Ak ste to niekedy skúšali stratiť váhu sám vieš, že to môže byť boj. Musíte si dávať pozor na svoj príjem kalórií, potláčať tie otravné chute a zároveň zvyšovať denné cvičenie a pohyb. Ale aj keď máte pocit, že to robíte všetko správne, niekedy sa mierka jednoducho nepohne. Aj keď je lákavé vzdať sa, keď nevidíte pokrok, možno budete chcieť najprv riešiť iné faktory, pretože si možno nie ste vedomí mnohých bežných dôvodov, prečo ľudia nemôžu schudnúť.
'Telesná hmotnosť je komplexná, a preto môže byť náročné ju zvládnuť,' Karla Robinsonová , MD, lekársky redaktor v GoodRx, hovorí Najlepší život . 'Manažment hmotnosti je určený mnohými faktormi... Ak chcete efektívne schudnúť, niekto si potrebuje vybudovať návyky, ktoré budú riešiť všetky faktory, ktoré môžu prispievať k jeho nadmernej hmotnosti. A to môže byť ťažké.'
Ak vás zaujíma, čo vám bráni dosiahnuť vaše ciele, nie ste sami. Čítajte ďalej a zistite, čo odborníci na výživu a lekári hovoria o 10 bežných dôvodoch, prečo sa ľudia snažia schudnúť.
SÚVISIACE: Ak chcete schudnúť, „vyhnite sa týmto potravinám ako mor,“ hovorí odborník na fitness .
1 Vek
Nemusí to byť nevyhnutne prekvapujúce - alebo spravodlivé - ale ako starneme, je čoraz ťažšie schudnúť.
'Čím ste starší, tým menej svalovej hmoty nosíte na svojom tele,' hovorí Robinson. 'Nižšia svalová hmota môže spôsobiť spomalenie metabolizmu a zadržiavanie tuku.'
Jedným zo spôsobov, ako s tým bojovať, je začleniť viac silového tréningu na „vybudovanie a udržanie svalov“, navrhuje Robinson.
2 Cyklistika s váhou
Ak ste v priebehu rokov často schudli a pribrali na váhe – proces známy ako „cyklovanie s váhou“ – možno už neuvidíte pokrok, Emily Van Eck , PANI, registrovaný dietológ (RD), hovorí Najlepší život .
'Čím viackrát človek stratí a priberie späť významné množstvo hmotnosti, tým viac je ohrozený kardiometabolickými problémami, ako je inzulínová rezistencia, zvýšený cholesterol a strata svalovej hmoty, nehovoriac o zvýšenej hmotnosti,' hovorí Van Eck.
Karen Louise Scheuner ,MA,RDN, tréner intuitívneho stravovania a body image , poukazuje aj na jojo diéty a cyklistiku.
'To znižuje metabolizmus s každou ďalšou diétou a telo sa stáva efektívnejším pri ukladaní tuku na prežitie, pretože diéta je hrozbou pre náš systém, ktorý bude bojovať proti hladovaniu/hladomoru,' poznamenáva Scheuner. 'Toto robí chudnutie veľmi náročným, ak nie nemožným pre niektorých ľudí, najmä pre ľudí s chronickou diétou.'
SÚVISIACE: Fitness tréner zdieľa „3 jednoduché kroky“ na chudnutie pred letom .
3 Základné ochorenie
Ďalšou zložkou chudnutia, ktorá je mimo vašej kontroly, je základné ochorenie, ktoré môže mať väčší vplyv, ako by ste si mohli uvedomiť.
„Niektorí ľudia majú základné choroby, napr hypotyreóza a syndróm polycystických ovárií (PCOS), ktoré sťažujú chudnutie,' hovorí Robinson. „Takéto zdravotné stavy môžu ovplyvniť rýchlosť metabolizmu a hladiny hormónov, čo môže sťažiť riadenie hmotnosti.'
