Bez ohľadu na to, ako ste zdraví, tvoja tvár sa bude s pribúdajúcim vekom meniť . S pribúdajúcimi rokmi vaša tvár začína strácať časť podkožného tuku - najmä pozdĺž línie čeľustí - a vyzeráte tým viac hranatá a unavená. Do 40 rokov ste stratili 10 až 20 percent svojho kolagénu - štrukturálneho proteínu, ktorý udržuje našu pokožku pružnú a robí nás mladými - vďaka čomu vaša tvár doslova poklesne. A keďže tkanivo okolo vašich očí slabne, tuk, ktorý ich podporoval, sa posúva k dolným viečkam a má podobu týchto matracov pod očami.
Teraz však máme niekoľko dobrých správ. Podľa nedávnej štúdie publikovanej v Dermatológia JAMA , cvičením na tvári iba tridsať minút denne by ste mohli vyzerať až o tri roky mladšie!
Vedci požiadali 27 žien vo veku od 40 do 65 rokov, aby absolvovali dve série 90-minútových cvičení s inštruktorkou tvárového cvičenia. Týchto cvikov na tvár pokračovali v cvičení doma ďalších tridsať minút počas nasledujúcich ôsmich týždňov a potom ich nasledujúcich 12 týždňov robili každý druhý deň. Z prijatých žien 16 tvrdilo, že cvičenia dôsledne absolvovali podľa pokynov. Dermatológovia porovnali ich fotografie pred a po skúške a vyhodnotili ich pomocou štandardizovanej stupnice starnutia tváre.
Dermatológovia nakoniec dospeli k záveru, že títo účastníci vyzerali takmer naplno o tri roky mladší do konca procesu, a najmä poznamenal, že ich líca sa zdali plnšie. Samotní účastníci tiež vyhlásili, že sú veľmi spokojní s výsledkami, ktoré sú na konci dňa skutočne dôležité.
Štúdia je samozrejme obmedzená tým, že mala veľmi malú veľkosť vzorky, bola založená na vlastných správach a zahŕňala iba ženy stredného veku. Výsledky sú však napriek tomu sľubné a stojí za to nechať tieto cviky vyskúšať si účinky sami.
„Teraz existujú dôkazy, že tvárové cvičenia môžu zlepšiť vzhľad tváre a zmierniť viditeľné príznaky starnutia.“ povedal DR. Murad Alam | , podpredseda a profesor dermatológie na Lekárskej fakulte Northwestern University Feinberg a hlavný autor štúdie. „Existuje veľa svalov, ktoré kolektívne umožňujú pohyb po lícach, a naša štúdia ukázala, že pri ich zostavení vyzerajú horné a dolné líca plnšie. Cvičenia zväčšujú a posilňujú tvárové svaly, takže tvár sa stáva pevnejšou, tonizovanejšou a tvarovanejšou ako mladšia tvár. Za predpokladu, že zistenia sú potvrdené vo väčšej štúdii, majú jednotlivci v súčasnosti nízkonákladový a netoxický spôsob, ako vyzerať mladšie alebo ako vylepšiť ďalšie kozmetické alebo anti-agingové ošetrenie, ktoré môžu vyhľadávať. ““
Tu je niekoľko tvárových cvičení, ktoré si môžete s láskavým dovolením vyskúšať Happy Face Yoga zakladateľ a spoluautor štúdie Gary J. Sikorski :
Subbotina Anna / Shutterstock
Subbotina Anna / Shutterstock
Zdvíhač líc
„Úsmev! Otvorte ústa a vytvorte dlhé „O.“ Hornú peru preložte cez predné zuby. Znova sa usmejte, aby ste zdvihli tie lícne svaly! Ukazováky položte zľahka na hornú časť tváre, priamo na svaly tváre, priamo pod oči. Uvoľnite lícne svaly a umožnite im vrátiť sa do svojej pôvodnej uvoľnenej polohy. Znova sa usmejte kútikmi úst, aby ste zdvihli tie lícne svaly späť. Vizualizujte tlačenie svalov smerom k očiam, keď sa usmievate. Práve ste dokončili jedno „push-up“. Vykonajte desať z týchto „kliknutí“.
