Ak ste sa niekedy cítili zle zo svojho tela, nie ste zďaleka sami. Podľa jedného prieskumu z roku 2016 z Yahoo Health , viac ako polovica všetkých žien má rozpoltené telo alebo je negatívna. A hoci k tomuto zmýšľaniu môžu (a prispievajú) iní ľudia, často si môžeme rovnako vyčítať negatívny obraz tela.
'Je veľmi dôležité, aby sme počúvali, ako so sebou hovoríme.' Čo si hovoríme je veľmi silný a môže mať vplyv na našu dôveru a pocit vlastnej hodnoty, “hovorí licencovaný poradca pre duševné zdravie Jaime Kulaga , PhD. 'Ak trávite väčšinu [svojho] času hovorením fráz, ktoré zahanbujú vaše telo, môžete znova zapojiť svoj mozog do myslenia, že tieto veci sú o vás samé pravdivé.'
Ste pripravení zmeniť svoj negatívny obraz tela? Poradili sme sa s terapeutmi a ďalšími odborníkmi na duševné zdravie, aby sme dostali zo slovníka a frázy, ktoré musíte vylúčiť, zo svojej slovnej zásoby pre lepšiu sebaúctu .
1 'Nemôžem uveriť, že som to zjedol - bolo mi tak zle.'
Shutterstock
Mnoho ľudí s nízkou sebaúctou si zakladá na vlastnej hodnote na tom, čo a ako jedia. To vedie k hnevu, frustrácii a negatívnemu mysleniu pri každej konzumácii dezertu alebo dokonca mierne „nezdravého“ jedla - a môže to mať vážne následky. následky na duševné zdravie .
Ak máte tendenciu kategorizovať jedlo ako dobré alebo zlé, skúste si pripomenúť, že „to, čo jete, nemá absolútne žiadny vplyv na vašu osobnú hodnotu“, ako hovorí terapeut z Chicaga. Laura Kelly navrhuje. „Jedlo je vynikajúce a je v poriadku dať si povolenie vychutnať si ho bez viny. Namiesto toho, aby ste kritizovali seba a svoje rozhodnutia, skúste si pomyslieť: „Páčilo sa mi nejaké moje obľúbené jedlo.“
2 'Chcem len zhodiť ďalších päť kilogramov.'
Keď sa namiesto toho, ako sa cítite, zameriavate na váhu, zabudnete si ctiť a vážiť svoje telo za to, ako vám pomáha žiť život, ktorý si práve teraz užívate, “hovorí pridružený manželský a rodinný terapeut Letná Forlenza . Ak si chcete stanoviť vlastné ciele, povedala by ste, aby ste „vyvinuli oveľa zdravšie zmýšľanie“ „zameraním pozornosti na správanie podporujúce zdravie namiesto chudnutia“.
3 „Som taký tučný!“
Shutterstock
Ak používate slovo F, aby ste odkazovali na svoje telo negatívnym spôsobom, je čas vylúčiť ho zo svojej slovnej zásoby. „Pretože„ tuk “má v našej spoločnosti taký negatívny význam, znamená to teraz veci ako lenivý, škaredý, neinteligentný atď. Takže ak si hovoríte„ tuk “[v negatívnom zmysle], máte tiež nazývať sa týmito ďalšími negatívnymi vecami, “vysvetľuje klinický psychológ Kimberly Daniels , PsyD. „Je to mimoriadne škodlivé pre tvoju sebaúctu. V preklade to znamená: „Nie som dosť dobrý. Musím byť iný ako som. “
4 'Som nechutný.'
iStock
Ľudia s negatívnym obrazom tela sa často označujú za „nechutných“. Problém? „Neexistuje spôsob, ako sa zapojíte do pozitívnej starostlivosti o seba, ak sa považujete za„ nechutného, “hovorí Daniel. „Používam metaforu škaredej rastliny: Ak ti niekto dá rastlinu a je to najškaredšia vec, akú si kedy videl, ideš ju zaliať? Idete to hnojiť? Samozrejme, že nie. Bude to sedieť v kúte a zomrieť. Takže ak si hovoríte, že ste nechutný, nikdy sa o seba skutočne nestaráte. “
5 „Budem rád, keď….“
iStock
„Hovorenie si vecí ako„ Budem si istý, že bicepsy majú X palcov “alebo„ Budem rád, keď pôjdem na pláž, keď budem ľahší o 7 kíl “, je nielen nepravdivé, ale bráni ti v tom, aby si si užíval svoj život ako teraz ste a môžete viesť k depresii alebo posadnutosti obrazom tela, “hovorí licencovaný klinický psychológ so sídlom v Illinois Abigail S. Hardinová . „Ľudia sa necítia nijako zázračne, keď dosiahnu cieľovú váhu, ale nájdu niečo iné, čo by mohli„ napraviť “.
