Jedným z top wellness trendov roku 2017 je Goop - schválené „čisté spanie“, ktoré spopularizoval Gwyneth Paltrow vo svojej knihe z roku 2016, Goop: Čistá krása. Rovnako ako čisté stravovanie, aj čisté spanie verí, že váš celkový pocit pohody závisí od rozhodnutí, ktoré vám pomôžu dosiahnuť najlepšiu a najzdravšiu noc spánku. Aby ste to dosiahli, musíte dodržiavať niekoľko základných pravidiel: žiadne pitie kofeínu po 14:00, žiadne elektronické prístroje aspoň hodinu pred spaním, nastavte prísny spánok a dodržujte ho aj cez víkend, udržiavajte miestnosť tmavú a chladnú a kúpte si medený vankúš . Zdá sa to ľahké, že? Niektoré časti sú a niektoré nie. Keď som to robil dva týždne, tu som sa dozvedel. A ďalšie tipy, ako sa vyspať čo najlepšie, oprášte tieto 11 tajomstiev schválených lekárom pre rýchlejšie zaspávanie .
1 Najlepšie je čítať pred spaním
Shutterstock
sny o mŕtvych rybách
Skutočné tisícročie, bol som skeptický, pokiaľ ide o celú teóriu „elektrolytov útočiacich na váš mozog“, ktorú otáčali starí fuddy-duddies a pohodlne zaspával pri sledovaní televízie alebo listovaní v mojom iPhone. Ale zdá sa, že to, čo hovoria spánkové kliniky, je pravda: elektronika stimuluje mozog a brzdí uvoľňovanie spánkových neurotransmiterov. Vypnutie telefónu mi umožnilo odpojiť sa od stresu sociálnych médií a zdriemnuť si pri čítaní (skôr ako pri sledovaní) To ) mi dalo oveľa krajšie sny ako stresujúce nočné mory, ktorými sa zvyčajne trápim, obe viedli k pokojnejšiemu spánku. Ak nie ste veľkým čitateľom, funguje aj niečo iné, čo umožňuje telu a mozgu relaxovať, napríklad jóga alebo perličkový kúpeľ.
2 Zaspávanie v rovnakom čase každú noc je kľúčové
Shutterstock
Rovnako ako väčšina ľudí, ktorí pracujú na plný úväzok, chodím väčšinou spať v rozumnú hodinu počas týždňa, aby som sa zobudil každý deň o 7:00, ale tvrdo žúroval do noci a cez víkend spal do neskorého popoludnia. Môj malý experiment s čistým spánkom ma naučil, že fámy sú pravdivé: hádka s spánkom prerušuje schopnosť našich hodín regulovať zdravé spánkové vzorce. Tým, že som chodil každú noc spať medzi 22:00 a 24:00, dokázal som sa bez problémov dôsledne budiť každé ráno medzi 7:00 a 9:00. Do druhého týždňa som nepotreboval ani budík! Bolo to takmer akoby môj mozog jemne burcoval moje telo v čase, keď sa zvykol prebúdzať.
3 pred spaním žiadny alkohol
Shutterstock
Alkohol vám na začiatku pomôže zaspať, ale tiež pokazí vaše metabolické signály a vedie vás k prebudeniu uprostred noci. K večeri si ešte môžete dať povedzme pohár vína, ale to je všetko a pre dobrú mieru k tomu nadviazať niekoľkými pohármi vody. V ideálnom prípade by ste po 20:00 nemali piť vôbec nič, aby ste nakoniec nemuseli vstávať na cikanie. A ak ste mali stresujúci deň, vyskúšajte prírodný liek, napríklad koreň valeriánov, ktorý sa pred spánkom upokojí.
4 vankúše naplnené meďou sú maximálnym luxusom
Nemusíte kupovať vankúš naplnený meďou, ale Gwyneth (a dobrí ľudia z Amazonu) prisahajú, že vlákna z oxidu medi znižujú výskyt jemných vrások a vrások. Na trhu je ich dosť, ale najlepšie recenzie prišli s Obliečka na vankúš na omladenie pleti Iluminage , čo je pri 60 dolárov iba na vrchole sumy, ktorú som ochotný minúť na totálnu zmenu svojho života. Spočiatku som bola skeptická, ale vankúš je taký hodvábne hladký, som presvedčený, že skutočne pomáha. Ak chcete byť mimoriadne bujní, môžete si zaobstarať aj vankúšovú masku naplnenú meďou a skutočne sa oprieť do celej bohatej veci bielej dámy.
osobnosť narodenín 29. januára
5 Získajte aplikáciu Sleep Cycle
Shutterstock
Keď som sa prvýkrát rozhodol pre čistý spánok, chcel som nejaký spôsob vedeckého merania mojej kvality spánku, ktorý si nevyžadoval kontrolu na spánkovej klinike. Hľa, našiel som spánkový cyklus: aplikácia, ktorá využíva akcelerometer vo vašom iPhone na sledovanie vašich pohybov počas spánku. Predtým, ako pôjdete spať, dáte si 30-minútovú dobu, počas ktorej sa musíte zobudiť (moja je 7-7:30), a aplikácia vás vyburcuje jemnými vibráciami, keď ste v najľahšom štádiu spánku , vďaka čomu sa budete cítiť oveľa odpočinutejší, ako keď ste vytrhnutý priamo z REM. Ak odhliadneme od faktora strašidelnosti skutočnosti, že váš iPhone doslova sleduje, ako spíte, je to skvelý spôsob, ako získať niekoľko tvrdých štatistík o spánkovom výkone, a tiež skvelú alternatívu k budíku.
O dva týždne neskôr som si uvedomil, že som nikdy za celý svoj život nebol tak oddýchnutý. Vďaka, Gwyneth! A ďalšie informácie o populárnych trendoch spánku sa dozviete Všetko, čo potrebujete vedieť o „kávovom spánku“.
Ďalšie rady, ako žiť svoj najlepší život, získate sledujte nás na Facebooku teraz!
sny s významom hadov
