V perfektnom svete by ste sa dostali z práce domov, uvarili si výživné jedlo, mali ste kvalitný čas so svojou rodinou, usadili sa pri dobrej knihe a zaspali do 22:00. Ale pretože skutočný svet nie je ani zďaleka dokonalý, večery bývajú o niečo chaotickejšie. A ak si nedáte pozor, upadnete do zabehnutej koľaje, v ktorej sa vaše zlé večerné návyky prelievajú do nasledujúceho dňa a dávajú do pohybu začarovaný kruh, v ktorom počas špičkových hodín toho zvládnete menej.
Ale tu je vec: Ak si dobre usporiadate pracovný čas, môžu skutočne zvýšiť vašu produktivitu počas každodenného mletia. Takže predtým, ako strávite ďalšiu noc topením sa na gauči a prepichnutím celej sezóny televízie na Netflixe, vyskúšajte týchto 17 návykov po práci, ktoré zabíjajú vašu produktivitu.
1 Nedávate si prechodné obdobie.
Shutterstock
Jeden z prvých zabijakov produktivity práce mimo zamestnania sa uskutoční ešte predtým, ako opustíte kanceláriu. „Väčšina ľudí odchádza z dokončovacích prác a je to priamo do vlaku a do ich vlastného sveta,“ povedal Steve Magness, bežecký tréner a autor knihy Najvyšší výkon , povie Strih . 'To nie je užitočné.'
Namiesto toho si nájdite chvíľu, čo Magness nazýva „sociálnym zotavením“, alebo dekompresiou s priateľmi. Môže to byť také jednoduché ako chatovanie so spolupracovníkom vo výťahu o niečom, čo nesúvisí s prácou, alebo stretnutie so sestrou na pití po práci.
'Ak to nemáte, stane sa to, že vysoká hladina kortizolu, mierna úzkosť, tam to proste zostane,' hovorí. „A preto sa veľa ľudí do toho pustí a urobia to isté: ísť domov, pustiť televíziu alebo prechádzať Twitterom a nedať si v skutočnosti šancu zísť z tohto stresu.“
dvaSkúšate multitasking.
Shutterstock
Aj keď sa môže zdať, že vyváženie čo najväčšieho počtu úloh po práci vám umožní vyťažiť z vášho času maximum, často sa vám to môže vypomstiť a budete musieť znova robiť úlohy, ktoré sa dali zvládnuť rýchlo a správne na prvýkrát. Neurológ MIT Gróf Miller hovorí: „Ľudia nemôžu veľmi dobre robiť multitasking, a keď hovoria, že môžu, klamú samy seba.“ Takže namiesto toho, aby ste sa pokúsili vytvoriť tento program PowerPoint počas varenia večere, ušetrite si čas a energiu a zaobstarajte si to hneď na prvýkrát - zajtra ráno v kancelárii.
3Na nasledujúci deň si neurobíte plán.
Shutterstock
Môže to byť ľahké dostať sa domov a spadnúť do pohovky bez starostlivosti na svete. Ak to však s produktivitou myslíte naozaj vážne, budete si chcieť naplánovať ďalší deň. V jednej štúdii boli účastníci požiadaní, aby po Vianociach napísali správu o tom, ako trávili prázdniny. Jedna skupina musela určiť, kde, kedy a ako budú písať správu, zatiaľ čo iná vôbec nevytvárala plán. Z účastníkov, ktorí zostavili plán, 71 percent zaslalo správu späť včas. Z tých, ktorí tak neurobili, iba 32 percent jedného poslalo späť.
Váš plán môže byť jednoduchý ako predbežný plán na nasledujúci deň, aby ste vedeli, aké sú vaše ciele a ako na ne budete útočiť.
Význam snov o aligátoroch
4Trváš šťastnú hodinu príliš ďaleko.
Shutterstock
Dobehnúť spolupracovníka cez pollitra alebo dve je jedna vec. Vypnutie baru v stredu je však iná - a ďalší deň by to mohlo mať vážne následky na vašu produktivitu. The American Journal of Psychiatry zistili, že čím vyššia je vaša hladina alkoholu v krvi, tým pravdepodobnejšie sa prejavíte príznaky poškodenia o viac ako 12 hodín neskôr. To znamená, že ak zostanete vonku do 23:00, môžete byť dole až do obeda nasledujúceho dňa.
