atrofujú rýchlejšie a rýchlejšie ako zvyčajne. „Predpokladá sa, že zmenšenie mozgu spojené s Alzheimerovou chorobou je spôsobené nahromadeným poškodením plakov spôsobeným určitým typom proteínu,“ vysvetľuje Renn. 'Nie je však jasné, prečo tieto proteíny nefungujú a hromadia sa - a či sú príčinou alebo dôsledkom Alzheimerovej choroby.'
Michael Roizen MD, emeritný riaditeľ wellness na Clevelandskej klinike, autor Veľký vek reštart , a zakladateľ Veľký vek reštart dodáva: 'Stres je hlavnou príčinou úbytku mozgu u normálnych ľudí, ale nedostatok spojení a nedostatočné využitie sú hlavné faktory.'
ĎALEJ SI PREČÍTAJTE TOTO: Ak to nedokážete, môžete byť vystavení vysokému riziku demencie, tvrdí nová štúdia .
Výzvy a hádanky sú kľúčom k zdravému mozgu.
Sandi Petersen , DNP a senior viceprezident pre zdravie a wellness v Pegasus Senior Living, hovorí, že napádanie vášho mozgu stimuluje spojenia medzi nervovými bunkami a môže pomôcť vytvárať nové bunky a chrániť pred stratou buniek.
'Akákoľvek duševne stimulujúca aktivita by mala pomôcť vybudovať váš mozog,' poznamenáva. 'Čítajte, naučte sa nový jazyk, nájdite príležitosti na 'mozgové cvičenia', ako sú slovné hádanky alebo matematické úlohy. Experimentujte s vecami, ktoré si vyžadujú manuálnu zručnosť, ale aj duševnú námahu, ako je kreslenie, maľovanie a iné remeslá.'
svedčí o tom, že muž so vzťahom skončil
Štúdia skúmala vplyv určitých hier na ľudský mozog.
Pre túto nedávnu štúdiu , výskumníci rozdelili 107 účastníkov s MCI do dvoch skupín: jedna bola vyškolená v lúštení webových krížoviek a druhá v kognitívnych videohrách. Po 78 týždňoch skupina krížoviek preukázala väčšie kognitívne zlepšenie a menšie zmenšenie mozgu.
„Zistenia [boli] opakom toho, čo autori skutočne očakávali, že nájdu,“ hovorí Claire Sextonová , DPhil a vrchný riaditeľ pre vedecké programy a dosah v spoločnosti Alzheimerova asociácia . Vysvetlila, že výskumníci očakávali, že od špeciálne navrhnutých videohier uvidia pôsobivejšie výsledky v porovnaní s programom vytvoreným na základe bežných krížoviek. 'V tejto oblasti sa uskutočnilo veľa výskumov,' dodáva a poznamenáva, že 'naozaj potrebujeme ďalšie pokusy, ako je tento, aby sme skutočne lepšie preskúmali príčinu a následok.'
Demencia sa vyvíja postupne.
Niektoré choroby pôsobia rýchlo a zdá sa, že sa objavujú z ničoho nič, ale demencia medzi ne nepatrí. Ako vysvetľuje Petersen: „Progresívne neurokognitívne poruchy, ako je Alzheimerova choroba, sa môžu začať, keď má jednotlivec 30 a 40 rokov... [ale] často si ich účinky všimneme až po rokoch, keď sa jednotlivec stratí na známych miestach, zabudne na dôležité veci. schôdzky, robí nerozumné rozhodnutia o financiách alebo má slabé povedomie o bezpečnosti.“
„Vieme, že demencia sa nevyvinie len cez noc,“ hovorí Sexton. 'Zo štúdií skúmajúcich mozog môžeme vidieť zmeny v mozgu... kľúčové charakteristické znaky, ako sú hladiny amyloid a tau v mozgu sa hladiny amyloidu začínajú hromadiť 10, 20 rokov predtým, ako niekto dostane diagnózu.'
Tieto zmeny v mozgu, vysvetľuje, môžu začať mať vplyv na kogníciu roky pred oficiálnou diagnózou demencie. Zabudnutie kľúčov alebo prečo ste vošli do miestnosti, nie je nevyhnutne dôvodom na poplach, hovorí. Radšej dávajte pozor na zmeny v správaní pamäti a myslenia, na veci, ktoré „[zasahujú] do každodenných činností ľudí“.
Ak chcete získať ďalšie zdravotné správy odoslané priamo do vašej doručenej pošty, prihláste sa na odber nášho denného newslettera .
Robiť tieto veci môže tiež pomôcť udržať váš mozog zdravý.
Stimulácia mozgu pomocou krížoviek a iných mentálnych výziev je skvelý začiatok, ale aj veľa iných vecí vám môže pomôcť udržať váš mozog bystrý, keď starnete.
Petersen odporúča jesť zdravú výživu, mať pod kontrolou krvný tlak, hladinu cukru v krvi a cholesterol a vyhýbať sa tabaku a nadmernej konzumácii alkoholu. Hovorí: 'Výživa je jedným z kľúčov k zdravému mozgu. Jednotlivci, ktorí jedia stredomorskú stravu pozostávajúcu z rýb, orechov, nenasýtených olejov (olivový olej), ovocia, zeleniny a rastlinných zdrojov bielkovín, preukázali niektoré výskumy je menej pravdepodobné, že sa u nich rozvinie kognitívne poškodenie a demencia.'
A Renn dodáva, že „Čokoľvek, čo robíme, aby sme udržali svoje telo zdravé, tiež pomôže chrániť náš mozog – a tým aj kognitívne – zdravie bez rizík alebo vedľajších účinkov.“
„Dbajte na svoje duševné zdravie a hygienu spánku,“ radí Petersen. 'Jednotlivci, ktorí sú úzkostní, depresívni alebo zle spia, majú tendenciu dosahovať slabé skóre v testoch kognitívnych funkcií. Zatiaľ čo medzi týmito faktormi a poklesom kognitívnych funkcií neexistuje korelácia, zdravé starnutie podporuje dobrý spánok a pozitívny výhľad.' A „zostaňte spoločenskí,“ pokračuje. 'Silné priateľstvá a častá interakcia s ostatnými boli spojené s nižším rizikom kognitívneho poklesu.'
Debbie Hollowayová Debbie Holloway žije v Brooklyne v New Yorku a úzko spolupracuje s Narrative Muse, rýchlo rastúcim zdrojom filmov, televízie a kníh vytvorených ženami a ľuďmi s rozdielnym pohlavím a o nich. Čítať viac
