Keďže karanténne mandáty pokračujú ďalší mesiac, ľudia sú čoraz viac apatickí a znepokojení - svoje pocity často označujú ako „horúčka v kabíne“. Pravdepodobne ste tento výraz niekedy v živote počuli, ale je pravdepodobné, že ste nikdy nepremýšľali o jeho platnosti. A hoci horúčka v kabíne nie je oficiálnou lekárskou diagnózou, odborníci nás ubezpečili, že je taká skutočná, ako je všadeprítomná počas tejto doby pandémia koronavírusu .
„Kabínová horúčka je ďalším spôsobom, ako sa dá označiť pôrod,“ hovorí Margaret J. King „PhD. S tým, že pre človeka je neprirodzený, pretože je v rozpore s našou povahou byť slobodní. „Všetko, čo je uložené, predstavuje problém, najmä pre Američanov, ktorých prvým imperatívom (pravidlom) je, že mobilita sa rovná slobode, ak nie ste mobilný a nemôžete si zvoliť svoju polohu - aj keď je to váš domov - nie ste slobodní. To ide priamo proti nášmu kultúrnemu zrnu, “hovorí.
Medzi príznaky horúčky v kabíne patrí klaustrofóbia, podráždenosť, nervová energia a ohromujúci pocit uväznenia. Všetky tieto príznaky môžu navyše viesť k zvýšená úzkosť a pocity depresie. Miera, do akej sa u vás vyskytne horúčka v kabíne, však závisí od vašej osobnosti, hovorí Judy Ho | , PhD, hostiteľ Super nabitý život .
„Ľudia, ktorí sú zvyknutí byť stále na cestách, ľudia, ktorí sú viac extrovertní alebo sa považujú za fyzicky aktívnych, budú mať s tým väčšie problémy,“ hovorí Ho. Ľudia, ktorí majú diagnostikovanú duševnú chorobu, môžu byť navyše tentokrát ťažšie ako bežná populácia.
„Príznaky horúčky v kabíne sú príkladmi toho, čo by odborníci v oblasti duševného zdravia nazvali„ psychomotorická agitácia “, čo je druh úzkostného nepokoja, ktorý vedie k správaniu, ako je chodenie tam a späť alebo rýchle rozprávanie,“ hovorí Elizabeth Brokamp , LPC. Psychomotorické agitácie podľa Brokampa môžu niekedy - aj keď nie vždy - naznačovať závažnejšie psychologické poruchy. Ak ich však v súčasnosti prežívate, je to pravdepodobne kvôli zmenám v životnom štýle spôsobeným pandémiou.
Čo môžete urobiť, aby ste našli úľavu?
Okrem tohoto držať sa harmonogramu , vďaka ktorému sa do vášho domova dostane čerstvý vzduch a nebudete dlhšiu dobu sedieť, navrhuje Ho preskúmať vašu kreativitu a vybojovať si doma nejaký priestor, ktorý je len pre vás. „Nemusí to byť celá miestnosť, môže to byť iba roh alebo stôl,“ hovorí. „Ak tvoríte a sedíte v tom priestore, dávate svojej rodine signál:„ Či už pracujem alebo si dávam prestávku, práve teraz tu musím byť a nerád by som bol rušený. “ „
Aj keď je dodržiavanie harmonogramu dôležité a poskytuje pocit normálnosti, Ho tiež navrhuje, aby sa z času na čas veci zmenili. „Ak zvyčajne cvičíte ráno, potom odpoviete na e-mail, prepnite to niekedy - najskôr urobte e-mail a až potom choďte cvičiť,“ hovorí. Okrem toho Ho hovorí spoliehajte sa na svoj telefón a televíziu ako svoje hlavné zdroje úniku. „Vyskúšajte veľa vecí podľa veľkosti, nauč sa baviť sám seba doma a vidieť svoj domov ako detské ihrisko, “hovorí.
Ďalším dôležitým faktorom úspešného zvládnutia horúčky v kabíne je snaha byť čo najtrpezlivejší s ľuďmi okolo vás. 'Akonáhle sa stanete podráždeným a budete sa hádať, nemusíte mať pocit, že máte priestor na ústup,' hovorí Ho. „Myslím si však, že stále platia všetky pravidlá dobrej komunikácie: požiadajte ich o priestor.“ Keď to však urobíte, povedzte danej osobe, kedy sa vrátite, a radšej než aby zmizla na neznámy čas, hovorí.
Hlavným cieľom je dať sebe a ostatným prestávku. Berte do úvahy, že do istej miery sa každý cíti uväznený a znepokojený. Ho hovorí, aby ste to čo najlepšie využili a pokúsili sa pozitívne naladiť na to, čo cítite, tým, že si povedal: „Toto je bezpečnosť pre mňa a moju komunitu. Chránim tým seba i ostatných. “
Ďalšie rady týkajúce sa riešenia účinkov sociálnej dištancie nájdete na stránke 17 rád o duševnom zdraví pre karanténu od terapeutov .
mal sen, bol som zastrelený