4 Módne diéty
Všetci sme tam boli: Vidíme reklamu na nový program na chudnutie, ktorý ponúka „úžasné výsledky“ a inšpiruje nás, aby sme vyskúšali ďalší spôsob, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov. Ale tieto módne diéty môžu v skutočnosti spôsobiť väčšie problémy, najmä ak vás nútia obmedziť alebo byť selektívny s vašimi skupinami potravín.
duchovný význam dredov
'Diétne módy nefungujú, pretože sú často obmedzujúce; zvyčajne neobhajujú zmeny zdravého životného štýlu; a môžu podporiť vynechanie celých skupín potravín, ako sú sacharidy,' hovorí. Nichole Dandrea-Russert , MS, RDN, autor Vláknový efekt a odborník na výživu pri Čisto zasadené . 'Namiesto úplného vynechania sacharidov je dôležité, aby spotrebitelia pochopili, že na type sacharidov záleží.'
Dandrea-Russert poznamenáva, že sacharidy v plechovke sódy nemajú nutričný prínos, ale „celé potraviny bohaté na sacharidy“ vás môžu posunúť bližšie k vašim cieľom.
'Sčítané a podčiarknuté: Nevynechávajte sacharidy! Namiesto toho konzumujte celé potravinové zdroje uhľohydrátov, ktoré poskytujú dostatok výživy na podporu riadenia hmotnosti, ako sú celé zrná, ovocie a strukoviny,' hovorí.
SÚVISIACE: Schudnite 50 kíl podľa 2 jednoduchých pravidiel, hovorí úspešný Dieter .
5 Nedostatok spánku
Spánok je neoddeliteľnou súčasťou mnohých rôznych aspektov nášho blahobytu, ale najmä chudnutia.
'Kvalita a množstvo stáleho spánku môže mať vplyv na chudnutie,' hovorí Robinson. 'Aj keď to môže byť náročné, mať aspoň sedem až deväť hodín kvalitného spánku v noci môže pozitívne ovplyvniť metabolizmus vášho tela a pomôcť regulovať hormóny, ktoré vášmu telu dávajú vedieť, že ste počas dňa hladní.'
Okrem toho môžete tiež skonzumovať viac kalórií, keď nemáte dostatok spánku.
„Nedostatočný spánok a prerušenia cirkadiánneho rytmu môže tiež predisponovať jednotlivcov k zlému metabolickému zdraviu, čo podporuje priberanie,' hovorí Dandrea-Russert. 'Výskum ukazuje, že nedostatočný spánok môže tiež zvýšiť kalorický príjem o 250 kalórií denne, pretože nedostatok spánku zvyšuje túžbu po jedle a môže viesť k výberu nezdravých potravín. .'
6 Stres
Stres je ďalšou oblasťou, ktorá niektorým ľuďom sťažuje chudnutie.
„Či už sa obávate o chudnutie alebo čelíte iným typom stresujúcich výziev, stres môže zvýšiť hladiny kortizolu,“ vysvetľuje Dandrea-Russert.
Pokračuje: 'Kortizol v správnom množstve pomáha vášmu telu reagovať na nebezpečenstvo, preto je dôležitý. Nadmerný kortizol však môže spôsobiť poruchy spánku, čo je škodlivé pre metabolizmus a múdry výber potravín. Kortizol môže tiež viesť k zlý výber stravy a pocit hladu, aj keď nie si skutočne hladný.'
Balzam Pfister , Stanford Medicine certifikovaný odborník na výživu a zakladateľ spoločnosti Vyzlečený s Melissou , tiež poukazuje na to, že niektorí ľudia sú „požierači stresu“, čo znamená, že používajú jedlo na zvládanie stresu vo svojom živote.
7 genetika
Aj keď môžete bojovať proti stresu cvičením a meditáciou, dostanete to, čo dostanete, pokiaľ ide o vašu genetickú výbavu. Jedna vec, ktorú si možno neuvedomujete, že to ovplyvňuje, je vaša cesta k chudnutiu.
'Genetika zohráva významnú úlohu v citlivosti tela na zvýšenie telesnej hmotnosti,' hovorí Robinson. 'Dedičné genetické vlastnosti zahŕňajú to, ako telo ukladá tuk, rýchlosť metabolizmu a schopnosť cvičenia. Môžete tiež zdediť základné ochorenie, ktoré sťažuje chudnutie.'
