Byť v milujúcom vzťahu zvyčajne znamená, že sa môžete spoľahnúť, že váš partner bude podporný a nápomocný, keď to najviac potrebujete. Zvyčajne to platí pre pobyt na konci dlhého dňa resp vzájomná podpora v ťažkých časoch v živote. Ukázalo sa však, že si budete môcť navzájom pomáhať, keď ešte ani nie ste hore. Tvrdí to štúdia z roku 2020 publikovaná v časopise Hranice v psychiatrii maznanie, túlenie sa alebo lyžovanie s partnerom v skutočnosti môžu vám pomôžu spať dlhšie a hlbšie . Čítajte ďalej a dozviete sa viac o tom, ako vám priblíženie sa pod plachty môže pomôcť pri zdriemnutí, a o tom, ako chytať tie zzz, vedzte, že Ich nosenie tesne pred spaním vám môže pomôcť pri spánku, študujte .
Štúdia sa zamerala na 12 mladých heterosexuálnych párov, ktorých spánkové vzorce boli sledované v laboratóriu pomocou prístrojov, pomocou ktorých bolo možné merať hĺbku spánkového cyklu, ktorý dosiahli. Zistenia ukázali, že zatiaľ čo páry, ktoré zdieľali spoločnú posteľ, mali väčšiu pravdepodobnosť pohybov končatinami v priebehu noci, dokázali sa tiež vyspať kvalitnejším spánkom. Pri spánku so svojím partnerom zaznamenali účastníci 10-percentné zvýšenie času stráveného v „stave snov“ rýchleho pohybu očí, ako tomu bolo v noci, keď spali sami.
Vedci dospeli k záveru, že páry boli často schopné synchronizovať svoje spánkové cykly , čo možno považovať za znak spokojnosti a hlbšieho vzťahu vo vzťahu. Zvyšovanie spánku má potom ďalšiu výhodu v zlepšovaní sociálnych interakcií a znižovaní množstva emočného stresu, ktorý môže byť vyvolaný únavou.
„Dalo by sa povedať, že aj keď je vaše telo pri spánku s niekým nespútanejšie, váš mozog nie je,“ Henning Johannes Drews Vo vyhlásení uviedla spoluautorka štúdie MD. A zatiaľ čo Drews a výskumný tím pripustili, že by chceli rozšíriť veľkosť vzorky výsledkov tak, aby zahŕňala viac vekových skupín, Drews nakoniec dospeje k záveru, že „spánok s partnerom by vám mohol skutočne poskytnúť ďalšiu podporu, pokiaľ ide o vaše duševné zdravie, vašu pamäť a tvorivé zručnosti pri riešení problémov. ““
Ale to, že nie ste prepojení, ešte neznamená, že sami nemôžete ľahko zdriemnuť. Čítajte ďalej, kde nájdete ďalšie užitočné tipy na spánok, a dozviete sa viac o tom, čo je normálne, pokiaľ ide o spánok Ak je to každý deň prvá vec, ktorú urobíte, zavolajte lekárovi .
1 Použite váženú prikrývku.
Okrem toho, že sa budete cítiť príjemne a útulne, vážená prikrývka môže zlepšiť vašu poruchu spánku. Štúdia zo septembra 2020 zverejnená v Journal of Clinical Sleep Medicine našiel to pomocou váženej prikrývky v noci môže mať 20-násobne vyššiu pravdepodobnosť úplného vyliečenia nespavosti v porovnaní s tými, ktorí ju nepoužívajú. Pri nakupovaní je dôležité mať na pamäti vážená deka že odborníci odporúčajú zaobstarať si taký, ktorý má najmenej 10 percent vašej telesnej hmotnosti.
2 Noste okuliare blokujúce modré svetlo.
iStock
Môže byť ťažké skočiť zo sociálnych sietí, ale všetok ten čas strávený pred obrazovkou pred spaním môže oveľa ťažšie zaspať. Našťastie existuje spôsob, ako sa môžete dostať do týchto e-mailov na poslednú chvíľu bez obetovania dobrého nočného odpočinku: Štúdia z júla 2020 zverejnená v Journal of Applied Psychology zistil, že váš spánok môže byť vylepšené okuliarmi na modré svetlo .
3 Zapíšte si zoznam úloh.
Shutterstock / Rocketclips, Inc.
Teraz je ten pravý čas, aby ste si na nočnom stolíku vytvorili priestor pre plánovač dní. Štúdia z roku 2018 uskutočnená Národnou nadáciou pre spánok zistila, že tí, ktorí päť minút písaním zoznamu úloh vecí, ktoré potrebovali na ďalší deň zaspal podstatne rychlejsie ako predmety, ktoré písali o iných témach.
4 Vyvarujte sa alkoholu pred spaním.
iStock
Expert na spánok a wellness Parinaz samimi predtým povedané Najlepší život že zatiaľ čo alkohol „môže pomôcť jednotlivcovi zaspať… narúša to tiež čo sa považuje za „kvalitný“ spánok . “ Alkohol spôsobuje „fragmentáciu spánku REM“, skrátenie alebo predĺženie vysnívaného stavu spánku, čo spôsobuje narušenie vášho celkového spánkového režimu, OKOLO váš cirkadiánny rytmus. Možno je to ťažký zvyk prelomiť, ale ak máte problémy so spánkom, bolo by najlepšie vynechať ten pohárik vína po večeri.
5 Zmeňte čas sprchovania.
Shutterstock
Mnoho ľudí používa rannú sprchu na čistenie a prebudenie. Je však ironické, že odborníci tvrdia, že zdržiavanie sa vášho každodenného rituálu čistenia môže skutočne byť pomôže vám rýchlejšie zdriemnuť . Trvá to teplých 10 minút pred spaním sa osprchovať namiesto toho vám pomôže oddýchnuť si - navyše budete zbavení všetkých nečistôt, špiny a baktérií, ktoré sa v tele nahromadili v priebehu dňa, skôr ako si ho prinesiete so sebou do plachiet. A keď už hovoríme o dezinfekcii vášho spánkového priestoru, Takto často by ste skutočne mali meniť svoje tabuľky, hovoria odborníci .
