Zatiaľ čo dôvera je kľúčová , je ťažké ju neustále udržiavať. Podľa Psychology Today sa odhaduje, že je to približne 85 percent svetovej populácie ovplyvnené nízkym sebavedomím ; takže ak ste niekedy cítili, že vaša sebadôvera kolíše, nie ste sami. Reč tela a to, ako sa prezentujete, sa často uvádza ako spôsoby, akými preukazujete sebaistotu, ako aj to, ako hovoríte a komunikujete s ostatnými. Ale niekedy vás veci, ktoré hovoríte, môžu skutočne zraniť – najmä ak kladiete nesprávne otázky. Poradili sme sa s terapeutmi, aby sme zistili, aké otázky sa pýtate, kvôli ktorým by ste mohli znieť menej sebavedomo. Čítajte ďalej a zistite, čo by ste mohli chcieť preformulovať.
ĎALEJ SI PREČÍTAJTE TOTO: Nosením tejto farby vám ľudia viac dôverujú, tvrdí štúdia .
1 'Myslíš, že by som mal...?'
Nie je na škodu požiadať o druhý názor na niečo, najmä ak sa chystáte urobiť veľké rozhodnutie. Napriek tomu je frázovanie dôležité. Opýtaním sa priateľa, či si myslí, že by ste mali niečo urobiť, neúmyselne beriete svoju vlastnú nezávislosť, Ronnie Adamowicz , A, psychoterapeut, poradca , a life and wellness coach, hovorí Najlepší život .
„Vyjadrené vyššie uvedeným spôsobom („myslíš, že by som mal“) odoberá autonómiu tomu, kto o to žiada, a v konečnom dôsledku ju odovzdáva druhému, čím vysiela jasný odkaz, že si nie je istý sám sebou, a nakoniec vykresľuje ich ako nedôverčivých,“ hovorí Adamowicz.
Ak hľadáte názor niekoho iného, odporúča zmeniť spôsob, akým oň žiadate, namiesto toho požiadať o spätnú väzbu a povedať: „Rád by som získal váš názor na to, ako by som to mal [urobiť].“
'Tento jednoduchý posun vracia silu do osoby, ktorá kladie otázku,' vysvetľuje Adamowicz.
2 'Hneváš sa na mňa?'
Pocit, že sa na vás niekto hnevá alebo sa na vás hnevá, nie je nikdy zábavný a pre ľudí, ktorí neradi hojdajú loďou, to môže byť vyslovene trápne. Ale podľa Ieva Kubiliute , wellness psychológ , poradca pre sex a vzťahy a spisovateľ na voľnej nohe v It's Me and You, nemali by ste sa niekoho vyslovene pýtať: 'Hneváš sa na mňa?'
'Túto otázku si často položíte, ak máte vo zvyku nesprávne interpretovať sociálne podnety a preháňať sa až k slzám,' hovorí. 'Niekedy je to dôsledok narušenej sebaúcty v tom, že predpokladáte, že činy ľudí závisia od toho, ako konáte.'
To môže vyvolať dojem, že si nie ste istí sami sebou a v konečnom dôsledku aj menej sebavedomí. Namiesto toho, aby ste si mysleli, že sa na vás niekto hnevá, spýtajte sa ho, ako sa cíti – možno budete prekvapení, keď zistíte, že tento problém s vami nemá nič spoločné.
ĎALEJ SI PREČÍTAJTE TOTO: 5 otázok, ktoré sa pýta váš partner, znamená, že sa chcú rozísť, hovoria terapeuti .
3 'Vyzerám dobre?'
Mnoho ľudí má problémy s imidžom tela. To môže priamo ovplyvniť sebavedomie, najmä ak máte pocit, že váš vzhľad nie je v súlade so spoločenskými normami. Ak hľadáte overenie toho, čo máte na sebe alebo ako ste si upravili vlasy, terapeuti odporúčajú pozerať sa dovnútra, nie pýtať sa ostatných, čo si myslia.
Podobne, ako keď sa pýtate, či sa na vás niekto hnevá, otázka, či „vyzeráte dobre“, je „otázka na uistenie“. Andrea Rowellová , MSW, RSW, a sociálny pracovník so sídlom v Toronte, hovorí.
'Hľadanie uistenia je kľúčovou črtou úzkosti, najmä kombináciou úzkosti a nízkej sebaúcty,' poznamenáva. 'Ľudia môžu ukázať, že vás radi ubezpečia, ale možno vám to umožní menej si dôverovať.'
Rowell dodáva, že tieto druhy otázok „dávajú okoliu najavo, že vám chýba viera v seba samého – toto vnímanie môže byť spojené aj s nižšou sebadôverou.
4 'Prečo to neurobíš?'
Ďalším spôsobom, ako si vysvetliť nedostatok sebadôvery, je požiadať ostatných, aby prevzali úlohy, ktoré by ste mohli urobiť sami. Ak premeškáte príležitosť priateľovi alebo kolegovi a pridáte niečo v zmysle „aj tak ste na tom lepšie ako ja“, zrazíte sa len ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Sebapodceňovanie je bežnou črtou medzi jednotlivcami, ktorí potláčajú svoju neistotu,' hovorí Kubiliute. 'Je to však zlá vlastnosť, najmä ak [ste] kvalifikovaný na túto úlohu.'
Odborníci tvrdia, že by ste nemali znevažovať svoju vlastnú dôveryhodnosť alebo spochybňovať svoje schopnosti, pretože to „poškodí vaše sebavedomie,“ zdôrazňuje.
Ak máte skutočne pocit, že niekto je na túto prácu lepšie vybavený, zvážte svoje formulovanie. Kubiliute odporúča spýtať sa: 'Zdá sa, že v tomto máš toľko odborných znalostí. Mohli by ste ma naučiť laná, aby som si mohol zlepšiť svoje zručnosti?'
Ak chcete viac životných rád doručených priamo do vašej schránky, prihláste sa na odber nášho denného newslettera .
5 'Bolo to, čo som urobil?'
Žiadosť o uistenie, že vaše konanie bolo vhodné, je ďalšou otázkou, vďaka ktorej zniete menej sebavedomo. Opäť hľadáte vonkajšie potvrdenie a naznačujete, že potrebujete niekoho iného, aby vám potvrdil, že ste neurobili nič zlé.
Podľa Rowella si môžete vymyslieť iný spôsob, ako formulovať otázky, ktoré hľadajú uistenie, ale najlepšie by bolo položiť si otázku, prečo ich vôbec kladiete. 'Môžete tiež zvážiť, či tieto otázky pochádzajú alebo nie z hlbšieho miesta, kde potrebujete nejakú podporu pri budovaní sebaúcty,' hovorí. Najlepší život .
