Krátko na to nočná mora alebo chybný autoalarm, to je asi ten najhorší spôsob, ako sa zľaknúť. Vstaneš z postele, hľadáš v tme vypínač a kráčaš chodbou do kúpeľne. Áno, musíte cikať uprostred noci. Opäť.
Oficiálny názov pre stav, ktorý nazývame „cikanie uprostred noci“ je noktúria. Ako poznamenal jeden urológ v a 2019 Washington Post stĺpec , noktúria je prekvapivo častá. Každý tretí človek to zažíva počas svojho života. A zatiaľ čo ženy to zvyknú začať zažívať po 30-ke, ľudia bez ohľadu na pohlavie sú rovnako náchylní aj po 50-ke.
Samozrejme, čo sa týka zdravotných problémov, noktúria nie je práve tá najvysilujúcejšia vec na planéte – no napriek tomu zostáva šialene nepohodlná. Dobrou správou však je, že existujú triky na zdravý spánok. Tu lekár zdieľa tri jednoduché spôsoby, ako prestať v noci toľko cikať.
sníva o tom, že vás doma okradnú
SÚVISIACE: 7 dôvodov, prečo máte podľa urológov pocit, že musíte neustále cikať .
Prečo močíš v noci
Podľa Klinika Mayo noktúria môže byť spojená s niekoľkými stavmi rôznej závažnosti. V niektorých prípadoch môže byť časté nočné močenie príznakom infekcie močových ciest, zúženia močovej trubice, prostatitídy alebo infekcia obličiek . Na závažnejšom konci je noktúria spojená s rakovinou močového mechúra. Niektoré z ďalších príčin sú však neškodnejšie: pravidelne pijete alkohol a kofeín (a zvyčajne to robíte tesne pred spaním) alebo ste tehotná.
Jediný spôsob, ako si byť istý hlavnou príčinou vašej noktúrie, je poradiť sa so svojím lekárom. Medzitým vám však nasledujúce tri tipy môžu pomôcť vyriešiť problém.
SÚVISIACE: Čo sa stane s vaším telom, keď držíte moč, podľa lekárov .
sny o strednej škole
1 Dve hodiny pred spaním prerušte príjem vody.
'Pite jedinú vodu skôr počas dňa,' Janine Bowringová , ND a odborník na prírodnú medicínu a najpredávanejší autor Zdravý milionár , povedal v a teraz virálne video TikTok . 'Asi dve hodiny pred spaním naozaj chcete znížiť svoju hydratáciu. Naplňte svoj deň správnou hydratáciou a pridajte do vody trochu soli.'
Odložiť pitie pred spaním má zmysel. Ale čo je to jediná voda? Aj keď existujú určité rozdiely v značkách, jediná voda (vyslovuje sa so-lay) je v podstate bežná pramenitá voda s primiešanou himalájskou soľou.
Myslite na to ako na super vodu: Ako poznamenal Zdravotné a wellness centrum s výhľadom na park Voda z morského jazyka obsahuje sériu elektrolytov a minerálov, ktoré vás udržia dlhšie hydratované, podporujú zdravšie trávenie a navyše vám pomôžu lepšie spať. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
2 Pred spaním sa dvakrát vycikajte.
Pravdepodobne už cikáte každý večer pred spaním. Ale podľa Bowringa by ste sa mali vždy uistiť, že to urobíte druhýkrát – ak chcete minimalizovať, ako často budete močiť uprostred noci.
'Vyprázdnite močový mechúr dvakrát pred spaním,' povedal Bowring. 'V ideálnom prípade sa idete vycikať na posledné cikanie v noci. A potom chvíľu počkáte a potom sa ešte trochu vycikáte. Budete prekvapení, koľko cikania ešte môže sedieť.' močový mechúr tesne pred spaním.'
vo sne, že lietate
SÚVISIACE: 9 vecí, za ktoré sa vám váš močový mechúr poďakuje, hovoria lekári .
3 Zobuď sa s východom slnka.
Bowringov posledný tip je priamo mimo Ben Franklin notebook a opísala ho ako „najdôležitejší“: Trénujte sa, aby ste sa zobudili s východom slnka a aby ste maximalizovali svoje bdelé hodiny strávené počas denného svetla.
Pravdepodobne už viete, že dobrý spánok prináša množstvo zdravotných výhod; dodržiavanie pevného spánkového cyklu pomáha udržiavať váš metabolizmus, imunitný systém, telesnú teplotu a kognitívne funkcie, podľa Nadácia spánku . Ale tréning cirkadiánneho rytmu môže tiež pomôcť poraziť tvrdohlavý prípad noktúrie.
'Vidíš to ranné slnečné svetlo,' povedal Bowring. 'Teraz to bude trénovať vaše cirkadiánne rytmy pre vaše močenie počas dňa a menej svetla v noci, pretože tma simuluje spomalenie vášho močenia počas noci.'
Best Life ponúka najaktuálnejšie informácie od špičkových odborníkov, nových výskumov a zdravotníckych agentúr, ale náš obsah nemá byť náhradou za odborné poradenstvo. Pokiaľ ide o lieky, ktoré užívate, alebo akékoľvek iné zdravotné otázky, ktoré máte, vždy sa poraďte priamo so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Ari Notis Ari je redaktor, ktorý sa špecializuje na správy a životný štýl. Čítaj viac
