Umyli ste si zuby, zhasli všetky svetlá a vliezli ste do postele, len aby ste zistili, že beznádejne hľadíte do stropu. Boj o snažiť sa spať len stráviť celú noc hádzaním a otáčaním je niečo, čo mnohí z nás veľmi dobre poznajú. V skutočnosti a prieskum z novembra 2023 z Sleep Foundation zistili, že 44 percent dospelých v USA tvrdí, že majú pravidelne problémy so spánkom v dôsledku úzkosti.
'Neustále starosti nás môžu urobiť menej prítomnými, menej šťastnými a určite aj horšie spíme v noci,' Alex Dimitriu , MD, lekárska rada s certifikáciou v psychiatrii a spánkovej medicíne, vysvetlila vo vyhlásení sprevádzajúcom prieskum. 'Myšlienky a najmä obavy sa môžu naďalej krútiť v špirále ako súčasť začarovaného kruhu.'
Ale nemusíte zostať v tejto špirále. Rozprávali sme sa s niekoľkými odborníkmi, aby sme zistili bežné obavy, ktoré ľuďom bránia v dobrom odpočinku, a čo možno urobiť, aby sme tieto stresory zmiernili. Prečítajte si o deviatich úzkostných myšlienkach, ktoré vás držia v noci hore, a o tom, ako ich zvládnuť.
SÚVISIACE: 5 bežných návykov, ktoré vás znepokojujú, hovoria odborníci .
význam sov v snoch
1 'Je toho toľko, čo musím urobiť.'
Mnoho ľudí si hneď, ako si ľahnú, okamžite začne fixovať všetko, čo potrebujú urobiť na druhý deň. Ak sa v tejto situácii nachádzate často, neutekajte pred ňou a radšej sa do nej oprite, licencovaný psychoterapeut Faith Reyesová , LMFT, radí.
'Zapnite svetlo, vstaňte z postele a všetko si zapíšte. Mať plán znižuje úzkosť,' hovorí. 'Ak sa cítite preťažení, zostavenie zoznamu úloh zvyšuje váš pocit kontroly a motivácie. Dostaňte zajtrajšie úlohy z hlavy a na papier, aby ste si mohli oddýchnuť.'
2 'Bojím sa zajtra ísť do práce.'
Úzkosť z práce môže ľudí podľa neho držať aj v noci hore súkromná prax psychoterapeuta Gayle Weill , LCSW.
'Táto bežná obava ovplyvňuje spánok, pretože vytvára cyklus premýšľania a očakávania, čo sťažuje relaxáciu a odpočinok,' hovorí.
Ak máte často pocit, že váš stres z ranného chodenia do práce brzdí váš spánok, Weill odporúča porozprávať sa s terapeutom.
'Prostredníctvom terapie môžu jednotlivci preformulovať svoje myšlienky a naučiť sa stratégie na zvládanie úzkosti z výkonu v práci alebo sa naučiť, ako sa orientovať v prípade ťažkého šéfa alebo spolupracovníkov, čím si vytvoria pozitívnejšie a lepšie zvládnuteľné vyhliadky na ďalší deň,' vysvetľuje.
SÚVISIACE: 6 dôvodov, prečo sa cítite unavení, ale podľa lekárov nemôžete zaspať .
3 'Robím vo svojom živote správne veci?'
Keď ste často zaneprázdnení prácou alebo inými záväzkami počas dňa, možno zistíte, že vaša myseľ sa v noci obracia na väčšie existenčné starosti, hovorí Alex Oliver-Gans , LMFT, terapeut so sídlom v San Franciscu, ktorý sa špecializuje na úzkosť . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Často sa tieto myšlienky môžu sústrediť na tému smerovania života,' poznamenáva.
Aby ste sa nemuseli obávať, či sa váš život uberá správnym smerom, keď sa snažíte spať, Oliver-Gans navrhuje, aby ste počas dňa venovali viac času „týmto myšlienkam premysleným, účelným spôsobom, prípadne s terapeutom. '
4 'Mám dosť peňazí?'
Snáď najčastejším zdrojom úzkosti, ktorý ľudí drží v noci hore, sú ich financie. Podľa prieskumu Sleep Foundation 77 percent dospelých v USA priznalo, že aspoň niekedy stratili spánok kvôli starostiam s peniazmi.
Preston Cherry , PhD, finančný terapeut a akreditovaný finančný poradca, hovorí Najlepší život s tým sa pri svojej práci často stretáva.
'Neistota peňazí spôsobuje, že ľudia sú cez deň v úzkosti a v noci bdia,' hovorí. 'Ľudia chcú lepšie porozumieť pojmu 'dosť': Máme dosť? Čoho je dosť a ako dosiahneme dostatok?'
Táto neistota je to, čo budete chcieť riešiť, aby ste zvládli túto úzkosť a vrátili sa k dobrému spánku, tvrdí Cherry.
„Predchádzanie vyhýbaniu sa peniazom riešením vašich túžob a financií pomocou finančného plánovania vám pomôže nájsť viac pokoja s jasnosťou a dôverou, premeniť neznáme na lepšie známe a formovať život, aký si predstavujete,“ vysvetľuje.
5 'Prečo som to povedal?'
