Môžete robiť všetky brušáky na svete, ale ak jete nesprávne jedlá, je pravdepodobné, že sa vám bude stále hromadiť brušný tuk. 'Pravidelné kakanie je jedna z najlepších vecí, ktoré môžete pre svoje brucho urobiť. Veľakrát, keď máme pocit, že sme trochu nafúknutí, môžete mať zápchu,' vysvetľuje. Amanda Sauceda , zakladateľ spoločnosti The Mindful Gut, registrovaný dietológ. 'Takže vaše najlepšie jedlá na brucho sú tie, ktoré vám zabezpečia pravidelnosť.' Tu je osem potravín, s ktorými ona Kenneth Brown , MD, texaský gastroenterológ, zakladateľ a hlavný lekár spoločnosti Atrantil a hostiteľ podcastu Gut Check Project, odporúča odpáliť brušný tuk.
1
Chia semená
Chia semienka sú jedlo bohaté na vlákninu, ktoré môžete ľahko pridať do vody alebo smoothies, hovorí Sauceda. 'Jedna unca chia semienok má takmer 10 gramov vlákniny,' vysvetľuje.
čo to znamená, keď ti vták narazí na predné sklo
2
Čaj
Pitie mätového alebo zázvorového čaju môže pomôcť znížiť nadúvanie, hovorí Sauceda. 'Ak sa cítite nafúknutí, pitie mätového alebo zázvorového čaju po jedle by malo pomôcť zmierniť zažívacie ťažkosti,' vysvetľuje. Početné štúdia ukázali, že rôzne čaje môžu tiež posilniť váš imunitný systém, bojovať proti zápalu a dokonca aj odvrátiť rakovina a ochorenie srdca .
3
Avokádo
Avokádo je dobrý tuk, ktorý vám môže pomôcť schudnúť. 'Jesť veľa slaných jedál môže spôsobiť, že sa budete cítiť nafúknutí. Avokádo obsahuje draslík, ktorý dokáže kompenzovať soľ, a obsahuje vlákninu, ktorá vás udrží v poriadku,' hovorí Sauceda.
4
Jogurt
Jogurt môže byť zdrojom probiotík, ktoré môžu pomôcť vašim dobrým črevným baktériám a vášmu bruchu, vysvetľuje Sauceda. Ale nie všetky jogurty sú si rovné, pokiaľ ide o výhody, ktoré spôsobujú nadúvanie. 'Vyberte si ten so živými a aktívnymi kultúrami. Pre ľudí s intoleranciou laktózy je k dispozícii veľa možností bez laktózy,' hovorí.
5
Mastná ryba
Dr. Brown navrhuje pridať do svojho jedálnička tučné ryby ulovené vo voľnej prírode – losos, sardinky a ančovičky. Omega-3 mastné kyseliny boli vo viacerých štúdiách spájané so stratou hmotnosti, vrátane redukcie brušného tuku. Jedna štúdia napríklad zistila, že stimulujú sekréciu leptínu, hormónu, ktorý znižuje chuť do jedla a podporuje spaľovanie tukov.
6
Vajcia
koľko percent Američanov ochorie na rakovinu
Dr Brown tiež odporúča vajcia, ak chcete odpáliť brušný tuk. Vajcia s vysokým obsahom dobrých tukov a bielkovín vás zasýtia dlhšie a poháňajú vaše tréningy. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
7
Organické mleté hovädzie mäso
známky pasívneho agresívneho priateľa
Organické mleté hovädzie mäso, tiež s vysokým obsahom bielkovín, je ďalšou skvelou potravou na brucho, hovorí Dr. Brown.
SÚVISIACE: 2 alternatívy, ktoré sú rovnako prospešné ako prejsť 10 000 krokov
8
Doplnky
Okrem toho, pre zdravý črevný mikrobióm a na potlačenie nadúvania môže suplementácia pomôcť pri tomto procese, ktorý Dr. Brown udržiava. „Kombinácia veľkých komplexných polyfenolov ako Quebracho Colorado, pagaštan konský a mäta pieporná, ktoré sa nachádzajú v doplnku, Atrantil , je možnosťou,“ hovorí.
Leah Groth Leah Groth má desaťročia skúseností so všetkým, čo súvisí so zdravím, wellness a fitness. Čítať viac
