Túžba schudnúť zvyčajne nie je nutkaním čakať a vidieť. Väčšina z nás, ktorí si uvedomujú, že potrebujeme zhodiť pár kíl, by uprednostnila, aby sa tento proces uskutočnil včera. Hoci väčšina odborníkov tvrdí, že pomalý a stabilný prístup je kľúčom k dosiahnutiu trvalo udržateľného chudnutia, je možné schudnúť rýchlejšie – pokiaľ ste ochotní prehltnúť niektoré varovania. Toto je deväť bezpečných a overených stratégií na rýchle chudnutie, podľa odborníkov v tejto oblasti.
1
Vyskúšajte prerušovaný pôst
„Prerušovaný pôst (IF) sa ukázal ako populárna a potenciálne účinná metóda na dosiahnutie rýchleho úbytku hmotnosti, ak sa robí správne,“ hovorí Dr. Suzanne Manzi , lekár so sídlom v Texase, ktorý je certifikovaný v oblasti medicíny obezity. 'Tento prístup sa cyklicky mení medzi obdobiami jedenia a pôstu, čo môže viesť k prirodzenému zníženiu príjmu kalórií a podporiť stratu tuku.'
2
Začnite s 12-hodinovým oknom
Na bezpečné praktizovanie prerušovaného hladovania Mazni odporúča začať s menej obmedzujúcim obdobím pôstu, ako je 12-hodinový pôst vrátane hodín spánku, a postupne ho zvyšovať. 'Je dôležité udržiavať vyváženú stravu počas stravovacích období so zameraním na potraviny bohaté na živiny, aby sa zabezpečilo, že vaše telo dostane základné vitamíny a minerály,' hovorí Manzi. 'Hydratácia je kľúčová, takže pite veľa vody počas dňa.' A pred začatím akéhokoľvek nového režimu je vždy dobré poradiť sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
3
Pamätajte si svoje 'prečo'
'Dosiahnutie rýchleho úbytku hmotnosti môže byť náročná úloha. Prvým a najdôležitejším krokom je však vždy pripomenúť si svoje 'prečo',' hovorí Cameron Segura, RDN , registrovaný dietológ so sídlom v Denveri, ktorý sa špecializuje na zdravie mužov a chudnutie. 'Poznanie dôvodu, ktorý stojí za vaším cieľom schudnúť, vám môže pomôcť zostať motivovaný a sústrediť sa na váš cieľ.' Je to chodiť bez vetra? Túžba byť tu pre svoje vnúčatá v najbližších rokoch? Segura odporúča zapísať si „prečo“ a mať ho po ruke. 'Prídu časy, keď vaša vôľa a motivácia klesnú, a v tých časoch si vždy môžete pripomenúť hlbší význam vášho cieľa,' hovorí. 'Keď poznáte svoje 'prečo', vždy to povedie k tomu, ako.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
4
Veďte si Food Journal
Odborníci tvrdia, že väčšina ľudí podceňuje počet kalórií, ktoré denne skonzumujú, o 20 % až 50 %. Vedenie denníka jedla vám môže pomôcť uvedomiť si, koľko skutočne jete a čo je možno rovnako dôležité, prečo jete – nemusí to mať nič spoločné s hladom. 'Sledovanie vašich stravovacích návykov a vzorcov je rozhodujúce pre identifikáciu spúšťačov nezdravého stravovania,' hovorí Segura. 'Vedenie denníka potravín vám môže pomôcť viac si všímať, čo jete, a určiť akékoľvek nezdravé stravovacie návyky.' Podľa zverejnená štúdia v American Journal of Preventative Medicine, vedenie denníka potravín len dva dni v týždni môže viesť k výraznému úbytku hmotnosti.
5
Vymeňte spracované potraviny s cukrom za celé potraviny
'Spracované potraviny majú zvyčajne vysoký obsah cukru a sodíka, čo môže prispieť k zvýšeniu telesnej hmotnosti a obezite,' hovorí Reda Elmardi, RD, CPT , registrovaný dietológ a osobný tréner v New Yorku. 'Celé potraviny obsahujú ďalšie živiny, ktoré vaše telo potrebuje, ako je vláknina a antioxidanty, ktoré môžu pomôcť pri chudnutí. Uistite sa, že do svojho jedálnička zaradíte dostatok ovocia, zeleniny a chudých zdrojov bielkovín.'
tajomstvo vlády Spojených štátov
6
Vyhnite sa jedeniu neskoro večer
„Jesť neskoro v noci je bežný zvyk, ktorý súvisí s obezitou a ďalšími zdravotnými problémami,“ hovorí Elmardi. 'Jesť neskoro v noci má za následok zvýšenú hladinu ghrelínu, čo je hormón, ktorý stimuluje chuť do jedla. Hladiny grelínu sa zvyšujú aj počas dňa, takže jedzte veľa výživného jedla skôr ráno, než neskôr večer prerušíte pôst.'
