Nie každý sa považuje za a ranné vtáča . Niektorí z nás stlačili tlačidlo odloženia oveľa viac, než by sme si chceli priznať, len aby sa s nechuťou rozvalili z postele, keď „ešte päť minút“ už neprichádzalo do úvahy. Ale ak zistíte, že sa prebúdzate viac grogy ako svieži z a dobrý nočný odpočinok , možno budete potrebovať ďalšiu podporu. Po rozhovore s odborníkmi sme získali prehľad o tom, čo môžete získať vo vašej miestnej drogérii, aby ste získali viac energie. Čítajte ďalej a objavte 10 doplnkov, ktoré vám skutočne pomôžu ráno sa zobudiť.
SÚVISIACE: Tieto 3 obľúbené doplnky môžu narušiť váš spánok, hovorí doktor .
1 Rhodiola
Rhodiola je „ideálnym doplnkom, ktorý si môžete vziať skoro ráno, keď potrebujete extra naberanie,“ Daniel Powers , MS, zakladateľ spoločnosti Botanický ústav , hovorí Najlepší život . Ako vysvetľuje Powers, ide o 'adaptogénnu bylinu, o ktorej je známe, že pomáha stimulovať mozog a zlepšuje hladinu energie.'
'Štúdie ukázali, že rhodiola môže byť použitá na zníženie stresu, boj proti únave, zvýšenie duševnej výkonnosti a zlepšenie fyzickej a duševnej kondície a odolnosti,' hovorí.
2 melatonín
Iste, pravdepodobne viete, že melatonín vám môže pomôcť dostať spať. Ale v dôsledku toho vám môže pomôcť prebudiť sa. Keď sa užívajú v noci, doplnky melatonínu 'môžu zlepšiť kvalitu spánku, čo vedie k sviežejšiemu ránu.' Faisal This , MD, atestovaný psychiater a zakladateľ PsychPlus, hovorí. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
sen o význame pavúka
Naše telá prirodzene produkujú melatonín, čo je 'hormón, ktorý reguluje cykly spánku a bdenia', podľa Tai. Ale ak máte problém získať odpočinok, ktorý potrebujete, možno budete musieť zaviesť viac do svojho tela prostredníctvom doplnku.
SÚVISIACE: Čo sa stane, ak si dáte melatonín každú noc pred spaním .
3 Vitamín B12
Vitamín B12 tiež pomáha vášmu telu regulovať melatonín Bill Glaser , generálny riaditeľ spoločnosti Vynikajúce jedlá .
„Vitamín B12 nedokážeme prirodzene produkovať, ale nachádza sa v mnohých živočíšnych produktoch, ako sú mušle, hovädzie mäso a vajcia, [a] ovplyvňuje tvorbu červených krviniek, podporuje zdravie kostí a zlepšuje náladu metabolizovaním serotonínu,“ vysvetľuje. .
Ak neprijímate dostatok tejto živiny prostredníctvom toho, čo jete, možno budete chcieť zvážiť užívanie doplnkov B12.
„Pri odporúčanej dennej konzumácii prostredníctvom potravín a doplnkov (ak to schváli váš lekár) môže vitamín B12 zlepšiť vaše spánkové cykly a pomôcť vám zobudiť sa energickejší,“ hovorí Glaser.
4 Ashwagandha
Ashwagandha je jeden doplnok, ktorý sa stal veľmi populárnym - a to z dobrého dôvodu. Rozvíjajúca sa veda odhalila, že „pôsobí na zvýšenie energetickej hladiny tým, že pomáha vášmu telu vyrovnať sa s oslabujúcimi účinkami stresu a úzkosti“. Osudy Moody , RD, atestovaný dietológ a zakladateľ organizácie The Athlete's Dietitian, hovorí.
„Dokázalo sa tiež, že znižuje únavu, najmä u tých, ktorí sú aktívni alebo športovci,“ dodáva.
SÚVISIACE: 12 doplnkov, ktoré by ste nikdy nemali užívať spolu, hovoria odborníci z medicíny .
5 kofeín
Fanúšikovia Java, radujte sa!
'Káva je zďaleka najlepším doplnkom, ktorý vás ráno zobudí,' hovorí odborník na spánok a výskumník Jeff Kahn , ktorý vysvetľuje, že kofeín blokuje adenozínové receptory v mozgu.
'Adenozín je chemikália na ospalosť, ktorá sa vytvára, keď sme počas dňa bdelí, a v noci sa čistí, pokiaľ máme dostatok spánku,' hovorí. 'Ráno je tu pretrvávajúci adenozín, najmä ak máte nedostatok spánku.'