5 Dali ste si predĺženie.
Shutterstock
význam hadov v snoch
Či už zostanete v kancelárii neskoro, alebo si dáte pár hodín po večeri a budete pracovať dlhšieto neznamená, že budete produktívnejší. Vlastne jeden Štúdium na Stanfordskej univerzite zistil, že „výkonnosť zamestnancov prudko klesá po 50 hodinách pracovného týždňa a po 55 hodinách klesá zo skaly“. To znamená, že ľudia, ktorí si dajú 70 hodín, majú za posledných 15 hodín veľmi málo na ukážku.
6Celý večer trávite na sociálnych sieťach.
Shutterstock
Aj keď ste technicky mimo pracovný čas, hneď ako opustíte kanceláriu, zvyky, ktoré si doma vytvoríte, vás zavedú na pracovisko. A po a nedávna štúdia zistili, že zamestnanci trávia viac ako 32 percent svojho pracovného dňa na sociálnych sieťach, môže to byť zvyk, ktorý chcete nakopnúť. Skúste radšej prečítať knihu alebo pozerať film. Pomôžete tak preškoliť mozog a prestať kontrolovať svoju celu.
7 Pozeráte príliš veľa televízie.
Shutterstock / twinsterphoto
Vaša matka mala pravdu: Príliš veľa televízie vám zhnije mozog- najmä ak necháte čas uniknúť vám. „Ak sledujete v tmavej miestnosti s nedostatkom slnečného žiarenia, môže to narušiť váš denný rytmus a narušiť cykly spánku a bdenia,“ hovorí John P. Higgins, docent kardiológie na University of Texas Health Science Center v Houstone, povie Health.com . A ak vám môžeme s určitosťou povedať jednu vec, je to to, že trápenie sa so spánkom narúša vašu produktivitu.
8Večer zakončíte nočnou čiapkou.
Rovnako ako vás návšteva krčmy môže nechať v stave, ktorý nie je práve v najlepšej forme, môže byť dopriať si nočný klobúk jedným z kľúčových návykov po práci, ktoré zabíjajú vašu produktivitu. Prečo? Alkohol vážne ovplyvňuje to, ako spíte , narušenie vášho prirodzeného rytmu a blokovanie REM, ako aj prebudenie v noci na toaletu. Možno sa budete cítiť ospalí, keď vaša hlava udrie do vankúša, ale neskôr to zaplatíte.
9 Zdriemnete si.
Shutterstock
Ak zónujete, zatiaľ čo váš partner varí večeru, nerobíte si láskavo. „Ak vyžaduješ osem hodín spánku do cítiť sa odpočinutý a spíte dve hodiny popoludní alebo večer, môžete cez noc spať menej, pretože vaše telo nemusí vyžadovať ďalší spánok, “uvádza sa v verywellhealth.com . 'Váš spánok sa rozdrobí s častejšími prebúdzaniami a dlhodobými budeniami v noci.' Národná nadácia pre spánok tiež varuje pred spánok po práci. Ak máte pocit, že si počas dňa musíte trochu oddýchnuť, je lepšie držať sa 15 - 20-minútového spánku najneskôr do skorého popoludnia.
V telocvični ostávaš neskoro.
Shutterstock
„Pre najlepší spánok by sa väčšina ľudí mala vyhnúť namáhavému tréningu neskoro večer alebo tesne pred spaním,“ píše Národná nadácia pre spánok. A pre ešte väčšie zvýšenie produktivity prepnite cvičenie z večera na ráno. Podľa štúdie uskutočnenej Univerzitou v Severnej Karolíne je ranné cvičenie skvelým spôsobom, ako zvýšiť hladinu kortizolu, ktorý vám zase dá energiu zostať produktívny po celý deň.
jedenásťZostanete hore pred spaním.
Shutterstock
Ak ste nočná sova, viete, aké ťažké môže byť zmeniť svoje spôsoby. Ale aj keď sa vám prirodzene darí medzi 20. a 8. hodinou, zvyšok sveta nie je ochotný sa ubytovať vami preferovaný rozvrh. Preto je to tak ťažké, ako sa vyžaduje, aby ste dosiahli spánok potrebný na to, aby ste zostali produktívni. Veda hovorí sladká bodka je medzi šiestimi a deviatimi hodinami.
12Jete nezdravú večeru.