7
Pravidelne cvičte kardio a silový tréning
„Aby ste rýchlo schudli, je dôležité venovať sa fyzickej aktivite, ktorá zahŕňa kombináciu kardio a silového tréningu,“ hovorí Dr. Praveen Guntipalli, lekár s dvojitým ocenením v internom lekárstve a medicíne obezity a medicínsky riaditeľ Sanjiva Medical Spa v Dallase. 'Táto kombinácia môže pomôcť maximalizovať spaľovanie kalórií a zvýšiť rýchlosť metabolizmu.'
8
Pripojte sa ku komunite
Cesta chudnutia „nie je len o tele, ale aj o mysli,“ hovorí Guntipalli. 'Udržať si motiváciu môže byť ťažké, a preto navrhujem použiť systém kamarátov na vytvorenie partnerstva, ktoré podporuje vzájomnú podporu a zodpovednosť.' Aplikácie na chudnutie, ako je Noom, môžu poskytnúť štruktúrované programy a komunitnú podporu, vďaka ktorej budete na správnej ceste.
27. novembra osobnosť narodenín
9
Vyskúšajte lieky na chudnutie
'Prijatie zdravej stravy a cvičebného režimu je najlepší a najbezpečnejší spôsob, ako schudnúť, okrem toho. Je to tiež, pravdaže, nie najrýchlejšia metóda,' hovorí Dr. Sergio Alvarez, generálny riaditeľ a medicínsky riaditeľ spoločnosti Mia Estetika v Miami. 'Ak chcete schudnúť bezpečne a udržať si váhu, stále odporúčame a dokonca trváte na tom, aby ste sa pokúsili o zdravý životný štýl. Môžeme vám však pomôcť urýchliť váš úspech jedným z dvoch liekov na predpis: semaglutid a tirzepatid.'
10
Schudnite až 30 % svojej telesnej hmotnosti za niečo vyše roka
Semaglutid je schválený FDA ako liek na chudnutie a v klinických štúdiách pomohol ľuďom stratiť 20 % svojej telesnej hmotnosti za niečo vyše roka. Tirzepatid ukázal ešte lepšie výsledky, pričom niektorí ľudia stratili v rovnakom časovom období až 30 % svojej telesnej hmotnosti. 'Tieto dva lieky môžu poskytnúť vynikajúcu podporu na ceste k chudnutiu,' hovorí Alvarez. 'Ale vo všeobecnosti musíte mať BMI 30 alebo vyššie, aby ste sa na ne kvalifikovali. Ak máte zdravotné problémy súvisiace s hmotnosťou, možno sa budete môcť kvalifikovať na tieto lieky pri nižšom BMI 27.'
11
Poistné výzvy
Bohužiaľ, veľa poisťovní neuhradí lieky, pokiaľ nemáte cukrovku 2. typu. A nie sú koniec-všetko, byť-všetky chudnutie. 'Tieto lieky, hoci sú neuveriteľne účinné, nie sú skratkami na chudnutie,' hovorí Alvarez. 'Ľudia, ktorí ich nespárujú so zmenami zdravého životného štýlu, zvyčajne získajú späť všetku váhu, ktorú stratili, keď prestanú užívať tieto lieky.'
12
Získajte personalizovanú podporu
'Dôkazy o dlhodobej účinnosti rýchleho chudnutia sú zmiešané, pričom mnohé štúdie ukazujú, že rôzne diéty vedú k podobnému úbytku hmotnosti v priebehu času,' hovorí. Dr. Alex Foxman, FACP , lekárska riaditeľka spoločnosti Achieve Health and Weight Loss v Beverly Hills v Kalifornii. 'Zdá sa, že kľúčom k úspechu je skôr dodržiavanie diéty než samotná diéta. Klinicky riadené programy na chudnutie, ktoré zahŕňajú tímový prístup s dietológmi, odborníkmi na cvičenie a lekárskym dohľadom, sú oveľa úspešnejšie a bezpečnejšie možnosti v krátkom čase.' a dlhodobý manažment obezity“.
SÚVISIACE: 11 jednoduchých vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste spomalili starnutie
13
Poraďte sa s lekárom
Dodáva: „Môj lekársky názor je, že rýchle chudnutie sa neodporúča, ale ak sa má zvážiť, malo by sa k nemu pristupovať so stratégiou, ktorá zahŕňa lekársky dohľad, zameranie sa na udržateľné zdravé stravovacie návyky a pochopenie potenciálu Je dôležité prijať diétu, ktorá nielen vytvára negatívnu energetickú bilanciu, ale kladie dôraz aj na dobrú kvalitu potravín na podporu celkového zdravia a vždy pod dohľadom lekára so skúsenosťami v manažmente obezity.“
Michael Martin Michael Martin je skúsený spisovateľ a redaktor v New Yorku. Špecializuje sa na pomoc ľuďom pri rozhodovaní o ich zdraví, výžive, financiách a životnom štýle. Čítať viac