'Na desiatu' push = hore, 'držte lícne svaly čo najvyššie, ako môžete. Predstavte si, že sa vaše líca pohybujú hore od tváre k stropu. Vezmite si ukazováky a posuňte ich o palec od tváre a potom posuňte prsty hore cez oblasť pokožky hlavy. To vám pomôže vizualizovať vaše lícne svaly v pohybe nahor! V tejto polohe vydržte 20 sekúnd a dívajte sa smerom hore k prstom. Ak si počas týchto 20 sekúnd stiahnete zadok, pomôže vám to ešte viac zatlačiť lícne svaly. Uvoľnite sa a uvoľnite sa. Zopakujte toto cvičenie ešte trikrát. “
Shutterstock
Sochárstvo Happy Cheeks
„Usmievaj sa bez toho, aby si ukazoval nejaké zuby, a vytoč si pery smerom von, akoby si sa snažil ukázať čo najviac pier. Snažte sa usmievať kútikmi úst, keď tlačíte všetky svoje lícne svaly nahor. Mali by ste cítiť mierne „popáleniny“ v rohoch úst. Umiestnite ukazováky do rohov úst, tesne nad rohy úst a pevne stlačte. Teraz pomaly posúvajte ukazováky až po lícne kosti a pritlačte hlboko do svalu pomocou veľmi pevného tlaku. Udržiavajte tento tlak a končekmi prstov zdvihnite tieto pramene svalov hore a cez lícne kosti, smerom ku kútikom očí. Keď sa dostanete na hornú časť lícnych kostí, zastavte sa a pevne stlačte, pričom svaly držte na mieste. Vydržte dvadsať sekúnd. Mali by ste cítiť, ako sa vám zvierajú svaly na lícach.
„Daj pozor, aby si prsty neskĺzli príliš ďaleko, popri očiach, pretože by si stratil zovretie tých tenkých prameňov svalov. Pre zvýšenie tlaku a pre udržanie úchopu na mieste stlačte stredné prsty nad ukazováky. Udržujte dlhé a hlboké dýchanie! Stále sa usmievajte kútikmi úst. Uvoľnite sa a potom zopakujte toto cvičenie ešte dvakrát. “
JRP Studio / Shutterstock
Zdvíhač obočia
„Úsmev! Stlačením troch prstov každej ruky pod obočím prinútime oči otvoriť. Usmievajte sa a snažte sa mračiť obočím smerom k prstom. Držte sa a zhlboka dýchajte. Teraz pevne zatvorte horné viečka a vytočte očné bulvy nahor k temenu hlavy. Držte pevne dvadsať sekúnd. Počas úsmevu neustále zhlboka dýchajte. Uvoľnite sa a uvoľnite sa. Toto cvičenie opakujte trikrát. “
Tatyana Dzemileva / Shutterstock
Pevnejšie čeľuste a krk
„Úsmev! Otvorte ústa a vydajte zvuk „Ahhh“. Zložte si spodnú peru a kútiky pier do úst a pevne ich držte. Natiahnite dolnú čeľusť dopredu. Keď zatvárate ústa, naberajte veľmi pomaly iba dolnú čeľusť. Vizualizujte, že používate svoju čeľusť na naberanie niečoho veľmi ťažkého. Zakaždým, keď naberáte, vytiahnite bradu asi o palec. nakláňanie hlavy dozadu. Otvorte a zatvorte dolnú čeľusť na 10 opakovaní. Pri poslednom opakovaní by vaša brada mala smerovať k stropu. Bradu držte vystretú a v tejto polohe pevne držte 20 sekúnd, zatiaľ čo vizualizujete bočné strany zdvihnutia tváre. Túto postupnosť opakujte trikrát. “
Ollyy / Shutterstock
Vývojár chrámu
„Úsmev! Dajte prsty dokopy k spánkom. Zľahka tlačte na spánky, zatiaľ čo vy zatvárate čeľusť, zatínajte zuby a bradu posúvajte nahor. Zatnite zuby a pritiahnite svalstvo, akoby ste sa snažili posúvať uši dozadu, keď sa sústredíte a vizualizujete oblasť chrámu. Držte zuby pevne zatnuté po dobu 10 sekúnd. Ďalej si zaťať zadné zuby po dobu desiatich a cítiť, ako sa váš sval Temporalis [nachádza sa vo vašich spánkoch] napínať s každým zovretím. Uvoľnite sa. Toto cvičenie opakujte trikrát. “
Ukážky niektorých z týchto cvičení si môžete pozrieť vo videu nižšie. A ďalšie skvelé tajomstvá proti starnutiu nájdete v 20 najlepších spôsobov, ako vymazať vrásky .
Ak chcete objaviť úžasnejšie tajomstvá o tom, ako žiť svoj najlepší život, kliknite tu prihlásiť sa na odber nášho denného bulletinu ZDARMA!
