Povedať, že mozog je zázračný orgán a zaslúži si všetko úsilie na jeho ochranu posilniť jeho zdravie , je obrovské podhodnotenie. Len niekoľko úžasných faktov: váženie asi tri kilá , váš mozog má v podstate neobmedzenú úložnú kapacitu a informácie v ňom sa pohybujú rýchlosťou až 268 míľ za hodinu.
Či už ide o zdriemnutie si poobede zlepšiť svoj kognitívny výkon , alebo čistenie zubov a zubnej nite každý deň aby ste znížili riziko demencie (naozaj!), praktizovanie zdravého životného štýlu mozgu by malo byť súčasťou vašej každodennej rutiny. A rovnako ako môžete urobiť veci na zlepšenie zdravia svojho mozgu, niektoré ďalšie rozhodnutia, ktoré urobíte, môžu poškodiť váš mozog. Čítajte ďalej a dozviete sa štyri najhoršie veci, ktoré môžete urobiť pre svoju šedú mozgovú kôru.
ĎALEJ SI PREČÍTAJTE TOTO: Nová štúdia tvrdí, že tento bežný liek môže poškodiť váš mozog .
1 Nedostatok vitamínu D
Vitamín D je dôležitý pre budovanie a udržiavanie pevnosti kostí a tiež hrá dôležitú úlohu v nervovom, svalovom a imunitnom systéme, podľa MedlinePlus – a štúdie medzi nimi našli súvislosť vitamín D a zdravie mozgu .
„Nedávna metaanalýza… ukázala, že udržiavanie je primerané hladiny vitamínu D výrazne znižuje riziko vzniku Alzheimera,“ radí Michael Dominello , DO, radiačný onkológ v Karmanos Cancer Institute. 'Zabezpečí tiež, že vaše poznanie bude optimalizované na dennej báze.'
Dominello navrhuje, aby ste sa o vitamíne D porozprávali so svojím lekárom. „Hladinu vitamínu D môžete zvýšiť diétnym príjmom potravín s vysokým obsahom vitamínu D, vystavením pokožky bezpečným úrovniam slnečného žiarenia (v závislosti od ročného obdobia a vašej polohy) a suplementáciou tabletky alebo gumičky,“ hovorí.
2 Fyzická nečinnosť
Sedavý životný štýl škodí vášmu zdraviu vo viacerých smeroch. Štúdie ukázali, že môže mať negatívny vplyv na zdravie vášho srdca — a to nie je všetko. „Sedavý spôsob života sa zvyšuje všetky príčiny úmrtnosti , zdvojnásobuje riziko kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky a obezity a zvyšuje riziko rakoviny hrubého čreva, vysokého krvného tlaku, osteoporózy, porúch lipidov, depresie a úzkosti,' uvádza Svetová zdravotnícka organizácia (WHO). 'Približne 2 milióny úmrtí za rok sa pripisujú fyzickej nečinnosti, čo podnietilo WHO, aby vydala varovanie, že sedavý spôsob života môže veľmi dobre patriť medzi 10 hlavných príčin smrti a invalidity vo svete.
Teraz vieme, že fyzická nečinnosť môže ovplyvniť vašu pamäť . 'Výskumníci zistili, že sedavé správanie súvisí s rednutím v oblastiach mozgu, ktoré sú rozhodujúce pre tvorbu pamäte ,“ hovorí Science Daily .
Ako teda prejsť zo sedavého spôsobu života na rutinu, ktorá zahŕňa fyzické cvičenie? „Začnite v malom s cieľom zvýšiť srdcovú frekvenciu fyzickou aktivitou (jazda na bicykli,
beh, plávanie alebo dokonca rýchla chôdza) minimálne 10 minút denne,' hovorí Dominello. „Nemusí to byť dlhý a zdĺhavý tréning, stačí sa zaviazať aspoň 10 minút denne a byť dôsledný!'
3 Nedostatok spánku
Aj keď je pravda, že zdriemnutie môže pomôcť vášmu mozgu naštartovať, dobrý spánok je stále nevyhnutný. 'Dôkaz je v pudingu; ak by spánok nebol nevyhnutný, evolúcia by ho už dávno odstránila,' vysvetľuje Dominello. 'Okrem zdravého rozumu toho všetkého existuje množstvo údajov, ktoré podporujú, že ľudské bytosti potrebujú sedem hodín.' spánku za deň, na úplné minimum.'
„Nedávny výskum naznačuje, že pretrvávajúci spánkový deficit môže trvať značné mýto na mozog,“ uvádza Mozog a život . 'Odborníci súhlasia s tým, že kvalitný spánok je rozhodujúci pre kognitívne funkcie, najmä v krátkodobom horizonte [a] štúdie ukazujú, že nedostatok spánku bráni učeniu, zhoršuje kognitívne výkony a spomaľuje reakčný čas – ako keď ste intoxikovaný, ale bez bzučania. Mozog a život poznamenáva, že vedci tiež spojili spánok a ukladanie pamäte.
ľudia s hadími očami
Uistite sa, že svoju rutinu pred spaním využijete na maximum pomocou tipov na spánok, ako napr vytvorenie rutiny a vyhýbanie sa tekutinám tesne pred spaním . Dominello tiež odporúča vytvoriť si pokojné prostredie a eliminovať čas strávený pred obrazovkou.
SÚVISIACE: Ak chcete získať viac aktuálnych informácií, prihláste sa do nášho denný newsletter .
4 Neuprednostňuje starostlivosť o seba
'Život môže byť hektický,' hovorí Dominello. 'Najmä ráno je pre mnohých ľudí ťažké urobiť čokoľvek, len vstať z postele a pripraviť sa do práce, zvládnuť rodinu (ak to platí) a ponáhľať sa do práce. To môže ovplyvniť náš kognitívny výkon a postaviť pozadu ešte skôr, ako sa deň skutočne začal.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Dominello navrhuje urobiť si čas pre seba prvá vec ráno . 'Choďte spať o niečo skôr a vstávajte o niečo skôr, aby ste mali pár minút na to, aby ste si naplánovali deň, meditovali, ponaťahovali sa a zjedli raňajky s vysokým obsahom bielkovín, ktoré doplnia vaše ráno a zasýtia.'
Ďalšie aktivity, ktoré môžu byť súčasťou svoju rutinu starostlivosti o seba zahŕňajú písanie denníka, meditáciu a jednoduchú prechádzku v prírodnom prostredí.
Luisa Colónová Luisa Colón je spisovateľka, redaktorka a konzultantka so sídlom v New Yorku. Jej práca sa objavila v The New York Times, USA Today, Latina a mnohých ďalších. Čítať viac
