S pribúdajúcim vekom môže byť lákavé znížiť intenzitu svojej aktivity cvičebná rutina . Pre seniorov je však obzvlášť dôležité kardiovaskulárne cvičenie, ako je jogging, beh, plávanie alebo bicyklovanie. Napriek tomu odborníci na fitness tvrdia, že ak máte viac ako 65 rokov, mali by ste prijať dodatočné opatrenia, kedykoľvek budete cítiť motiváciu hýbať sa. Predovšetkým sa budete chcieť správne obliecť na beh alebo beh. Koniec koncov, posledná vec, ktorú potrebujete, je, aby vás výber oblečenia spomalil – alebo v horšom prípade neúmyselne spôsobil zranenie. Premýšľate, čo si neobliecť na ďalší beh? Toto je päť kusov oblečenia, ktoré by ste mali mať vo svojom šatníku, keď sa nabudúce vydáte pešo na cestu.
SÚVISIACE: Ak máte viac ako 65 rokov, na cestách nenoste týchto 5 kusov oblečenia .
1 Opotrebovaná alebo nevhodná obuv
Obuv by mala byť vašou prvou prioritou, keď sa chystáte behať. Sean Klein , CPT, certifikovaný osobný tréner s viac ako 15 rokmi vo fitness priemysle a zakladateľ Programová aplikácia , hovorí, že je dôležité nahradiť nevhodnú bežeckú obuv správnou atletickou obuvou, ktorá poskytuje odpruženie, podporu a stabilitu.
sen znamená manžel podvádza
'Staré alebo opotrebované topánky väčšinou nemajú potrebnú oporu a odpruženie potrebné na správne zarovnanie chodidiel, čo vedie k nepohodliu a potenciálnym zraneniam, ako sú holenné dlahy, plantárna fasciitída a bolesti kolien,' varuje.
Poznamenáva tiež, že výber nesprávneho typu obuvi vrátane sandálov, tenisiek bez podpory klenby a spoločenských topánok môže viesť k vážnemu zraneniu. Je to preto, že neposkytujú „správnu priľnavosť a stabilitu na rôznych povrchoch, čo sťažuje udržiavanie rovnováhy a potenciálne vedie k pádom“.
2 Nepodporujúce ponožky
Väčšina ľudí si je dobre vedomá toho, že pri joggingu potrebujú podporné tenisky. Menej ľudí si uvedomuje, že by mali mať aj podporné ponožky.
Klein odporúča ponožky odvádzajúce vlhkosť s pridanou podporou klenby, ktoré sú určené na športové aktivity. Hovorí, že tieto pomôžu zabrániť vzniku pľuzgierov , odieranie a nepohodlie pri behu.
'Neodporúčam nosiť bavlnené ponožky, ktoré absorbujú vlhkosť, čo vedie k mokrým a nepríjemným nohám,' hovorí Najlepší život.
desať najlepších horských dráh v USA
SÚVISIACE: Ak máte viac ako 65 rokov, nenoste týchto 5 kusov oblečenia, keď sneží .
3 Bavlnené oblečenie
Bavlna je všestranná látka, ktorá sa hodí na väčšinu príležitostí, ale odborníci varujú pred behaním v bavlnenom oblečení, ak máte viac ako 65 rokov. Je to preto, že seniori častejšie trpia podráždením pokožky a sú menej schopní regulovať náhle zmeny telesnej teploty. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Seniori sa môžu rozhodnúť pre bavlnu pre jej prirodzený pocit, ale nie je ideálna na cvičenie, pretože absorbuje a zadržiava vlhkosť, čo vedie k nepohodliu a potenciálnemu odieraniu,' hovorí. Chris Pruitt , CPT, certifikovaný osobný tréner a generálny riaditeľ spoločnosti Cvičte zdravo . 'Namiesto toho sa odporúčajú látky odvádzajúce vlhkosť, aby pokožka zostala suchá a pohodlná počas fyzickej aktivity.'
4 Oblečenie voľného strihu
Správny kus oblečenia v nesprávnej veľkosti alebo strihu môže tiež spôsobiť zmätok počas vášho behu.
'Vrecovité nohavice môžu byť zvolené pre jednoduchosť a pohodlie, ale predstavujú nebezpečenstvo zakopnutia,' hovorí Pruitt. 'Priliehavé, rozťahovacie nohavice alebo šortky sú bezpečnejšie, umožňujú voľný pohyb bez rizika zachytenia o predmety.'
ako byť vtipný človek
Klein hovorí, že svojim klientom nikdy neodporúča nosiť voľné oblečenie, ktoré by sa mohlo zachytiť o prekážky alebo spôsobiť odieranie počas joggingu. Namiesto toho navrhuje zvoliť dobre padnúce, vlhkosť odvádzajúce, priedušné tkaniny, ktoré poskytujú pohodlie a mobilitu a zároveň zabraňujú nepohodliu alebo podráždeniu.
SÚVISIACE: 5 vecí, ktoré by ste si nemali obliecť počas horúcich dní, ak máte viac ako 65 rokov .
5 Nebezpečné príslušenstvo
Seniori môžu nosiť šperky ako súčasť svojej každodennej rutiny alebo zo sentimentálnych dôvodov, pripúšťa Pruitt. 'Pri joggingu sa však veľké alebo visiace kusy môžu zamotať do oblečenia alebo cvičebného náčinia, čo predstavuje riziko zranenia,' hovorí.
Predtým, ako začnete behať, odporúča odstrániť šperky, hodinky a ďalšie príslušenstvo, pričom poznamenáva, že to pomôže „predísť rozptýleniu a nehodám, čím sa zabezpečí bezpečnejší zážitok z cvičenia“.
Lauren Greyová Lauren Gray je spisovateľka, redaktorka a konzultantka z New Yorku. Čítať viac