6 „Som škaredý.“
Shutterstock
Kedykoľvek pocítite nutkanie označiť sa za škaredého, povedzte si, že ste radšej krásna. „Ak sa sústredíte na negatíva, začnete tomu veriť,“ vysvetľuje životný kouč a špecialista na závislosť Cali estes , PhD. „Negatívne priťahuje negatívne.“ Zameranie na pozitívne vás vytrhne z tohto začarovaného kruhu a nasmeruje na cestu k lepšiemu obrazu tela.
7 'Keď sa dostanem do formy, budem sa cítiť istejšie.'
Shutterstock
Byť vo forme a sebavedomý sa navzájom nevylučujú a to, že si hovoríte, že sú, môže byť škodlivé pre vaše duševné zdravie. „Je škodlivé veriť, že zo seba môžete mať dobrý pocit, iba ak vaše telo vyzerá určitým spôsobom,“ poznamenáva Kelly. „Užitočnejším prístupom by bolo pracovať na prijatí a milovaní tela, aké je, kým je začlenenie pohybu (ak chcete!) a jesť rôzne výživné jedlá. “
8 'Naozaj musím držať diétu.'
Shutterstock
Prísne obmedzujúce diéty - to znamená diéty, ktoré úplne vylučujú skupiny potravín a znižujú kalórie až do deprivácie - nefungujú. Podľa licencovaného odborníka na duševné zdravie Haley Neidich , čo namiesto toho robia, je „nechať ľudí hanbou a vinou.“ Ak chcete prepracovať svoju stravu bez toho, aby ste sa nejakej venovali, navrhuje vám intuitívne stravovanie, ktoré „pomáha zlepšovať obraz tela a eliminuje nadmerný cyklus diéty“.
9 'Nikdy nechudnem.'
Shutterstock
Existujú spôsoby, ako sa cítiť sebavedome vo svojej vlastnej koži pracovať na cieľoch chudnutia . A ak sa chcete pri práci na svojej váhe cítiť silní a sexi, musíte si prestať hovoriť, že nikdy nezhodíte žiadne kilogramy.
„Keď si poviete, že nikdy neschudnete, možno sa nebudete snažiť využiť celý svoj potenciál,“ vysvetľuje psychoterapeut Christine Smith , MSW. Je to sebanaplňujúce sa proroctvo - takže namiesto toho, aby ste si hovorili, že vy nemôže schudnúť, povedz si, že ty môcť a ty bude .
10 'Je to moja chyba, že vyzerám takto.'
Shutterstock
Ľudia s negatívnym obrazom tela si často sami vyčítajú, ako vyzerajú. A hoci mnohí veria, že ich tento negatívny rozhovor so samým sebou vedie k zodpovednosti v kuchyni a v posilňovni, Smith poznamenáva, že opak je viditeľný vo výskume . Jednotlivci, ktorí majú oveľa viac obviňujúcich myšlienok, majú väčšie riziko problémov s duševným zdravím. ““
11 „Neznášam svoju [vložiť časť tela].“
Shutterstock
čo znamená erica v biblii
Keď sa sústredíte na svoje chyby, často máte pocit, že sú to jediné, čo každý môže vidieť, keď sa na vás pozerá. Ľudia však málokedy venujú pozornosť vašim „problémovým“ oblastiam, ktoré ste sami identifikovali, a vy by ste tiež nemali byť. Zakaždým, keď budete mať potrebu kritizovať konkrétnu časť tela, Estes navrhne, aby ste namiesto toho hovorili o inej časti tela, ktorú máte radi. Skúste sa zamerať na pozitívne!
12 'Moje ruky sú príliš ochabnuté na to, aby to bolo možné na vrchu nádrže.' '
Shutterstock
Čím viac si hovoríte, že niečo je pravda, tým viac tomu skutočne veríte. Takže ak si stále opakujete, že si nemôžete niečo obliecť, pretože určitá časť tela nie je dosť dobrá, nakoniec tomu uveríte s každým vláknom vašej bytosti.
„Na tvojom rozprávaní záleží - je to hlas, ktorý každý deň počuješ najviac. Čomu verí vaša myseľ, vaše srdce a telo sa zosúladili, aby ste to dosiahli, “vysvetľuje tréner pre integrovanú výživu a zdravie Amber Stevens . 'Všetko, čo hovoríte, že je negatívne pre vaše telo alebo seba, je škodlivé.'
13 „Vyzerá oveľa lepšie ako ja.“
Shutterstock
„Porovnávanie sa s niekým iným je jednou z najväčších chýb, ktoré môže niekto, kto trpí problémami s obrazom tela, urobiť,“ vysvetľuje tréner života Jamie Bacharach . „Zamerajte sa na seba a svoje vlastné telo a nájdite vnútorný pokoj. To, že si myslíte, že niekto iný vyzerá lepšie ako vy, ešte neznamená, že sa má skutočne lepšie alebo šťastnejšie. “
Dodatočné správy od Sarah Crow.