SÚVISIACE: Jediné jedlo, ktoré by ste mali jesť v noci, hovorí doktor .
8 Nedostatok vlákniny
Tiež na zozname Dandrea-Russertových dôvodov, prečo môžete mať problém schudnúť? Váš príjem vlákniny alebo jej nedostatok. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Viac ako 95 percent Američanov nekonzumuje odporúčané množstvo vlákniny denne,' hovorí. 'Vláknina zabraňuje zápche a môže pomôcť pri regulácii hmotnosti, pretože vás dokáže rýchlo zasýtiť a udržať dlhšie sýte. Vláknina je tiež dôležitá pre zdravie čriev a pomáha produkovať mastné kyseliny s krátkym reťazcom v hrubom čreve prostredníctvom výživy zdravých baktérií v našich črevách.' .'
snívať o zmysle práce
V skutočnosti to zistila nedávna štúdia vyšší príjem vlákniny bol spojený s chudnutím, upozorňuje Dandrea-Russert.
9 Myseľ nastavená
Existujú aj iné odstrašujúce prostriedky na chudnutie, ktoré nesúvisia s vašou stravou alebo cvičebnou rutinou – vrátane vášho pohľadu a prístupu.
„Ak chceme, aby naše telo bolo silné, musíme si posilniť hlavu, a aby sme to dosiahli, musíme si uvedomiť, že chudnutie nie je univerzálna [cesta],“ hovorí.
Pfeister poukazuje na to, že veľkým problémom aplikácií na chudnutie a diétu je, že nezohľadňujú „stres a emócie“, ktoré priamo ovplyvňujú, koľko a čo jeme.
Okrem toho nedovoľte, aby vaša motivácia zmizla, ak číslo na váhe chvíľu stagnuje, alebo dokonca v určitom bode balansuje.
'Neprestávaj po pošmyknutí,' Valerie Dickersonová , MS, RD, at Štruktúra domu , zdôrazňuje. 'Ani s tými najlepšími plánmi nikto neje stopercentne zdravo. Len sa pri ďalšom jedle vráťte na správnu cestu a pokračujte ďalej.'
SÚVISIACE: Doktor hovorí, že niektoré potraviny spúšťajú prirodzený efekt chudnutia podobný ozempiku .
10 Nezdravé prostredie
Ruka v ruke s vaším zmýšľaním, ak vaše prostredie a ľudia vo vašom živote nepodporujú vaše ciele, je pravdepodobné, že budete mať problém ich dosiahnuť.
'Nemôžeme si pomôcť, že všade, kam ideme, vidíme spracované potraviny, reklamy na jedlo, občerstvenie atď., ale môžeme pomôcť tým, čo sa rozhodneme priniesť do nášho domova. Urobte si z vášho domova bezpečnú zónu a nenechajte spúšťacie potraviny mimo,' Dickerson radí. 'Obklopte sa rôznymi zdravými potravinami a majte ich v popredí a v strede vašej chladničky/špajze. Urobte si zoznam zdravých možností so sebou/reštaurácie, aby ste neboli zavalení varením.'
To isté platí pre ľudí, ktorými sa obklopujete. Dickerson odporúča pripojiť sa k „skupinám rovnako zmýšľajúcich ľudí“, ktorí vás budú motivovať.
Best Life ponúka najaktuálnejšie informácie od špičkových odborníkov, nových výskumov a zdravotníckych agentúr, ale náš obsah nemá byť náhradou za odborné poradenstvo. Pokiaľ ide o lieky, ktoré užívate, alebo akékoľvek iné zdravotné otázky, ktoré máte, vždy sa poraďte priamo so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Abby Reinhard Abby Reinhard je hlavná redaktorka v Najlepší život , pokrývajúce denné správy a informujúce čitateľov o najnovších štýlových radách, destináciách a udalostiach v Hollywoode. Čítaj viac