Shutterstock
Zdravá strava podporuje zdravé (a produktívne!) Rozhodovanie po celý deň. Aby ste udržali svoju produktivitu na mieste, štúdia uskutočnená Carnegie Mellon University navrhuje naplánovať si, čo budete jesť na večeru vopred, pretože je pravdepodobnejšie, že urobíte lepšie rozhodnutia skôr, ako vás prepadne hlad. Početné štúdie vypracované Harvardská obchodná recenzia tiež naznačte, že občerstvenie po celý deň môže zvýšiť vašu produktivitu - namiesto toho, aby ste podľahli zahmlenému hladu medzi tromi pridelenými jedlami denne.
13Prejavujete sa nezdravým jedlom.
Stravovanie je jednou z veľkých radostí v živote, ale zostrelenie vrecka alebo dvoch sladkostí môže mať rad negatívnych výsledkov. Spolu s neblahými účinkami na vaše telo môže nezdravé jedlo prepnúť vašu energiu namiesto toho, aby vám poskytlo palivo, ktoré robí výživné jedlo. Podľa Business Insider „Lisa DeFazio, RD, hovorí, že„ potraviny s vysokým obsahom tukov a cukru sú pre nás ospalé “, a preto je„ dôležité zhustiť bielkoviny a zdravé tuky a ľahko sacharidy “, ak si chcete udržať svoju načerpať energiu.
14Snažíte sa robiť všetko sami.
Shutterstock
Niektorí ľudia majú pocit, že je jednoduchšie robiť si veci sami a iní nevedia, ako delegovať, čo treba urobiť. Ale vo väčšine prípadov nie je potrebné - ani múdre - pokúšať sa urobiť všetko na vlastnú päsť. Či už je to prenájom účtovníka, aby ste nemuseli tráviť čas navyše svojimi financiami alebo najímanie upratovacej služby na drhnutie podláh, niekedy môže byť tajomstvom produktivity delegovanie.
pätnásťNemáte stanovenú rutinu.
Shutterstock
Existujú konkrétne situácie, kedy je najlepšie nechať svoju spontánnu stranu ujať sa vedenia. Ale ak je vašim každodenným cieľom byť čo najproduktívnejší, je najlepšie nastaviť si (a držať sa) rutiny, ktorá vám umožní stráviť maximum času, a to aj po pracovnej dobe.
Life Hack poznamenáva, že „najúspešnejší ľudia majú štruktúrované postupy - a to z dobrého dôvodu. Vďaka štruktúrovaným rutinám budete produktívnejší a efektívnejší. Namiesto toho, aby ste behali okolo s nejasnou predstavou o tom, čo chcete dosiahnuť, správna životospráva vás môže zmeniť na monštrum produktivity. “ To je obzvlášť dôležité počas obmedzených večerných hodín.
16Vynecháte rodinnú večeru.
Shutterstock
Ukázalo sa, že to, že ste si hodinu strávili večeru na zdravej večeri s ľuďmi, ktorých máte radi, znižuje hladinu úzkosti u vás a vašich detí, uvádza štúdia zverejnená v Časopis pediatrickej psychológie . A keď máte pocit viac zenu, máte oveľa väčší sklon k napájaniu zo svojho zoznamu úloh nasledujúci deň.
výsledok dvoch prútikov
17Snažíte sa toho urobiť príliš veľa za príliš krátky čas.
Aj keď vás môže potešiť myšlienka, že sa z pracoviska stanete rozhľadenejším jednotlivcom, obrovské množstvo výskumov v skutočnosti naznačuje, že vaša produktivita a tvorivosť sa zvyšujú s častejšími duševnými prestávkami.
V skutočnosti boli vykonané desiatky štúdií na podporu teórie, že odpočinok a relaxácia sú nevyhnutné pre udržanie vášho mozgu v pohotovosti a fungovania všetkých valcov po celý deň. Namiesto toho, aby ste sa pustili do množstva náročných aktivít po práci, vyskúšajte meditáciu, jogu alebo len staromódny spánok, aby ste svojmu mozgu dodali potrebnú podporu. Ak chcete ešte viac zvýšiť svoju produktivitu, mali by ste vedieť aj to 10 ranných návykov, ktoré ničia vašu produktivitu.
Ak chcete objaviť úžasnejšie tajomstvá o tom, ako žiť svoj najlepší život, kliknite tu sleduj nás na Instagrame!
