V súčasnosti je to približne 6,2 milióna Američanov žijúci so srdcovým zlyhaním , stav, ktorý nastáva, keď srdce už nemôže pumpovať dostatok krvi a kyslíka na podporu iných orgánov v tele. Hoci niektorí pacienti môžu žiť so srdcovým zlyhaním po dlhú dobu, Mayo Clinic poznamenáva, že je známe, že pacientov vystavuje riziku závažné komplikácie , ako je srdcová arytmia, problémy so srdcovými chlopňami, poškodenie pečene a zlyhanie obličiek.
Existuje však niekoľko spôsobov, ako si vziať svoje zdravie srdca do vlastných rúk, aby ste tomuto stavu zabránili, hovorí Robert Greenfield , MD, dvojitý palubný certifikovaný kardiológ a lipidológ at MemorialCare Heart & Vascular Institute vo Fountain Valley v Kalifornii. „Zmeny životného štýlu sú kľúčové a môžu byť tým najlepším „liekom“, ak chcete predchádzať kardiovaskulárnym problémom,“ hovorí. Najlepší život . „Mnoho ľudí je motivovaných zmeniť svoj životný štýl, ak zdedili rodinnú anamnézu zaťaženú srdcovými chorobami,“ dodáva. Avšak „každý môže zlepšiť svoj životný štýl“ a čím skôr to urobíte, tým lepšie. Čítajte ďalej a dozviete sa päť najlepších spôsobov, ako znížiť riziko srdcového zlyhania, podľa Greenfielda.
najzábavnejšie meme všetkých čias
ĎALEJ SI PREČÍTAJTE TOTO: Ak si to všimnete na nohách, nechajte sa vyšetriť na zlyhanie srdca .
1 Urobte si zdravý stravovací plán.
Jeden z najlepších spôsobov prevencie zástava srdca a zlepšiť zdravie srdca vo všeobecnosti prostredníctvom zdravej výživy, hovorí Greenfield. „Z desiatok diétnych plánov sa stále ako najlepšia zdá stredomorská strava,“ radí. 'To by zahŕňalo konzumáciu olivového oleja, strukovín, ovocia a zeleniny, orechov a semien, rýb a nízku spotrebu červeného mäsa a nasýtených tukov. Ale bez ohľadu na to, aká dobrá je vaša strava údajne, jedenie kalórií spojené s priberanie a obezita benefit anulujú,“ upozorňuje kardiológ.
CDC dodáva, že okrem toho zníženie sodíka a trans-tukov vo vašej strave môže pomôcť znížiť riziko srdcového zlyhania.
ĎALEJ SI PREČÍTAJTE TOTO: 3 spôsoby, ako vám váš žalúdok hovorí, že vaše srdce je v problémoch .
2 Zacvičte si.
Cvičenie – dokonca aj mierne – môže mať tiež obrovský vplyv na zdravie srdca , hovorí Greenfield. 'Naše telá sú stvorené na to, aby sa hýbali a nesedeli celý deň. Hovorí sa, že sedieť celý deň a viesť sedavý život je 'nové fajčenie',' poznamenáva. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
zoznam tvarohových zberných liniek
Ale výhody cvičenia tu nekončia, dodáva srdcový špecialista. 'Cvičenie sa cítite dobre, znižuje stres, zvyšuje váš dobrý cholesterol (HDL) a pomáha kontrolovať hmotnosť,' hovorí.
Greenfield hovorí, že nie je potrebné chodiť do telocvične – „akékoľvek cvičenie je dobré“ – pokiaľ sa budete držať rutiny. Dodáva však, že v ideálnom prípade 'by mala existovať kombinácia aeróbneho cvičenia, ako aj odporových cvičení s ľahkými váhami. American Heart Association odporúča 150 minút mierneho cvičenia týždenne, čo môže byť 30 minút 5 dní v týždni,' hovorí Najlepší život .
roztomilé veci, ktoré by ste mohli povedať svojmu gf
3 Dobre sa vyspi.
Spánok je rozhodujúci pre zdravie vášho srdca, pretože obnovuje a opravuje telo. Greenfield odporúča cvičiť dobrá spánková hygiena , čo môže zahŕňať nastavený plán spánku, zlepšovanie prostredia na spánok, pestovanie každodenných zdravotných návykov, nácvik relaxačných techník a ďalšie.
Greenfield hovorí, že ideálne trvanie spánku sa môže mierne líšiť od človeka k človeku, ale vo všeobecnosti by nikto nemal spať menej ako šesť hodín za noc. Mnohí odborníci tvrdia, že ideálne je spať sedem až deväť hodín denne.
Ak chcete získať ďalšie zdravotné správy odoslané priamo do vašej doručenej pošty, prihláste sa na odber nášho denného newslettera .
4 Zvládnite svoj stres.
Greenfield hovorí, že stres je 'najviac podceňovaným rizikovým faktorom' srdcového zlyhania a iných kardiologických problémov. 'Človek by sa mal snažiť minimalizovať stres, keď je to možné,' hovorí. 'Nepretržitý stres uvoľňuje v tele stresové hormóny ako adrenalín a kortizol, ktoré pri nadmernom množstve poškodzujú telo,' dodáva.
ako prinútiť manželku žiarliť
'Nájsť si počas dňa oddychový čas, naučiť sa meditovať a vyhýbať sa a eliminovať aspekty svojho života, ktoré nie sú podstatné, ale stresujúce, je skvelý začiatok,' hovorí. 'Skrátka, napíšte ďalšiu kapitolu svojho života a urobte ju povznášajúcou a uspokojujúcou. Spoznajte svoje telo a používajte zdravý rozum. Zaobchádzajte so svojím telom ako s útočiskom, nie ako so zábavným parkom, a zníži sa riziko ochorenia srdca.'
5 Prestaňte fajčiť a znížte príjem alkoholu.
Prestať fajčiť a obmedziť príjem alkoholu môže tiež výrazne znížiť riziko srdcového zlyhania, hovoria lekári. V skutočnosti to zistila nová štúdia vedená výskumníkmi Johns Hopkins u ľudí, ktorí fajčia, sa rozvinie srdcové zlyhanie dvakrát rýchlejšie ako tí, ktorí nikdy nefajčili.
Podobne CDC poukazuje na to, že tí, ktorí pijú alkohol v nadmernom množstve, sú vystavení zvýšenému riziku srdcového zlyhania. Porozprávajte sa so svojím lekárom o ďalších informáciách, ak potrebujete pomoc pri odvykaní od fajčenia alebo obmedzení pitia.
Lauren Greyová Lauren Gray je spisovateľka, redaktorka a konzultantka z New Yorku. Čítať viac
