Ak hľadáte spôsob s nízkym rizikom, ako naštartovať svoju fyzickú zdatnosť nad 65 rokov, denná prechádzka ponúka veľké zdravotné prínosy . V skutočnosti podľa a štúdia 2022 uverejnené v časopise Obeh , seniori, ktorí prejdú tri až štyri míle denne – čo je hrubý ekvivalent 6 000 až 9 000 krokov – majú až o 50 percent menšiu pravdepodobnosť, že dostanú infarkt v porovnaní s ľuďmi, ktorí prejdú 2 000 krokov denne alebo menej.
Odborníci tvrdia, že ak plánujete začať s novým režimom chôdze, váš šatník by mal byť na prvom mieste. „V celej Škandinávii platí príslovie: Neexistuje zlé počasie, iba zlé oblečenie,“ hovorí. módny stylista a PR manažér Christina Krollová . 'Ak sa chcete prejsť vonku - čo, ako všetci vieme, je oveľa lepšie ako chôdza na bežiacom páse – musíte byť na vrchole svojej hry, pokiaľ ide o vybavenie.“
Zatiaľ čo niektoré časti oblečenia spôsobujú odieranie, potenie alebo spálenie od slnka na prechádzke, iné vám môžu dať voľnosť sústrediť sa na pohyb tela v prírode. Čítajte ďalej a zistite, ktorým odevným stylistom a iným odborníkom by ste sa mali vyhnúť na ďalšej prechádzke, ak máte viac ako 65 rokov.
prenasledovaní vo sne
SÚVISIACE: Ak máte viac ako 65 rokov, na cestách nenoste týchto 5 kusov oblečenia .
1 Bavlnené základné vrstvy
Joyce Shulman , autor kniha Prečo chodiť?: Objavte transformačnú silu zámerného nácviku chôdze , hovorí, že výber správnych základných vrstiev je dôležitý najmä pri chôdzi nad 65 rokov.
Odporúča vyhnúť sa bavlne v blízkosti pokožky. „Vyhýbanie sa bavlneným ponožkám a iným bavlneným základným vrstvám vám pomôže udržať vás v suchu a teple pri nižších teplotách a sušiť pri vyšších teplotách,“ hovorí s tým, že bavlna nesuší ani nenasáva tak efektívne ako iné látky.
2 Bundy do dažďa
Aj keď je obloha zatiahnutá, ak máte viac ako 65 rokov, mali by ste odložiť obliekanie bundy do dažďa, hovorí módny stylista Alžbety Kosichovej .
Namiesto toho navrhuje, aby ste si jeden vzali so sebou a používali ho iba v skutočne nepriaznivých podmienkach a vybrali si taký s primeraným vetraním, aby ste sa vyhli prehriatiu, poteniu a odieraniu.
'Praktické bundy do dažďa chránia pred mokrom, ale majú tendenciu zachytávať teplo a nemajú prúdenie vzduchu na dlhšie nosenie,' varuje Kosich. 'Navyše materiál má byť nenasiakavý, čo znamená, že nie je priedušný ani neodvádza vlhkosť.'
3 Turistická obuv
Turistické topánky sú ideálne na prechádzanie skutočne drsným terénom, no Kosich ich neodporúča nosiť na každodenné prechádzky.
'Človek by si myslel, že turistické topánky a vychádzkové topánky sú zameniteľné, ale nie sú,' hovorí Najlepší život. 'Turistická obuv má ťažké dezény, ktoré vás na povrchových uliciach spomaľujú a nedostatočne tlmia nárazy. Sú tiež ťažkopádne na mäkkých povrchoch, ako je piesok. Dnešná technológia obuvi je výnimočná, takže sa uistite, že vaša topánka vyhovuje vašej aktivite, aby ste zaistili maximálne pohodlie , výkon a bezpečnosť.'
čo to znamená, keď snívaš o svadbe
SÚVISIACE: 5 vecí, ktoré by ste si nemali obliecť počas horúcich dní, ak máte viac ako 65 rokov .
4 Šatky zo 100-percentnej vlny
Šatka vám môže pomôcť zostať v chladnejšom počasí, ale Kosich hovorí, že materiál, ktorý si vyberiete, môže znamenať rozdiel. Odporúča nenosiť vlnené šatky, najmä ak máte viac ako 65 rokov. Je to preto, že, ako zdôrazňuje CDC, starší dospelí sú náchylnejší na tepelný stres a neprispôsobujú sa tak ľahko zmenám teploty ako ich mladší kolegovia.
'Vlnené šatky poskytujú teplo, aj keď majú tendenciu prehrievať telo, keď sa fyzická aktivita zvyšuje. Nosenie šatky je rozumné, aj keď sa budete chcieť vyhnúť stopercentnej vlne a namiesto toho sa rozhodnúť pre vlnené zmesi, aby ste vyvážili stúpajúcu postavu.' teplota,“ hovorí Kosich Najlepší život. 'Vlna tiež neabsorbuje vlhkosť dobre, čo je ďalší dôvod, prečo ju šetriť len na konfekciu, nie na aktívne oblečenie.'
5 Nové tenisky
Ak ste sa rozhodli začať pravidelne chodiť, možno premýšľate nad tým, že by ste túto príležitosť označili novými teniskami. Kosich však hovorí, že by ste ich mali odložiť na dlhšie prechádzky, kým si nebudete istí, že sú pohodlné.
'Dlhá prechádzka nie je čas na testovanie nových tenisiek,' hovorí. 'The riziko vzniku pľuzgierov a trenie je vysoké, čo stačí na rýchle skrátenie akejkoľvek chôdze. Namiesto toho si postupne obujte nové tenisky tak, že si ich najskôr oblečiete po dome a na krátke pochôdzky, než budete pracovať na celé dni a prechádzky. Zvážte tiež ortopedické vložky pre extra podporu. Vaše nohy sa vám poďakujú!'
SÚVISIACE: 7 tipov, ako nosiť tenisky nad 65 rokov, podľa lekárov a odborníkov na štýl .
6 Oblečenie a slnečné okuliare bez UV ochrany
Opaľovací krém je len vašou prvou líniou obrany pred slnkom, keď sa vydáte do prírody. Shulman hovorí, že by ste si mali naplánovať aj oblečenie a slnečné okuliare, ktoré ponúkajú primeranú UV ochranu. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
citáty zaslať svojej priateľke
'Existuje niekoľko fantastických vrstiev, ktoré sú teraz vytvorené so zabudovanou ochranou SPF,' hovorí. 'Vaše oči môžu tiež zažiť poškodenie slnkom, takže kvalitné slnečné okuliare sú dôležité v každom ročnom období.'
7 Klobúky bez popruhu
Či už sa chcete v zime zahriať alebo v lete v bezpečí pred slnkom, klobúky sú skvelým doplnkom šatníka pre ľudí nad 65 rokov.
Na dlhšie prechádzky však Kosich odporúča voliť vždy tú s popruhom. 'Veterné podmienky vedú k neustálemu trápeniu, rozruchu a fixovaniu pokrývok hlavy, keď ste vonku. Znížte stres investovaním do klobúka s pevným remienkom na bradu, aby ste mohli mať voľné ruky,' poznamenáva.
Stylista odporúča nakupovať zbaliteľné štýly, ktoré sa ľahko zrolujú a idú, možno ich prať v práčke a ponúkajú ochranu pred UV žiarením. 'Mať rozumnú a vysokofunkčnú pokrývku hlavy mení hru,' hovorí.
Lauren Greyová Lauren Gray je spisovateľka, redaktorka a konzultantka z New Yorku. Čítaj viac
