Dostatok spánku môže mať za následok toľko dôležitých výhod - vrátane pomoci vám bojový stres , udržujte svoje energetické hladiny hore, a zostať v skvelej nálade —Ale, bohužiaľ, nedostanete akýkoľvek tých zdravotných výhod, ak sa prehadzujete a obraciate celú noc.
prečo stále snívam o svojej zamilovanosti
Spôsob, akým polohujete svoje telo, keď chytáte S s robí veľký rozdiel vo vašom celkovom blahobyte: Nesprávne ležanie vás môže zobudiť s uzlami v chrbte a dokonca spôsobiť problémy s dýchaním. Správnym spánkom sa budete cítiť živo, sviežo a na vrchole sveta. Predtým, ako dnes večer zídete pod týmito útulnými prikrývkami, sú tu podľa experta najlepšie a najhoršie spánkové polohy, na ktoré si musíte uvedomiť.
Shutterstock
Najlepšie: Spí na chrbte
Pokiaľ ide o chytanie bez bolesti S s, nie je nič lepšie ako omdlieť pozeraním do stropu, pretože vám umožňuje zostať správne vyrovnaný a rovnomerne rozložiť váhu - čo nemá za následok čudné bolesti chrbta keď sa zobudíš. „Z fyziologického hľadiska je ležanie na chrbte najlepšou polohou na spanie,“ hovorí odborník na spánok Michael J. Breus, PhD . „Budeš chcieť, aby tvoje ruky boli v dosť neutrálnej polohe, napríklad po stranách alebo prekrížené cez brucho. To zaistí, že budete mať lepšiu cirkuláciu a nebudete mať pocit mravčenia. “
Existuje iba jedna výnimka: Ak máte neliečené spánkové apnoe alebo chrápete, Breus hovorí, že spánok na chrbte by to, bohužiaľ, mohol zhoršiť, čo by situáciu ešte zhoršilo.
Shutterstock
Najhoršie: Spíte na žalúdku
Ak spíte v žalúdku, je čas zmeniť svoje spôsoby. Podľa Breusa je to jeden z najhoršie veci, ktoré môžete urobiť pre svoje telo. 'Otočíte hlavu takmer úplne na jednu alebo druhú stranu v približne 90-stupňovom uhle, čo môže mať negatívny dopad na váš krk,' hovorí Breus. Ani to nie je všetko. Okrem bolesť chrbta, bolesť krku a celkové nepohodlie, môže tiež zaťažovať chrbticu. V podstate vás to bude trápiť viac ako Billy Ray Cyrus.
Shutterstock
Najlepšie: Spí na vašej strane
Spánok na boku je dobrou voľbou, pokiaľ ide o spánok - nie ako dobré ako spánok na chrbte, ale blízko. A v tomto prípade je to populárna voľba. 'Zhruba 75 percent ľudí spí na svojej strane,' hovorí Breus. 'Keď spíte v tejto polohe, môžete si kolená priblížiť k hrudníku, čo vám pomôže otvoriť chrbticu a uvoľniť akýkoľvek tlak na kríže.'
Shutterstock
Najhoršie: Spíte na pravej strane
ale iba ak máte GERD - gastroezofageálny reflux. Štúdium Vydaný v JAMA zistili, že tí, ktorí spali na pravej strane, mali horší reflux, zatiaľ čo tí, ktorí spali na ľavej strane, skutočne videli zlepšenie problému. Vedci si nie sú úplne istí, prečo to tak je, ale s najväčšou pravdepodobnosťou to „súvisí s prázdnym obsahom vášho žalúdka,“ hovorí Breus.
Shutterstock
Najlepšie: Spíte na boku s vankúšom medzi nohami
Zatiaľ čo spánok na boku je už prospešnou voľbou, uchopením mäkkého vankúša získate ešte viac výhod. „Mnoho ľudí, ktorí spia aj na svojich stranách spať s vankúšom medzi ich nohami. To je veľmi užitočné - najmä preto, že vám stiahne akýkoľvek nadmerný tlak z bokov, “hovorí Breus. Bez vankúša by bedro, ktoré je vyššie ako druhé, mohlo ťahať za dolnú časť chrbta, čo by vás zaťažovalo v dolnej časti chrbta.
mali vziať tvoju priateľku na rande
Shutterstock
Najhoršie: Na žalúdku s rukami zabalenými okolo vankúša
Nie, zdvihnutím rúk sa spánok žalúdka nijako nezlepší. 'Zdvihli ste svoje telo hore, aby sa váš krk otočil viac smerom nadol, a navyše veľmi zaťažujete kríže,' hovorí Breus. „Je tu nič dobre, keď spím na bruchu, a viem to na vlastnej koži - niekedy spím v žalúdku. “
sníva o interpretácii dieťaťa
Najlepšie: Spánok v uvoľnenej polohe plodu
Pokiaľ ide o dobrý spánok, je čas uchýliť sa späť k vašim dňom v lone. Spánok v polohe plodu je lekárom schválený spôsob kvalitného odpočinku - a je to evidentne jedna z najobľúbenejších spánkových polôh , tiež podľa Národnej nadácie pre spánok. Keď ste všetci útulní a skrútení, znížite bolesť tela a môže sa u vás dokonca vyskytnúť menšie chrápanie, hovorí Breus. Navyše, čo je pohodlnejšie ako sa krútiť ako dieťa? (Len nezačnite cmúľať palec.)
Najhoršie: Tesne skrútená poloha plodu
Aj keď byť v polohe plodu je super-prospešné, keď ste uvoľnení, nie je to tak, keď ste príliš pevne zvinutí. Podľa Breusa je to preto, lebo vás nasledujúci deň nechá všemožne stuhnutým a môže tiež obmedziť vaše dýchanie kvôli tlaku, ktorý vyvíja na vašu bránicu. Aby ste sa uistili, že vaša poloha plodu zostáva zdravá, odporúča sa chytiť útulný vankúš na telo, aby ste sa ho držali.
Najlepšie: Spíte na chrbte s vankúšom pod nohami
Počúvajte, pospávajte, pretože existuje spôsob, ako vylepšiť svoju pohodlnú hru. Používanie vankúša môže byť pre vaše telo vážnym prínosom, keď spíte na boku. To isté platí pre chrbát. 'Ak ste si niekedy ľahli na chrbát a nohy ste zdvíhali pomocou vankúša, odťahuje vás to z dolnej časti chrbta,' hovorí Breus. Existuje iba jeden problém: 'Bohužiaľ sa nemôžete hýbať, pretože vaše nohy sú zavesené vo vzduchu.' Stálo to za to? Pravdepodobne.
Shutterstock
Najlepšie (v jednom špeciálnom prípade): Spánok na ľavej strane
Ak ste tehotná, je to tak. Pre väčšinu ľudí nemusí spánok na jednej strane znamenať veľký rozdiel oproti druhej, ale pre ženy, ktoré majú v rúre drdol, by otočenie doľava mohlo urobiť veľa dobrého. Podľa Americká asociácia pre tehotenstvo , zaisťuje lepšie prekrvenie placenty a môže dokonca pomôcť zbaviť sa bolesti chrbta a pálenia záhy, ktoré môžu byť spôsobené spánkom na chrbte.
Ak chcete objaviť úžasnejšie tajomstvá o tom, ako žiť svoj najlepší život, kliknite tu aby ste nás sledovali na Instagrame!