Káva – alebo kofeínové doplnky, ak dávate prednosť tabletkovej verzii – môžu podľa Kahna „dočasne maskovať túto ospalosť“.
6 Zelený čaj
Ak vás neláka začať deň šálkou kávy, vždy je tu zelený čaj.
5 rád prútikov
'Po stáročia ľudia pijú zelený čaj nielen kvôli zdravotným výhodám, ale aj preto, že je to vynikajúci zdroj kofeínu,' Rachel Scott , spoluzakladateľ a praktický lekár pre Národná TASC LLC , akcie. 'Zelený čaj môže okamžite zvýšiť vašu bdelosť a pomôže vám vstať ráno.'
Ak nemáte čas uvariť šálku, Scott odporúča užívať doplnok zeleného čaju.
'Dobrá vec na kofeíne v zelenom čaji je to, že sa uvoľňuje konštantným a pomalším tempom v porovnaní s kávou, takže nezažijete energetický pokles,' poznamenáva.
7 Vitamín D
Prirodzené slnečné svetlo je „potrebné ráno na posilnenie cirkadiánnych varovných signálov, ktoré sú vaším skutočným zdrojom dennej energie,“ hovorí Kahn. Bohužiaľ, nie každý získa dostatok vitamínu D zo skutočného slnečného žiarenia.
V skutočnosti je jedným z najbežnejších nedostatkov v USA nedostatok vitamínu D Cesar Sauza , MS, registrovaná dietológ a odborník na výživu pracovať s EndoMondo. Tí, ktorým chýba táto slnečná živina, zvyčajne pociťujú únavu alebo nedostatok energie ako príznaky.
'Ale doplnenie vitamínu D na zvýšenie hladiny zvýši hladinu energie a uľahčí ranné prebúdzanie,' vysvetľuje Sauza.
SÚVISIACE: 21 prekvapivých signálov, že máte nedostatok vitamínov .
8 Huba
Nie, nemusíte každé ráno zjesť kopu húb. Ale môžete zvážiť užívanie doplnku s komplexom húb, ktorý zvyčajne 'obsahuje niekoľko druhov húb, ktoré môžu pomôcť zlepšiť sústredenie a dodať energiu,' hovorí Sauza.
Aby ste našli najlepšiu možnosť, ktorá vám pomôže ráno sa zobudiť, Sauza radí hľadať hubové doplnky obsahujúce leviu hrivu a cordyceps, pretože sú známe tým, že podporujú energiu a sústredenie.
9 Cognizin
Existuje veľa doplnkov, ktoré obsahujú Cognizin, čo je 'značková forma citicolínu, ktorá dodáva mozgu energiu, ktorú potrebuje,' hovorí. Danielle Citrolová , PharmD, registrovaný lekárnik a viceprezident pre vedecké a regulačné záležitosti v Kyowa Hakko USA.
Citrolo odporúča gumičky Lemme Focus alebo kapsuly Solaray SharpMind Focus ako „skvelý spôsob, ako začať deň“, pretože obe obsahujú Cognizin.
'Aby ste si udržali svoje zameranie a pozornosť, váš mozog si vyžaduje adekvátny nepretržitý prísun energie a zdravú komunikáciu medzi neurónmi,' vysvetľuje. 'Cognizin podporuje zdravý metabolizmus mozgu a pomáha poskytovať fosfolipidy nevyhnutné pre zdravú funkciu mozgu.'
10 magnézium
Rovnako ako melatonín je horčík známym pomocníkom pri spánku – a rovnako vám môže pomôcť cítiť sa sviežejšie, keď sa zobudíte, podľa Tai.
'Horčík, ktorý sa podieľa na svalovej a nervovej funkcii, má upokojujúce účinky, potenciálne zmierňuje úzkosť a podporuje lepší spánok,' vysvetľuje.
zvratný význam mena
Best Life ponúka najaktuálnejšie informácie od špičkových odborníkov, nových výskumov a zdravotníckych agentúr, ale náš obsah nie je určený ako náhrada za odborné poradenstvo. Pokiaľ ide o lieky, ktoré užívate, alebo akékoľvek iné zdravotné otázky, vždy sa obráťte priamo na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
Luisa Colónová Luisa Colón je spisovateľka, redaktorka a konzultantka so sídlom v New Yorku. Jej práca sa objavila v The New York Times, USA Today, Latina a mnohých ďalších. Čítaj viac
