Doplnky sa môžu zdať ako strieborné riešenie pre všetky vaše nutričné potreby , ale odborníci tvrdia, že vždy, keď je to možné, je najlepšie prijímať živiny zo stravy, ktorá z veľkej časti zahŕňa ovocie.
„Vitamíny a minerály sú najúčinnejšie vtedy, keď sú pochádzajú z jedla ,“ vysvetľuje Harvard Health Publishing . 'V potravinách sú sprevádzané mnohými ďalšími prospešnými živinami, vrátane stoviek karotenoidov, flavonoidov, minerálov a antioxidantov, ktoré nie sú vo väčšine doplnkov.'
Okrem toho, že ponúkate kompletnejšiu výživu, jedzte pestrú škálu čerstvého ovocia a zeleniny v a rozmanitosť farieb môže pomôcť chrániť pred chronickými chorobami vrátane cukrovky typu 2, srdcových chorôb a rakoviny. Váš lekár vám môže pomôcť určiť, či máte nedostatok niektorého vitamínu alebo minerálu, a odtiaľ sa môžete dopracovať k doplneniu zásob nájdením tých najlepších potravín pre vás.
Zaujíma vás, ktoré ovocie funguje rovnako dobre – ak nie lepšie – ako doplnky? Toto sú výživné pochutiny, ktoré môžete jesť, ak chcete odvrátiť chorobu a maximalizovať svoju celkovú výživu, nie sú potrebné žiadne doplnky.
SÚVISIACE: 4 najlepšie ovocie na odstránenie nadúvania, vedecké výstavy .
Draslík: banány, marhule
Úlohou draslíka v tele je zabezpečiť, aby bunky mali v sebe normálne množstvo tekutiny. Hoci mnohí ľudia s nízkou hladinou draslíka nezaznamenajú žiadne príznaky, niektorí ľudia zaznamenajú nerovnováhu elektrolytov, kolísanie krvného tlaku, svalovú slabosť, svalové kŕče a srdcovú arytmiu.
Ak zaostávate denné odporúčané množstvo draslíka – 3 400 mg pre mužov a 2 600 mg pre ženy – banány sú obľúbenou voľbou, ako sa vrátiť späť na správnu cestu. To dáva zmysel: Stredne veľký banán obsahuje približne 422 mg minerálu.
Odborníci však tvrdia, že existujú aj iné druhy ovocia, ktoré sú rovnomerné vyššie v draslíku na hmotnosť. Napríklad pol šálky sušených marhúľ obsahuje 755 mg draslíka, čím sa dostanete ešte bližšie k vášmu cieľu.
Železo: Marhule, hrozienka
Vaše telo potrebuje dostatočné hladiny železa aby vaše červené krvinky správne fungovali a mnohí ľudia to berú doplnky železa aby zabezpečili, že svoju prácu dokončia. V skutočnosti nie je nezvyčajné stretnúť sa s doplnkami železa, ktoré obsahujú 65 mg železa alebo viac.
Tieto vysokodávkové doplnky však ďaleko presahujú odporúčané denné množstvá železa: 8 mg pre mužov a 18 mg pre ženy. Zvýšením celkovej hladiny železa nad 20 mg tiež zvyšujete riziko zápchy, bolesti žalúdka, žalúdočných vredov a ďalších.
Ak vám lekár potvrdil hladinu železa sú nízke, jedenie hemových zdrojov železa, ako je mäso a ryby, vám môže pomôcť zvýšiť vaše čísla. však Harvard Health odborníkov naznačujú, že rastlinné zdroje minerálu, ako sú sušené marhule a hrozienka, vám môžu tiež pomôcť dosiahnuť dennú kvótu bez toho, aby ste príliš zvýšili svoje hladiny.
SÚVISIACE: 12 doplnkov, ktoré by ste nikdy nemali užívať spolu, hovoria odborníci z medicíny .
Vitamín C: Citrusové plody, kivi, mango a bobule
Vitamín C je rozhodujúci pre pomoc vášmu telu rásť a opravovať sa prostredníctvom imunitnej funkcie. Odborníci tvrdia, že všetok vitamín C, ktorý potrebujete, môžete ľahko získať konzumáciou citrusových plodov, kivi, manga a bobúľ. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Jednou z hlavných výhod konzumácie vitamínu C prostredníctvom stravy namiesto doplnku je, že je oveľa menej pravdepodobné, že prijmete príliš veľa. The odporúčané denné množstvo je 75 mg pre ženy a 90 mg pre mužov. Mnohé vysokodávkové doplnky však obsahujú 1 000 mg na pilulku, čo zvyšuje pravdepodobnosť vedľajších účinkov. Môže to zahŕňať nevoľnosť, vracanie, hnačku, pálenie záhy, žalúdočné kŕče alebo nadúvanie, únavu a ospalosť, bolesť hlavy alebo sčervenanie kože, Klinika Mayo poznámky.
Vitamín A: Cantaloupe
Vitamín A, tiež známy ako retinol alebo kyselina retinová, je živina, ktorá pomáha pri videní, raste, delení buniek, reprodukcii a imunitnej funkcii. Odborníci z Harvardu odporúčajú melón ako skvelý zdroj vitamínu A s 3 382 IU vitamínu A na 100-gramovú porciu.
„Ako ústny doplnok, vitamín A prospieva najmä ľuďom, ktorí majú zlú alebo obmedzenú stravu alebo ktorí majú stav, ktorý zvyšuje potrebu vitamínu A, ako je ochorenie pankreasu, očné ochorenie alebo osýpky,' vysvetľuje Mayo Clinic. 'Ak užívate vitamín A pre jeho antioxidačné vlastnosti, majte na pamäti, že doplnok nemusí ponúkať rovnaké výhody ako prirodzene sa vyskytujúce antioxidanty v potravinách.'
Best Life ponúka najaktuálnejšie informácie od špičkových odborníkov, nových výskumov a zdravotníckych agentúr, ale náš obsah nemá byť náhradou za odborné poradenstvo. Pokiaľ ide o lieky, ktoré užívate, alebo akékoľvek iné zdravotné otázky, ktoré máte, vždy sa poraďte priamo so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Lauren Greyová Lauren Gray je spisovateľka, redaktorka a konzultantka z New Yorku. Čítaj viac
