V súčasnosti s nimi žije odhadom 6,5 milióna Američanov starších ako 65 rokov Alzheimerova choroba (AD) . Veľká väčšina – 73 percent – je vo veku 75 rokov alebo starší , podľa Alzheimerovej asociácie. Napriek tomu známky mierny kognitívny pokles sa môže vyvinúť oveľa skôr, prejaví sa v strednom veku. 'Predovšetkým raný stredný vek (40 až 50 rokov) sa vyznačoval poklesom rýchlosti kognitívneho spracovania, výkonnou kontrolou,' uvádza sa v štúdii z roku 2017, poklesom vizuopriestorových funkcií a jazykovými zmenami. Nový výskum však naznačuje, že užívaním určitých doplnkov v strednom veku môžete byť schopní chrániť svoj zdravie mozgu a zlepšiť poznanie. Čítajte ďalej a zistite, ktorý doplnok ponúka výhody na posilnenie mozgu a prečo by mohol byť obzvlášť užitočný pre tých, ktorí sú geneticky predisponovaní k Alzheimerovej chorobe.
ĎALEJ SI PREČÍTAJTE TOTO: Robiť to v noci môže zvýšiť riziko demencie, tvrdí nová štúdia .
Užívanie tohto doplnku môže zvýšiť vaše kognície v strednom veku.
Niekoľko štúdií analyzovalo prínosy užívania doplnkov s omega-3 mastnými kyselinami v neskoršom veku na zvýšenie mozgu, ale menej výskumníkov sa zaoberalo tým, ako ovplyvňujú zdravie mozgu u ľudí vo veku 40 a 50 rokov. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
V časopise však vyšla nová štúdia Neurológia zistil, že užívanie omega-3 v strednom veku môže pomôcť chrániť zdravie mozgu a zlepšiť kogníciu. 'Štúdie skúmali túto asociáciu u staršej populácie. Novým príspevkom je, že aj v mladšom veku, ak máte diétu, ktorá obsahuje niektoré omega-3 mastné kyseliny , už si chrániš mozog pred väčšinou indikátorov starnutia mozgu, ktoré vidíme v strednom veku,“ claudia satizabal , PhD, vedúci autor štúdie a odborný asistent vied o zdraví obyvateľstva v Inštitúte Glenna Biggsa pre Alzheimerovu chorobu a neurodegeneratívne choroby v UT Health San Antonio povedal Neurovedné správy .
ĎALEJ SI PREČÍTAJTE TOTO: Štúdia tvrdí, že zdriemnutie v tomto čase zlepšuje zdravie vášho mozgu .
Toto boli kľúčové výhody, uviedli vedci.
Pozorovaním skupiny 2 183 účastníkov s priemerným vekom 46 rokov vedci skúmali súvislosť medzi koncentráciami omega-3 mastných kyselín v červených krvinkách a známkami kognitívneho starnutia. Hoci boli všetci dobrovoľníci na začiatku štúdie považovaní za v dobrom kognitívnom zdraví, niektorí z účastníkov mali gén APOE4, ktorý je spojený s vyšším rizikom Alzheimerovej choroby.
'Približne 25 percent ľudí nosí jednu kópiu APOE4 a 2 až 3 percentá dve kópie. APOE4 je najsilnejší gén rizikového faktora Alzheimerovej choroby , hoci zdedenie APOE4 neznamená, že sa u človeka choroba definitívne rozvinie,“ vysvetľuje štúdia z roku 2021 od National Institutes on Aging (NIA).
Vedci zistili, že vyšší príjem omega-3 je spojený s väčším objemom hipokampu, lepším abstraktným uvažovaním, lepšou schopnosťou porozumieť zložitým konceptom a logickejším vzorcom myslenia. Tím poznamenal, že tí, ktorí boli nositeľmi génu APOE4, ale užívali vyššie hladiny omega-3, mali nižší výskyt ochorenia malých ciev, kardiovaskulárneho ochorenia, ktoré môže viesť k vaskulárnej demencii.
Mechanizmy za prínosom zostávajú nejasné, hovoria odborníci.
Odborníci tvrdia, že doplnky omega-3 môžu chrániť mozog poskytnutím kyseliny eikozapentaénovej (EPA) a kyseliny dokosahexaénovej (DHA). Presné mechanizmy prínosu však zostávajú nejasné. Vedci predpokladajú, že mastné kyseliny môžu poskytovať protizápalové výhody, podporovať prietok krvi mozgom a pomáhajú udržiavať nervové bunky stabilné.
'Je to zložité. Ešte všetkému nerozumieme, ale ukazujeme, že ak čo i len trochu zvýšite spotrebu omega-3, chránite si svoj mozog,' povedal Satizabal.
Ak chcete získať ďalšie zdravotné správy odoslané priamo do vašej doručenej pošty, prihláste sa na odber nášho denného newslettera .
Tu je množstvo omega-3, ktoré by ste mali denne skonzumovať.
Pre tých, ktorí chcú chrániť zdravie svojho mozgu v strednom veku, výskumníci odporúčajú konzumovať DHA a EPA ako normálnu súčasť vašej stravy. Poznamenávajú však, že ich štúdia porovnávala tých, ktorí mali veľmi nízku koncentráciu omega-3 v červených krvinkách s tými, ktorí ich mali o niečo viac, čo naznačuje, že aj malé množstvá omega-3 mali významný rozdiel vo výsledku. 'Najhoršie výsledky sme videli u ľudí, ktorí mali najnižšiu spotrebu omega-3,' povedal Satizabal. 'Aj keď čím viac omega-3, tým viac výhod pre mozog, stačí ich zjesť, aby ste videli výhody.'
Národný inštitút zdravia (NIH) odporúča, aby ho užívali muži stredného veku 1,6 gramu omega-3 denne , zatiaľ čo ženy v strednom veku by mali prijať 1,1 gramu. Iní odborníci naznačujú, že aj menšie dávky by mohli ponúknuť podobné výhody: tak málo ako 250 až 500 miligramov môžu zlepšiť zdravie vášho mozgu a srdca, hovoria.
Lauren Greyová Lauren Gray je spisovateľka, redaktorka a konzultantka z New Yorku. Čítať viac
