Každú noc, keď sa unášate do ríše snov, kvalita vášho spánku ovplyvňuje vaše zdravie a slúži aj ako jeho odraz. Teraz si už väčšina z nás uvedomuje, že má chronicky zlý spánok môže spôsobiť určité zdravotné problémy a upozorniť vás na iných, no menej z nás rozpoznáva niektoré jemnejšie znaky, ktoré sa nám náš spánok môže pokúšať poslať. Nová štúdia teraz poukazuje na to, ako môže byť znakom jedna malá zmena vo vašom spánkovom režime zvýšené riziko demencie – a nie, nie je to nespavosť (hoci aj toto je červená vlajka). Čítajte ďalej a zistite, ako môže jeden nočný zvyk zvýšiť vaše šance na rozvoj demencie a prečo sa odborníci domnievajú, že tieto dva spolu súvisia.
ĎALEJ SI PREČÍTAJTE TOTO: Štúdia tvrdí, že zdriemnutie v tomto čase zlepšuje zdravie vášho mozgu .
Mnoho ľudí s diagnózou demencie pociťuje poruchy spánku.
Problémy so spánkom sa už dlho spájajú s Alzheimerovou chorobou a inými formami demencie. „Mnoho starších ľudí má problémy so spánkom, no ľudia s demenciou to majú často ešte ťažšie,“ vysvetľujú odborníci z Mayo Clinic. V skutočnosti to vysvetľujú poruchy spánku postihuje až 25 percent pacientov s miernou až stredne ťažkou demenciou a polovicu pacientov s ťažkou demenciou. Poznamenávajú, že tieto poruchy spánku majú tendenciu sa zhoršovať, keď sa demencia zhoršuje.
ĎALEJ SI PREČÍTAJTE TOTO: Ak to nedokážete, môžete byť vystavení vysokému riziku demencie, tvrdí nová štúdia .
Robiť to v noci môže zvýšiť riziko demencie.
Podľa štúdie z roku 2022 zverejnenej v Journal of the American Geriatrics Society , spánok a demencia sú spojené niekoľkými spôsobmi. Vedci za štúdiou tvrdia, že je to isté charakteristiky spánku môže pomôcť odhaliť vaše riziko demencie, aj keď máte momentálne dobré kognitívne zdravie.
Ak chcete preskúmať spojenie medzi charakteristiky spánku a demencia , tím zhromaždil údaje z dotazníkov od 1 982 účastníkov na vidieku v Číne, z ktorých všetci mali na začiatku štúdie 60 rokov alebo menej a bez demencie. V priebehu nasledujúcich štyroch rokov sa u 97 z týchto jedincov vyvinula demencia. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Po analýze údajov o spánku tých, u ktorých došlo k zhoršeniu kognitívnych funkcií, a ich porovnaní s tými, ktorí to neurobili, tím zistil, že starší muži, ktorí strávili viac ako osem hodín v posteli za noc, mali o 69 percent vyššie riziko demencie ako tí, ktorí boli v posteli. na sedem až osem hodín. Riziko bolo dvakrát vyššie aj u tých, ktorí chodili spať pred deviatou hodinou večer, v porovnaní s tými, ktorí chodili spať o 22. hodine. alebo neskôr.
Štúdia nepreukázala kauzalitu, ale tu je návod, ako môžu byť tieto faktory spojené.
Autori štúdie píšu, že môže existovať viacero dôvodov, prečo dlhší čas strávený v posteli alebo dôsledne skorší čas spánku môže prispieť k vyššej pravdepodobnosti demencie. 'Niekoľko potenciálnych mechanizmov môže vysvetliť asociáciu problémov spánku s demenciou a kognitívnym poklesom. Dlhé trvanie spánku bolo spojené s globálnou atrofiou mozgu, väčšou hyperintenzitou bielej hmoty a prozápalovými biomarkermi... čo môžu byť cesty spájajúce dlhé trvanie spánku s demenciou,' dodal. teoretizujú.
Je však dôležité poznamenať, že štúdia nepreukázala kauzalitu a vedci pripúšťajú, že presné dôvody asociácií „nie sú známe“. Je možné, že prerušovaný alebo nekvalitný nočný spánok – dlho spojený s demenciou – spôsobuje dennú ospalosť a skorší spánok, ako aj dlhší celkový čas strávený v posteli.
Ak chcete získať ďalšie zdravotné správy odoslané priamo do vašej doručenej pošty, prihláste sa na odber nášho denného newslettera .
Príliš málo spánku je tiež spojené so zvýšeným rizikom demencie.
Spánok je nevyhnutný pre zdravie kognitívna funkcia a ukázalo sa, že ak ho budete dostávať príliš málo, zvyšuje sa u vás pravdepodobnosť vzniku demencie. Štúdie naznačujú, že minimálne sedem hodín kvalitného spánku za noc pomáha odvrátiť kognitívny pokles.
Avšak ľudia, ktorí spia šesť hodín alebo menej, majú výrazne zvýšené riziko demencie a iných chorôb – a tí, ktorí spia menej ako päť hodín za noc, môžu byť v priamom nebezpečenstve. Štúdia z roku 2020 vykonaná výskumníkmi z Harvard Medical School skúmala údaje o spánku od 2 800 jedincov vo veku 65 rokov a starších a zistila, že tí, ktorí spal menej ako päť hodín za noc mali dvakrát vyššiu pravdepodobnosť vzniku demencie do piatich rokov. Zistili tiež, že títo jedinci mali dvakrát vyššiu pravdepodobnosť úmrtia z akejkoľvek príčiny počas tohto päťročného obdobia v porovnaní s tými, ktorí spali šesť až osem hodín za noc.
Celkovo sa zdá, že všetky tieto štúdie majú spoločné posolstvo, napriek ich zdanlivo polarizovaným zisteniam: že kvantita aj kvalita spánku sú veľmi dôležité, pokiaľ ide o vaše kognitívne a celkové zdravie. Porozprávajte sa so svojím lekárom o ďalších informáciách, ak si myslíte, že váš spánok negatívne ovplyvňuje vašu pohodu.
Lauren Greyová Lauren Gray je spisovateľka, redaktorka a konzultantka z New Yorku. Čítať viac