Niektorí ľudia trávia večer v posteli a v hlave si prehrávajú deň. Keď to robia, 'môžu začať premýšľať o niečom, čo sa stalo skôr v ten deň' a ako na to reagovali, podľa Olivera-Gansa.
tipy na líčenie, aby ste vyzerali staršie
Môže to zahŕňať hádku s partnerom, stretnutie v práci, ktoré mohlo dopadnúť lepšie, alebo dokonca e-mail s preklepom. Nech je to akokoľvek, Oliver-Gans hovorí, že je dôležité presmerovať svoje myšlienky smerom k určovaniu toho, čo môžete urobiť. dopredu namiesto toho, aby sme zostali bdelí s úzkosťou nad okamihom, ktorý už prešiel.
'Dovoľte si vziať si akúkoľvek lekciu, ktorú cítite, že potrebujete do budúcnosti, a poznačte si všetko, čo chcete urobiť, aby ste situáciu napravili na druhý deň, a potom uznajte, že ste pre dnešok urobili všetko, čo ste mohli,' radí.
SÚVISIACE: 10 geniálnych trikov, ako zaspať uprostred noci .
6 'Prečo som to nepovedal?'
Zároveň sa iní ľudia môžu fixovať na to, čo oni nie povedať počas udalostí dňa.
'Možno ste zamrzli na nedávnom rozhovore, sociálnej situácii alebo obchodnom stretnutí - a slová, ktoré ste momentálne nemohli nájsť, sa vám teraz vynárajú v mysli,' hovorí Reyes.
Ale bitie sa za to, čo ste mali povedať, vám nepomôže ísť ďalej a zaspať. Namiesto toho skúste povedať, čo ste chceli nahlas v posteli, navrhuje Reyes.
aké zvieratá majú jedného partnera na celý život
'Počuť sa vysloviť slová môže byť katarznou praxou a zvýšiť pravdepodobnosť, že nabudúce nájdete svoj hlas,' hovorí.
7 'Budem v poriadku?'
Pre ľudí je až príliš ľahké zostať v bdelom stave a obávať sa, aké problémy s ich zdravím alebo bezpečnosťou môžu skončiť.
'Nemáme veľkú kontrolu nad budúcnosťou, najmä na konci dňa, a je ťažké odmietnuť spánok, keď sa cítite bezmocní,' vysvetľuje Oliver-Gans.
Čo však môžete urobiť, aby ste prestali premýšľať o neznámom, aby ste si mohli oddýchnuť? Terapeut zo San Francisca odporúča presmerovať svoje myšlienky na to, čo vy robiť vedieť.
'Premýšľajte o svojich silných stránkach,' hovorí. 'Čo ťa dostalo tak ďaleko vo svojom živote? Už si sa stretol s neistotou - čo z tvojej histórie ukazuje, že si niekto, kto dokáže prísť na problémy, keď prídu?'
SÚVISIACE: 7 účinných spôsobov, ako ovládať svoju úzkosť, podľa terapeutov .
8 'Prečo nemôžem vypnúť myseľ?'
Niektorí z nás v noci nebojujú len s jednou starosťou. Ashley Fields , LCSW, a terapeut duševného zdravia so sídlom v Indianapolise, hovorí, že záplavy bránia ľuďom zaspať.
'Možno si ľahnete a zistíte, že premýšľate o toľkých veciach, že ani neviete, na čo myslíte,' hovorí. 'Niekedy sa tomu hovorí pretekárske myšlienky.'
Pretekárske myšlienky môžu podľa Fieldsa vychádzať z ničoho a majú tendenciu „mať pocit, že sú nekonečné, neužitočné a náhodné“. Jedným zo spôsobov, ako to zvládnuť, je prostredníctvom techniky používanej v terapii akceptácie a záväzku (ACT) s názvom „Leaves on a Stream“.
„Predstavte si prúd vody, ktorý tečie cez les,“ hovorí Fields. 'Keď máte myšlienku, mali by ste si predstaviť, že ste túto myšlienku položili na list a nechali ju preplávať, keď bude pripravená. Toto cvičenie vám pomôže všimnúť si všetky svoje myšlienky (pozitívne, negatívne a neutrálne) a oddeliť sa od nich. '
ako stretnúť muža po 40
9 'Zajtra budem mať hrozný deň, ak nebudem môcť zaspať.'
Niekedy je jednoducho stres z toho, že nemôžeme spať, to, čo nás drží hore, Katelyn McMahon , MSW, registrovaný psychoterapeut a obsahový stratég v TherapieSEO, pozn. Môžete sa začať obávať, ako sa budete zajtra cítiť, ak nebudete mať dostatok spánku.
Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa pokúsili zvrátiť toto myslenie, podľa McMahona.
'Ľuďom môže byť užitočné počúvať vedené meditácie, príbehy o spánku alebo relaxačný biely šum, ako sú nárazy vĺn,' hovorí. 'To môže dať vášmu mozgu niečo iné, na čo sa môžete sústrediť namiesto toho, aby ste sa vzdali úzkostným myšlienkam.'
Best Life ponúka najaktuálnejšie informácie od špičkových odborníkov, nových výskumov a zdravotníckych agentúr, ale náš obsah nemá byť náhradou za odborné poradenstvo. Pokiaľ ide o lieky, ktoré užívate, alebo akékoľvek iné zdravotné otázky, ktoré máte, vždy sa poraďte priamo so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Kali Coleman Kali Coleman je hlavný redaktor v Best Life. Jej hlavným zameraním je spravodajstvo, kde často informuje čitateľov o prebiehajúcej pandémii COVID-19 a aktuálne informácie o najnovších zatvoreniach maloobchodov. Čítaj viac
